Yadda Ake Jagora Ingantaccen Tsarin Gudun

Wadatacce

• Fom ɗin gudu
• Gudun gudu
• Gudun gudu
• A kan na'urar motsa jiki
• Feetafãfunku
• Dabaru don inganta fom
• Nasihu don kauce wa rauni
• Lokacin da za a yi magana da pro
• Layin kasa

Idan kanaso ka daukaka gudunka, yana da mahimmanci ka kalli fom din ka kuma kayi duk wani gyara da dacewa. Wannan zai taimaka rage raunin rauni, haɓaka gudu, da haɓaka ƙwarewa.

Gudun tafiyar ku yana taka muhimmiyar rawa a cikin fa'idodin kiwon lafiya da yawa na gudana. Yana ba ku damar yin aiki mai nisa a mafi ƙarfi tare da ƙananan ciwo da rashin jin daɗi.

Akwai takamaiman dabarun tsari da za a bi wanda zai iya bambanta kadan saboda bambancin kanikancin jiki. La'akari da tazara da saurin da kake son guduwa, da duk wani rauni da ya dace ko yankuna na damuwa.

Ka tuna cewa wataƙila ka ɗauki halaye marasa kyau a kan hanyar da zai iya zama da wuya a fasa saboda sun saba. Ya yi! Yana da daraja a bi ta ɗan rashin kwanciyar hankali ko rashin sani don saukar da fom ɗinku da haɓaka ƙwarewar aikinku.

Fom ɗin gudu

Da ke ƙasa akwai suggestionsan shawarwari don inganta fom ɗinku don haɓaka tattalin arziƙinku, haɓaka haɓaka, da rage haɗarin rauni.

Gudun gudu

Yin gudu yana iya samun saurin gudu fiye da gudu, amma har yanzu yana alfahari da kewayon fa'idodin kiwon lafiya. Ga yadda ake kara girman wasan motsa jiki:

• Yayin wasan tsere, kula da kasancewa mai kyau, shiga cikin zuciyar ku, da duban gaba.
• Guji karkatar da kanku ƙasa tare da durƙusa kafadu.
• Doke kirjin ka, ka kuma ɗaga shi yayin da kake zana kafaɗunka kafada da baya.
• Bar hannayenka a kwance, kuma yi amfani da lilo mai annuri. Guji ƙetare hannunka a gaban jikinka.
• Don hana rauni daga ƙananan jikinka, yi amfani da yajin ƙafa, kuma guji buga ƙasa da diddige. Wannan yana ba ƙafarka damar sauka kai tsaye a ƙarƙashin ƙashin ƙugu yayin da kake tafiyar da jikinka zuwa gaba. Bugun dunduniya na iya sa ƙafarka ta rage tafiyar taka kuma ka sanya gwiwa.

Gudun gudu

Babban aikin tseren gudu yana buƙatar yawan kunna tsoka da ƙarfin fashewar yayin da kake ci gaba da tafiya mai ƙarfi. Yi la'akari da waɗannan nasihun:

• Ka ɗan matsa gaba daga ƙugu yayin shiga zuciyarka.
• Iftaga kirjin ka, ka tausasa kafadun ka, ka cire su daga kunnen ka.
• Yi amfani da gajere, saurin tafiya don kiyaye makamashi.
• Don rage damarka ta rauni, sauka ƙasa a hankali kuma a natse tare da tasiri kaɗan.
• Yi amfani da yajin gaban kafa, ka sa kanka gaba daga yatsun ka. Tare da kowane mataki, ɗaga cinya don haka ya zama daidai da ƙasa.
• Tanƙwara gwiwar hannunka a kusurwa 90 kuma zana su kai tsaye da gaba, ta yin amfani da ƙarin gishiri kuma ka motsa su ta hanyar motsi fiye da lokacin da kake wasa.
• Iseaga hannuwanka sama sama kamar ƙashin ƙugu da baya zuwa ƙasan baya.
• Guji juya jujjuyawar jikinku da kuma kawo hannayenku a tsaka-tsakin jikinku.

