Nasihu na Motsa jiki wanda Zai Iya Sauƙaƙe Ciwon Fibromyalgia

Wadatacce

• Menene fibromyalgia?
• Me yasa wasu motsa jiki ke haifar da alamun fibromyalgia?
• Ta yaya zaku iya sarrafa fitina bayan kammala motsa jiki
• Mafi kyawun aikin motsa jiki ga mutanen da ke fama da fibromyalgia
  
• Nasihu 7 don taimaka maka farawa da jin daɗi

Yayinda zaku iya jinkirin yin aiki da ƙara zafi, motsa jiki na iya taimakawa tare da fibromyalgia. Amma dole ne ku yi hankali.

Motsa jiki koyaushe ya kasance wani ɓangare na rayuwar Suzanne Wickremasinghe. Wataƙila ma ka ce ita rayuwarta ce har sai da raɗaɗin ciwo ya bugi jikinta.

"Danniya wani babban al'amari ne na rashin lafiyata ya ta'azzara kamar yadda yake," in ji Wickremasinghe.

"Wani abin da ya sanya ni cikin damuwa shi ne sanin yadda motsa jiki ya kamata ya kasance ga jikina da kuma matsawa kaina don yin aiki, sannan wucewa da iyakata, koda lokacin da jikina ke ce min in daina."

Wannan tuki ne abin da ya kai ga ƙarshe ga jikin Wickremasinghe ya ba ta har zuwa inda ba za ta iya yin komai ba - har ma da hawa matakala a gidanta ba tare da jin kasala ba.

"Lokacin da na koyi cewa zan ci gaba da ciwo mai gajiya da fibromyalgia, na san cewa ina buƙatar neman hanyar motsa jiki kuma, saboda motsa jiki mai dacewa yana da mahimmanci ga tsarin warkar da jiki," in ji ta Healthline.

"Na ji cewa ba kawai irin motsa jiki da ya dace zai rage jin zafi da kasala na ba, amma zai inganta yanayi na kuma rage damuwa," in ji ta.

Wannan shine dalilin da ya sa Wickremasinghe ta sanya ta manufa don nemo hanyoyin fitar da ciwo daga motsa jiki ga mutanen da ke fama da cutar fibromyalgia.

A cikin ƙasa da mintuna 5 a rana, za ku iya rage radadin ku ma.

Menene fibromyalgia?

Fibromyalgia cuta ce ta dogon lokaci ko rashin ƙarfi wanda ke haifar da matsanancin ciwo da gajiya.

Fibromyalgia yana tasiri game da Amurka. Wannan kusan kashi 2 kenan na yawan balagaggun. Yana da sau biyu a cikin mata kamar maza.

Abubuwan da ke haifar da yanayin ba a san su ba, amma bincike na yanzu yana kallon yadda sassa daban-daban na tsarin juyayi na iya taimakawa ga ciwon fibromyalgia.

Me yasa wasu motsa jiki ke haifar da alamun fibromyalgia?

Mutane da yawa suna ƙarƙashin tunanin ƙarya cewa motsa jiki bai dace da waɗanda ke hulɗa da fibromyalgia ba kuma zai haifar da ƙarin ciwo.

Amma matsalar ba ta motsa jiki. Yana da nau'in motsa jiki da mutane suke yi.

Mously LeBlanc, MD ya bayyana "" Ciwon da ke da nasaba da motsa jiki abu ne da ya saba da fibromyalgia, " "Ba batun motsa jiki mai wahala bane (wanda ke haifar da muhimmin ciwo) - game da motsa jiki yadda ya kamata ne don taimakawa inganta alamun."

Ta kuma gaya wa Healthline cewa mabuɗin don mafi kyawun ciwo mai kyau ga mutanen da ke fama da fibromyalgia yana daidai da aikin jiki.

Dokta Jacob Teitelbaum, masani kan cutar ta fibromyalgia, ya ce motsa jiki da karfi (wuce gona da iri) na haifar da matsalolin da mutane ke fuskanta bayan motsa jiki, wadanda ake kira "rashin-aiki bayan-aiki."

Ya ce wannan na faruwa ne saboda mutanen da ke da fibromyalgia ba su da kuzari don yin yanayi kamar wasu waɗanda za su iya ɗaukar ƙaruwa a motsa jiki da kuma sanyaya.

Madadin haka, idan aikin yana amfani da fiye da iyakancin ƙarfin da jiki zai iya yi, tsarin su ya faɗi, kuma suna jin kamar motar ta buge su foran kwanaki bayan haka.

Saboda wannan, Teitelbaum ya ce mabuɗin shine a nemo adadin tafiya ko wasu atisaye masu ƙarancin ƙarfi da za ku iya yi, inda za ku ji “gajiya mai kyau” bayan haka, kuma mafi kyau gobe.

Bayan haka, maimakon haɓakawa cikin tsayi ko ƙarfin aikinku, ku tsaya daidai adadin yayin aiki don haɓaka samar da makamashi.

Ta yaya zaku iya sarrafa fitina bayan kammala motsa jiki

Idan ya zo motsa jiki da fibromyalgia, makasudin shine zuwa kuma matsawa zuwa matsakaicin ƙarfi.

"Motsa jiki da ke da tsauri ga mutum, ko [an yi] na tsawon lokaci, yana ta daɗa zafi," in ji LeBlanc. Abin da ya sa ta ce farawa a hankali da ƙanƙantar da hanya ce mafi kyau ga nasara. "Asan mintuna 5 a rana na iya yin tasiri ga ciwo ta hanya mai kyau."

