8 ananan Sanannun Illolin Man Mai na Kifin

Wadatacce

• 1. Babban Sugar Jinin
• 2. Zuban jini
• 3. Karancin Jini
• 4. gudawa
• 5. Acid Reflux
• 6. Buguwa
• 7. Kwayar Vitamin A
• 8. Rashin bacci
• Nawa Ya Yi yawa?
• Layin .asa

Sanannen man kifi sananne ne ga wadatattun abubuwan inganta lafiyar.

Mai wadata a cikin lafiyayyen mai mai omega-3, mai kifin an nuna shi don rage triglycerides na jini, sauƙaƙa kumburi har ma da sauƙaƙe alamun alamun yanayi kamar cututtukan zuciya na rheumatoid ().

Koyaya, yawancin mai kifi ba koyaushe yake da kyau ba, kuma shan ƙoshin magani mai yawa na iya cutar da cutar fiye da kyau idan ya zo ga lafiyar ku.

Anan akwai tasirin sakamako masu illa guda 8 da zasu iya faruwa yayin da kuka cinye mai kifi da yawa ko acid mai mai omega-3.

1. Babban Sugar Jinin

Wasu bincike sun nuna cewa kara yawan mai na omega-3 na iya kara yawan sukarin jini a cikin masu fama da ciwon sukari.

Smallaya daga cikin ƙananan binciken, alal misali, ya gano cewa shan gram 8 na kitsen mai na omega-3 a kowace rana ya haifar da ƙaruwa da kashi 22 cikin ɗari a cikin yawan sukarin jini a cikin mutanen da ke da ciwon sukari na 2 a tsawon mako takwas ().

Wannan saboda manyan ƙwayoyi na omega-3s na iya ƙarfafa samar da glucose, wanda zai iya ba da gudummawa ga matakan matakan sikarin jini na dogon lokaci ().

Koyaya, sauran bincike sun fito da sakamako masu rikitarwa, suna masu nuni da cewa dogayen allurai ne kawai ke tasiri ga sukarin jini.

A hakikanin gaskiya, wani nazarin nazarin 20 ya gano cewa yawan kwayoyi na yau da kullun har zuwa 3.9 grams na EPA da 3.7 gram na DHA - manyan nau'ikan nau'ikan omega-3 fatty acid - basu da tasiri akan matakan sukarin jini ga mutanen da ke da ciwon sukari na 2 ).

Takaitawa Highaukar allurai masu yawa na omega-3 na iya motsa haɓakar glucose, wanda zai iya haifar da ƙara yawan sukarin jini - duk da cewa shaidar kimiyya ba tabbatacciya ba ce.

2. Zuban jini

Hawan jini da zub da hanci sune biyu daga cikin tasirin tasirin man kifi mai yawa.

Studyaya daga cikin binciken a cikin mutane 56 ya gano cewa ƙarawa tare da 640 MG na kifin mai a kowace rana a cikin tsawon makonni huɗu ya rage daskarewar jini a cikin manya masu lafiya ().

Bugu da ƙari, wani ƙaramin binciken ya nuna cewa shan man kifi na iya haɗuwa da haɗarin haɗarin zubar hanci, yana ba da rahoton cewa kashi 72% na matasa da ke ɗaukar gram 1-5 na man kifi yau da kullun gogewar hanci a matsayin sakamako na gefe (7).

Saboda wannan dalili, ana ba da shawara sau da yawa ka daina shan man kifi kafin a yi maka tiyata kuma ka yi magana da likitanka kafin shan kari idan kana kan sikanin jini kamar Warfarin.

Takaitawa Shan mai da yawa na man kifi na iya hana samuwar daskarewar jini, wanda hakan na iya haifar da haɗarin zubar jini da kuma haifar da alamomi kamar zub da jini na hanci ko cingam.

3. Karancin Jini

Edarfin man kifi don rage karfin jini yana da kyau a rubuce

Studyaya daga cikin binciken da aka yi wa mutane 90 a kan wankin koda ya gano cewa shan gram 3 na mai na omega-3 a kowace rana yana rage rage karfin jini da na diastolic idan aka kwatanta da placebo ().

