Nasihun Jiyya don raanƙararwar da Aka Yi

Wadatacce

• Shin zan yi amfani da shinkafa don dusar ƙafa?
• Sauran ko aiki?
• Ice ko zafi?
• Matsawa
• Tsayawa
• Magungunan anti-inflammatory
• Motsa gwiwa da kuma mikewa bayan jijiya
• Gwanin idon kafa
• Kulawa da idon sawun ku na dogon lokaci

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Menene ya faru lokacin da kuka 'mirgine' idon ku?

Raafafun kafafu rauni ne na yau da kullun. Suna faruwa ne idan ƙafarka ta yi birgima ko ta fita ba zato ba tsammani. Wannan motsin kwatsam yana haifar da haɗin gwiwar ƙafa don motsawa daga wuri.

Rubutun idon sawun ciki ana kiransa juyawar ƙafa. Irin wannan raunin yana shafar jijiyoyi da jijiyoyi tare da ɓangaren cikin idon. Waɗannan jijiyoyin kuma suna taimaka wa baka na ƙafa.

Jujjuyawar idon ƙafa waje ana kiranta juyawar baya. Rushewar juji yana shafar jijiyoyin ƙafafun waje.

Ligaments mai karfi ne, kyallen takarda wanda ke hada kasusuwan idon zuwa kashin kafa. Dukkanin juyawa da juya baya suna haifar da jijiyoyin kafa don mikewa ko tsagewa. Wannan yana haifar da digiri daban-daban na ciwo da kumburi.

Dalilai don ganin likitan ku don ƙafafun kafa sun haɗa da:

• matsanancin ciwo
• m siffar
• tsananin kumburi
• rashin iya tafiya fiye da stepsan matakai
• iyakancewar motsi

Shin zan yi amfani da shinkafa don dusar ƙafa?

Yadda ya kamata ku bi da ƙwanƙwashin ƙafarku ya dogara da tsananin raunin.

Sau da yawa ana amfani da rauni mai rauni a gida. Hanyar shinkafa ta gargajiya (hutawa, kankara, matsewa, dagawa) an taɓa ɗaukarta an gwada kuma gaskiya ne. Amma ƙila ba koyaushe shine hanyar da ta fi sauri zuwa dawowa ba.

Wasu masana, ciki har da Dokta Gabe Mirkin, wani mai ba da shawara na farko game da RICE kuma aka ba shi damar kirkirar bayanan kalmomin, sun sake nazarin fa'idar hutawa a kan motsa jiki da kuma bukatar dusar kankara da ta zage.

PRICE wani takaitaccen bayani ne na hanyar kula da raunin da ya faru kamar rauni kuma kawai yana nuna dabarun kare gabobin da suka ji rauni tare da hutawa, kankara, matsi, da hawa. Yana ba da shawara karewa ko kiyaye yankin da aka ji rauni har yanzu a farkon lokacin, awoyi, da ranar raunin.

Shago don matsewa da takalmin idon kafa mai taushi akan layi anan.

Sauran ko aiki?

A cewar, motsa jiki mai sauƙi na iya taimakawa saurin dawowa bayan hutawa na tsawon kwana ɗaya ko biyu. Bayanin matsayi wanda ersungiyar Masu Horar da Masu Tsere ta Nationalasa (NATA) ta buga ya nuna cewa motsa jiki a hankali yana da kyau don gudanawar jini kuma yana taimakawa saurin warkarwa. Motsa jiki da ke ƙarfafa tsokoki a cikin maraƙi da idon kafa na iya zama taimako don inganta daidaito da kwanciyar hankali, rage haɗarin sake dawowa.

Binciken na yau da kullun da masu bincike suka kammala a ciki ya gano cewa hana ratsewar dunduniyar kafa tare da takalmin kafa har zuwa kwanaki 10 na iya taimakawa rage kumburi da zafi. Har ila yau, sun gano cewa yin watsi da rauni na fiye da makonni huɗu na iya ƙara tsananta alamun bayyanar kuma zai iya shafar dawo da mummunan aiki.

Fara tare da motsa jiki mai karfafa gwiwa. Kar ka ci gaba da kowane motsa jiki wanda da alama zai tsananta maka alamun ka. Yi magana da likitanka ko likitan kwantar da hankali game da nau'ikan motsa jiki waɗanda zasu iya zama fa'ida a gare ku.

Ice ko zafi?

Bayanin matsayin NATA ya kuma lura cewa hikimar al'ada game da raunin goron icing ba ta dogara da cikakken bincike mai ƙarfi ba. A kan jujjuyawar, binciken da aka ruwaito a cikin fitowar 2012 na Journal of Athletic Training bai sami cikakkun bayanai da za a ce icing a sprain yana da sifili ba.

Kowane rauni ya bambanta, kuma RICE har yanzu ana ba da shawara sosai, har ma ta NATA. Idan icing dunduniyar dunduniyarka ta bada taimako, yi shi.

Yi amfani da fakitin kankara na mintina 15 zuwa 20 kowane awa biyu zuwa uku don awanni 72 na farko. Wannan na iya zama bai dace da mutanen da ke da yanayin kiwon lafiya ba, kamar su ciwon sukari, lalacewar tsarin jijiyoyin jiki (neuropathy na gefe), ko cutar jijiyoyin jini.

Kada a sanya ƙafarka a kankara sama da minti 20 a lokaci guda. Doesn’tari ba ya daidaita da kyau a cikin batun amfani da kankara.

