Yadda Ake Ƙirƙiri -Ƙari Duk Fa'idodin da Yake da su don Kwakwalwar ku

Wadatacce

• 1. Kula da wasu lokutan lokaci.
• 2. Nemo sabon hangen nesa.
• 3. Gwada wannan jagorar bimbini.
• 4. Yanayi da sanyi.
• 5. Yi nishaɗi na fasaha.
• Bita don

Ƙirƙirar tunani kamar horarwa ce mai ƙarfi ga kwakwalwar ku, haɓaka ƙwarewar warware matsalolin ku da rage damuwa. Waɗannan sabbin dabaru guda biyar masu goyan bayan kimiyya zasu koya muku yadda ake yin ƙari.

Kalmar kerawa yana tuna abubuwan fasaha kamar zanen mai da kunna kayan aiki. Amma yana da nisa fiye da haka. "A cikin ilimin halin dan Adam, kerawa yana nufin samar da ra'ayoyin da ke da labari kuma masu amfani, "in ji Adam Grant, Ph.D., masanin ilimin halayyar ɗan adam, marubuci, kuma farfesa da ke ƙwarewa a cikin ilimin ƙungiya a Makarantar Wharton a Jami'ar Pennsylvania. Amfanin wannan fasaha yana da fa'ida da yawa kuma na duniya. Kewaya hanyar ku zuwa saman bangon dutse ko tunanin cikakkiyar kyauta don ranar haihuwar 'yar'uwarku yana buƙatar ƙirƙira, kamar yadda tunanin tunani mai kyau a wurin aiki ko yin ado gidanku. "Ba tare da kerawa ba, duniya ta tsaya cak," in ji Grant. “Ba mu samun sabon abu. Ba mu sami hanyoyin inganta rayuwarmu ba. Ƙirƙira shine tushen rayuwa na ingantawa da farin ciki."

Hakanan yana da mahimmanci don lafiyar ku. Rahul Jandial, MD, Ph.D., masanin jijiyoyin jiki da masanin cutar kansa a asibitin City of Hope da ke California kuma marubucin Neurofitness. "Yana ɗaukar lobes na gaba, waɗanda sune mafi girman ɓangaren kwakwalwar ku." Suna taka rawa wajen warware matsala, ƙwaƙwalwar ajiya, yanke hukunci, da kuma ikon sadarwar motsin zuciyar ku. "Idan ba ku taɓa yin tunani da ƙirƙira ba, wannan ɓangaren kwakwalwarku zai fara ƙasƙantar da kai, kamar biceps ɗinku idan ba a taɓa lanƙwasa su ba," in ji Dokta Jandial. Nazarin ya tabbatar da haka: Mutanen da ke shiga cikin ayyukan da ke buƙatar tunani mai zurfi suna da kyakkyawan tunani da ƙwarewar warware matsalolin fiye da waɗanda ba su yi ba.

Ƙarin fasahar kere kere na gargajiya, kamar kunna kiɗa, zane, raye-raye, da rubuce-rubucen bayyanawa, suna da wasu fa'idodin kiwon lafiya masu ƙarfi, gami da rage damuwa da matakan damuwa, bincike ya nuna. Ganin babbar fa'idar tunani-jiki na kerawa, mun tashi don gano mafi kyawun hanyoyin gina kwakwalwar ƙirƙira. Tare da ɗan ƙaramin aiki, waɗannan fasahohin da aka tabbatar guda biyar za su ƙarfafa sassan hankalin ku waɗanda ke taimaka muku ƙira, don ku ji ƙarfi da farin ciki. (Mai Alaƙa: Yadda Ƙirƙiri Zai Iya Sa Mu Farin Ciki)

