Dalilin Da Ya Sa Zaku Ji Ciwon Wuya Yayin Yin Crunches
Wadatacce
Kamar yawancin masu motsa jiki na motsa jiki, a ƙarshe na fahimci ina buƙatar fara yin ƙarin ayyuka masu mahimmanci. Amma lokacin da na ƙara yawan bambance-bambancen ƙullawa ga abubuwan yau da kullun na yau da kullun, na gane ba abs ɗina ba ne ke faɗuwa daga gajiya- wuyana ne. Duk lokacin da na fito, tsokar da ke rike da kai na suna kuka da karfi fiye da kunshin nan na nan da nan ba da jimawa ba. Ciwon ya tafi kamar na ciwon tsoka, don haka na ɗauka kawai yana nufin wuyana ya yi rauni. Abin kunya, ban taɓa yin tunani da yawa ba har sai da na yi aiki tare da abokina da rabi ta cikin zagayen motsa jiki abs-ƙarfafa, ba tare da jinkiri ba, ta ce ba ta ma jin shi a cikin zuciyarta, amma a maimakon haka - kun yi tsammani - a wuyanta.
"Ciwon wuya a lokacin ƙumburi ya zama ruwan dare gama gari," in ji Pete McCall, C.SC.S., mai horar da 'yan sanda na San Diego kuma mai masaukin baki. Kwasfan Labarai Game Da Lafiya. Bugu da ƙari, ya gaya mani, ba za ku iya gaske 'ƙarfafa' wuyan ku ba, kuma ba zai warware komai ba. (Riƙe, Shin crunches ko da aiki?)
Matsalar gaske? Ba ku san yadda ake yin crunches hanya madaidaiciya ba.
Tunatarwa: Ayyukan motsa jiki na yau da kullun bai kamata ya ƙunshi crunches kadai ba, amma suna iya zama da amfani don haɗawa a cikin aikinku. idan kuna yin su daidai. Idan har yanzu kuna jin ciwon wuyan wuyan bayan yin gyare -gyare ga dabarun ku - ko kuna son rage haɗarin cutar da kan ku gaba ɗaya - yi la'akari da musanya crunches, wanda ke yin niyya ga tsokar abdominis madaidaiciya don sauran atisaye waɗanda ke yin niyya gaba ɗaya. Yi tunani: motsa jiki na ainihi wanda ke kunna obliques, rectus abdominis, kuma transversus abdominis (mafi zurfin abs tsoka) gaba daya, kamar tsuntsaye-kare, woodchop, da gizo-gizo plank.
Idan an yi shi da kyau, crunches zai kiyaye kashin ku a layi daga ƙananan baya zuwa kai. Amma idan kun bar kan ya yi ƙasa, kuna barin wuyan ku da rauni ga wani iri. "Ka yi tunanin kowane diski a tsakanin kashin baya a matsayin jelly donut," in ji McCall. ″ Idan kanku yana ci gaba, yana sanya matsin lamba a gaba kuma yana murkushe jelly daga baya. a cikin madubi.
Sa'ar al'amarin shine, tweak ɗaya zai iya kusantar ku da sanin yadda ake yin crunches daidai.
Yawancin bincike sun nuna cewa kawai sanya haƙar ku zuwa ga ƙirjin ku kafin da lokacin ƙumburi na iya rage aikin tsoka a wuyanku. Me ya sa? Yana kunna tsokar hyoid - wacce ke gudana daga kumatun ku zuwa kashin ku - don yin aiki azaman masu kwantar da hankali, in ji McCall.
Gwada shi: Yi tunanin riƙe peach tsakanin kai da makogwaron ku, in ji McCall. Idan ba ku matse ba, za ku sauke, amma matsa lamba mai yawa zai sa 'ya'yan itacen, ya sake fitar da ruwan 'ya'yan itace a ko'ina. (Idan hangen nesa kawai baya aiki, gwada nada tawul ɗin kuma matsi shi tsakanin haƙar ku da ƙirjin ku.) Sa'an nan kuma, maimakon sanya hannayenku a bayan kan ku don ƙumburi (wanda ke ƙarfafa ku ku ja kan kai kuma ku ƙirƙiri gaba). strain), sanya hannayen ku a goshin ku don rage zafin wuyan wuya yayin yin kumburi.
A gaskiya, nazarin 2016 a Jaridar Kimiyyar Lafiyar Jiki An gano cewa lokacin da mutane biyu suka rufe ƙwararrunsu kuma suna taɓa fuskarsu da sauƙi a lokacin ƙumburi, ya sassauta sternocleidomastoid - tsoka mai kauri wanda ke gudana daga kunnen ku zuwa kashin ku - kuma yana rage ciwon wuyan wuyansa, idan aka kwatanta da lokacin da suka yi kullun. Bonus: Bambancin ya haɗa da abs da obliques ƙari, ma.
Bita don
TallaLabarai Masu Ban Sha’Awa
Alamar abinci