Yadda za a manne wa ƙudurin ku lokacin da gazawa ta yi kama

Wadatacce

• 1. Kasance mai gaskiya.
• 2. Kada ku yi kasala cikin sauki.
• 3. Ka daina tsammanin gazawa.
• 4. Kada ku bari zamewa ta zama faduwa.
• 5. Ka shafa kanka a baya.
• Bita don

Wani wuri a cikin 'yan shekarun da suka gabata, a yanzu ya zama lokacin * hukuma * lokacin da kowa ya faɗi ƙudurin Sabuwar Shekara kamar dankalin turawa mai zafi. (Dankali? Shin wani ya ce dankalin turawa?) Yi ɗan tono, ko da yake, kuma za ku ga cewa babu tarin bayanai na kankare-kawai yawan zage-zage game da duk wanda ya gaza, wanda ke sa ku ji ɗan ƙaramin laifi game da gazawar kanku. (Dukkan matsawar abokan gaba ne: "To idan kowa yana yin hakan...")

Ya juya, ba za mu iya yarda daidai lokacin da wannan rukunin #gazawa ya faru ba. Akwai abubuwan da aka ambata sau da yawa amma ba a tabbatar da su ba "Ditch Your New Year's Resolution Day" a ranar 17 ga Janairu da kuma wani faduwa a ƙarshen watan-aƙalla bisa ga binciken motsa jiki na Facebook. Ƙarin zantuttuka masu kyakkyawan fata suna da'awar cewa yawancin mutane suna da ƙarfi cikin watan Fabrairu; alkaluman kididdiga da aka ambata da yawa sun yi ikirarin cewa kashi 80-wasu kashi na mutane ana yin su ta sati na biyu na Fabrairu. Gym na Gold yana lalata bayanan membobinsu kowace shekara don bayyana "dutsen dacewa" wanda ke faruwa a wani wuri a tsakiyar watan Fabrairu lokacin da halartar motsa jiki ya ragu sosai. Domin 2018, wannan ranar ta koma baya har zuwa Fabrairu 22. (Za mu iya ƙidaya hakan a matsayin ci gaba, daidai?)

Duk da yake masu bincike ba su gudanar da wani babban binciken kimiyya a kan abin mamaki ba, mu iya duba me yasa wannan shekara "mu daina" ke faruwa a wannan lokacin. Na ɗaya, yana da sanyi da baƙin ciki kuma babu lokacin hutu a gani (hi, Blue Litinin.) Na biyu, alewa ta ranar soyayya tana fitowa ko'ina kuma wannan ƙaramar murya a ciki da ke cewa "ku kula da kanku, yarinya" tana gaya muku cewa #son kai yana nufin cin abinci dukan hannun Oreos (mai laifi kamar yadda ake tuhuma). Ba a ma maganar ba, kimiyya ta ce tana ɗaukar kwanaki 66 don ƙirƙirar al'ada-kuma tabbas ba mu yi nisa da shiga Sabuwar Shekara ba tukuna. Tsaya har zuwa 7 ga Maris, duk da haka, kuma kun doke tsarin a hukumance. (Ana buƙatar taimako don isa wurin? Haɗa da ƙalubalenmu na 40-Crush-Your-Goals don ci gaba da ci gaba.)

Amma tsammani menene? Duk gungun BS ne. Cibiyar sarkar lafiya ta NYC da ke kula da wasannin motsa jiki na New York ba ta ba da rahoton kowane irin faduwa ("mafi yawan tapering yayin da muke kusantar yanayi mai kyau," a cewar wakilin) ​​kuma ba kwa buƙatar aikace-aikacen Thumbtack.

Kowace rana ko mako da kuka yi imani cewa ita ce halaltacciyar kabari na kudurorin Sabuwar Shekara, gaskiyar ita ce, ku iya yi ta. (Ko da garinku shine mafi kyau ko mafi munin don kiyaye ƙudurin rayuwa mai lafiya.) Kada ku yarda da mu? Waɗannan nasihohin za su taimaka muku ɗaukar ƙudurin ku-duk abin da zai kasance-don haka za ku iya tabbatar da duk waɗancan ƙididdigar gajiya ba daidai ba ne.

