Yadda zaka zama Mutum mafi Kyawu cikin Matakai 12

Wadatacce

• 1. Sanya godiya
• 2. Ka gaisa da duk wanda ka hadu dashi
• 3. Gwada detox na dijital
• 4. Yi amfani da magana kai tsaye mai amfani
• 5. Aikata ayyukan alheri na bazuwar
• 6. Aƙalla cin abinci ɗaya a hankali
• 7. Samun wadataccen bacci
• 8. Numfashi sane
• 9. Tsabtace na minti 30
• 10. Ka yafe ma kanka da wasu
• 11. Shiga cikin kulawa da kai
• 12. Ka zama mai tausayin kanka
• Layin kasa

Yana da al'ada don jin kamar kuna iya yin ƙari idan ya shafi inganta kanku. Amma kasancewa mafi kyawun mutum ba ya ƙunsa kasancewa mai wahalar da kanka. A gaskiya, akasi ne akasi.

Thearin tausayin kai da jin kai za ku iya haɓaka, gwargwadon yadda za ku bi da waɗanda suke kusa da ku hanya ɗaya. Ari da, yin alheri ga wasu na iya ba rayuwar ku zurfin ma'ana. Yana iya taimaka ma don inganta lafiyar jiki da ƙwaƙwalwa.

Anan ga wasu hanyoyi don haɓaka haɓaka kanku cikin al'amuran yau da kullun ku kuma bar mummunan tunani game da kanku.

1. Sanya godiya

Wataƙila kun taɓa ji sau miliyan, amma kiyaye mujallar godiya game da abin da kuke gode wa na iya zama babban tasiri ga tunaninku. Bincike ya nuna cewa sanya godiya a cikin rayuwarka ta yau da kullun na iya taimakawa wajen kawar da damuwa, inganta bacci, da haɓaka kyakkyawan zamantakewar zamantakewa.

Anna Hennings, MA, mai koyar da aikin kwakwalwa game da ilimin halayyar motsa jiki, ta bada shawarar amfani da gajeruwar KYAUTA don taimaka muku gano abin da kuke godiya.

Lokacin da kake tunani game da abubuwan da kake godiya da su, nemi misalan:

• Gjere: girman mutum, kamar koyon sabuwar fasaha
• Ninatsuwa: lokuta ko abubuwan da suka karfafa ka
• Friends / iyali: mutanen da suka wadatar da rayuwar ku
• Tranquility: ƙarami, a tsakanin tsakanin lokacin, kamar jin daɗin kopin kofi ko littafi mai kyau
• Sgaggawa: abin da ba zato ba tsammani ko kyakkyawa

Lokacin zayyano abubuwan da kuke godiya, bayanin kula Hennings, tabbatar kuma lura da dalilin da yasa abin ya sanya ku godiya.

2. Ka gaisa da duk wanda ka hadu dashi

Ko kun yi sallama ko murmushi ga baƙin da ke wucewa ko ku ce “barka da safiya” ga duk wanda ya shiga ofis, yi ƙoƙari don yaba wa waɗanda ke kusa da ku lokacin da kuka gan su, in ji masanin halayyar ɗan adam Madeleine Mason Roantree.

A yin haka, zaku lura cewa zaku sami jin daɗin kasancewa da haɗi da waɗanda ke kusa da ku, koda kuwa baku da kusanci da su.

3. Gwada detox na dijital

Cire sandar ko da kuwa karamin lokaci ne zai iya zama da amfani ga lafiyarka. Lokaci na gaba da zaka tsinci kanka babu abinda zaka yi, kauracewa wayarka na yan awanni.

Madadin haka, yi ƙoƙarin tafiya don yawo da haɗawa da tunaninku.

Koma nesa daga wayarka ko dai na hoursan awanni kaɗan ko ma kwashe yini gaba ɗaya daga naurori. Madadin haka, gwada ƙoƙarin zuwa waje da haɗi tare da yanayi, ko haɗuwa da abokai IRL. Ka tuna: Ko da ɗan gajeren hutu daga wayarka na iya taimaka maka kwance da mai da hankali kan abin da ke kawo maka farin ciki.

