Yadda Ake Guji Yin Kiba Bayan Cin Abinci

Wadatacce

• 1. Sanin abubuwan da ke haifar da abinci
• 2. Kalli yadda ake cin fiber
• 3. Sanya gishirin gishiri
• 4. Guji abinci mai maiko
• 5. Takaita abubuwan sha
• 6. Ci a hankali
• 7. Tafi tafiya
• 8. Gwada ƙarin abubuwan da za su sa kuzarin gas
• Lokacin da canjin rayuwa bai taimaka ba

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Bayan abinci mai ban mamaki, kun kasance a shirye don shakatawa kuma ku ci gaba da sauran kwanakinku. Amma sai hakan ta faru: Wandonku yana jin nauyi, kuma cikinku yana jin ninki biyu na girmansa. A saman wannan, har ma kuna iya fuskantar kullun, gas, da bel. Waɗannan duka alamun alamun kumburin ciki ne.

Yayinda wasu mahimmancin yanayin kiwon lafiya wasu lokuta ke haifar da kumburin ciki, lamari ne na yau da kullun wanda za'a iya gyara tare da canje-canje ga ɗabi'ar cin abincin ku. Anan akwai wasu nasihu don taimaka muku ka guji waɗancan yanayi na rashin jin daɗin kumburin.

1. Sanin abubuwan da ke haifar da abinci

Carbohydrates, fats, da sunadarai dukkansu na iya haifar da kumburin ciki. Koyaya, wasu abinci na iya zama mafi muni fiye da wasu, kuma batun narkewa zai bambanta daga mutum zuwa mutum. Abubuwan da ke haifar da kumburi na yau da kullun sun haɗa da:

• apples
• wake
• kayan marmari kamar broccoli, farin kabeji, da kabeji
• kayayyakin kiwo
• latas
• albasa
• peaches da pears

Ba lallai bane ku guji waɗannan abincin kwata-kwata. Madadin haka, gwada cin mai laifi ɗaya a lokaci ɗaya kuma rage yawan abincin da za ku ci idan ya haifar da kumburin ciki. Sanin wane abinci musamman ke haifar da lamuran. Ga jerin ƙananan fruitsa fruitsan itace-carb 13 da kayan marmari da za ku ci.

2. Kalli yadda ake cin fiber

Abincin fibrous kamar hatsi, wake, da kuma legumes na iya zama sanadin sanadin kumburin ciki. Duk da yake ana ciyar da waɗannan abincin a matsayin lafiya fiye da takwarorinsu masu ladabi, ƙoshin fiber masu yawa yana haifar da kumburi a cikin wasu mutane.

Fiber wani muhimmin bangare ne na abincin mai-lafiyar zuciya, amma ya kamata a hankali ƙara yawan abincin da kuke ci. Misali, maimakon sauyawa daga tsarkakakken hatsin da aka tace zuwa hatsi gaba daya a lokaci guda, yi kokarin sauya samfur daya lokaci daya don ganin yadda jikin ka yake.

3. Sanya gishirin gishiri

Zuwa yanzu, kun san cewa yawan cin gishiri na iya haifar da kashewar matsalolin lafiya na dogon lokaci, gami da hawan jini. A cikin gajeren lokaci, ƙarin abincin mai gishiri na iya haifar da riƙe ruwa, wanda ke haifar da kumburi.

Zaka iya gujewa yawan sinadarin sodium a cikin abincinka ta hanyar amfani da ganye mai ɗanɗano maimakon gishiri, kuma ta hanyar rage yawan kayan abinci da abinci da aka tanada waɗanda kuke ci.

4. Guji abinci mai maiko

Anan ga wani rami na abinci mai-mai: Suna ɗaukar tsawon lokaci don jikinku ya aiwatar. Kitsen yana motsawa a hankali ta hanyar hanyar narkewa, kuma wannan na iya haifar da kumburin ciki.

Hakanan yana bayanin dalilin da yasa ciki yake jin kamar yana son ɓarkewa daga tufafinka bayan babban abinci, mai ƙiba, kamar abincin dare na godiya na gargajiya.

Ba dukkanin ƙwayoyi aka halicce su ba duk da haka, kuma narkewa na iya bambanta tsakanin mai, mai ƙamshi, da mai mai ƙoshi.

