Hanyoyi 22 don Samun Wuya Mai Wuya Ba tare da Magani ba

Wadatacce

• Abubuwan la'akari
• Fara da magana da abokin tarayya
• Gwada sabon abu a cikin ɗakin kwana
• Moreara yawan 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi, da kuma hatsi
• Ku ci abinci mai ƙoshi, mai soyayye, da abinci
• Ba a san inda zan fara ba? Yi la'akari da abincin Rum
• Rage yawan shan giya
• Ka ji daɗin shan karin maganin kafeyin
• Samu aƙalla mintina 20 na motsa jiki matsakaici kowace rana
• Kalli yawan lokacin da kuka bata a keke, kodayake
• Gabaɗaya, kiyaye nauyin lafiya
• Tabbatar kuna samun isasshen bacci
• Yi abin da za ku iya don rage ko mafi kyau don magance damuwarku
• Yi ƙoƙari ka rage amfani da nikotin
• Kuna iya amfani da ƙarin na ganye, amma ku yi taka-tsantsan
• Hanyoyi daban-daban na iya haifar da sakamako daban-daban
• Tambaya: Me yasa nake samun karfin tsayuwa lokacin da na fara al'ada ko kuma ba lokacin da nake tare da abokin tarayya ba?
• Yaushe za a ga likita ko wani mai ba da kiwon lafiya

Abubuwan la'akari

Ba ku da farin ciki da irin wahalar da ayyukanku suke samu? Ba ku kadai ba.

Mabuɗin yana ganowa shin kuna ma'amala da batun sau ɗaya ko kuma idan ƙasa da tsararrun tsararru suna zama abin yau da kullun.

Ko ta yaya, haɗuwa da magana tare da abokin tarayya, yin ɗan gyare-gyare a rayuwa, da ƙirƙirar sababbin halaye na iya taimaka.

Fara da magana da abokin tarayya

Yin magana da abokiyar zama ita ce kawai hanya don sadarwa yadda kuke ji da abin da kuke fuskanta.

Yi amfani da wannan lokacin don buɗe tattaunawa game da kowane damuwa, rashin jin daɗi, ko ma rashin nishaɗi da zaku samu game da rayuwar jima'i ta yanzu.

Anan akwai wasu nasihu don taimakawa walƙiya, tattaunawa mai amfani:

• Rashin gamsuwa da rayuwar jima'i ba lallai bane ya nuna rashin gamsuwa da abokin zaman ka ko dangantakarka. Yi ƙoƙari ka kiyaye zuciyarka daga yawo zuwa matsananci. Yi iyakar kokarin ka dan ka tabbatarwa da abokiyar zaman ka. Convo game da rayuwar jima'i mai yiwuwa ba yana nufin ƙarshen wannan haɗin ba; ƙila kawai kuna buƙatar sabon abu don yaji abubuwan sama.
• Ana koya koyaushe game da halayen jima'i daga kafofin watsa labarai da muke cinyewa. Wannan ya haɗa da zane mai kyau da mara kyau na aikin jima'i. Yi la'akari da cewa abin da kuke tsammani jima'i ya kamata ya zama ba abin da kuke so ko abokin tarayya kuke so ba.
• Lokaci yana da mahimmanci. Wannan ba lokaci bane na yawaita aiki ba. Ba kwa son yin kasada sa abokin tarayya ya ji ba a ji ba yayin tattaunawa mai rauni.

Gwada sabon abu a cikin ɗakin kwana

Kafin kayi komai mai tsauri ko dogon lokaci ga abincinku ko salonku, gwada yaji abubuwa tare da:

• Sabbin matsayi. Ka yi kokarin daga kafafuwan abokin ka a kafadun ka lokacin da ka shiga, ka yi ta daga baya yayin kwanciya a gefen ka ko kuma tare da abokin ka a hannayen su da gwiwowin su, ko kuma ka sanya maqocin ka su hada kafafun su wuri guda don matse aljihun farji ko yankin dubura.
• Kayan wasa na jima'i. Vibararrawa ta hannu, zoben azzakari, matattaran bututu, da kuma beads na ƙyali na iya zama hanya mai daɗi don motsa azzakari, farji, ko dubura.
• Sauran nau'ikan saduwa da jima'i. Yi amfani da bakinku don gina farin ciki, ko dai akan al'aurar juna ko kuma wasu wuraren lalata.
• Daban-daban wuraren shigarwa A cikin dangantaka tsakanin maza da mata kuma kawai an gwada jima'i ta farji? Tambayi abokin zama idan suna da sha'awar gwada dubura. Ko kuma idan suna shirye su fallasa ku da abin wasa. Shawarar shawara: Ku zo da yalwa da yawa!
• Rawar taka rawa. Kafa yanayi ko aiki a matsayin haruffa don taimakawa wajen gina labarin mai tayar da hankali game da gamuwa da jima'i.
• Mai da hankali sosai ga yin jima'i. Madadin haka, mai da hankali sosai kan gano wane nau'in taɓawa ne yake jin daɗin ku.

Moreara yawan 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi, da kuma hatsi

Abubuwan gina jiki da ke cikin fruitsa fruitsan itace da yawa, kayan marmari, hatsi, da ,a legan hatsi na taimakawa inganta gudan jini a cikin jikin ku duka - gami da azzakarin ku.

Kuma jini ya kwarara zuwa azzakari yana daya daga cikin mabudin lafiya, madaidaitan kayan aiki.

Ga wasu abinci waɗanda zasu iya taimakawa:

• 'Ya'yan itacen da suke ciki, kamar su blueberries, na iya taimakawa kare kyallen takarda da rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.
• Mai yawa, ganye mai ganye tare da, kamar alayyafo, na iya taimakawa.
• Abinci, kamar su mai daɗaɗɗen ƙwaya, na iya taimakawa wasu ayyukan na jiki waɗanda ke ba da gudummawa ga lafiyar mara ƙarfi.
• Abinci tare da, irin su oatmeal, na iya taimakawa shakatar da tsokoki da haɓaka gudan jini.

Ku ci abinci mai ƙoshi, mai soyayye, da abinci

Cin abincin da ke cike da mai, soyayyen, ko abincin da aka sarrafa na iya zama don yanayin da zai iya shafar lafiyar jima'i da lafiyar ku gaba ɗaya.

Waɗannan sharuɗɗan sun haɗa da:

• ciwon zuciya
• hawan jini
• ciwon sukari

Kuna iya samun taimako ga:

• Musayar kayan kiwo mai-mai mai yawa, kamar yogurt da madara, don sigar mai mai mai ƙyama.
• Zaɓi hatsi na hatsi ko hatsi maimakon waɗanda ake sarrafawa.
• Sayi cuku gaba ɗaya maimakon pre-grated.

Idan yawanci ana matsa maka don lokaci, ƙila za a ga yana da amfani ka kiyaye ganyen salad da sauran kayan lambu mai sauƙi da-hatsi da hatsi kamar quinoa a hannu.
Yi amfani da abinci mai sauƙi kamar waɗannan don jefa abinci mai sauri, mai gina jiki tare, ko ma shirya abinci ko biyu a gaba.

Ba a san inda zan fara ba? Yi la'akari da abincin Rum

Wasu suna ba da shawarar abinci na Bahar Rum na iya taimakawa tare da dalilai masu mahimmanci waɗanda zasu iya taimakawa ga lalacewar maimaitawa (ED).

Biyan wannan abincin na iya taimaka:

• ƙananan cholesterol
• kara antioxidants
• kara matakan L-arginine
• inganta gudan jini

Idan baku shirya yin sauyawa ko kuma kuna son samun nutsuwa a hankali ba, fara da cin yawancin waɗannan masu zuwa:

• kayan lambu kamar kale, alayyaho, da karas
• 'ya'yan itãcen marmari kamar apples, ayaba, da inabi
• kwayoyi da tsaba kamar almond, goro, da 'ya'yan itacen sunflower
• legumes kamar wake, da wake, da gyada
• tubers kamar dankali da dawa
• kaji kamar kaza da turkey
• qwai
• kiwo kamar cuku da yogurt na Girka
• lafiyayyen mai kamar man zaitun na karin budurwa da avocados

Rage yawan shan giya

Yin amfani da giya mai yawa yana tare da haɗarin lalata jima'i.

Abin sha ɗaya ko biyu galibi ba zai cutar ba. Hakanan yana iya taimaka muku haɗarinku game da al'amuran da ba su dace ba.