4. Yi amfani da magana kai tsaye mai amfani

Abu ne mai sauki ka kamu da kasancewa cikin tsaurara ra'ayi da kuma suka akan kuskuren ka. Wannan magana mara kyau, tattaunawar kai da ba ta da amfani ba na iya rage ƙwarin gwiwarmu gaba ɗaya, in ji Hennings.

Idan kana yawan fadawa kanka cewa kai ba mutumin kirki bane, misali, yana da wahala ka samu kwarin gwiwa don daukar matakai zuwa ga ci gaban kai.

Yi amfani da magana ta kai tsaye ta hanyar faɗan gaskiya da bin wasu kwarin gwiwa.

Lokaci na gaba da ka tsinci kanka cikin rashin iyawa ko shakuwa, gwada gayawa kanka:

"Na san wannan canjin zai zama mai kalubale, amma na sanya tunani mai maana a ciki kuma na yi la’akari da duk zabin da aka bude mani [gaskiya], don haka ina da kwarin gwiwa ina yin iyakar kokarina a wannan lokacin [fata].”

Matsayi mai wahala shine kama kanka cikin aikin mummunan tunani da gangan yanke shawara don yin tunani daban. Amma tare da ɗan gwadawa, wannan zai sami sauƙi.

5. Aikata ayyukan alheri na bazuwar

Yin kyautatawa ga wasu na iya taimakawa wajen ba ku ma'anar ma'ana kuma ya sa ba ku da wani keɓewa.

Gwada yin wani abu mai kyau ga wani a bazuwar:

• Biya yabo ga baƙo.
• Sayi abincin rana don abokin aikin ku.
• Aika kati ga aboki.
• Yi gudummawa ga mai bukata.

"Za ku lura cewa yanayinku ya ɗan tashi kaɗan lokacin da kuka yi alheri don farin cikin hakan," in ji Roantree. nuna cewa kawai kirga ayyukan alheri na mako guda na iya haɓaka farin ciki da godiya.

6. Aƙalla cin abinci ɗaya a hankali

Lokacin da aka kama ku a tsakiyar rana mai wahala, yana da jaraba don gaggawa cikin abincinku ba tare da sauraron jikinku ba.

Tunanin cin abinci yana ba ku zarafin bincika abubuwan da kuke ji da motsin zuciyarku.

Pauki abinci, ko da sandwich ne kawai, kuma ɗauki lokacinku ka ci shi. Ka lura da bambancin dandano da laushi. "Wannan wani nau'i ne na karamin tunani wanda zai iya aiki a matsayin mai sauki 'de-stressor,'" in ji Roantree.

Ba a san inda zan fara ba? Jagoranmu don cin abinci mai hankali na iya taimakawa.

7. Samun wadataccen bacci

Rashin samun cikakkiyar hutawa na iya sa ka ji ɗoki da rashin amfanin yau da kullun. Yi ƙoƙarin yin bacci na awanni bakwai zuwa takwas kowane dare.

Nemi hanyoyin inganta ingancin bacci ta hanyar rage shan kafein da rana, shan melatonin, ko shakatawa a cikin wanka mai dumi ko shawa kafin lokacin bacci.

Duba wadannan sauran nasihu don samun hutun dare mafi kyau.

8. Numfashi sane

Auki ɗan lokaci a tasha, a layi a kantin sayar da kayayyaki, ko kuma kafin yin sallama don yin bacci don mai da hankali ga numfashin ku. Yin gwaji ko da 'yan mintoci kaɗan a rana na numfashi mai zurfi an nuna don tsalle martanin jikinmu da kuma daidaita damuwa.

Roantree ya ba da shawarar gwada dabara mai zuwa:

• Shaka kamar yadda kuka saba.
• Exhale, tabbatar da cewa ka dauki tsawon lokaci fiye da yadda ka shaka.
• Maimaita wannan aikin har sai kun fara jin annashuwa. Idan ka fi so ka kirga, yi kokarin numfashi domin lissafin 4, rike lamba 7, da fitar da numfashi na 8.

9. Tsabtace na minti 30

Hanyar da kuke ji game da gidanku na iya yin tasiri ko lokacinku akwai gyara ko damuwa.