LeBlanc ta umurci marassa lafiyarta su yi atisayen ruwa, tafiya a kan inji, ko yin yoga mai kyau. Don kyakkyawan sakamako, ta kuma ƙarfafa su motsa jiki kowace rana na ɗan gajeren lokaci (mintuna 15 a lokaci guda).

Idan ba ka da lafiya ba za ka iya tafiya ba, Teitelbaum ya ce fara da kwandishan (har ma da tafiya) a cikin ruwan da ke cikin dumi-dumi. Wannan na iya taimaka maka har ka isa inda za ka iya tafiya a waje.

Hakanan, Teitelbaum ya ce mutanen da ke da fibromyalgia suna da matsala da ake kira rashin haƙuri na orthostatic. "Wannan yana nufin idan sun tashi tsaye, jini na zuwa ƙafafunsu ya tsaya a can," in ji shi.

Ya ce ana iya taimakawa wannan ta hanyar kara ruwa da shan gishiri tare da amfani da matsakaitan matsin lamba (20 zuwa 30 mmHg) lokacin da suke sama da kewaye. A waɗannan yanayin, yin amfani da keke mai motsawa yana iya zama da taimako ƙwarai don motsa jiki.

Baya ga yin motsa jiki da motsa jiki na ruwa, karatun da yawa kuma sun ambaci yoga kuma a matsayin hanyoyi biyu na motsa jiki waɗanda ke taimakawa haɓaka motsa jiki ba tare da haifar da tashin hankali ba.

Mafi kyawun aikin motsa jiki ga mutanen da ke fama da fibromyalgia

• Motsa jiki a kai a kai (a yi niyya a kowace rana) na mintina 15.
• Littlean mintuna 5 a rana na iya rage zafin ka.
• Nufin jin “gajiya mai kyau” bayan motsa jiki amma mafi kyau gobe.
• Idan motsa jiki yana kara muku zafi, tafi sauki da motsa jiki na ɗan lokaci.
• Kada ku yi ƙoƙari ku hau sama cikin lokaci ko ƙarfi sai dai idan kun lura da ƙaruwa cikin kuzari.

Nasihu 7 don taimaka maka farawa da jin daɗi

Bayani kan yadda ake shiga cikin tsari yana da yawa kuma ana samun saukin samu. Abin takaici, yawancin shawarwarin suna ga ƙwararrun ƙwararrun mutane waɗanda ba sa fama da ciwo mai tsanani.

Yawancin lokaci, abin da ya ƙare faruwa, in ji Wickremasinghe, mutanen da ke da fibromyalgia suna matsa kansu da ƙarfi sosai ko ƙoƙarin yin abin da lafiyayyun mutane ke yi. Sai suka buga bango, suka ƙara jin zafi, kuma suka daina.

Neman nasihun motsa jiki wanda ke magance fibromyalgia musamman yana da mahimmanci ga nasarar ku.

Wannan shine dalilin da ya sa Wickremasinghe ya yanke shawarar ƙirƙirar hanyar yin aiki don kanta, da wasu, waɗanda ke ma'amala da fibromyalgia.

Ta hanyar shafinta na Cocolime Fitness, tana ba da horo na motsa jiki, nasihu, da labarai masu motsawa ga mutanen da ke ma'amala da fibromyalgia, gajiya, da ƙari.

Anan ga mafi kyawun nasihun Wickremasinghe:

• Koyaushe saurari jikinka kuma motsa jiki kawai lokacin da kake da ƙarfin yin hakan, kada ka taɓa yin abin da jikinka yake so.
• Yi hutu da yawa tsakanin-motsa jiki don murmurewa. Hakanan zaka iya raba motsa jiki zuwa sassan minti 5 zuwa 10 wanda za a iya yi a ko'ina cikin yini.
• Miƙe kowace rana don taimakawa tare da matsayi da haɓaka motsi. Wannan zai haifar da ƙananan ciwo lokacin da kake aiki.
• Tsaya tare da ƙananan tasiri don hana yawan ciwo.
• Guji shiga cikin yanayi mai ƙarfi yayin murmurewa (bai fi kashi 60 na yawan bugun zuciyar ka ba). Kasancewa kasan wannan yankin zai taimaka wajen hana gajiya.
• Kiyaye duk motsin ka ruwa kuma ka taƙaita zangon motsi a wani motsa jiki a duk lokacin da ya haifar da ciwo.
• Rike bayanan yadda wani motsa jiki na yau da kullun ko aiki ke sa ka ji har zuwa kwana biyu zuwa uku daga baya don ganin idan aikin ya kasance mai ɗorewa da lafiya ga matakin ciwo na yanzu.

Mafi mahimmanci, Wickremasinghe ya ce a nemo motsa jiki waɗanda kuke so, waɗanda ba sa damuwa da ku, kuma kuna fatan yin mafi yawan kwanaki. Domin idan ya kasance ga warkewa da jin daɗi, daidaito mabuɗi ne.

Sara Lindberg, BS, MEd, marubuciya ce mai zaman kanta da kuma dacewa. Tana da digiri na farko a fannin ilimin motsa jiki da kuma digiri na biyu a shawarwari. Ta shafe rayuwarta wajen ilimantar da mutane kan mahimmancin lafiya, walwala, tunani, da lafiyar hankali. Ta ƙware a cikin haɗin-tunani, tare da mai da hankali kan yadda lafiyarmu da tunaninmu ke tasiri ga lafiyarmu da lafiyarmu.