Hanyoyi Hudu don Yin Gwanin Gwiwa

Wadatacce

• Yadda za a manna gwiwa don kwanciyar hankali da tallafi
• Tare da tef din kinesiology don cikakken goyan bayan gwiwa
• Tare da dabarar yin rubutun McConnell
• Yadda ake manne gwiwa don rage radadin ciwo
• Don ciwon gwiwa na tsakiya
• Don ciwon gwiwa na gaba
• Yadda za a cire tef ɗin kinesiology (da sauran tef)
• Nasihu don cire tef ɗin kinesiology
• Sauran nau'ikan tef
• Takeaway

Mace tana guduwa a ruwan sama tare da buga kashin gwiwa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Yin rubutun gwiwa wani aiki ne wanda ake amfani dashi don magance ciwon gwiwa. Hakanan an yi don inganta goyan bayan gwiwa, wanda na iya magance da hana raunin da yawa.

Aikin ya shafi yin amfani da tef na musamman a gwiwa. Tef ɗin an sanya shi a kan takamaiman wurare, wanda aka ce don sarrafa ciwo ta hanyar sarrafa tsokoki da haɗin gwiwa.

Idan kana da duk wani yanayin kiwon lafiya wanda zai iya shafar yaduwarka, yi magana da likitanka da farko.

Idan kuna son gwada rubutun gwiwa, tuntuɓi likitan kwantar da hankali ko likita na wasanni na farko. Yana da ƙari ga sauran jiyya, wanda zai iya haɗawa da motsa jiki da kuma NSAIDs. Ari da, akwai nau'ikan dabarun ɗaukar gwiwa da yawa.

Hanyar da ke aiki don wani bazai yi aiki a gare ku ba, koda kuwa kuna da batun gwiwa ɗaya.

Bari mu tattauna dabarun ɗaukar hoto guda huɗu, tare da kayayyaki da tukwici.

Yadda za a manna gwiwa don kwanciyar hankali da tallafi

Ana yin rubutun gwiwa don inganta kwanciyar hankali a gwiwa. Zai iya taimaka rage girman zafi da yawan motsi na motsi yayin motsa jiki.

Yawancin lokaci, ana amfani da fasahohin da ke ƙasa don magance batutuwa kamar raunin da ya faru ko matsalolin patellofemoral. Hakanan zasu iya taimakawa wajen hana raunin da ya faru nan gaba ta haɓaka ƙarfin gwiwa.

Rubutun ya zama ya isa sosai don tallafawa gwiwa, amma bai isa sosai don yanke zagayawa ba.

Tare da tef din kinesiology don cikakken goyan bayan gwiwa

Kinesiology tef kaset ne mai shimfida jiki sosai. Ana tunanin bayar da tallafi ta hanyar daidaita haɗin gwiwa da tsokoki. Kuna iya samun nau'ikan da yawa na tef ɗin kinesiology akan kasuwa.

A hanyar da ke tafe, ana amfani da tef na kinesiology don cikakken tallafin gwiwa. Wannan shi ne manufa don ciwon ciwo na patellofemoral ko ciwo a kusa da patella (gwiwa) a gaban gwiwa. Yanayin, wanda aka fi sani da "gwiwar mai gudu," na iya faruwa ta hanyar wuce gona da iri ko kuma bin diddigin cutar patella.

Kayayyaki:

• tef na kinesiology
• almakashi
• fata mai tsabta

Sayi kinesiology tef nan.