Amma akwai daidaitaccen kai tsaye tsakanin yawan shan abin da kuke da shi da kuma yadda sau da yawa kuke da matsala game da yin jima'i.

Ka ji daɗin shan karin maganin kafeyin

Son kofi ko shayi? Babban! Maganin kafeyin don inganta gudan jini da shakatawa tsokoki da zasu taimaka maka samun kuma kiyaye tsayuwa.

Yi ƙoƙarin kiyaye shi zuwa baƙin kofi, shayi mai ɗanɗano, da abubuwan sha mai shayarwa ba tare da zaƙi ba.

Samu aƙalla mintina 20 na motsa jiki matsakaici kowace rana

Wasu bincike suna ba da shawara cewa rashin motsa jiki na iya haifar da mummunan tasiri ga aikin maimaitawa.

Motsa jiki kawai na minti 20 a rana na iya taimakawa inganta zirga-zirgar ku da kuma taimakawa cikin kula da nauyi - muhimman abubuwa biyu cikin lafiyar gaba daya.

Yi lokaci don ɗan gajeren tafiya ko wasa, ko la'akari da abubuwan da ke biye don motsa jiki a gida:

• katako
• turawa
• saunas
• squats
• burpees

Kalli yawan lokacin da kuka bata a keke, kodayake

Wasu bincike suna nuna matsin da aka sanya akan jijiyoyin jini da jijiyoyi a cikin yankin ku yayin da keke zai iya haifar da ED.

Ana buƙatar ƙarin bincike don sanin idan da gaske akwai haɗi.

Idan kuna hawa keke da yawa don aiki ko don nishaɗi kawai, la'akari da saka hannun jari a wurin zama wanda ke ɗaukar wasu matsi daga cikin kwayar cutar ku, inda matsin lamba na iya yin lahani mafi yawa.

Gabaɗaya, kiyaye nauyin lafiya

Samun nauyi mai yawa ko kiba na iya shafar sha'awar jima'i da haɓaka haɗarinku ga yanayin da zai shafi lafiyarku ta jima'i, gami da:

• rubuta ciwon sukari na 2
• hawan jini
• babban cholesterol

Cin abinci mai kyau da motsa jiki akai-akai sune maɓalli.

Tabbatar kuna samun isasshen bacci

Rashin samun isasshen bacci, musamman sakamakon barcin bacci da sauran rikicewar bacci, ya kasance haɗarin haɗarin ED.

Rashin bacci kuma na iya sanya ka saurin haifar da abu a jijiyoyinka (atherosclerosis).

Wannan na iya shafar zagayar ku, kuma, bi da bi, ya sa ya zama da wahalar samu da kuma kiyaye tsage.

Anan akwai wasu nasihu don tabbatar da samun awanni shida zuwa takwas a dare:

• Kashe dukkan allo - gami da wayarka, kwamfutarka, ko TV - aƙalla awa ɗaya kafin ka kwanta.
• Guji abubuwan sha da ke cikin kafe bayan misalin karfe 6 na yamma.
• Iyakance kowane tsakar rana zuwa awa ɗaya ko makamancin haka a mafi yawancin.
• Gwada gwada kwanciya da farkawa lokaci ɗaya kowace rana.
• Yi la'akari da shan melatonin kari awa ɗaya kafin kwanciya.
• Kiyaye dakin kwanan ku kusan 70°F (21 ° C).

Yi abin da za ku iya don rage ko mafi kyau don magance damuwarku

Bincike ya nuna cewa abubuwan halayyar mutum kamar damuwa da damuwa galibi sune masu laifi bayan ED.

Danniya da damuwa na iya sa ku iya haɓaka wasu yanayi waɗanda aka danganta da ED, gami da:

• ciwon zuciya
• hawan jini
• babban cholesterol
• kiba ko kiba
• matsalar shan barasa

Gwada waɗannan nasihun don rage damuwa:

• Saurare kida.
• Haske kyandir na kamshi ko yaɗa muhimman mai.
• Rike jarida don rubuta tunanin ku.
• Yi wa kanka dariya tare da fim mai ban dariya ko mai tashi tsaye.

Yi ƙoƙari ka rage amfani da nikotin

Nicotine da sauran sunadarai a cikin mayukan hayaƙi, sigari, sigari, da sauran kayayyaki na iya kuma rage tasirin nitric oxide.

