Yadda ake Jagorancin Tsallake Akwatin Lokacin da Ba Zai yiwu ba

Wadatacce

• Bita don

Jen Widerstrom shine Siffa Memba na hukumar shawara, kwararre na motsa jiki, kocin rayuwa, ƙungiyar Daily Blast Live, marubucin siyar da mafi kyawun siyarwa Abincin Abinci Dama Don Nau'in Halinku, da kuma ƙwararren da ke bayan Ƙarshen Shirinmu na Kwanaki 40 don Murƙushe Duk wata manufa. Anan, tana amsa tambayoyinku masu alaƙa da plyo.

Ina da wannan toshewar tunani tare da tsalle-tsalle, ina tunanin zan yaga gyalena. Ta yaya zan shawo kansa? -@crossfitmattyjay, ta hanyar Instagram

JW: Kada ku damu! Akwai hanyoyin da za ku iya tabbatar wa kanku cewa kuna iya share kwalayen da duk wani aikin jiki wanda tsoro ke hana ku. (Ga dalilin da yasa tsalle tsalle shine mafi ƙarancin motsa jiki.)

Mataki 1: Maimaitawa

Shaidar iyawar ku galibi shine harbin ƙarfin hali da kuke buƙata. Fara da yin tsalle-tsalle masu yawa akan akwatin da tsayin inci shida kawai. Wannan maimaitawa zai sa ku fahimtar da za ku iya kwata-kwata yi tsalle tsalle. Da zarar kun sami wannan, ku kammala digiri zuwa inci 12, da sauransu. (Samun nasarar akwati na inci 18 zuwa 24 yana ba da garantin babban bikin.)

Mataki na 2: Na yau da kullun

Ina so ku kusanci kowane akwatin tsalle daidai da hanya ɗaya kowane lokaci, don haka za ku san kuna da tsarin da zaku iya dogara da shi. Shiga ciki da ƙafarku ta hagu, sannan na dama. Shaka da fitar da numfashi. A cikin numfashin ku na gaba, juyar da hannayen ku a shirye don tsalle. Exhale yayin da kake kan hanyar zuwa saman akwatin, da nufin tsayin tsalle wanda ke da inci biyu sama da dandamali. Yi ƙasa tare da ƙafafunku gefe-gefe, kawai a waje da kafadu-da a, a daidai wurin da koyaushe kuke sa su. Tsaya da girman kai.

Mataki na 3: Tunatarwa

Ka tuna cewa hanyar da kake aiki a dakin motsa jiki ita ce hanyar da za ku yi aiki a duniya. Ta hanyar ja da baya da damuwa game da kurakurai, za ku iya barin waɗannan damuwar su shafe ku. Ina ƙarfafa ku ku yi amfani da kowane tsalle tsalle don aiwatar da taurin tunani don rayuwar ku. (Mai Alaƙa: Wannan Bidiyon Tsallake akwatin Massy Arias zai sa ku so ku ci ƙalubale)

Menene mafi kyau plyo motsa jiki don gindinku? -@puttin_on_the_hritz, ta hanyar Instagram

Lokacin da yazo ga canza fasalin wancan baya, plyometrics suna da inganci, amma mabuɗin shine a yi musu nauyi. Ɗaya daga cikin motsin da zan yi don zagaye ganima shine ƙwanƙwasa mai gudu tare da dumbbells: Rike dumbbell (kimanin 10 zuwa 15) a kowane hannu, hannayensu sun dan lankwasa, kuma fara a cikin huhu tare da kafa na hagu a gaba, gwiwoyi biyu sun durƙusa. digiri 90. Daga nan, tuƙi ta ƙafar hagu don tsalle kai tsaye daga bene, kawo gwiwa na dama zuwa kirjin ku (ajiye hannayen ku dan lanƙwasa). Komawa tare da sarrafawa zuwa matsayin lunge na farawa. Yi maimaita 12 zuwa 15, sannan canza gefe kuma maimaita. (Masu Alaka: Motsi 5 Plyo Kuna Iya Canja wurin Cardio)

Bita don