Yadda Ake Magance Baccin Barci, Wannan Ruwan Groggy Lokacin Da Ka Farka

Wadatacce

• Yaya kuke bi da shi?
• Matakan magancewa
• Maganin kafeyin
• Yin bacci dabaru
• Haske haske
• Sake tsara tsarin bacci
• Daidaita barci tare da hawan keke
• Sauran dabaru
• Sauran nasihun bacci
• Me ke haifar da rashin bacci?
• Menene alamun?
• Yaya ake gane shi?
• Layin kasa

Wataƙila ka san jin daɗin sosai - girke-girke wanda kamar zai nauyaya ka lokacin da ka farka daga bacci.

Wannan nauyi mai nauyi kai tsaye bayan ka wayi gari shi ake kira rashin bacci. Kuna jin gajiya, wataƙila ka ɗan rikice, kuma ba a shirye kuke ba don buga ƙasa. Zai iya shafar kowa.

Rashin bacci yawanci baya daukar dogon lokaci, amma wasu mutane suna fuskantar sigar data dade, wanda aka fi sani da rashin bacci mai tsawo.

A wasu halaye, mutanen da ke fuskantar matsanancin rashin bacci a safiya na iya kasancewa cikin haɗarin rikicewa yayin motsawar bacci, ko buguwa da giya, wani nau'in tashin hankali.

Parasomnias rukuni ne na rikicewar bacci wanda ya ƙunshi abubuwan da ba'a so ko abubuwan da ke faruwa yayin da kake:

• yin bacci
• bacci
• farkawa

Rashin yin bacci ba a ɗauke shi da nakasa ba. Koyaya, yana iya yin garantin ziyartar ƙwararren mai bacci idan ya haifar da rikici a cikin rayuwar ku.

Yaya kuke bi da shi?

Idan likitanku ya binciko ku tare da mummunan yanayin rashin barci da safe kuma yana haifar muku da damuwa ko damuwa rayuwar ku, ƙila ku buƙaci shan magani.

Shawarwarin likitanku na iya bambanta dangane da ko kuna da wani nau'in cuta na barci, kamar su barcin bacci.

Hakanan lafiyar ku da salon rayuwar ku na iya taka rawa wajen tantance shawarwarin magani. Misali, maiyuwa kana bukatar ka rage ko ka daina amfani da giya.

Koyaya, idan kuna fuskantar damuwa ta al'ada bayan tashi daga bacci, kuna iya gwada wasu matakan hana cin nasara hazo.

Matakan magancewa

Ga yawancin mutane, rashin bacci ba zai iya zama matsala ba don ganin likita. Amma har yanzu dole ne ku jimre da tasirin lokacin da kuka farka.

Anan ga wasu dabarun da zasu iya taimakawa:

Maganin kafeyin

Tabbas kun riga kunyi tunanin wannan. Idan ka taba kaiwa ga shan kofi a lokacin farkawa, kana iya kasancewa kan madaidaiciyar hanya.

Caffeine na iya taimaka maka ka kawar da wasu tasirin rashin bacci. Koyaya, yakamata ku kiyaye.

cewa shan maganin kafeyin na iya zama mai amfani a wasu lokuta fiye da wasu, saboda hakan na iya dagula maka damar yin bacci a lokacin barcin ka na yau da kullun.

Kuna iya la'akari da yin ɗorawa a cikin sandar ɗan gumaka.

Wani bincike da aka gudanar a shekarar 2018 ya nuna cewa danko mai maganin kafeyin ya taimaka wa masu aikin dare su shawo kan illolin rashin bacci bayan sun yi bacci. Nazarin yana da mahalarta 5 ne kawai, kodayake, kuma cingam ya ɗauki mintina 15 zuwa 25 don fara aiki.

Yin bacci dabaru

Naarfafawa na iya zama tikiti ne kawai don taimaka maka kauce wa rashin bacci. Amma lokacin yin barcin na da matukar mahimmanci, a cewar a.

Shortan gajeren bacci, daidai tsakanin minti 10 zuwa 20 da rana, na iya taimaka wajan hana bacci.

Masu bincike sun yi gargadin cewa irin wannan ɗan gajeren bacci na da tasiri ne kawai idan ba ku rigaya bacci ya dauke ku ba. Kuma idan kuna yin aikin canzawa, kuna iya buƙatar la'akari da lokacin rana da yanayin bacci na baya.

