Shin Kuna Rayuwa da Damuwa? Anan Akwai Hanyoyi 11 don Gyara

Wadatacce

• Breathe: Akwai hanyoyi don kwantar da damuwar ku
• 5 hanyoyi masu sauri don jimre wa damuwa
• Tambaya tsarin tunanin ku
• Aiwatar da hankali, zurfin numfashi
• Yi amfani da aromatherapy
• Tafi yawo ko yi mintuna 15 na yoga
• Rubuta tunanin ku
• 6 dabarun dogon lokaci don magance damuwa
• Gano kuma koya don sarrafa abubuwan motsa ku
• Wasu manyan abubuwan faɗakarwa:
• Yi amfani da halayyar halayyar haɓaka (CBT)
• Yi tunani na yau da kullun ko na yau da kullun
• Gwada kari ko canza abincinku
• Ka kiyaye lafiyar jikinka da tunaninka
• Tambayi likitan ku game da magunguna
• Yaushe damuwata ke da illa?
• Alamomin tashin hankali
• Kwayar cututtukan tsoro
• Me ke kawo damuwa?
• Ta yaya zan jimre: Labarin Tashin hankali da Damuwa na Larz

Breathe: Akwai hanyoyi don kwantar da damuwar ku

San wannan jin zuciyar ka na bugawa da sauri saboda amsa halin damuwa? Ko kuma wataƙila, a maimakon haka, tafin hannuwanku za su yi zufa lokacin da kuka fuskanci babban aiki ko abin da ya faru.

Wannan damuwa ne - amsawar yanayin jikinmu ga damuwa.

Idan baku gane abubuwan da ke jawoku ba tukuna, ga wasu abubuwan gama gari: ranar farko a sabon aiki, saduwa da dangin abokin zama, ko gabatarwa a gaban mutane da yawa. Kowane mutum yana da abubuwa daban-daban, kuma gano su yana ɗaya daga cikin mahimman matakai don jurewa da kula da tashin hankali.

Gano abubuwan da ke haifar da ku na iya ɗaukar lokaci da tunani kai. A halin yanzu, akwai abubuwan da zaku iya yi don ƙoƙarin taimakawa nutsuwa ko nutsuwa damuwarku daga karɓar mulki.

5 hanyoyi masu sauri don jimre wa damuwa

Idan damuwarku ta zama ta lokaci-lokaci kuma tana fuskantar hanyar mayar da hankalinku ko ayyukanku, akwai wasu magunguna na gaggawa waɗanda zasu iya taimaka muku shawo kan lamarin.

Idan damuwarku ta kasance cikin wani yanayi, kamar damuwa game da wani abu mai zuwa, kuna iya lura da cewa alamun cutar ba su daɗe kuma yawanci sukan ragu bayan abin da ake tsammani ya faru.

Tambaya tsarin tunanin ku

Tunani mara kyau na iya samun gindin zama a zuciyar ka kuma ya jirkita tsananin yanayin. Hanya ɗaya ita ce ta ƙalubalanci tsoranku, ku tambaya shin gaskiya ne, kuma ku ga inda za ku dawo da iko.

Aiwatar da hankali, zurfin numfashi

Gwada numfashi a cikin lambobi 4 da fitar da numfashi don ƙidaya 4 na jimlar minti 5 duka. Da yamma fitar da numfashin ka, zaka rage saurin bugun zuciyar ka wanda ya kamata ya taimaka ya kwantar maka da hankali.

Hanyar 4-7-8 an san shi don taimakawa damuwa.

Yi amfani da aromatherapy

Ko suna cikin siffar mai, turare, ko kyandir, ƙamshi kamar lavender, chamomile, da sandalwood na iya zama mai sanyaya zuciya.

Ana tunanin maganin aromatherapy don taimakawa kunna wasu masu karɓa a cikin kwakwalwarka, yana iya sauƙaƙa damuwa.

Tafi yawo ko yi mintuna 15 na yoga

Wani lokaci, hanya mafi kyau don dakatar da tunanin damuwa shine tafiya daga yanayin. Akingaukar lokaci kaɗan don mai da hankali akan jikin ka ba tunanin ka ba na iya taimakawa sauƙaƙa damuwar ka.

Rubuta tunanin ku

Rubuta abin da ke sa ka damuwa yana cire shi daga kanka kuma zai iya sa shi ƙasa da tsoro.