1. Kula da wasu lokutan lokaci.

Minti biyar zuwa 10 kafin kayi barci da kuma mintuna biyar zuwa 10 bayan ka tashi su ne lokutan da kwakwalwarka ta fi dacewa don kerawa, in ji Dokta Jandial. "An san su da jihohin hypnagogic da hypnopompic," in ji shi. Wannan shine lokacin da igiyoyin kwakwalwar alpha ɗin ku (wanda ke ƙara mayar da hankali) da raƙuman kwakwalwa na theta (wanda ke kwantar da ku) duka suna aiki a lokaci guda, wanda yawanci ba haka bane. Kuna da gaske a cikin yanayi mai kama da mafarki-barci don yin tunani a waje da akwatin, ba tare da tauye kai ba wanda mafi yawan sassa na kwakwalwa suka haifar amma faɗakarwa don tunawa da tunaninku da ra'ayoyin ku, don haka za ku iya amfani da su daga baya. (Ƙari anan: Yadda ake haɓaka ƙarfin kwakwalwarka)

Don shiga cikin wannan babban lokacin ƙirƙirar, adana littafin rubutu da alkalami kusa da gadon ku. Rubuta duk wani tunani da kuke da shi yayin waɗannan tagogin biyu. Daga ƙarshe, zaku sami sauƙin sauƙaƙewa da amfani da dabarun kirkirar da suka zo muku yayin da raƙuman kwakwalwarku ke aiki akan kari. Hakanan kuna iya yin la'akari da duk wata matsala ko shingen tunani da kuke fuskanta kafin kwanciya barci, in ji Dr. Jandial. Kuna iya jin ƙarin haske yayin farkawa. (Ba a ma maganar, yin jarida kafin kwanciya barci zai iya taimaka maka barci mafi kyau.)

2. Nemo sabon hangen nesa.

Kuna yin mafi kyawun tunanin ku lokacin da kuka ɗan fita daga zurfin ku. “Sabuwa ga wata matsala ko wani yanayi yana nufin za ku iya shiga cikin irin tunanin da ke haifar da lokutan eureka. Da zarar kun saba da wani abu, kun daina tambayar wasu sassan tsarin, ”in ji Grant.

Don amfani da wannan dabarar akan abubuwan da kuke mu'amala dasu koyaushe, kuyi tunanin girma da fa'ida. Lokacin da kuke tunani, samar da ra'ayoyi fiye da yadda kuke saba, in ji Grant. “Mutane kan yi tunanin tunani ɗaya ko biyu sannan su yi gudu da na farkon da suka ƙaunace su. Amma yawanci wannan shine mafi yawan ra'ayi na al'ada, "in ji shi. Don haka kar a tsaya a nan-ci gaba. Rubuta tunani 10 zuwa 20. "Za ku samar da munanan ra'ayoyi da yawa, amma wannan hanyar kuma za ta tilasta muku yin kirkira da fito da wani sabon labari," in ji shi.

Lokacin da lokaci ya yi da za ku zaɓi ɗaya, tafi tare da ra'ayin da kuka fi so na biyu. Dalili: “Kullum kuna da sha’awar ra’ayin ku na 1 wanda ya makance ku da kurakuran sa. Tare da abin da kuka fi so na biyu, kuna da sha'awar tsayawa tare da shi amma isashen nisa don ganewa da magance matsalolin, "in ji Grant. (Psst… Idan kuna son wannan zaku so waɗannan Abubuwan Halittu akan Hukumar hangen nesa don Gwada Wannan Shekara)

Cire kiɗan baya lokacin da kuke tunani. Wani bincike na baya-bayan nan ya gano cewa kiɗan yana cutar da aikin ƙirƙira sosai.

3. Gwada wannan jagorar bimbini.

Ayyukan da aka sani da aka sani da bude ido yana haifar da tunani mai zurfi, a cewar bincike a Frontiers a Psychology. A cikin binciken, ƙungiyoyi biyu na mutane suna yin bimbini na mintuna 45 na mako guda sannan aka nemi su yi tunanin yawan amfani da alkalami gwargwadon iko. Waɗanda suka yi amfani da hanyar sa ido ta buɗe sun zo da ƙarin ra'ayoyi fiye da waɗanda suka yi nau'in tunani mai da hankali, wanda ya mai da hankali kan takamaiman sashi na jiki ko abu. (Ci gaba da karantawa anan don ƙarin mahimman abubuwan tunani da kuke buƙatar sani.)