Kula da wane nau'in kitse na iya haifar da matsala. Idan soyayyen abinci, wanda yashafa da mai mai yawa, yakan haifar da lamuran, gwada mai ƙoshin lafiya, mara ƙoshi kamar avocado ko kwayoyi da iri.

Iyakance yawan cin naman da aka soya, wanda aka sarrafa, da kuma ingantaccen abinci na iya taimakawa wajen narkewar abinci da lafiyar jiki gaba ɗaya.

5. Takaita abubuwan sha

Ruwan Carbonated da soda sune manyan masu laifi don kumburi a cikin duniyar giya. Yayinda kake amfani da wadannan abubuwan sha, gas din dioxide yana tashi a jikinka. Wannan na iya haifar da saurin kumburin ciki, musamman idan ka sha su da sauri.

Ruwa mara kyau shine mafi kyau. Gwada ƙara yanki lemun tsami dan ɗanɗano ba tare da fulawar ba.

6. Ci a hankali

Wataƙila kuna da al'adar ƙwanƙwasa abincinku idan kun kasance cikin ƙarancin lokaci. Hakanan kuna haɗiye iska lokacin da kuke yin wannan, wanda zai haifar da riƙe gas.

Kuna iya bugun fulawa ta shan lokacin ku cin abinci. Cin abinci a hankali yana iya rage yawan abincin ku, don haka kuna iya samun kanku da tsaurara bel din maimakon sassauta shi!

7. Tafi tafiya

Babu musun fa'idojin motsa jiki don lafiyar lafiyar ku gaba ɗaya. A matsayin ƙarin kari, yin aiki kuma na iya rage haɓakar gas wanda ke ba da gudummawa ga kumburin ciki. Wani ɗan gajeren tafiya zai iya rage kumburi bayan cin abinci, idan kun tashi tsaye.

8. Gwada ƙarin abubuwan da za su sa kuzarin gas

Sinadaran narkewar abinci na taimakawa wajen ragargaza abinci da kuma karbar abubuwan gina jiki. Exampleaya daga cikin misalan shine ƙarin gas ɗin a-galactosidase, wanda ke taimakawa hana haɓakar gas daga wasu abinci.

Duk da yake galibi ana tallata su ne don hana belin ciki da yawan kumburi, waɗannan kwayoyi kuma na iya taimakawa kumburin ciki. Dogaro da alama, zaka iya ɗaukar waɗannan abubuwan haɗin yau da kullun, ko kuma yadda ake buƙata kafin cin abinci ta umarnin likita.

Akwai sauran enzymes masu narkewa, ciki har da amylase, lipase, da protease, wadanda zaku iya sha. Wadannan suna taimakawa katse carbs, fats, da sunadarai kuma ana iya samun su daban ko a hade samfuran akan kanti.

Kari akan haka, karin kwayoyin cuta na iya taimakawa wajen daidaita kwayoyin cuta masu kyau a cikin hanjin ku, wanda zai iya rage kumburin ciki.

Siyayya don maganin probiotic.

Lokacin da canjin rayuwa bai taimaka ba

Kumburin ciki yawanci kawai yanayin jikin ku ne ga wasu abinci ko halaye. Amma lokacin da kumburi ba ya sauƙaƙe tare da canje-canje na abinci, yana iya zama lokaci don magance matsalar tare da likitanku.

Wannan haka lamarin yake musamman idan kumburin ciki yana tare da tsananin raɗaɗi da motsin hanji mara kyau. Matsalolin lafiya da ka iya haifar sun hada da:

• Cutar Crohn
• abincin abinci
• cututtukan hanji (IBS)
• rashin haƙuri na lactose
• cutar celiac
• Gashin hankali

Ba lallai bane ku haƙura da kumburi har abada. Ka tuna cewa tantance musabbabin daga karshe zai taimaka wajen hana aukuwa mara kyau na kumburin ciki. Yi aiki tare da likitan abinci mai rijista idan kuna buƙatar ƙarin taimako don nemo abincin da ya dace ko kari don taimakawa sauƙin kumburi.

Heartungiyar Heartungiyar Zuciya ta Amurka da Hukumar Abinci da Magunguna ta Amurka sun ba da shawarar fiye da MG 2,300 na sodium kowace rana - game da girman ƙaramin cokalin gishiri. Mutanen da suka fi kulawa da tasirin sodium, kamar waɗanda ke da hauhawar jini ko prehypertension, ya kamata su yi nufin 1,500 mg ko lessasa.