Hakanan, nazarin nazarin 31 da aka yanke shawara cewa shan man kifi na iya rage tasirin karfin jini, musamman ga waɗanda ke da hawan jini ko kuma yawan matakan cholesterol ().

Duk da yake wadannan illolin tabbas suna da fa'ida ga wadanda ke da hawan jini, yana iya haifar da babbar matsala ga wadanda ke da cutar hawan jini.

Mai na kifi na iya ma'amala tare da magungunan rage jini, don haka yana da mahimmanci a tattauna abubuwan kari tare da likitanka idan kana karbar magani na cutar hawan jini.

Takaitawa Omega-3 fatty acid an nuna ya rage karfin jini, wanda zai iya tsoma baki tare da wasu magunguna kuma ya haifar da matsala ga waɗanda ke da ƙananan jini.

4. gudawa

Gudawa shine ɗayan cututtukan da ke tattare da shan man kifi, kuma yana iya kasancewa musamman yayin shan manyan allurai.

A zahiri, wani bita ya ruwaito cewa gudawa na daya daga cikin illolin da ake samu na man kifi, tare da sauran alamun narkewar abinci kamar su laulayi ().

Baya ga man kifi, wasu nau'ikan abubuwan karin omega-3 na iya haifar da gudawa.

Man flaxseed, alal misali, sanannen mai cin ganyayyaki ne maimakon mai kifi, amma an nuna yana da laxative sakamako kuma yana iya kara yawan saurin hanji ().

Idan kun fuskanci zawo bayan shan omega-3 fatty acid, tabbatar cewa kuna shan abubuwan da kuke ci tare da abinci kuma kuyi la'akari da rage sashin ku don ganin idan alamun sun ci gaba.

Takaitawa Gudawa sakamako ne na sinadaran omega-3 na mai mai kamar mai kifi da flaxseed oil.

5. Acid Reflux

Kodayake sanannen man kifi ne saboda tasirin sa mai tasiri ga lafiyar zuciya, mutane da yawa suna ba da rahoton jin ƙwan zuciya bayan sun fara shan ƙarin mai na kifin.

Sauran cututtukan cututtukan acid - ciki har da belching, tashin zuciya da rashin jin daɗin ciki - su ne illa na yau da kullun na man kifi saboda yawan abin da yake da shi. An nuna kitse don haifar da rashin narkewar abinci a cikin karatu da yawa (,).

Tsayawa zuwa matsakaicin kashi da shan kari tare da abinci na iya rage tasirin sinadarin acid da kuma taimakawa alamomin.

Bugu da ƙari, rarraba yawan ku a cikin ƙananan ƙananan yankuna a cikin yini na iya taimaka kawar da rashin narkewar abinci.

Takaitawa Man kifi yana da mai mai sosai kuma yana iya haifar da alamomin reflux na acid kamar bel, tashin zuciya, rashin narkewar abinci da kuma ciwon zuciya a wasu mutane.

6. Buguwa

Halin zubar jini wani yanayi ne da ke nuna zubar jini a cikin kwakwalwa, yawanci ana haifar da shi ta hanyar fashewar jijiyoyin jini da suka raunana.

Wasu karatuttukan dabbobi sun gano cewa yawan cin mai na omega-3 na iya rage karfin jini na daskarewa da kuma kara kamuwa da cutar shanyewar jini (,).

Wadannan binciken suma sunyi daidai da sauran binciken da yake nuna cewa mai kifin na iya hana samuwar jini ().

Koyaya, sauran karatun sun sami sakamako mai gauraya, suna ba da rahoton cewa babu wata alaƙa tsakanin cin kifi da cin mai da kuma barazanar bugun jini a cikin jini (,).

Ya kamata a ci gaba da nazarin ɗan adam don tantance yadda ƙwayoyin mai mai omega-3 na iya tasiri haɗarin bugun jini na jini.

Takaitawa Wasu karatuttukan dabbobi sun gano cewa yawan cin mai na omega-3 na iya kara barazanar bugun jini yayin da sauran karatun dan adam basu sami wata alaka ba.

7. Kwayar Vitamin A

Wasu nau'ikan abubuwan karin mai na Omega-3 suna cikin bitamin A, wanda zai iya zama mai guba idan aka cinye shi da yawa.

