Shin Kuna Gaji ne-ko Lalaci kawai?

Wadatacce

• Alamomin Kuna *A Haƙiƙa* Ƙarshe
• Alamomin Kawai Na Gaji Ko Rago
• Abin da za ku yi idan kun gaji, kasala, ko duka biyu
• Bita don

Fara buga "Me yasa ni..." a cikin Google, kuma injin binciken zai cika ta atomatik da fitacciyar tambaya: "Me ya sa ni ... har na gaji?"

A bayyane yake, tambaya ce da mutane da yawa ke yi wa kansu a kowace rana. A gaskiya ma, wani bincike ya gano cewa kusan kashi 40 cikin 100 na Amurkawa na farkawa mafi yawan kwanakin mako suna jin gajiya.

Amma wani lokacin wata tambaya ta daban ta taso-musamman lokacin da kuke bacci a kan teburin ku da tsakar rana ko bugun huɗu sau biyar maimakon yin gudu. Sauti saba? Wataƙila kun sami kanku (wataƙila cikin shiru) kuna mamaki, "Da gaske na gaji ko kuwa kasalala ne?" (Mai Dangantaka: Yadda Za Ku Sa Kanku Yin Aiki Ko da Lokacin da Baku So Da Gaske)

Ya juya, duka biyun yiwuwar gaske ne. Rashin gajiyawar tunani da gajiyar jiki sun bambanta gaba daya, in ji Kevin Gilliland, Psy.D., masanin ilimin halayyar dan adam kuma babban darektan Innovation 360 a Dallas. Koyaya, duka biyun suna wasa da juna kuma suna iya shafar juna.

Anan ne yadda za ku faɗi idan kun gaji da gaske, ko kuma ba ku da sha'awar-da abin da za ku yi game da shi.

Alamomin Kuna *A Haƙiƙa* Ƙarshe

Masu laifi a bayan gajiya ta jiki galibi ko dai yawan motsa jiki ne ko rashin bacci. "Yawancin mutane suna tunanin 'overtraining' a matsayin wani abu da zai shafi fitattun 'yan wasa, amma wannan ba gaskiya bane," in ji Sheri Traxler, M.Ed., kwararren kocin lafiya da likitan ilimin motsa jiki. "Za ku iya zama sabon don motsa jiki da kuma kwarewa fiye da kwarewa-musamman idan kuna tafiya daga salon rayuwa zuwa horo na rabin marathon, misali." (Yi la'akari da mafi kyawun hanyar dawo da motsa jiki don jadawalin ku.)

Alamomin overtraining sun haɗa da ƙara yawan bugun zuciya, ciwon tsoka wanda baya watsewa cikin sa'o'i 48 zuwa 72 bayan motsa jiki, ciwon kai, da rage ci (sabanin karuwar ci, wanda yawanci yana faruwa tare da ƙara yawan motsa jiki), a cewar Traxler. Idan kun lura da ɗaya daga cikin waɗannan alamun, ɗauki hutun kwana biyu don hutawa da murmurewa. (Ga wasu alamu guda bakwai da kuke matukar buƙatar ranar hutu.)

Babban dalilin shine rashin barci-wanda shine mafi yawan sanadi, in ji Traxler. "Wataƙila ba ku yin isasshen sa'o'i ko ingancin baccin ku," in ji ta.

Har yanzu gaji ko da bayan kun kwanta na tsawon awanni takwas ko fiye? Wannan alama ce da ba ka yin barci sosai, in ji Traxler. Wata alama: Kuna tashi kuna hutawa bayan barcin dare "mai kyau", amma sai a 2 ko 3 na yamma, kun buga bango. (Bayanin gefe ɗaya: Buga a lullube da karfe 2 ko 3 na rana. gaba ɗaya al'ada ce, saboda yanayin yanayin mu na circadian, bayanin kula Traxler. Bugawa a bango wannan yana sa ku ji gaba daya gajiya ba.)