Wadannan dabarun shakatawa suna taimakawa musamman ga waɗanda ke fuskantar damuwa lokaci-lokaci. Hakanan suna iya aiki da kyau tare da wanda ya sami rikicewar rikicewar jiki (GAD) lokacin da suke cikin mawuyacin hali ma!

Koyaya, idan kuna zargin kuna da GAD, hanyoyin shawo kan sauri bazai zama kawai nau'in maganin da kuke amfani dashi ba. Kuna so ku sami dabarun dogon lokaci don taimakawa rage ƙarancin bayyanar cututtuka har ma hana su faruwa.

6 dabarun dogon lokaci don magance damuwa

Idan damuwa wani ɓangare ne na rayuwar ku, yana da mahimmanci a sami dabarun magani don taimaka muku kiyaye shi cikin dubawa. Yana iya kasancewa haɗuwa da abubuwa, kamar maganin magana da tunani, ko kuma kawai batun yankewa ne ko magance damuwar ka.

Idan baku tabbatar da inda zaku fara ba, koyaushe yana da kyau ku tattauna zaɓuɓɓuka tare da ƙwararren masaniyar lafiyar ƙwaƙwalwa wanda zai iya ba da shawarar wani abu da ba ku yi tunanin sa ba a baya.

Gano kuma koya don sarrafa abubuwan motsa ku

Kuna iya gano abubuwan jawo hankali ta hanyar kanku ko tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali. Wasu lokuta suna iya zama bayyane, kamar maganin kafeyin, shan barasa, ko shan sigari. Wasu lokuta zasu iya zama bayyane bayyane.

Matsaloli na dogon lokaci, kamar su halin kuɗi ko yanayin aiki, na iya ɗaukar lokaci don ganowa - shin kwanan wata ne, mutum, ko halin da ake ciki? Wannan na iya ɗaukar wasu ƙarin tallafi, ta hanyar magani ko tare da abokai.

Lokacin da kuka gano abin da ya jawo ku, ya kamata ku yi ƙoƙari ku iyakance tasirinku idan za ku iya. Idan ba za ku iya iyakance shi ba - kamar idan saboda yanayin aiki mai wahala wanda ba za ku iya canzawa a halin yanzu ba - amfani da wasu dabarun magancewa na iya taimaka.

Wasu manyan abubuwan faɗakarwa:

• aiki mai wahala ko yanayin aiki
• tuki ko tafiya
• kwayoyin - damuwa zai iya gudana a cikin danginku
• janyewa daga kwayoyi ko wasu magunguna
• illar wasu magunguna
• rauni
• phobias, kamar agoraphobia (tsoron cunkoson jama'a ko wuraren buɗe ido) da kuma claustrophobia (tsoron ƙananan wurare)
• wasu cututtuka na yau da kullun kamar cututtukan zuciya, ciwon sukari, ko asma
• ciwo na kullum
• samun wata cutar tabin hankali kamar su baƙin ciki
• maganin kafeyin

Yi amfani da halayyar halayyar haɓaka (CBT)

CBT yana taimaka wa mutane su koyi hanyoyi daban-daban na tunani da amsawa ga yanayin haifar da damuwa. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya taimaka muku ƙirƙirar hanyoyi don canza ƙarancin tunani da halaye marasa kyau kafin su karkace.

Yi tunani na yau da kullun ko na yau da kullun

Duk da yake wannan yana ɗaukar wasu ayyuka don yin nasara, yin tunani mai kyau, idan aka gama shi akai-akai, zai iya taimaka maka koyaushe kwakwalwarka tayi watsi da tunanin damuwa lokacin da suka tashi.

Idan zaune tsaye da nutsuwa yana da wahala, gwada farawa da yoga.

Gwada kari ko canza abincinku

Canza abincinka ko shan kari tabbas hanya ce ta dogon lokaci. Bincike yana nuna wasu kari ko abubuwan gina jiki na iya taimakawa rage damuwa.

Wadannan sun hada da:

• lemun tsami
• omega-3 mai mai
• ashwagandha
• koren shayi
• tushen valerian
• kava kava
• cakulan duhu (a matsakaici)

Koyaya, yana iya ɗaukar kimanin watanni uku kafin jikinku yayi aiki akan abincin da waɗannan ganye da abinci ke bayarwa. Idan kana shan wasu magunguna, ka tabbata ka tattauna maganin gargajiya tare da likitanka.