Don manna gwiwa:

1. Auna daga tibial tubercle (yi karo a ƙarƙashin gwiwa) zuwa jijiyarka ta quadriceps. Yanke raƙuman tef biyu na tsawon daidai. Zagaye ƙarshen don rage peeling.
2. Zauna kan benci ka tanƙwara gwiwa. Kwasfa inch na farko na tsiri daya. Amintacce a waje da tarin tarin tibial ba tare da shimfiɗawa ba.
3. Nada tef din zuwa kashi 40. Nada tef ɗin a kusa da gwiwa na ciki, ta bin kwatankwacin ta. Kiyaye karshen ba tare da mikewa ba. Shafa tef ɗin don kunna m.
4. Maimaita tare da tsiri na biyu tare da gwiwa na waje, ƙetare iyakar don samar da X.
5. Yanke tsiri na tef tsawon isa don kunsa shi a ƙarƙashin gwiwa. Miƙe gwiwa kaɗan.
6. Kwasfa tef ɗin daga tsakiya. Mikewa zuwa kashi 80 kuma yi amfani da shi a ƙarƙashin gwiwa. Nada tef ɗin tare da damtsenku kuma tabbatar da ƙarshen.

Tef din Kinesiology zai iya zama a kan fata tsawon kwana 3 zuwa 5. Binciki marufin samfurin don takamaiman bayani.

Tare da dabarar yin rubutun McConnell

Kamar rubutun kinesiology, ana amfani da fasahar McConnell don inganta kwanciyar hankali gwiwa. An tsara shi don sarrafa rikicewar bin sawun patella da ciwo ta ƙara tallafi na tsari.

Don wannan fasaha, kuna buƙatar:

• 2-inch m m gauze (don kare fata)
• 1 1/2-inci mai faɗi mara kwalliyar kayan aikin roba
• almakashi

Siyayya don gauze da tef ɗin wasanni akan layi.

Koyaushe fara da fata mai tsabta. Don amfani da hanyar ɗaukar gwiwa ta McConnell:

1. Yanke zane biyu na gauze mai yatsa da ɗayan tef mai tsauri. Theyallen ya kamata su yi tsayi sosai don rufe gwiwa, kusan inci 3 zuwa 5.
2. Zauna akan benci Mika gwiwoyinku kuma ku shakata da quadriceps. Sanya duka gauze na manna a kan gwiwa.
3. Tabbatar da tef ɗin da ba na roba ba a gefen gefen gwiwa. Ja tsiri zuwa gwiwa na ciki. A lokaci guda, tura laushin mai taushi akan gwiwa na ciki zuwa gwiwa.
4. Kiyaye ƙarshen tef ɗin a gefen gefen gwiwa.

Yawanci, wannan tef zai iya zama akan fata tsawon awanni 18.

Dogaro da wasanninku da alamun cutar, za a iya amfani da tef mai tsauri a wasu hanyoyin. Kwararren likita na jiki zai iya taimaka maka ƙayyade zaɓi mafi kyau.

Yadda ake manne gwiwa don rage radadin ciwo

Idan kuna fama da ciwon gwiwa, ɗaukar hoto na iya taimaka. An tsara dabarun masu zuwa don sarrafa takamaiman nau'o'in rashin jin daɗi.

Don ciwon gwiwa na tsakiya

Ciwo gwiwa na medial yana faruwa a cikin cikin gwiwa. Ciwon gwiwa na ciki yana da dalilai da yawa, gami da:

• tendonitis na patellar
• meniscus hawaye ko sprain
• Raunin MCL

Kayayyaki:

• tef na kinesiology
• almakashi
• fata mai tsabta

Don amfani da tef:

1. Yanke yanki ɗaya na inci 10. Zagaye ƙarshen.
2. Zauna a kan benci, durƙusa gwiwa zuwa digiri 90.
3. Kwasfa inch na farko na tef. Kiyaye ƙasan gwiwa, a saman ɓangaren ƙwayar maraƙin ku.
4. Nada tef ɗin zuwa kashi 10 kuma kunsa shi tare da gwiwa na ciki. Shafa tef ɗin don kunna m.
5. Yanke faifai 5-inch biyu. Zagaye ƙarshen. Kwasfa tsiri daya daga tsakiyar, miƙa zuwa kashi 80, kuma yi amfani da hanzari akan shafin ciwo. Kiyaye karshen.
6. Yi maimaita ta tsiri na biyu don ƙirƙirar “X.”