Traxler ya ce dalilan rashin bacci mai inganci na iya kasancewa daga danniya da sinadarin hormones zuwa na thyroid ko na adrenal. Idan kun yi zargin ba ku yin barci sosai, mataki na gaba shine ganin likitan ku na farko ko likitan endocrinologist. "Nemi MD wanda shi ma ƙwararre ne ko ƙwararren likitan aikin likita, don haka za su iya zurfafa zurfafa bincike game da aikin jininka, abinci mai gina jiki, da matakan damuwa don gano abin da ke faruwa," Traxler ya ba da shawara. (Ƙarin ƙarfafawa don gano shi: Barci shine mafi mahimmanci ga lafiyar ku, dacewa, da maƙasudin asarar nauyi.)

A cikin al'adar Ayurvedic (al'adar gargajiya, cikakkiyar tsarin likitancin Hindu), an san gajiyar jiki da a rashin daidaituwa. Caroline Klebl, Ph.D., ƙwararren malamin yoga kuma ƙwararre a Ayurveda ya ce: "Lokacin da vata ta tashi, jiki da tunani suna rauni kuma gajiya ta shiga." A cewar Ayurveda, hakan na iya tasowa daga yawan aiki da rashin barci, amma kuma rashin cin abinci, rashin cin abinci, da yawan amfani da abubuwan kara kuzari, kamar maganin kafeyin. (An danganta: Hanyoyi 5 masu Sauƙi don Haɗa Ayurveda Cikin Rayuwar ku)

Don shawo kan gajiyawa ta hanyar Ayurvedic, yana da mahimmanci yin bacci na awanni na yau da kullun-kusan sa'o'i takwas a rana, zai fi dacewa yin bacci da ƙarfe 10 ko 11 na dare, in ji Klebl. "Ku ci abinci na yau da kullun da lafiya, gami da 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, hatsi, da sunadarai, ba tare da cin abinci mai yawa ko kaɗan ba, kuma rage ko kawar da shan maganin kafeyin." Don haka, a zahiri, duk abin da kuka taɓa ji game da cin abinci lafiya. (Wanne kuma yayi daidai da abin da sauran masana ke faɗi game da yadda ake samun mafi kyawun bacci.)

Alamomin Kawai Na Gaji Ko Rago

Rashin gajiyar tunani shima abu ne na gaske, in ji Gilliland. "Ranar damuwa a wurin aiki ko yin aiki mai ƙarfi a kan wani aiki na iya ƙona makamashin tunanin mu na ranar, yana barin mu jin kasala." Hakanan, yana iya shafar barcin mu da daddare tunda hankalin mu baya iya "kashewa," yana ci gaba da cutarwa mara kyau, in ji shi. (Duba: Hanyoyi 5 don Rage Damuwa Bayan Tsawon Yini da Inganta Ingantacciyar Barci da Dare)

Amma bari mu zama na gaske: Wani lokacin muna jin rashin motsa rai ko kasala. Idan kuna mamakin ko hakan ne, ɗauki wannan '' gwajin '' daga Traxler: Tambayi kanku idan kuna jin kuzari idan an gayyace ku don yin abin da kuka fi so a duniya a yanzu-ko siyayya ce ko fita cin abincin dare . Traxler ya ce "Idan har ma abubuwan da kuka fi so ba su yi daɗi ba, wataƙila kun gaji da jiki," in ji Traxler.

Kuna da matsala tare da hasashe? Wata hanya don gwada ko kun gaji da gaske IRL: Ƙirƙiri ƙaƙƙarfan alkawari, kuma ku manne da shi, in ji Traxler. "Yi ɗan ƙaramin ƙoƙari (minti biyar zuwa 10) don yin duk abin da kuke ƙoƙarin yi, ko motsa jiki ne a dakin motsa jiki ko dafa abinci mai ƙoshin lafiya a gida."

Idan dakin motsa jiki ne, wataƙila ƙaramin alƙawarin ku shine kawai sanya rigunan motsa jiki ko tuƙa zuwa ɗakin motsa jiki da shiga. Idan kun ɗauki wannan matakin, amma har yanzu kuna gajiya kuma kuna tsoron aikin motsa jiki, kar ku yi. Amma akwai yiwuwar, idan kuna jin kawai a hankali - ba gajiyar jiki ba, za ku iya yin taro kuma ku bi ta. Da zarar kun karya inertia (kun sani: abubuwan da ke hutawa suna hutawa), tabbas za ku ji kuzari sosai.

