Yadda Ake Tsabtace Hannunku Bayan An Bar Sigari
Wadatacce
- Zan iya tsabtace huhu bayan na daina shan sigari?
- Shin akwai hanyoyi na al'ada don tsabtace huhun ku?
- Tari
- Motsa jiki
- Guji gurɓatattun abubuwa
- Sha ruwa mai dumi
- Sha koren shayi
- Gwada tururi
- Ku ci abincin anti-inflammatory
- Me ke faruwa ga huhunka yayin shan sigari?
- Menene hangen nesa ga mutanen da ke shan taba?
- Menene hangen nesa ga mutanen da suka daina shan sigari?
- Me zai faru idan ka daina shan sigari
- Layin kasa
Idan ka daina shan taba kwanan nan, ka ɗauki mahimmin mataki na farko don kula da lafiyar ka.
Idan kuna tunanin barin, kuna iya mamakin fa'idodin. Duk rukunin da kuka fada, akwai damuwa guda daya: Shin zaku iya tsaftace huhu bayan kun daina shan sigari?
Duk da cewa babu wani hanzarin gyarawa don dawo da huhunka yadda suke kafin ka fara shan sigari, akwai abubuwan da zaka iya yi don taimakawa huhunka su gyara kansu bayan ka sha sigari na ƙarshe.
Bari muyi la'akari da wasu hanyoyi da zaka iya taimakawa huhunka "tsabtace kai."
Zan iya tsabtace huhu bayan na daina shan sigari?
Da zarar ka daina shan sigari, ƙila ka sami sha’awar “tsabtace” huhunka don kawar da gubobi da suka gina.
Abin farin ciki, huhunka yana tsabtace kanka. Sun fara wannan aikin bayan kun sha sigari na ƙarshe.
Huhunku tsarin gabobi ne mai ban mamaki wanda, a wasu lokuta, suke da ikon gyara kansu akan lokaci.
Bayan ka daina shan sigari, huhunka zai fara warkewa kuma ya sake zama a hankali. Saurin da suke warkarwa duk ya dogara da tsawon lokacin da kuka sha sigari da kuma yawan lalacewar da take nan.
Shan sigari na haifar da lalacewar huhu iri biyu daban-daban:
- Emphysema. A cikin emphysema, an lalata ƙananan jakar iska a cikin huhu, wanda ake kira alveoli, wanda ke rage yankin huhu. Huhu baya iya musayar iskar oxygen da jikinka yake buƙata.
- Ciwon mashako na kullum. Tare da mashako na kullum, ƙananan hanyoyin iska da ke haifar da alveoli sun zama kumburi, wanda ke hana iskar oxygen isa alveoli.
Tare, waɗannan yanayin an san su da cututtukan huhu na huhu (COPD).
Shin akwai hanyoyi na al'ada don tsabtace huhun ku?
Duk da yake babu wata hanyar da za a iya kawar da tabo ko cutar huhu da shekarun shan sigari ke haifarwa, akwai abubuwan da za ku iya yi don hana ci gaba da lalacewa da inganta lafiyar huhu.
Tari
A cewar Dokta Keith Mortman, shugaban tiyata a asibitin George Washington Medical Faculty Associates a Washington, D.C., mai shan sigari na iya samun gamsai da yawa a cikin huhunsu. Wannan ginin na iya dorewa bayan barin shi.
Tari yana aiki ta hanyar taimakawa jikin ka ya kawar da wannan ƙwarin, tare da buɗe ƙananan ƙananan hanyoyin kuma buɗe su don samun oxygen.
Motsa jiki
Mortman kuma ya jaddada mahimmancin motsa jiki. Kasancewa cikin aiki na iya zama ɗayan mafi kyawun abin da zaka iya yi don kulawa da inganta huhun huhun ka.
Kawai yin yawo a waje na iya taimakawa waɗancan jakunkunan iska a cikin huhunku su kasance a buɗe. Idan waɗannan jakar sun kasance a buɗe, suna iya musayar iskar oxygen kuma su samu ta inda jikinku yake buƙata.
Guji gurɓatattun abubuwa
Wannan na iya zama kamar ba-komai ba ne, amma guje wa shan taba sigari, ƙura, moɗa, da kuma sinadarai za su ƙarfafa aikin huhu mai lafiya.
sun gano cewa kamuwa da iska mai tsafta yana rage samarda gamsai a cikin huhu. Cusashin zai iya toshe waɗannan ƙananan hanyoyin kuma ya sa ya yi wuya a samu iskar oxygen.
Kafin ɓata lokaci a waje, bincika tashar yanayin gida don rahoton ingancin iska. Idan “ranar iska ce mara kyau,” yi ƙoƙari ka guji ɓata lokaci mai yawa a waje.
Sha ruwa mai dumi
A cewar Associationungiyar huhu ta Amurka, kasancewa cikin ruwa yana da mahimmanci ga lafiyar huhu. Ta shan ruwa oza 64 na ruwa a kowace rana (kofuna takwas na ounce 8), kuna kiyaye kowane ƙashi a cikin huhunku na siriri, wanda ke sauƙaƙa kawar da shi lokacin da kuka tari.
Shan abubuwan sha mai dumi, kamar shayi, romo, ko ma ruwan zafi kawai, na iya haifar da rage laka, yana saukaka sharewa daga hanyoyin iska.
Sha koren shayi
Bincike ya nuna cewa koren shayi yana da sinadarai masu saurin kumburi wanda zai iya hana wasu nau'ikan cutar huhu.
A cikin, mahalarta waɗanda ke shan koren shayi sau biyu ko fiye a kowace rana ba su da yiwuwar haɓaka COPD.
