Yadda Ake Gyarawa

Wadatacce

• Hanyoyi 5 na kara karfin gwiwa
• 1. Motsa jiki
• 2. Yoga da tunani
• 3. Kiɗa
• 4. maganin kafeyin
• 5. Ashwagandha
• Awauki

Menene ƙarfin hali?

Inaarfafawa shine ƙarfi da kuzari wanda ke ba ku damar ci gaba da ƙoƙari na zahiri ko na hankali na dogon lokaci. Yourara ƙarfin ku yana taimaka muku jure rashin jin daɗi ko damuwa lokacin da kuke yin aiki. Yana kuma rage kasala da kasala. Samun ƙarfin hali yana ba ka damar gudanar da ayyukanka na yau da kullun a babban matakin yayin amfani da ƙarancin ƙarfi.

Hanyoyi 5 na kara karfin gwiwa

Gwada waɗannan nasihun don gina ƙarfin gwiwa:

1. Motsa jiki

Motsa jiki na iya zama abu na ƙarshe a zuciyarka lokacin da kake jin rauni a kan kuzari, amma motsa jiki mai ɗorewa zai taimaka wajen ƙarfafa ƙarfinka.

Sakamakon wani ya nuna cewa mahalarta waɗanda ke fuskantar gajiya mai nasaba da aikin sun inganta matakan ƙarfin su bayan makonni shida na aikin motsa jiki. Sun inganta ƙwarewar aikin su, ƙimar bacci, da aiki da hankali.

2. Yoga da tunani

Yoga da zuzzurfan tunani na iya ƙara ƙarfin ku da ƙarfin kuzarinku.

A zaman wani ɓangare na, ɗaliban likitanci 27 sun halarci yoga da azuzuwan tunani na makonni shida. Sun ga gagarumin ci gaba a matakan damuwa da jin daɗin rayuwa. Sun kuma ba da rahoton ƙarin ƙarfin hali da ƙarancin gajiya.

3. Kiɗa

Sauraron kiɗa na iya haɓaka haɓakar zuciyar ku. Mahalarta 30 a cikin wannan sun saukar da bugun zuciya yayin motsa jiki yayin sauraron kiɗan da suka zaɓa. Sun sami damar yin ƙananan ƙoƙari yayin motsa jiki yayin sauraron motsa jiki ba tare da kiɗa ba.

4. maganin kafeyin

A cikin, masu ninkaya maza tara sun sha kashi 3-milligram (MG) na maganin kafeyin sa'a guda kafin masu saurin motsa jiki. Wadannan masu ninkaya sun inganta lokacin su na gudu ba tare da kara karfin bugun zuciyar su ba. Caffeine na iya ba ka ƙarfi a ranakun da kuke jin kun gaji da motsa jiki.

Gwada kada ku dogara ga maganin kafeyin da yawa, tunda kuna iya haɓaka haƙuri. Hakanan ya kamata ku guji samfuran maganin kafeyin waɗanda ke da yawan sukari ko kayan ƙamshi na wucin gadi.

5. Ashwagandha

Ashwagandha ganye ne da ake amfani dashi don ƙoshin lafiya da kuzari. Hakanan za'a iya amfani dashi don haɓaka aikin haɓaka da rage damuwa. Ashwagandha kuma ana nuna shi don haɓaka matakan makamashi. A cikin, Manyan 'yan wasa 50 sun ɗauki 300 mg capsules na Ashwagandha na makonni 12. Sun haɓaka ƙarfin zuciya da ƙarfin rayuwa gabaɗaya fiye da waɗanda ke cikin rukunin wuribo.

Awauki

Yayin da kake mayar da hankali kan kara matakan makamashin ka, ka tuna cewa abu ne na dabi'a ka fuskanci kuzari da gudana. Kada ku yi tsammanin yin aiki a iyakar iyakarku a kowane lokaci. Ka tuna ka saurari jikinka ka huta kamar yadda ake buƙata. Ka guji tura kanka har ka gaji.

Idan kun ji cewa kuna yin canje-canje don ƙara ƙarfin ku ba tare da samun sakamako ba, kuna iya son ganin likita. Likitanku na iya ƙayyade idan kuna da wasu lamuran kiwon lafiya waɗanda ke shafar aikinku. Kasance cikin shirinka mai kyau don samun cikakkiyar walwala.