Haske haske

Nazarin ya nuna cewa hango fitowar rana na iya taimaka muku hanzarta aiwatar da jin cikakken farkawa bayan farkawa.

Bayyanar da fitowar alfijir - har ma da fitowar alfijir na wucin gadi tare da akwatin haske - na iya taimaka maka jin ƙarin faɗakarwa da kuma shirya sosai don yin wasu ayyuka.

Zai iya zama da kyau a gwada, amma ƙarin bincike ya zama dole.

Sake tsara tsarin bacci

Yi la'akari lokacin da kake ƙoƙarin barci. A cewar wani, yanayin jujjuyawar jikinka yana da tasiri kan rashin karfin bacci.

Jikinka yana son yin bacci a lokacin “daren nazarin halittu,” lokacin da motsin da'irar jikinka ke inganta bacci. Za ku ƙara samun matsala yayin gudanar da ayyuka masu ƙalubalantar tunani daidai bayan kun farka, idan kun farka lokacin da agogon jikinku yake tsammanin ya kamata ku yi bacci.

Idan za ta yiwu, yi ƙoƙarin kauce wa farkawa da nutsewa cikin aiki mai mahimmanci yayin daren ilimin halittar jikinka.

Daidaita barci tare da hawan keke

Kowane mutum yana barci a cikin hawan keke, kowanne ɗayan yana da fasali huɗu na musamman:

• N1 shine lokacin canji lokacin da numfashinku, bugun zuciyarku, da raƙuman ƙwaƙwalwarku ke jinkirin sanya ku cikin bacci.
• N2 lokaci ne na bacci mai sauƙi inda tsokoki suke shakatawa, bugun zuciya da numfashi a hankali, kuma motsin idanunku ya tsaya.
• N3 shine lokacin da kuka fara bacci mai nauyi, kuma kwakwalwar ku takan kara sauri.
• REM motsi ne-saurin ido. Wannan shine lokacin da kuke da mafarki mai ma'ana kuma ƙarfafa sabbin abubuwan tunani.

Kowane ɗayan waɗannan hawan keke yana ɗaukar kusan minti 90. Farkawa bayan kun sami damar gama dukkan waɗannan wa'adin, ma'ana bayan kun kammala aikin REM, ya kamata (a ka'ida) ya sa ku ƙara samun wartsakewa.

Kuna iya amfani da kalkuleta na bacci don taimaka muku gano menene lokacin bacci da lokacin farkawa wanda zai baku damar farka a ƙarshen sake zagayowar.

Matsalar ita ce, tsayin zagayen bacci yana da wahalar tsinkaya. Kuma idan kun tashi yin amfani da gidan wanka da daddare, zai iya zubar da duk lokacin ku.

Don haka koda tare da kalkuleta, yana iya zama da wahala a samu aiki tare da zagayen barcin ku kuma tashi a dai-dai lokacin da ya dace.

Sauran dabaru

Wataƙila kuna iya gwada wasu hanyoyin da ba su dace ba, kamar su wanke fuskokinku lokacin da kuka farka ko kuma hura iska mai sanyi don raina ku.

Wasu masana kimiyya har suna binciken amfani da sauti, wanda ka iya hadawa da kara ko kida, don inganta aikin mutum a farke.

Amma an iyakance shi akan waɗannan nau'ikan matakan.

Sauran nasihun bacci

Ko kuna fuskantar rashin bacci a koyaushe ko a'a, rungumar tsabtar bacci mai kyau koyaushe kyakkyawan ra'ayi ne. Zai iya taimaka maka samun adadin hutun da kake buƙatar aiki da kyau da jin daɗi.

Yi la'akari da kaɗan daga waɗannan dabarun:

• Kafa tsarin kwanciya na yau da kullun don taimaka maka shakatawa da shakatawa. Kuna iya sauraron wasu kiɗa mai taushi ko karanta pagesan shafuka a cikin littafi.
• Tsaya kan jadawalin bacci na yau da kullun. Wato, shirya yin bacci a lokaci ɗaya kowace yamma kuma tashi da lokaci daidai kowace safiya.
• Fita daga dukkan na'urorin lantarki aƙalla mintuna 30 kafin lokacin kwanciya. Wasu mutane sun ga cewa ya fi sauƙi a yi watsi da na'urorin lantarki, gami da ƙaramar kwamfutoci, kwamfutar tafi-da-gidanka, har ma da talabijin, idan sun hana su daga ɗakin kwana gaba ɗaya.
• Kar a sha kofi ko wasu abubuwan sha mai dauke da maganin kafeyin da yamma kafin kwanciya.
• Kiyaye dakin kwananki yayi sanyi da duhu, wanda zai iya taimaka maka shakatawa da barci mafi kyau.
• Guji shan duk wani abu da yake dauke da giya kafin kwanciya bacci. Kodayake gilashin giya na iya sa ka jin bacci, barasa na iya rushe barcinka, musamman ma REM bacci mai mahimmanci ga ƙwaƙwalwa.
• Kada ku ci babban abinci kusa da lokacin barci. Amma abincin dare mai sauƙi na iya taimakawa, idan kuna jin yunwa. cewa wasu abinci, kamar madara, cherries, da kiwifruit, suna da kaddarorin inganta bacci.

Me ke haifar da rashin bacci?

abubuwan da ke haifar da rashin bacci, kuma sun gabatar da wasu dabaru:

• Matsayi mafi girma na raƙuman Delta: Wadannan raƙuman lantarki a cikin kwakwalwa suna da alaƙa da barci mai nauyi. Masana kimiyya na iya auna aikin lantarki a cikin kwakwalwa tare da lantarki (EEG). Ba wai kawai mutanen da ke fama da rashin bacci suna da matakan girma na raƙuman Delta ba, har ma da ƙananan igiyoyin beta, waɗanda ke da alaƙa da farkawa.
• Raunin hankali a hankali: Har ila yau, yana ba da shawarar cewa akwai yiwuwar sake kunnawa zuwa wasu sassan kwakwalwa bayan farkawa, gami da yankuna na farko da ke da alhakin aikin zartarwa.
• Gudun jini a hankali a cikin kwakwalwa: Akwai kuma wani jinkiri a cikin lokacin da yake daukar jini zuwa kwakwalwa don saurin bayan farkawa.

Menene alamun?

Ko kana farkawa daga bacci ko daren bacci, alamomin rashin bacci suna da kyau iri daya.

Kuna jin barci da damuwa. Hakanan kuna iya samun matsalolin tattarawa ko yin haɗi. Ko kuma, zaku iya karkatar da wasu mutane yayin da kuke goge idanunku ko yin kanku kofi na kofi.

Yanzu, labari mai dadi. Yawanci, rashin aikin bacci ya ɓace bayan kimanin minti 30, a cewar a.

A zahiri, wani lokacin yana iya ɓacewa a cikin mintuna 15. Koyaya, abin da wasu masana kimiyya ke kira "cikakken murmurewa" yana ɗaukar awa ɗaya don cimmawa - kuma zai iya ci gaba da haɓaka tsawon lokacin awanni 2.

Yaya ake gane shi?

Mutuwar bacci mara nauyi, wanda ke shafar manya da matasa, na iya ɗauka na dogon lokaci kuma ya dagula maka damar zuwa aiki ko makaranta akan lokaci.

Wannan shine lokacin da zaku so ganin likita, musamman wanda ke da ƙwarewa kan rikicewar bacci.

Nazarin bacci na iya samar da ƙarin haske game da yanayin barcinku da abubuwan bayar da gudummawa.

Hakanan likitanku na iya tambayar ku game da abubuwan da ke iya haifar da yunƙurin bacci, kamar su:

• damuwa
• sauran matsalolin bacci
• cututtukan ciki
• magungunan da kuke sha
• aikin dare ko aikin juyawa wanda zai iya yin tasiri ga barcinka

Layin kasa

Idan baku fuskanci matsalar rashin bacci a lokuta da yawa ba, ko kuma yawan tsuke bakinku lokacin farkawa yakan yi saurin lalacewa da sauri, da alama baku bukatar damuwa da shi.

Ko kuma, zaku iya bincika ko wasu 'yan dabaru masu sauƙi, kamar shan abin sha mai sha da safe ko tsara ɗan gajeren bacci, na iya taimakawa.

Idan kuna da matsala ta girgiza abin da yake faruwa da tsoma baki tare da ikon ci gaba da ayyukan yau da kullun, yi magana da likitanku. Kuna iya amfana daga ganin kwararren bacci.