Misali, cokali daya kawai (gram 14) na man na hanta na iya cika har zuwa 270% na bukatun bitamin A na yau da kullun a cikin aiki guda (19).

Cutar bitamin A na iya haifar da sakamako masu illa kamar su jiri, jiri, ciwon haɗin gwiwa da fatar jiki (20).

Dogon lokacin, zai iya haifar da lalacewar hanta har ma da gazawar hanta a cikin mawuyacin yanayi ().

A saboda wannan dalili, zai fi kyau ka mai da hankali sosai ga bitamin A na abubuwan da kake da shi na omega-3 kuma ka sa yanayin ka ya zama mai matsakaici.

Takaitawa Wasu nau'ikan abubuwan karin mai na Omega-3, kamar su kodin mai hanta, suna cikin bitamin A, wanda zai iya zama mai guba mai yawa.

8. Rashin bacci

Wasu nazarin sun gano cewa shan matsakaitan ruwan mai kifi na iya inganta ingancin bacci.

Studyaya daga cikin binciken da aka yi wa yara 395, alal misali, ya nuna cewa shan 600 mg na omega-3 fatty acid a kullum tsawon makonni 16 ya taimaka inganta ingancin bacci ().

A wasu lokuta, kodayake, shan man kifi da yawa na iya tsoma baki tare da barci da kuma taimakawa rashin bacci.

A cikin wani nazari guda daya, an ba da rahoton cewa yawan shan mai na kifi ya kara munin alamun rashin bacci da damuwa ga mai haƙuri da tarihin bakin ciki ().

Koyaya, binciken yanzu yana iyakance ne ga nazarin harka da rahotanni na anecdotal.

Ana buƙatar ƙarin bincike don fahimtar yadda yawancin allurai na iya shafar ingancin bacci a cikin yawan jama'a.

Takaitawa Kodayake an nuna matsakaiciyar ƙwayar man kifi don inganta ingancin bacci, wani binciken bincike ya nuna cewa shan yawa ya haifar da rashin bacci.

Nawa Ya Yi yawa?

Kodayake shawarwari na iya bambanta sosai, yawancin kungiyoyin kiwon lafiya suna ba da shawarar aƙalla a kalla miligrams 250-500 na haɗin EPA da DHA, nau'ikan abubuwa biyu masu muhimmanci na omega-3 fatty acid, a kowace rana (24,,).

Koyaya, mafi yawan lokuta ana bada shawara ga mutanen da ke da wasu yanayin kiwon lafiya, kamar cututtukan zuciya ko matakan triglyceride mai girma ().

Don dubawa, nau'ikan softgel mai nau'in 1,000-mg mai sauƙin kwalliya gabaɗaya ya ƙunshi kusan 250 MG na haɗin EPA da DHA, yayin da ƙaramin cokali ɗaya (5 ml) na fakitin man kifi mai ruwa kusan 1,300 MG.

A cewar Hukumar Tsaron Abincin ta Turai, za a iya amfani da karin kayan mai mai yawan Omega-3 a cikin allurai har zuwa 5,000 MG kowace rana (24).

A matsayina na babban yatsan yatsa, idan kun fuskanci kowace mummunar cuta, sauƙaƙe rage yawan abincin ku ko la'akari da haɗuwa da omega-3 fatty acid da ake buƙata ta hanyoyin abinci maimakon.

Takaitawa Har zuwa 5,000 MG na mai mai omega-3 a kowace rana ana ɗauka lafiya. Idan kun fuskanci duk wani mummunan alamun, rage cin abincinku ko sauya zuwa tushen abinci maimakon haka.

Layin .asa

Omega-3 wani muhimmin bangare ne na abinci kuma an haɓaka abubuwa kamar mai kifi da yawancin fa'idodin kiwon lafiya.

Koyaya, shan man kifi da yawa na iya ɗaukar nauyin lafiyar ku kuma haifar da sakamako masu illa kamar hawan jini da haɗarin zubar jini.

Tsaya kan sashin da aka ba da shawarar da nufin samun mafi yawan kitsen mai na Omega-3 daga dukkanin hanyoyin abinci don samun riba mai gina jiki.