1. Kasance mai gaskiya.

Tunanin za ku iya yin tseren marathon a cikin watanni biyar lokacin da ba ku taɓa saita sneaker zuwa pavement ba na iya zama babba kuma abin sha'awa-amma mai yiwuwa ba za a iya yi ba. A gefe guda, yin niyyar gudanar da 5K lokacin da kuka riga kuka iya yin nisan mil 3 mai yiwuwa ba zai ji tsoro ba don fitar da ku daga barci da safe. Masana sun yarda cewa kafa maƙasudai fiye da na rayuwa shine saita kanku don gazawa-amma kuna buƙatar ƙalubale. Ga yadda ake saita (ko tweak!) Manufofin ƙudurin ku don tabbatar da cewa sun dace.

2. Kada ku yi kasala cikin sauki.

Cimma burin ku bai kamata ya zama hanyar kek ba. Ba koyaushe zai kasance da sauƙi ba, kuma ba koyaushe za ku yi farin cikin yin hakan ba. (Ma'anar: "Ba ni da isasshen lokacin yin aiki" uzuri na bogi ne. Kawai ku tambayi Tone It Up 'yan mata.) Wannan hasarar farin ciki na ƙarshe, ko da yake, yana ɗaya daga cikin manyan dalilan wannan ƙarshen Janairu/ A farkon watan Fabrairun daina bukin, a cewar Andrew Schrage, kamar yadda muka ruwaito a cikin Manyan Dalilai 10 da mutane ke yanke shawararsu. Ka yi la'akari da tasirin sakamako nan da nan na ayyukanku: wancan motsa jiki na endorphin rush, fashewar kuzarin da za ku samu daga cin sabbin kayan abinci maimakon kayan abinci da aka sarrafa, ko cikakkiyar jin daɗin duba wani abu daga jerin abubuwan da kuke yi. Yi abin da za ku iya a yanzu don yin aiki don burin ku-kuma kafin ku san shi, zaku kasance a can. (Neman ƙabilar dacewa na iya taimakawa-kawai tambayi mai koyar da Jen Widerstrom.)

3. Ka daina tsammanin gazawa.

Kashi 43 cikin ɗari na mutane suna tsammanin za su daina yanke shawarar su wata ɗaya zuwa Sabuwar Shekara, a cewar wani binciken Twitter na mutane 4,000 ta hanyar alamar sutura mai ɗabi'a ta Sundried. Ba yawan mutane ba kenan a zahiri sallama bayan wata daya. Yawan mutane kenan ana sa ran don yin watsi da wannan lokacin. Um, walƙiyar labarai: Idan kuna shirin yin kasawa, za ku gaza. Ba kimiyyar roka ba ce. Tsaya tsammanin yin kasala da koyan yadda ake ganin nasarar ku don ganin hakan ta faru.

4. Kada ku bari zamewa ta zama faduwa.

Don haka kun yi alwashin yin yoga kowace rana, ko yanke ƙarin sukari daga abincinku-amma kun ciyar duk rana a kan kujera a maimakon haka, ko kuma kun saka ɗan burodi a bukin ranar haihuwar abokin ku. To me? Kada ku bari wani zamewa ya ɓata ku gaba ɗaya. Manufar shawarwari shine (kusan koyaushe) don gina sabbin halaye masu lafiya-kada ku hana kanku ko kuɓuta har sai kun daina. Taya kanku murna kan yin kyau zuwa yanzu, kuma ku koya daga gaskiyar cewa kun yi kuskure amma kun dawo kan doki. Wannan shine ɗaya daga cikin hanyoyin da za a bi don samun #tunani mai fa'ida da share fagen yin zaɓi mai kyau a nan gaba. Mayar da hankali kan abin da za ku iya yi a nan kuma a yanzu-kada ku damu da abin da ya gabata ko ku yi tunanin makomar gaba, a cewar kocin rayuwa Hunter Phoenix a cikin Dalilai 10 da ba ku dage ga ƙudurinku.

5. Ka shafa kanka a baya.

Idan jerin abubuwan da kuke yi ko ƙalubalen da ke kunno kai a cikin shirin horonku yana da ban tsoro har kun ji sanyi, juya rubutun.Maimakon yin tunanin abin da ke zuwa, yi tunanin abin da kuka riga kuka yi. Mutane da yawa masu nasara suna yi jerin nasara maimakon jerin abubuwan yi, kamar yadda Shawn Achor, marubucin Amfanin Farin Ciki, ya ce a cikin Kwararru 25 tare da Shawarar Ƙuduri Mai ban mamaki. (Duba waɗannan masu haɓaka motsawar na biyu.) Ka yi tunanin kowane motsa jiki da ka shiga da kowane yanki na alewa da ka yi tsayayya da shi-yana jin daɗi, daidai? Kuma wannan jin daɗin kawai yana sauƙaƙa ci gaba da gudana.

Bita don