Gwada tururi
Maganin tururi ya ƙunshi shaƙar tururin ruwa don rage bakin ƙanshi da rage ƙonewa a cikin hanyoyin iska.
Wani bincike na 2018 ya nuna cewa a cikin ƙaramin rukuni na marasa lafiya na COPD, yin amfani da abin rufe fuska na tururi ya inganta numfashin su sosai.
Yana da mahimmanci a lura cewa kodayake wannan rukuni na marasa lafiya sun sami sauƙi na bayyanar cututtuka nan da nan, ba su ga wani canji ba game da lafiyar huhu gaba ɗaya bayan dakatar da tururin.
Ku ci abincin anti-inflammatory
Wataƙila huhu mai shan sigari na iya kumbura, wanda hakan na iya yin wahalar numfashi.
Duk da yake babu wata hujja ta kimiyya da ta nuna cewa cin abincin da ke dauke da abinci mai dauke da kumburi zai hana kumburin huhu, ya nuna cewa zai iya rage kumburi a jiki.
A wasu kalmomin, cin abinci masu cin abinci mai kumburi ba zai iya cutar ba. Abincin mai kumburi ya haɗa da:
- shudawa
- cherries
- alayyafo
- Kale
- zaitun
- almakashi
Yin shawarar dakatar da shan sigari muhimmin mataki ne na farko game da kula da lafiyar ku. Ka tuna, ba kai kaɗai ba! Koma ga waɗannan albarkatun don tallafi:
- Forungiyar don Kula da Amfani da Taba sigari da Dogara
- Freedomungiyar ungungiyar huhu ta Amurka ta ‘Yanci Daga Shan sigari
- Smokefree.gov
Me ke faruwa ga huhunka yayin shan sigari?
Da farko, bari muyi magana game da yadda huhu ke aiki. Lokacin da kake shakar iska, iska na shiga cikin hanyar iska (trachea), wanda daga nan ya rabe zuwa hanyoyin iska biyu, da ake kira bronchi, wanda kowane zai kai ga daya daga cikin huhunka.
Wadannan mashin sun rabu zuwa kananan hanyoyin iska da ake kira bronchioles, waxanda sune mafi karancin hanyoyin iska a cikin huhu. Atarshen kowane ɗayan waɗannan mashahuran akwai ƙananan jakar iska waɗanda ake kira alveoli.
Lokacin da kake shan taba, zaka sha iska kusan mahadi 600. Wadannan mahadi za a iya rarraba su cikin sinadarai dubu da dama, da yawa daga cikinsu an san su da haifar da cutar kansa.
Hayakin Sigari na iya shafar kowane tsarin dake jikinka. Ga wasu misalai:
- Zuciya. Jijiyoyin jini sun zama sun kankane, yana sa ya zama da wahala ga jini yawo da iskar oxygen zuwa sauran jikinka. Wannan yana sa zuciyarka ta yi aiki tuƙuru.
- Brain. Cire Nicotine na iya sa ka gaji kuma ka kasa nutsuwa.
- Tsarin numfashi. Huhu na iya zama mai kumburi da cunkoson ababen hawa, wanda ke sanya numfashi da wuya.
- Tsarin haihuwa. Bayan lokaci, shan sigari na iya haifar da rashin haihuwa da rage sha'awar jima'i.
Menene hangen nesa ga mutanen da ke shan taba?
Mutanen da ke shan taba suna da haɗari mafi girma don haɓaka yawancin cututtuka na yau da kullun, gami da:
- ciwon zuciya
- ciwon sukari
- hawan jini
- wasu kansar
- COPD
Waɗannan da sauran cututtukan da ke da alaƙa da shan sigari na iya haifar da kyakkyawar tasiri ga rayuwarka da ingancin rayuwarka.
Menene hangen nesa ga mutanen da suka daina shan sigari?
Ga yadda abin ya faru bayan shan sigarin ku na karshe.
Me zai faru idan ka daina shan sigari
| Lokaci bayan sigari na ƙarshe | Fa'idodi |
|---|---|
| Minti 20 | Bugun zuciyar ku da bugun jini sun dawo daidai. |
| 12 hours | Matakan carbon monoxide ɗinka sun koma yadda suke. |
| 48 hours | Hankalinku da ɗanɗano da ƙamshi sun fara inganta. |
| Makonni 2 | Hannunka na huhu ya fara inganta. Kuna iya ganin cewa baku da ƙarancin numfashi kamar da. |
| Wata 1 | Duk wani tari ko karancin numfashi da ka fuskanta zai fara raguwa. |
| 1 shekara | Za ku fara lura da ci gaba mai ban mamaki a cikin numfashin ku da haƙuri haƙuri. |
| 3 shekaru | Haɗarin ku don bugun zuciya ya faɗi zuwa na wanda ba ya shan sigari. |
| 5 shekaru | Rashin haɗarin kamuwa da cutar sankarar huhu ya yanke zuwa rabi, idan aka kwatanta da lokacin da kake shan sigari. |
Layin kasa
Yanke shawarar dakatar da shan sigari shine ɗayan mahimman yanke shawara (kuma mafi kyau!) Za ku taɓa yankewa. Da zarar ka gama sigari na ƙarshe, huhunka zai fara aiki don tsabtace kansu.
Dakatar da shan taba yana da wuyar gaske, amma kun sami wannan.
Duk da yake babu wata hanya tabbatacciya da zata tsaftace huhunka bayan ka daina shan sigari, akwai abubuwan da zaka iya yi don inganta lafiyar huhu.
Tabbatar Karantawa
Yadda ake amfani da dophilus biliyan da kuma babban fa'ida
