Nasihun 17 Don Kasancewa a farke a Aiki

Wadatacce

• Gajiya a wurin aiki
• Nasihu don zama a farke a wurin aiki
• 1. Tafi yawo kafin aiki
• 2. Yi ɗan barci kafin aiki
• 3. Dauki hutun aiki
• 4. Ka sanya filin aikin ka ya zama mai haske
• 5. Shan ruwa
• 6. Shan maganin kafeyin a farkon aikin ka
• 7. Kiyaye kayan ciye ciye
• 8. Samun abubuwa masu sauki daga hanya
• 9. Yi amfani da kamshi mai kuzari domin tashe ka
• 10. Kunna wasu sautuka
• Canje-canje na salon sauƙaƙe don sauƙaƙa kasancewa a farke
• 1. Guji haske kafin kwanciya
• 2. Guji shan abubuwan kara kuzari kafin kwanciya
• 3. Yiwa dakin kwananki shiru
• 4. Sanya yin bacci wani abune na yau da kullun
• 5. Iyakance canjin canjin ka
• 6. Kula da jikinka lokacin motsa jiki
• 7. Guji shan sigari da shan giya kafin bacci
• Yin jimre gajiya a wurin aiki

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Gajiya a wurin aiki

Shin ba zai zama abin birgewa ba idan za ku iya hutawa da sauri daga wurin aiki ku ɗanɗana duk lokacin da kuka ji kuna buƙatar hakan? Abin takaici, wannan ba gaskiya bane ga yawancin mutane.

Gajiya a wurin aiki abu ne na yau da kullun ko kuna aiki na ɗan lokaci ko na cikakken lokaci, sauyawar rana ko aikin dare. Zai iya cutar da aikinku kuma ya sa aikin ya zama ba mai daɗi ba. Kuma a wasu ayyukan, yana iya zama haɗari mara kyau.

Nasihu don zama a farke a wurin aiki

Idan kuna gwagwarmaya don kasancewa a farke a wurin aiki kuma kofi ba zai yanke shi ba, gwada waɗancan waɗannan nasihun:

1. Tafi yawo kafin aiki

Samun iska mai kyau da motsa jiki kafin aiki na iya taimaka maka kiyaye bacci. Tafiya tana da tasiri musamman wajen haɓaka faɗakarwar ku idan kun ɗauki ɗaya lokacin da rana ta yi.

2. Yi ɗan barci kafin aiki

Duk da yake ba zai yuwu ka yi bacci a bakin aiki ba, shan bacci kafin aiki na iya taimaka wajan fadakar da kai. Wannan muhimmiyar mahimmanci ne ga ma'aikata masu sauyawa, waɗanda ana buƙatar su yi aiki mara kyau ko awowi na dabam. Yin wanka kamar na mintuna 15 zuwa 20 kafin aiki zai iya taimakawa inganta faɗakarwar ku a duk cikin aikin ku.

3. Dauki hutun aiki

Zaune ko tsayawa tsawa na tsayi da yawa, kamar a tebur ko rajistar kuɗi, na iya sa ka gaji. Kasancewa cikin himma na iya taimaka maka samun nutsuwa da tunani sosai. Tashi ka ɗauki hutun aiki kowane hoursan awanni idan zai yiwu. Misali, gwada yawo a kusa da ofishinka ko wurin aiki yayin da kake wannan kiran wayar.Haka nan kuma zaka iya gwada wadannan atisayen da zaka iya yi a teburin ka.

4. Ka sanya filin aikin ka ya zama mai haske

Idan kuna aiki da rana, kuɓutar da taga a wurin aikin ku don barin hasken rana. Idan kuna aiki lokacin duhu ko mara nauyi, kunna fitilun don taimaka muku ku farka da faɗakarwa.

5. Shan ruwa

Saka maganin kafeyin na iya baka ƙarfin kuzari na ɗan lokaci, amma shan ruwa a duk lokacin aikin ka ya fi lafiya kuma yana da fa'ida wajen kiyaye ka. Wancan ne saboda rashin ruwa a jiki na iya sanya muku wahala ku mai da hankali kan aikinku.

6. Shan maganin kafeyin a farkon aikin ka

Yin amfani da wasu maganin kafeyin a farkon aikinku na iya haɓaka faɗakarwar ku a farkon kwanakinku. Tabbatar da cinye shi kawai a farkon sauyawar ku, kodayake. Caffeinat latti na iya tsoma baki tare da ikon yin bacci bayan aiki.