A kan na'urar motsa jiki

Gudun kan na'urar motsa jiki wani zaɓi ne idan kuna son rage tasiri akan haɗin ku kuma hana raunin da ya wuce gona da iri.

Matattara zai baka damar gudu a santsi, tsayayyiyar hanya ba tare da wata kalma ko tsayawar zama dole ba. Wannan yana ba ku damar mai da hankali kawai kan fom ɗinku.

Yi la'akari da waɗannan nasihun:

• Jawo kafadunku baya kuma kuyi aiki tare da zuciyarku yayin da kuke ɗan jingina gaba.
• Kula da ƙashin baya. Tsaya kafadu kai tsaye sama da kwatangwalo.
• Huta hannayenka, duban gaba kai tsaye, ka guji kallon ƙasa ko a wurin saka idanu.
• Yi amfani da gajeriyar hanya, kuma ɗauki ƙananan matakai.
• Gudun kan abin motsa jiki zai tilasta maka ka takaita taka tun da yawan wuce gona da iri zai sa ka taka gaban matattakalar.
• Sai dai idan kuna da damuwa tare da daidaituwa, guji rataye ga layin dogo yayin da kuke gudu.

Feetafãfunku

Yi amfani da matakan da ya dace don saurin gudu. Kasa a hankali; ku guji buga ƙafarku yayin da kuka sauka, wanda ke taimakawa hana rauni.

Bugun kafa daidai zai kuma taimaka inganta tattalin arziƙinku don haka kuna amfani da ƙarancin ƙarfi yayin haɓaka saurinku.

Ga yadda ake kulawa da ƙafafunku:

• Withasa tare da sarrafawa, ta amfani da santsi, har ma yajin ƙafa.
• Don kaucewa rauni na ƙananan ƙafa, yi amfani da yajin ƙafa, wanda ke amfani da ƙarin kunna tsoka lokacin da kuka sauka.
• Yajin tsakiyar ƙafa yana taimaka wa ciyar da jikinka gaba.
• Guji bugawa tare da dugaduganku. Wannan na iya rage maka gwiwa da kuma durkusar da gwiwa.
• Kula da ƙafafunku na yau da kullun ko tsaka-tsaki ta hanyar juya ƙafafunku a ciki kaɗan. Wannan yana ba ƙafafunku damar shanye girgizar ƙasa yadda yakamata yayin kiyaye ƙananan jikinku cikin jeri.

Dabaru don inganta fom

Inganta fom ɗin ku ta hanyar yin muhimman atisaye don ƙarawa da ƙarfafa tsokoki masu gudana a cikin gudu:

• Haɗa manyan motsa jiki, kamar su gadoji masu daɗi da katako na gefe, don haɓaka ƙarfi, daidaitawa, da kwanciyar hankali yayin rage damarku na rauni da wuce gona da iri.
• Don kare gwiwoyinku daga rauni, buga ƙafarku kai tsaye ƙarƙashin gwiwarku maimakon a gabanta, wanda kuma yana iya zama sakamakon wuce gona da iri. Wannan yana da mahimmanci musamman yayin guduwa.
• Kula da tsayi mai tsayi, da tsayi ta rawanin kansa. Yi atisayen kai da wuya don gina ƙarfin da ake buƙata don kula da kyakkyawan matsayi da hangen nesa.
• Haɗa numfashin ku don daidaitawa da ƙafafunku. Wannan yana taimakawa wajen kasancewa cikin annashuwa, rage tashin hankali, da kuma amfani da kuzari yadda ya kamata.
• Tanƙwara gwiwar hannu a kusurwa 90, kuma kaɗa hannunka daga kafaɗarka gaba da baya yayin riƙe hannayenka cikin annashuwa.
• Guji ƙetare hannayenka a ƙoshin jikinka ko karkatar da jikinka na sama.
• Ka dan lankwasa kirjin ka dan taimakawa ciyar da jikin ka gaba.
• Latsa sama da gaba daga ƙasa a bayanku tare da kowane mataki.

