Hanyoyi 6 da zaka fara Ranka Lokacin da kake Rayuwa da Bacin rai

Wadatacce

• 1. Fara kowace safiya da mantra na godiya
• 2. Sanya manufa daya da kuma manufa daya ta ranar
• 3. Yi shirin safe tare da aboki
• 4. Rungume sonka da Fido
• 5. Nemi da'irar goyan baya domin taimako
• 6. Ka yafewa kanka ranaku marasa kyau

Sau nawa ka faɗa wa kanka a safiyar Litinin: “Yayi, wannan ya isa bacci. Ba zan iya jira don tashi daga gado ba! " Chances ne… babu.

Yawancinmu za mu ƙi tashi daga gado, ko da kuwa na biyu ne kawai na gunaguni na ciki. Amma idan kun sami damuwa, farawa ranar ku ba zai zama abin damuwa ba kamar yadda yake da alama ba zata yiwu ba.

Idan wannan yana kama da ku, abu na farko da za ku tuna shi ne cewa ba ku kaɗai ba. An kiyasta cewa fiye da mutane miliyan 16 a Amurka suna rayuwa tare da babbar cuta ta rashin ƙarfi.

Bacin rai na iya haifar da mummunan alamomi, wanda zai iya haɗawa da wahalar tashi daga gado da safe. Wancan ne saboda ɓacin rai yana haɗuwa da canje-canje a cikin serotonin da norepinephrine, ƙananan ƙwayoyin cuta waɗanda ke tsara yanayi, barci, ci, kuzari, ƙwaƙwalwar ajiya, da kuma matakinku na faɗakarwa.

Idan matakan serotonin da norepinephrine basu daidaita ba, zaka iya jin kasala a yawancin yini.

Duk da yake yana iya zama kusa-ba zai yuwu ba don fuskantar sabuwar rana yayin yaƙi da baƙin ciki, akwai kayan aiki da dabaru waɗanda zasu iya taimaka wa mutane masu baƙin ciki ɗaukar stepsan matakai na gaba.

1. Fara kowace safiya da mantra na godiya

Lokacin da kake fama da damuwa, yana da wahala ka samu farin ciki a cikin komai.

Rashin sha'awa da kuma rashin samun farin ciki a cikin abubuwan da kuka saba yi yana daga cikin alamun ɓacin rai. Tooƙarin tunawa - kamar yadda yake da wahala kamar haka - cewa akwai abubuwa a rayuwarku don yin godiya zai iya zaburar da ku don motsawa da safe.

"Lokacin da kuka farka, fara da tunani, 'Me zan yi godiya a yau?'" In ji Dokta Beatrice Tauber Kafin, masaniyar halayyar ɗan adam, marubuciya, mai magana, kuma mai mallakar Harboride Wellbeing a Arewacin Carolina.

"Kafin ka tambayi kanka ka tashi don abin da kake godiya da shi," in ji Dr.

Kuna iya yin godiya cewa kuna da aiki. Kuna iya godiya ga dabbobinku ko yaranku. Kuna iya yin godiya cewa kuna da rufin rufin kanku. Babu damuwa babba ko karami.

Nemi abu ɗaya da kuke matuƙar godiya da shi kuma kuyi amfani dashi don ƙarfafa ku da fita gadon.

2. Sanya manufa daya da kuma manufa daya ta ranar

Samun jerin abubuwan da basu da iyaka zai iya zama abin damuwa ga mutanen da ke da damuwa, kuma ɗayan manyan dalilan da ba ku son fara ranar ku.

Kuna iya tunani, "Babu yadda za a yi duka a yi shi," kuma wannan tunanin ya zama, "Babu ma'ana ko da ƙoƙari."

Yi ƙoƙari don sauya hangen nesa. Maimakon yin tunani game da jerin ayyuka masu tsayi, wanda zasu iya zama masu yawa, ba wa kanka izini don saita manufa ɗaya tak a rana. Daya kawai.

'Yancin da ke zuwa daga sanin cewa yana da kyau idan za ku iya cim ma abu ɗaya na iya taimaka muku kawai daga kan gado don gwadawa.

Yana da kyau ka zabi burin da wataqila ka kai su. Kar a harba don bugawa aji aji sau 4 a wannan makon. Madadin haka, wataƙila ku harba ɗayan aji ɗaya. Ko ma harba don yawo kusa da shingen sau ɗaya a rana. Kuna iya aiki daga can.

Wani lokaci ɓacin rai yana da alaƙa da wani yanayi a wani ɓangare a cikin sarrafawarmu, kamar aiki na ƙarshe ko halin mawuyacin ɗakin zama. "Idan kun gano cewa mawuyacin halin rayuwa yana haifar da ɓacin ranku, saita manufa tare da lokaci don yin canji," Dr. Kafin ya bada shawarar.

Yi la'akari da cewa lokacin ba a saita shi cikin dutse ba. Don rage girman duk wani damuwa da ya kawo ƙarshe, ba da damar sassauƙa don cim ma burinku kamar yadda ake buƙata.

3. Yi shirin safe tare da aboki

Bacin rai na iya haifar da jin keɓewa, yankewa, da rufewa. Samun damar sake 'haɗawa' na iya zama mabuɗin don fara ranar.

