Hanyoyi 10 Don Rasa Shan Wannan Lokacin Biki

Wadatacce

• 1. Fara sabuwar al'ada.
• 2. Yi tunanin kowane abin sha a matsayin cokali na sukari.
• 3. Mai lalata kafin kuna zamantakewa.
• 4. Isa don sabon dare.
• 5. Ruwa abin sha.
• 6. Kira shi da sanyin dare.
• 7. Kawo aboki don rage abubuwa marasa daɗi.
• 8. Guji wasan kwaikwayo.
• 9. Audit your hangover.
• 10. Koyi ka ce "a'a na gode" - kuma ku tallafa wa wasu idan sun yi hakan.
• Idan kuna tunanin shan ku matsala ce ...
• Bita don

Da alama kowane taron da kuka je daga Thanksgiving zuwa Sabuwar Shekara ya ƙunshi wani irin barasa. Wannan shine lokacin don 'yan wasa masu zafi ... da shampagne, da cocktails, da gilashin giya marasa iyaka. Shiga cikin hutun biki tare da ruhohi ya zama ruwan dare wanda har ma mun sadaukar da watan Janairu don kashe guba.

"Shaye-shaye ya fi wuce gona da iri a lokacin bukukuwa-kamar ka buga koren haske wanda ba zai sake yin ja ba har sai ranar Sabuwar Shekara kuma kuna tunanin za ku iya sha ba tare da sakamako ba saboda hutu ne," in ji Lisa Boucher, marubucin littafin. Ƙarfafa Ƙarshen: Yin Zaɓuɓɓuka Masu Hankali a cikin Al'adun Sha, Shaye-shaye mai murmurewa wanda ke horar da mata don shawo kan halayen shaye-shaye marasa kyau tsawon shekaru 28.

Kuma a'a, jaraba tabbas ba matsala ce kawai ta maza ba. "Jikin mace yana dauke da ruwa kadan, wanda ke nufin kwayoyi da barasa ba su da yawa; kuma yana da nama mai kitse, wanda ke haifar da mafi girma; da ƙananan matakan enzymes na musamman waɗanda zasu iya taimakawa wajen rushe abubuwa," in ji Indra Cidambi, MD, gwani. "Don haka mata za su iya zama masu saurin kamuwa da sauri tunda jikinsu ya daɗe yana shaye -shaye kuma a matakan da suka fi yawa." Idan aka yi la’akari da yadda matsalar shaye-shaye ke karuwa a tsakanin mata, yana da kyau a kula da yanayin shaye-shaye a wannan kakar. (PS Anan akwai wasu alamomin da zaku iya zama masu rashin lafiyan giya.)

Amma ko da ba ku damu ba game da dogaro da barasa-kuma kuna da rashin lafiya don jin kamar jikinku ya lalace lokacin da Janairu ke birgima - ku lura da waɗannan dabaru 10 masu goyan bayan ƙwararru don sha ƙasa da lokacin hutu.

1. Fara sabuwar al'ada.

Don gina ɗabi'a mafi koshin lafiya, da farko ku duba naku na yanzu, in ji Rebecca Scritchfield, R.D.N, masanin canjin hali da marubucin Kyakkyawar Jiki. "Tambayi kanka, 'Me ya sa nake kai wa ga abin sha? Mene ne dalili a bayan wannan aikin?'" Don gano idan kuna gaske so wannan gilashi na uku na shampen ko kuma idan akwai wani abu mai zurfi da ke faruwa (kamar kuna ƙoƙarin ɓarna).

Da zarar kun gano wani al'ada mara kyau-watakila kuna ci gaba da yin amfani da hadaddiyar giyar don guje wa jin kunya a jam'iyyar kamfanin-lokaci ya yi da za a karya shi. "Don canza al'ada, kuna buƙatar aiwatar da sabon tsarin yau da kullun wanda ya maye gurbin tsohon," in ji Scritchfield. Maimakon kai ga cikawa a duk lokacin da kuka damu a taron ofis, ku ɗanɗana wasu ƙwararru a maimakon haka.

Kuma kar a sauke madadin shan ku da zarar ƙwallon ta faɗi akan NYE. "Ci gaba da yin wannan sabon aikin na yau da kullun shine mabuɗin-yana ɗaukar kusan watanni shida don yin aiki ya zama al'ada," in ji Scritchfield.

2. Yi tunanin kowane abin sha a matsayin cokali na sukari.

Ba za ku shayar da kukis ɗin gingerbread 10 a cikin bakinku ba. Me ya sa ba za ku mai da hankali iri ɗaya ga hidimar barasa ba? Boucher ya ce: "Ku lura cewa barasa ta koma sukari a cikin jiki." "Ka yi tunanin wannan hadaddiyar giyar a matsayin ɗanyen cokali na sukari-wanda na iya wadatar da gani don taimaka maka kiyaye abubuwa cikin bincike."

3. Mai lalata kafin kuna zamantakewa.

Tsakanin magance jerin kyaututtukan ku, yin burodi yana bi don tarurrukan hutu na kulob ɗin ku, da kuma yin alƙawarin milyoyin iyali, yana iya jin kamar ku bukata wancan abin sha (ko uku) a wurin biki. Boucher ya ce "Mata suna yawan ci da sha da yawa lokacin da suke cikin damuwa." Maimakon shan damuwa, kashe minti biyar yin yoga ko yin tunani kafin buga mashaya. Destressing ko da ɗan kaɗan na iya taimaka muku hana shan giya.