Ka kiyaye lafiyar jikinka da tunaninka

Motsa jiki a kai a kai, cin abinci mai kyau, samun isasshen bacci, da kuma kasancewa cikin alaƙa da mutanen da ke kula da ku, hanyoyi ne masu kyau na magance alamun tashin hankali.

Tambayi likitan ku game da magunguna

Idan damuwar ka tayi tsanani sosai har likitanka mai tabin hankali yayi imanin zaka amfana da magani, akwai hanyoyi da dama da zaka bi, ya danganta da alamun ka. Tattauna damun ku tare da likitan ku.

Yaushe damuwata ke da illa?

Gano irin damuwar da kake fama da ita na iya zama ɗan ƙalubale saboda yadda jikin mutum yake aikatawa yayin da aka hango haɗari na iya zama daban daban idan aka kwatanta shi da wani mutum.

Wataƙila kun ji damuwa a matsayin lokacin bargo don wannan babban abin da ke cikin damuwa, damuwa, ko rashin kwanciyar hankali. Yana da sau da yawa ji daɗi don amsawa ga mai zuwa mai zuwa wanda ke da sakamako mara tabbas.

Kowane mutum yana ma'amala da shi a wani lokaci ko wani, saboda yana daga cikin amsar kwakwalwarmu ga wani haɗari da aka hango - koda kuwa wannan hatsarin ba gaske bane.

Wancan ya ce, akwai wasu lokuta damuwa na iya zama mai tsanani kuma ya juya zuwa hare-haren tashin hankali waɗanda da farko suna jin daɗin sarrafawa sannan kuma sannu-sannu suka haɓaka cikin fewan sa'o'i. (Wannan ya bambanta da harin firgita, wanda ya kasance daga shuɗi kuma ya ragu.)

Alamomin tashin hankali

Waɗannan su ne wasu daga cikin sanannun alamun tunani da na jiki na damuwa:

• jin haɗari, firgita, ko tsoro
• juyayi ko rashin natsuwa
• saurin bugun zuciya
• zufa
• rawar jiki ko sanyi
• gajiya ko rauni
• matsalolin ciki
• wahalar mayar da hankali
• hauhawar jini

Hakanan yana yiwuwa a fuskanci damuwa da firgita kai tsaye a lokaci guda. Hanyoyin magance saurin da aka ambata a sama na iya taimakawa tare da firgita tsoro.

Sauran dabarun tunatar da kai hare-hare na firgici sun hada da mai da hankali kan abu, maimaita mantra, rufe idanunka, da zuwa wurin farin cikin ka.

Kwayar cututtukan tsoro

• tsoron mutuwa
• ji kamar kin rasa iko
• ma'anar yankewa
• bugun zuciya
• karancin numfashi
• ciwon kirji ko matsewa
• tashin zuciya
• jin annurin kai ko damuwa
• numbness ko tingling a cikin iyakar
• jin zafi ko sanyi

Me ke kawo damuwa?

Idan kun lura cewa tukwici masu sauri ba su aiki ba, kuna iya la'akari da ganin ƙwararren masani don taimako. Musamman idan kunyi imani kuna da GAD da kuma tsangwamarsa tare da ayyukan yau da kullun da haifar da bayyanar cututtuka na zahiri.

Kwararren masanin lafiyar kwakwalwa na iya taimakawa tare da daidaita tsarin gano abubuwan da ke haifar da ku, kiyaye dabarun dogon lokaci ta hanyar maganin halayya, magunguna, da sauransu.

Misali, idan damuwarku ta samo asali ne daga cutar da kuka fuskanta a baya, zai iya zama da amfani ku yi aiki tare da mai ba da lasisi. A gefe guda, idan kun kasance ilimin sunadarai na kwakwalwa yana ba ku damar damuwa na kullum, kuna iya buƙatar shan magani don sarrafa shi.

Tashin hankali koyaushe na iya zama wani ɓangare na rayuwar ku, amma bai kamata ya sha kan yau da kullun ba. Ko da mawuyacin yanayin tashin hankali ana iya magance shi don kada alamun cutar su yi yawa.

Da zarar ka gano abin da magani zai fi dacewa da kai, rayuwa ta zama mai daɗi da yawa da ƙasa da tsoro.

Ta yaya zan jimre: Labarin Tashin hankali da Damuwa na Larz