Yin shirye-shiryen safe tare da wani babbar hanya ce ta riƙe kanka da lissafi, saboda kana ɗaukar jadawalin wani cikin la'akari, haka nan.

"Mutane suna samun ma'ana daga alaƙar su da wasu, sha'awar su, ko kuma cim ma ayyuka yayin gudanar da aikin su na yau," in ji Dokta Randall Dwenger, darektan lafiya a Cibiyar Kula da Lafiya ta Mountains da ke Connecticut.

"Yin sadaukar da kai don saduwa da wani don karin kumallo ko kofi ko yawon safe ba zai iya taimaka maka kawai daga tashi daga gado ba, amma kuma zai taimaka wajen haɓaka alaƙar ka da wani mutum, don haka ba za ka ji kaɗai a cikin ɓacin ran ka ba," in ji Dwenger .

Ba da lissafi da haɗin kai don nasarar.

Ga wasu mutane, duk da haka, samun wani don ya “ba da rahoto” na iya zama mara amfani. A irin wannan yanayi, fito da tsarin bin diddigin ci gaban ku don karfafa gwiwa. Rubuta shi, yi amfani da tsarin lada - duk abinda yayi aiki domin yiwa kanka hisabi.

4. Rungume sonka da Fido

Duk wani mai gidan dabbobin na iya gaya muku cewa samun dabba yana zuwa tare da duniyar fa'idodi: zama tare koyaushe, ƙaunataccen ƙauna, da farin ciki (dabbobin gida suna yin abubuwa mafi ban sha'awa)

Dabbobin gida na iya ba da kyakkyawar ma'anar tsaro da al'adar yau da kullun ga mutanen da ke kula da al'amuran lafiyar ƙwaƙwalwa na dogon lokaci, binciken da aka samu na 2016.

Anungiyar Tashin hankali da Takaitawa ta Amurka ta kira wannan "tasirin dabba," kuma haɓaka lafiyar hankali na iya zama da taimako ƙwarai ga mutanen da ke fama da baƙin ciki.

Wani bincike na 2016 na masu dabbobi ya nuna cewa kashi 74 na masu dabbobi sun ba da rahoton ci gaban lafiyar hankali daga mallakar dabbobin. Kyakkyawan hulɗar ɗan adam da dabba ya haɗa da rage damuwa na hankali kamar tsoro da damuwa, da ƙaruwar matakan octtocin a cikin kwakwalwa.

Dokta Lina Velikova, PhD ta ce: "Mutanen da ke fama da baƙin ciki galibi suna da dabbobin gida don sauya hankali daga yanayin da suke ciki."

“Da zarar kana kula da dabba, to lallai ne ka da ka bar kanka ka kwana a kan gado tsawon yini. Karnuka ko kuliyoyi sun dogara kacokam a kan ka kuma kiyaye su da rai zai ishe maka dalilin ka tashi daga kan gado, ”in ji Dokta Velikova.

Kawai gwada tsayayya da wannan fuskar a gefen gadonku da safe.

5. Nemi da'irar goyan baya domin taimako

Abu na farko da zaka tuna yayin yaƙi da baƙin ciki shine ba lallai bane ka yi shi da kanka.

Dokta Dwenger ya ce "Waɗanda ke ta faman tashi daga gado na iya samo wasu hanyoyin da za su dawwama cikin dogon lokaci," in ji Dokta Dwenger. "Magungunan magance cutar na iya taimakawa da kansu, amma hada magunguna da magani ya fi tasiri don magance bakin ciki cikin dogon lokaci."

Sauran hanyoyin kwantar da hankali kamar yoga, tunani, da acupuncture na iya kiyaye alamun alamun ɓacin rai ta hanyar daidaita yanayin.

Guje wa shan giya da sauran masu juyayin tsarin na da mahimmanci, saboda waɗannan abubuwa na iya kwaikwaya ko munin alamun rashin ƙarfi.

6. Ka yafewa kanka ranaku marasa kyau

Mutanen da ke rayuwa tare da baƙin ciki galibi su ne masu sukar kansu. Gaskiyar ita ce, za a yi kwanaki masu kyau da kuma kwanaki marasa kyau.

Wasu ranakun, zaku iya tashi daga kan gado kuma, a gaskiya, wasu ranaku ba za ku iya ba.

Idan ba da mafi kyawu a cikin mummunan rana har yanzu bai isa ba don ci gaba da motsi, yana da kyau ya gafarta wa kanka ya fara sabo gobe. Bacin rai cuta ce kuma kai ɗan adam ne kawai.

Gobe, koyaushe zaku iya gwada wata sabuwar dabara don taimaka muku sanya ƙafafunku biyu a ƙasa. Bayan lokaci, za ku sami kayan aiki wanda ke sa tashi daga gado mafi yawan kwanaki mai yiwuwa.

Meagan Drillinger marubuci ne mai jin daɗin rayuwa. Ta mayar da hankali ga yin mafi kyawun tafiye-tafiye na ƙwarewa yayin ci gaba da rayuwa mai kyau. Rubutun ta ya bayyana a cikin Thrillist, Lafiyar Maza, Taro-mako, da kuma Lokacin Jita New York, da sauransu. Ziyarci ta shafi ko Instagram.