Wancan, a zahiri, shine mabuɗin kowane nau'in gajiya ta tunani ko gajiyawa: Karya inertia. Haka kuma lokacin da kuke zaune a teburin ku, kuna jin kullun idanunku suna yin nauyi da nauyi, a lokacin maraice na Laraba. Magani: Tashi ku tafi, in ji Traxler. "Miƙa kan teburin ku ko cikin ɗakin kwafin, ko ku fita ku zagaya shingen na mintuna 10," in ji ta. "Samun kashi na hasken rana wata hanya ce mai kyau don doke faduwar rana."

A cikin al'adar Ayurvedic, lalaci ko rashin nishaɗi an san shi a rashin daidaituwa, Klebl ya lura, kuma yana tasowa daga rashin aiki ko yawan cin abinci. Hanya mafi kyau don rage rashin daidaiton kapha shine, sake, motsi. (Dubi: Ga Abin da kuke Bukatar Ku sani Game da Haɗin Motsa Jiki) Klebl ya ba da shawarar motsa jiki na sa'o'i uku zuwa biyar a mako. Ƙari ga haka, a tabbata ba za a yi barci ba, in ji ta. "Sanya ƙararrawa da safe kuma ku farka don yin yoga ko tafi tafiya da sanyin safiya." Hakanan, tabbatar cewa kuna cin abinci da maraice, tare da rage yawan shan sukari da yawan amfani da abinci mai mai da barasa.

Abin da za ku yi idan kun gaji, kasala, ko duka biyu

Idan kuna jin kasala a kai a kai, duba waɗannan mutane biyar da ake zargi kafin ku je likita, in ji Gilliland. "Kimanta yadda kuke yi a waɗannan fannoni biyar na rayuwar ku, kuma sannan Ku je wurin likita ku yi gwaje-gwaje,” in ji shi, “Muna yawan zuwa sabanin tsari, mu fara zuwa wurin likitanmu ba tare da tantance tushen dalilin gajiyar da muke yi ba.” Tun da farko, mu fara bibiyar wannan jerin abubuwan da za mu iya yi a hankali:

• Barci: Kuna samun isasshen bacci? Masana sun ba da shawarar sa'o'i bakwai zuwa tara. (Gano ainihin yawan baccin da kuke buƙata.)

• Gina Jiki: Yaya abincinku? Kuna cin abinci da aka sarrafa da yawa, sukari, ko maganin kafeyin? (Hakanan la'akari da waɗannan abincin don ingantaccen bacci.)

• Motsa jiki: Kuna motsi sosai cikin yini? Yawancin Amirkawa ba haka ba ne, wanda zai iya haifar da jin dadi, in ji Gilliland.

• Danniya: Damuwa ba koyaushe abu ne mara kyau ba, amma yana iya shafar matakan kuzarin ku da bacci. Yi lokaci don kulawa da kai da dabarun rage damuwa.

• Mutane: Shin mutane a cikin rayuwar ku suna ƙasƙantar da ku, ko tayar da ku? Kuna ciyar da isasshen lokaci tare da masoya? Keɓewa na iya sa mu gaji, har ma da ɓullowa, in ji Gilliland.

Yana kama da wannan misalin abin rufe fuska na iskar oxygen: Dole ne ku fara kula da kanku da jikinku kafin ku iya taimakawa kowa. Hakazalika, idan ana batun kulawa da kai, yi tunanin tunaninka azaman wayar ka, in ji Gilliland. "Kuna cajin wayarku kowane dare. Tambayi kanku: Shin kuna sake cajin kanku?" Kamar yadda kuke son wayar ku ta kasance da ƙarfin baturi dari bisa ɗari lokacin da kuka farka, kuna son jikin ku da tunanin ku su zama iri ɗaya, in ji shi. Ɗauki lokaci don yin caji da sake cika kanku kowane dare, kuma ku ma za ku yi aiki a kashi 100.

Bita don