4. Isa don sabon dare.

Duk wannan damuwa na yanayi na iya nufin "sha ya zama hanyar da za a kashe ku kuma ku rufe kwakwalwar ku daga jerin abubuwan da ba su da iyaka," in ji Boucher. Idan kun lura da kanku cikin al'adar buɗe kwalbar giya don taimakawa cire baki kafin kwanciya, yi ƙoƙarin nemo wata al'ada ta dare don musanyawa don sha, in ji Scritchfield. Ba wa kanku tausa bayan wanka tare da ɗan man lavender, zana wanka mai dacewa da Instagram, ko ɗauki ɗan melatonin tare da shayi na shayi mai daɗi.

5. Ruwa abin sha.

Duk mun ji cewa yakamata ku bi rabon 1: 1-gilashin ruwa ɗaya na kowane abin sha. Amma yin yawo da ruwa a hannunka na rabin dare na iya jin rashin daɗi ko sauƙin mantawa. Maimakon haka, ka tambayi mashaya ya yi hadaddiyar giyarka tare da rabin harbi ko isa ga ruwan inabi maimakon gilashi na yau da kullun. Idan kun kasance masu shan giya, ɗauki madara tare da mafi ƙarancin yawan barasa kuma ku manne da shi don maraice. Boucher ya ce "Za ku ji daɗin ɗanɗanon, yana jin daɗin jama'a, amma ba za ku sami ragi ba," in ji Boucher.

6. Kira shi da sanyin dare.

Shaye-shaye na hutu yana tafiya daga ruhi zuwa sh *t-fuskantar yayin da dare ke ci. Idan kuna ƙoƙarin tsayawa kan halayen shaye -shayen lafiya, ku fita kafin harbin ya fara zubowa. Boucher ya ce "A mafi yawan lokuta nakan ga cewa sa'o'i biyu suna da isasshen lokaci don yin magana da mutanen da nake so in yi magana da su sannan in yi ficewa kafin bikin ya zama abin sha."

7. Kawo aboki don rage abubuwa marasa daɗi.

Wannan ruhun nana Martini magani ne mai jaraba ga damuwar zamantakewar ku. Scritchfield ya ce "Zuciyar ku na iya gaya muku mutane za su ji daɗin kasancewa tare da ku bayan wasu abubuwan sha." Duk da yake abin sha na iya taimakawa wajen sassauta ku, a zahiri yana iya haifar da tashin hankali na zamantakewa. Kawo aboki a matsayin mai ma'amala da jama'a maimakon haka - za ta iya taimaka maka gudanar da tattaunawar ba tare da ba ka rangwame ba.

8. Guji wasan kwaikwayo.

Scritchfield ya ce "Mutane na iya isa wurin abin sha don taimaka musu su kasance tare da mutane masu wahala." Kamar yadda kuke son dangin ku, suna iya zama da yawa don magance su a lokacin hutu. "Ya fi koshin lafiya a yi yarjejeniya da kanku kamar, 'Zan yi ɗan ƙaramin magana da wannan mutumin, amma kuma zan kewaye kaina da dangin da nake tare da su kuma in ba wa kaina da yawa. min lokaci", in ji ta. Idan Uncle Rudy da Anti Jean suka fara fada akan siyasa (sake) kada ku bar shi ya motsa ku ku sha. "An koya mini in hango wani Hula-Hoop a kusa da kugu - duk wani abu a waje da Hula-Hoop ba komai na bane, "in ji Boucher." Yana aiki kamar fara'a. "

9. Audit your hangover.

Lokacin da kuka wuce ruwa a wurin biki, kar ku jefa shi kawai a cikin nadama kuma ku ci gaba da aspirin ma'aurata. "Ka yi tunanin abin da ya sa ka sha giya da yawa kuma ka rubuta," in ji Dokta Cidambi. Kafin tafiya zuwa wani fête, yi wata hanyar mu'amala a hankali.

10. Koyi ka ce "a'a na gode" - kuma ku tallafa wa wasu idan sun yi hakan.

Scritchfield ya ce "Yana da kyau mu ƙi hadaddiyar giyar." Idan ba kwa son abin sha na uku, ba kwa buƙatar bayyana kanku ko yin uzuri. “Muna bukatar mu goyi bayan mutanen da suka ce a'a na gode kuma kada su sa ƙin su ya zama batun tattaunawa ta gaba. Na ga mata da yawa suna jin kunya don rashin sayan al'adun shaye-shaye masu yawa, "in ji ta. wani mai sayar da lemun tsami, in ji Boucher, "Da zarar kana da wani abu a hannunka, mutane ba sa tambayar dalilin da yasa ba ka sha."

Idan kuna tunanin shan ku matsala ce ...

Tabbas, akwai babban bambanci tsakanin yanke baya akan barasa saboda kuna so da yankewa fita barasa saboda kuna buƙatar. Boucher ya ce: "Idan tsakar rana ce kuma kun riga kun yi salati game da sa'a mai farin ciki, dogaron ku kan giya yana ƙaruwa," in ji Boucher.

CDC ta bayyana yawan shan giya kamar sha huɗu ko fiye a cikin awanni biyu, kuma a kai a kai a kan hakan lamari ne. Boucher ya ce "Da zarar kun sha don shawo kan matsaloli ko kuma ku nutsar da rashin hankali, kun nutse cikin alaƙar rashin lafiya tare da barasa, kuma shan ku ba kawai zamantakewa bane," in ji Boucher. Idan kuna tunanin kuna cikin ƙasa mai haɗari, yi magana da likitanku ko tuntuɓi ƙungiya kamar Majalisar Ƙasa ta Alcoholism and Drug Dependence.

Bita don