7. Kiyaye kayan ciye ciye

Cin abinci mai kyau a rana zai iya taimakawa ci gaba da jinin ku - da hankali - a tsaye tsawon yini. Nemi abinci tare da cakuda furotin, carbohydrates, da ƙoshin lafiya. Kyakkyawan zaɓin abun ciye-ciye sun haɗa da:

• man gyada da dunƙulen garin alkama
• granola da yogurt
• kwayoyi da 'ya'yan itace
• karas da cuku

Guji cin abinci da abubuwan sha tare da ƙarin sukari, kamar su alewa, sandunan makamashi, da soda.

8. Samun abubuwa masu sauki daga hanya

Zai iya zama da wahala a mai da hankali kan ayyuka masu rikitarwa lokacin da ka gaji. Idan za ta yiwu, kammala ayyuka mafi sauki lokacin da ka gaji, kamar ba da amsa ga imel, yin takardu, ko sake tsara teburin kwamfutarka. Yawancin lokaci ƙarfin ku zai dawo yayin da kuka kammala waɗannan ayyuka masu sauki.

9. Yi amfani da kamshi mai kuzari domin tashe ka

A ajiye kyandiran kamshi ko kuma mai yada mai a teburin ka. Nemi ƙanshin da suke da ƙarfi da kuzari, kamar su Jasmin, Citrus, ko ruhun nana. Hakanan zaka iya shafa mai mai mahimmanci akan hannayenka da gidajen ibada don taimakawa kuzarin ku.

Shago don mahimmin mai yada man da kuma mai mahimmanci a yanzu.

10. Kunna wasu sautuka

Sauraron babbar murya, kunna kuzari kamar dutse ko pop na iya taimaka wani lokacin ƙara ƙarfin ku. Idan kuna aiki a cikin sarari da aka raba, tabbatar cewa kun sa belun kunne don kar ku dame abokan aikin ku.

Canje-canje na salon sauƙaƙe don sauƙaƙa kasancewa a farke

Shawarwarin da ke sama babban gyara ne na gajeren lokaci don farka a wurin aiki. Amma don taimakawa zama a faɗake kan aiki cikin dogon lokaci, kuna buƙatar yin ɗan gyare-gyare ga rayuwar yau da kullun.

Anan ga sauye-sauye bakwai na rayuwa wadanda zasu iya taimaka wajan kara ingancin bacci, wanda zai sawwaka maka yadda zaka kasance a farke a wajen aiki.

1. Guji haske kafin kwanciya

Samun jikin ku na melatonin, wanda ke taimaka muku bacci, haske da duhu sun rinjayi ku. Zai iya zama ƙalubale, musamman ga masu sauyawa, don kaucewa haske kafin kwanciya. Hasken rana na iya sa jikinka ya ƙara samun kuzari yayin da kake ƙoƙarin iska.

Rage fitowar ka zuwa haske kafin kwanciya ta iyakance lokacin allo daga TV ko wayar ka. Kari akan haka, gwada saka abin rufe ido ko rataya inuwar duhu akan tagoginka idan hasken rana ya kiyaye ka lokacin da kake kokarin bacci.

2. Guji shan abubuwan kara kuzari kafin kwanciya

Kar a sha maganin kafeyin ko wasu abubuwan kara kuzari yayin rabi na biyu na canjin aikin ka. Yin hakan na iya sanya muku wahalar faduwa da yin bacci lokacin bacci.

3. Yiwa dakin kwananki shiru

Kashe dukkan na'urorin lantarki, kamar TV ɗinka, kuma amfani da abin ɗage kunni don yin shiru a ɗakin kwananku. Yi amfani da farin inji don nutsar da ƙarfi ko sautukan damuwa idan ya cancanta.

4. Sanya yin bacci wani abune na yau da kullun

Kafa jadawalin bacci zai iya taimaka wajan daidaita yadda kake bacci.

5. Iyakance canjin canjin ka

Sauya sheka yakan sanya wuya jikinka ya daidaita. Iyakance waɗannan canje-canje idan ya yiwu.

6. Kula da jikinka lokacin motsa jiki

Motsa jiki yana taimakawa wurin inganta bacci. Koyaya, ga wasu mutane, motsa jiki daidai lokacin kwanciya na iya sa wahalar yin bacci. Ga wasu, motsa jiki na iya shafar yanayin barcinsu kwata-kwata. San jikinka da abinda yafi kyau.

7. Guji shan sigari da shan giya kafin bacci

Waɗannan ɗabi’un na iya sanya maka wahalar faɗawa da yin bacci.

Yin jimre gajiya a wurin aiki

Jin kasala a wurin aiki na iya sa ranar aikin ka ya zama ba mai amfani ba ne kuma ba mai daɗi ba. Abin farin ciki, akwai abubuwan da zaku iya yi a yau don taimaka muku jin ƙarancin bacci da faɗakarwa akan aiki. Yin wasu canje-canje na rayuwa don inganta bacci bayan aiki zai taimaka muku zama a faɗake kan aiki cikin dogon lokaci, haka nan.