Masu binciken sun ce yin bimbini na sa ido yana karfafa abin da suke kira "tunani daban-daban," wanda ake amfani da shi don samar da ra'ayoyin kirkire-kirkire. Wannan yana nufin cewa ba ku sani ba kun fara ganin duk ra'ayoyin suna da nauyi daidai, yana ba ku lokaci don kimanta su.

Don gwada shi da kanku, yi bincike don "buɗaɗɗen sa ido" ko "buɗaɗɗen wayar da kan jama'a" a cikin manhajar wayar Insight Timer kyauta. (Wadannan sauran ƙa'idodin tunani cikakke ne don masu farawa, suma.)

4. Yanayi da sanyi.

Kasancewa waje yana ciyar da tsarin kerawa. Manya sun ci kashi 50 cikin ɗari a kan gwajin kerawa bayan tafiya ta kwanaki huɗu zuwa shida, a cewar masana kimiyya daga Jami'ar Utah. Sauran nazarin sun nuna cewa kasancewa a waje yana rinjayar prefrontal cortex, sashin kwakwalwa wanda ke da hannu wajen yin ayyuka da yawa, warware matsalolin, da tunani mai mahimmanci. Shiru na ɗan lokaci na iya ƙarfafa tunanin kirkira; cortex na prefrontal yakan zama ƙasa da aiki lokacin da mutane ke yin ayyuka kamar inganta kiɗa, jarida PLOS Daya rahotanni. Ku fita waje na tsawon mintuna 30 a rana don girbi amfanin, in ji Dokta Jandial. (Masu Alaka: Hanyoyi masu Tallafawa Kimiyyar Sadarwar Halittu Yana Ƙarfafa Lafiyar ku)

5. Yi nishaɗi na fasaha.

Zane, daukar hoto, wasan barkwanci, raye -raye, da rubutu na iya taimaka muku sassauƙa ɓangaren kwakwalwar ku, yana sauƙaƙa samun dama a duk bangarorin rayuwar ku. "Masana suna tunanin cewa tauraron tauraron dan adam Galileo shine wanda ya gano cewa akwai tsaunuka a duniyar wata saboda shi ma ya zana," in ji Grant. "Ya fahimci cewa inuwar da ya gani a zahiri duwatsu ne da ramuka." Ta wannan hanyar, improv na iya ƙarfafa ikon ku na yin tunani a ƙafafunku a cikin tarurruka da haɓaka ƙwarewar gabatarwar ku. Hotuna na iya ba da hankalin ku ga daki-daki.

Ayyukan "marasa ma'ana" kamar yin murɗa akan faifan rubutu da mafarkin rana suna da nasu fa'idodi masu mahimmanci. "Sun bar tunanin ku ya yi yawo, kuma gwaje-gwaje na MRI sun nuna cewa yawancin hankalin ku ya ɓace, mafi girma da haɗin kai tsakanin yankunan da ke da nisa na kwakwalwa," in ji Dokta Jandial. Kashe 'yan mintuna kaɗan kowace rana don yin wani abu ba tare da wata manufa ta musamman ba. Misali, duba ta taga ka shiga cikin kallo, ko kuma tafi ɗan gajeren yawo a waje don share kanka, Dr. Jandial ya ba da shawara. "Wannan na iya taimaka muku shiga sassa daban -daban na tunanin ku," in ji shi. (Yi amfani da biohacking don girbi ƙarin fa'idodi don hankalinku da jikin ku.)

Mujallar Shape, Oktoba 2019 fitowa

Bita don