Matsawa

Matsawa yana taimakawa rage kumburi kuma yana samar da kwanciyar hankali ga ƙafarka ta hana shi motsi. Ya kamata ku yi amfani da bandeji mai matsawa da zarar ɓarna ta faru. Kunsa ƙafarka tare da bandeji na roba, kamar bandeji na ACE, sai a barshi na tsawon awanni 48 zuwa 72. Nada bandeji da kyau, amma ba a ɗaure ba.

Tsayawa

Eleaga ƙafarka sama da kugu ko zuciyarka na rage kumburi ta hanyar inganta kawar da yawan ruwa. Sanya ƙafarka a cikin matsayi mai ɗaukaka kamar yadda ya yiwu, musamman ma a cikin fewan kwanakin farko.

Magungunan anti-inflammatory

Magungunan cututtukan cututtukan ƙwayoyin cuta (NSAIDs) na iya zama mafi tasiri idan kun yi amfani da su yayin taga na awanni 48 bayan kun ɓata ƙafarku.

Yayinda kwayoyi kamar ibuprofen (Advil, Motrin IB) ko naproxen (Aleve) na iya zama farkon maganin kashe kumburi da ya fara tunani, akwai kuma zaɓuɓɓuka na jaka waɗanda zaku iya shafawa ko fesawa kai tsaye akan shafin ciwo da kumburi. Manyan NSAIDs na iya yin tasiri kamar na NSAIDs waɗanda kuke ɗauka da baki. Gels na NSAID na iya zama kyakkyawan zaɓi idan kuna fuskantar abubuwan da ke faruwa na yau da kullun daga kwayoyin NSAID, kamar ciwon ciki.

Siyayya don shahararren man shafawa na NSAID, gels, da kuma feshi a yanar gizo anan.

Motsa gwiwa da kuma mikewa bayan jijiya

Wasu atisaye na iya gyara maka idon sawunka. Likitanku ko likitan kwantar da hankali na jiki zai iya ba da shawarar jerin ƙungiyoyi waɗanda aka tsara don dawo da ƙarfi ga yankin don ku guji ɓarna a nan gaba.

Balance da horo na kwanciyar hankali, da kuma shimfidawa da aka tsara don haɓaka sassauƙa da kewayon motsi, suna da taimako musamman. Da zarar kun sami damar fara motsa ƙafarku, mafi kyau. Wannan zai taimaka wajen inganta warkarwa. Amma kar a cika shi!

Anan ga wasu motsa jiki don gwadawa yayin da kuka sami damar:

• Yi tafiya, ko dai tare da ko ba tare da sanduna ba.
• Gano haruffa tare da yatsan ku. Wannan yana ƙarfafa motsi na idon kafa a kowane bangare.
• Tsaya a ƙafa ɗaya na sakan 25 zuwa minti ɗaya don haɓaka ƙarfi.
• Zauna kan kujera tare da kafa kafar da abin ya shafa kwance a kasa. Matsar da gwiwa daga gefe zuwa gefe yayin kiyaye ƙafarka a miƙe. Yi haka na minti biyu zuwa uku.
• Miƙa maraƙin ka ta hanyar ɗora hannunka a kan bango tare da sanya ƙafarka da aka ji rauni a bayanka. Daidaita kafa ka rike na dakika 25. Yi haka sau biyu zuwa hudu.

Hakanan zaka iya magana da likitanka ko likitan kwantar da hankali game da amfani da ƙungiyoyin juriya a cikin motsa jiki da kuma aikin dawo da ku.

Gwanin idon kafa

An tsara ƙafarka na musamman don tallafawa nauyin jikinku - sau da yawa - lokacin da kuke tafiya, gudu, da shiga cikin ayyukan yau da kullun.

Ikon idon ku ya kunshi:

• tsokoki
• jijiyoyi
• kasusuwa, an rufe shi da guringuntsi
• gidajen abinci
• jijiyoyi
• tendons
• magudanar jini

An kafa haɗin gwiwa a kafa ta kasusuwa uku. Yana aiki kamar ƙyallen ƙafa don ba da damar ƙafarka ta motsa cikin sauƙi a duk wurare. Wadannan kasusuwa ana kiran su:

• talus (ƙashin idon kafa)
• tibia (shin kashi)
• fibula (wani karamin kashi ne da ke hada idon zuwa gwiwa)

Ligaments suna haɗa kasusuwa da juna, suna riƙe su tare. Akwai jijiyoyi guda uku a waje (gefen gefe) na idon kafa. A ciki (yankin tsakiya) na idon kafa ya ƙunshi jijiyoyin deltoid. Yawancin jijiyoyi suna tallafawa ƙananan ƙafa inda ya haɗu da idon.

Tendons suna haɗa tsokoki zuwa kasusuwa. Sanannen sanyin idon ƙafa shine Achilles. A cikin idon kafa, jijiyoyi suna taimakawa wajen kiyaye kwanciyar hankali da ƙarfi.

Tsokokin ƙananan ƙafa ma suna da mahimmanci. Suna aiki don tallafawa aikin idon da ikon motsawa. Sanya yanayi, mikewa, da karfafa wadannan jijiyoyin da jijiyoyin da ke tallafawa ƙafarku na iya taimakawa wajen kiyaye idodin idodinku cikin lafiya da kwanciyar hankali.

Kulawa da idon sawun ku na dogon lokaci

Spunƙwasa ƙafa na iya faruwa ga kowa, amma akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi don kula da idon sawunku na dogon lokaci da kuma saurin warkewa:

• Guji takalmin da zai sa ƙafarka ta daskarewa, kamar su dunduniyar kafa.
• Mikewa kafin da bayan motsa jiki.
• Miqewa idon sawu da qafafu akai-akai.
• Ci gaba da atisayen da aka tsara don ƙarfafa idon sawunku.