Nasihu don kauce wa rauni

Anan ga wasu ƙarin nasihu don taimaka muku guji rauni yayin da kuke aiki akan fom ɗinku:

• Inganta motsi da sassauci a kwatangwalenku da idon sawunku don rage rauni a cikin ƙasanku da gwiwoyinku.
• Ara yawan matakanku a cikin minti ɗaya don sanya ɗan damuwa a jikinku.
• A hankali ka ƙara tsawon lokaci, ƙarfi, da kuma yawan tafiyarka. Gina saurin ku da nisan tafiyar ku akan lokaci. Ka tuna, sakamako yana ɗaukar lokaci.
• Yi hutu don tsawon lokacin da ya dace idan kuna da ciwo na tsoka ko raunin da ya faru, musamman ma idan sun sake dawowa ko dogon lokaci.
• Duba likitan kwantar da hankali idan kuna da rauni. Za su iya magance raunin ka, gano abin da ya haifar da shi, kuma su taimake ka ka yi gyare-gyaren da suka dace don hana shi sakewa.
• Yi magana da likitanka idan kun kasance sabon motsa jiki, samun damuwa ta jiki, ko shan magunguna waɗanda zasu iya tsangwama ga shirin ku na gudana.
• Sanya takalmin da ya dace. Guji takalmin da yake da matashi sosai. Sauya takalminku sau da yawa.

Lokacin da za a yi magana da pro

Yin aiki ɗaya-da-ɗaya tare da ƙwararren masaniyar motsa jiki yana ba da fa'idodi da yawa. Kowane mutum daga nishaɗi zuwa masu gudu masu ƙwarewa na iya fa'ida daga aiki tare da mai gudana don akalla aan zama.

Kwararren ƙwararren masani zai iya taimaka muku ƙirƙirar abubuwan yau da kullun don cimma burin ku yayin taimaka muku kafa daidaito, motsawa, da lissafin kuɗi.

Ari da haka, ƙwararren mai sana'a zai kasance a gefenku, zai yi muku ƙawanya kuma zai taya ku murnar nasararku.

Yana da amfani musamman idan kai sababbi ne ga dacewa ko gudu ko kuma kana da damuwa da jikinka, musamman dangane da daidaitawa, masu gyaran jiki, ko rauni na baya.

Bincike daga shekara ta 2015 ya nuna tasirin karɓar gani ko ra'ayoyin ji da ido don inganta tafiyar ku don rage haɗarin cutar ku.

Ko kuna cikin madubi, kallon bidiyo, ko karɓar maganganu na magana, ra'ayoyi shine mabuɗin don inganta fom ɗin ku.

Kwararren mai motsa jiki na iya tallafawa ci gaba da kiyaye ingantaccen tsari da kuma karya duk wasu munanan halaye da ka iya tasowa. Za su iya taimaka maka inganta jimiri da rage haɗarin rauni.

Kwararren mai iya motsa jiki na iya tabbatar da cewa kana cikin aminci ta hanyar taimaka maka yadda ya kamata dumi da sanyi kuma ka guji tura kanka da yawa. Hakanan zasu iya taimaka maka haɓaka tsarin cin abinci mai kyau da kuma gano abin da za ku ci kafin da bayan gudu.

Layin kasa

Inganta fom ɗin ku na ɗaya daga cikin hanyoyin mafi kyau don ɗaukar matakinku zuwa mataki na gaba.

Tsayawa kan shirinku na gudana don ganin kyakkyawan sakamako. Kawo wayarda kan kai tsaye duk cikin yini yayin da kake tafiya cikin dukkan ayyukan ka. Yi aiki akan haɓaka ƙarfin ƙarfin don tallafawa fom ɗin ku na gudana.