Nan gaba idan kana da mintuna 30 na musamman, saita saita lokaci sannan ka tunkari wasu ayyukan cikin gida masu sauri wadanda zasu kara dan haske a yini, kamar su:

• tsabtace madubin wanka
• rataye wannan hoton da kuke so amma baku kusa nunawa ba
• share kashe teburin ku

Sakawa kan ka sakamako ta hanyar dan bata lokaci dan more hutun ka - yi kwalliyar fuska a sabon gidan wanka mai tsafta, misali.

10. Ka yafe ma kanka da wasu

Riƙe nadama, zafi, da ƙiyayya suna cutar da wasu. Amma kuma yana cutar da ku. Lokacin da kuka ji ɗayan waɗannan motsin zuciyar, yana shafar yanayinku da yadda kuke bi da kowa, gami da kanku.

"Boraukewar gafartawa yana haifar da mummunan tunani," in ji Catherine Jackson, malamaiyar likita mai ilimin likita da likitan jijiyoyi. "Ka yanke shawarar barin ta kuma ka shirya yadda ba za ka taba kwana a fusace ba."

Duba dubunmu don barin abubuwan da suka gabata.

11. Shiga cikin kulawa da kai

Sau da yawa muna tunanin kulawa da kai azaman farce da kuma wurin dima jiki (waɗanda duk hanyoyi ne masu kyau don damuwa). Amma a cewar Jackson, kula da kai na yau da kullun ya wuce abin damuwa. "Hakanan game da cin abinci mai kyau da samun isasshen abinci mai gina jiki don tallafawa kwakwalwar ku da jikin ku," in ji ta.

Hakanan, tabbatar cewa kana motsa jiki ko motsa jikinka da hankali, ɗaukar lokaci don haɗi tare da wasu, da samun ɗan hutawa ko saukar lokaci don kanka.

Wadannan basa bukatar zama masu cin lokaci. Nemi aljihunan minti 10 ko 20 na sauri a cikin ranarku inda zaku iya fita waje don yawo ko shirya kanku kwano na sabbin fruita fruitan itace.

12. Ka zama mai tausayin kanka

Da yawa daga cikinmu suna da dabi'ar jinkirtawa a kan wani abu da aka faɗa mana, maimaita shi sau da yawa a cikin tunaninmu. Maimakon ɗaukar abubuwa da kaina da kushe kai, Jackson ya ba da shawarar miƙa jinƙai da fahimta ga ɗayan, har ma da kanmu.

Ka yi tunanin duk hanyoyin da kake yin tasiri mai kyau ga waɗanda ke kewaye da kai kuma ka gwada rubuta su kowace rana. Bugu da ƙari, waɗannan ba lallai ba ne su zama manyan alamu.

Wataƙila ka buɗe ƙofar ga wani ɗauke da wasu manyan jakunkuna. Ko kuma fara yin sabo da tukunyar kofi a wurin aiki lokacin da kuka lura yana yin ƙasa.

Idan har yanzu kuna ganin har yanzu kuna ta faman sauya tunanin ku, Jackson ya ba da shawarar a yi tunanin sa ta wannan: “Gobe wata sabuwa ce, don haka idan ka doke kanka yau game da wani abu, to ka bar kan ka ka fara gobe gobe . ”

Yi ƙoƙari ka bi da kanka kamar yadda za ka ƙaunace ƙaunatacce. Shin koyaushe zakuyi magana da babban abokinku idan suna da ranar "kashewa" kuma suka bar kwallon akan wani abu?

Da fatan ba. Kuma bai kamata ku yi magana da kanku ta wannan hanyar ba, ko dai.

Layin kasa

Yana da al'ada don kamawa cikin ƙoƙarin zama mafi kyawun fasalin kanku. Amma kasancewarka mutumin kirki yana farawa ne da yiwa kanka da alheri irin na kyautatawa kamar yadda kake yiwa wasu.

Wannan yana nufin rashin yankewa kanka hukunci mai tsauri yayin da kuka kasa cimma burin ku da kuma nunawa kanku haƙuri da jinƙai akan miyagun ranaku.

Ka tuna cewa akwai hanyoyi da yawa don zama mutumin kirki, kuma waɗanda aka miƙa anan 'yan kaɗan ne. Nemo abin da ya fi jin daɗi da haɓaka kuma yi ƙoƙarin gina su cikin rayuwar yau da kullun.