Nitric oxide yana buɗe hanyoyin jini, yana barin jini ya gudana ta cikin sauƙi lokacin da kake tsaye. Rage tasirinsa na iya sa ya zama da wuya a samu kuma a tsaye.

Da farko da kuka daina, ƙananan haɗarinku na haɓaka ED.

Kuna iya amfani da ƙarin na ganye, amma ku yi taka-tsantsan

Ba a tsara abubuwan kari na ganye daidai da abinci da magani. Yawancin ganye na iya yin ma'amala tare da kan-kan-counter da magungunan likitanci, suma.

Yana da mahimmanci a yi magana da mai ba da sabis na kiwon lafiya kafin ƙara kowane ɗayan waɗannan abubuwan zuwa abubuwan yau da kullun. Zasu iya tattauna haɗarin mutum game da illa.

Yi magana da mai baka game da:

• L-arginine. Wannan amino acid ya kasance don taimakawa tare da ED. Yana sassauta jijiyoyin jini don inganta gudan jini don daidaitattun kayan gini.
• L-citrulline. Wannan wani amino acid ne. Jikinka ya canza shi zuwa L-arginine. Hakanan jini yana gudana ta hanyar taimakawa ƙirƙirar nitric oxide.
• Ginseng. Wannan ciyawar dole ta inganta libido tare da wani bangaren da ake kira ginsenosides. Hakanan yana iya inganta ingancin maniyyi da ƙididdigar maniyyi.
• Yohimbe. Wannan itacen da aka samo ɗanyen haushi ana tunanin alpha-2 adrenergic receptors. Wannan na iya kara yawan jini don ingantattun abubuwa. Ana buƙatar ƙarin bincike don ƙarin fahimtar wannan haɗin haɗin.
• Jaraba akuya mai kara. Wannan ganye mai wayo mai suna yana dauke da icariin. Wannan sinadarin yana toshe PDE5, wani enzyme wanda yake dakatar da kayan aiki. Hakanan yana sauƙaƙa don jini ya gudana zuwa cikin tsokoki na azzakarin.

Hanyoyi daban-daban na iya haifar da sakamako daban-daban

Tambaya: Me yasa nake samun karfin tsayuwa lokacin da na fara al'ada ko kuma ba lokacin da nake tare da abokin tarayya ba?

Masturbation aiki ne na solo. Idan kun kasance jaraba, tabbas zaku iya samun kanku zuwa wani inzali ba tare da taimako mai yawa ba saboda zaku iya mai da hankali gaba ɗaya kan kyawawan abubuwan da ke tattare da farantawa kanku rai.

Amma yin jima'i da wani mutum yana kawo rikitarwa: duka halayenku da na abokiyar zamanku, motsin zuciyarku, matakin amincewa da juna, da matakan amincewa. Don rage tashin hankali, kara mai da hankali kan gano abin da ya fi dacewa da ku dangane da yadda kuke yin jima'i.

Anan ne sadarwa take da mahimmanci. Tattaunawa game da kowane fushi, ƙiyayya, kunya, ko rikice-rikicen da ba a warware su ba na iya taimakawa wajen riƙe amana da kusancin da ake buƙata don kyakkyawar dangantakar jima'i.

Yaushe za a ga likita ko wani mai ba da kiwon lafiya

Yi alƙawari tare da likita ko wasu masu ba da sabis na kiwon lafiya idan kun kasance akai-akai:

• damu da cikakken ƙarfin ginin ku
• ba zai iya samun ko kula da gini ba
• damuwa ko damuwa game da aikin jima'i

Waɗannan na iya zama alamun bayyanar ED.

Levelsananan matakan testosterone na iya shafar aikin jima'i. Duba likita idan kun lura da ɗayan masu zuwa:

• rage maniyyi girma
• asarar gashi mara kyau
• nace gajiya
• wahalar tattara hankali
• matsala tare da ƙwaƙwalwarka
• rasa tsoka
• haɓaka kitse mara kyau, musamman a cikin kirji (gynecomastia)

Kwararka na iya yin odar wasu gwaje-gwajen jini da ba da shawarar magani, idan an buƙata. Idan baku da mai samarwa, kayan aikinmu na Healthline FindCare na iya taimaka muku haɗuwa da likitoci a yankinku.