Don ciwon gwiwa na gaba

Idan kuna da ciwo a gaba da tsakiyar gwiwa, ana kiran sa ciwon gwiwa na gaba. Yawancin lokaci ana haifar da cututtukan ciwo na patellofemoral ko ciwon gwiwa.

Sau da yawa, ana amfani da fasaha ta farko da aka ambata a cikin wannan labarin (don cikakken goyan bayan gwiwa) don wannan batun. Amma zaka iya gwada irin wannan hanyar da pre-yanke Y-mai kama da tef.

Kuna buƙatar fata mai tsabta da Y guda biyu (ɗaya tsayi ɗaya kuma gajere).

Don amfani:

1. Yanke dogon Y tsiri zuwa ƙafa 1 zuwa 2. Zauna a gefen benci, durƙusa gwiwa.
2. Kwasfa inch na farko na tef. Kulla a tsakiyar cinya. Raba Y kuma cire goyan baya.
3. Sanya jelar zuwa kashi 25 zuwa 50 cikin ɗari. Aiwatar a kowane gefen gwiwa. Shafa don kunna m.
4. Kwasfa inci na farko na ƙaramin Y. Arfafa a gefen gefen gwiwa, raba Y, kuma cire goyon baya.
5. Mikewa jelar zuwa kashi 50. Aiwatar da wutsiyoyi sama da ƙasan gwiwa. Shafa don kunna.

Siyayya don pre-yanke Y tube akan layi.

Yadda za a cire tef ɗin kinesiology (da sauran tef)

Tashin gwiwa yana iya bin sosai. Lokacin da lokacin cirewa, yi la'akari da waɗannan shawarwari:

Nasihu don cire tef ɗin kinesiology

Don cire tebur ɗin kinesiology a hankali:

• Aiwatar da mai. Man zaitun ko man zaitun na iya kwance manne. Rubfa mai a tef ɗin, jira na mintina 15 zuwa 30, sannan a cire shi a cikin ruwan wanka.
• Cire shi a hankali. Guji cire kaset ɗin da sauri, wanda zai iya fusata ko lalata fata.
• Nade kaset ɗin. Sanya kaset din kan kanta. Idan aka kwatanta da ja, mirgina ba ta da zafi sosai.
• Matsar zuwa shugaban ci gaban gashi. Wannan yana rage fushin fata da gashin kanku.
• Janyo fatar. Yayin da kake cire kaset din, yi amfani da dayan hannunka don jan fata ta kishiyar shugabanci. An ce wannan don rage rashin jin daɗi.

Sauran nau'ikan tef

Kwararren likitanku na jiki zai iya ba da shawarar wasu nau'ikan kayayyaki, kamar tef ɗin m. Gwada samfuran da ke sama idan kuna da wahalar cire su.

Hakanan zaka iya:

• Yi wanka mai dumi ko wanka. Kamar man jariri, ruwan dumi na iya taimakawa wajen lalata manne.
• Aiwatar da ruwan shafa fuska Wannan na iya taimakawa wajen sassauta mara goyan baya.
• Aiwatar da kankara. Gwada amfani da kankara don sakin tef.

Takeaway

Ana amfani da rubutun gwiwa don gudanar da ciwo da haɓaka tallafi. Zai iya haɓaka ƙarfin motsa jiki, ko kana murmurewa daga rauni ko jin rashin jin daɗi. Bai kamata ya takurawa kwararar jini ba, maimakon haka ya bada tallafi.

Tun da akwai hanyoyi da yawa don yin rubutun gwiwa, yana da kyau a nemi ƙwararren masani. Zasu iya nuna muku mafi kyawun fasaha da aikace-aikace don alamunku.

Idan aka haɗu tare da shirin motsa jiki na motsa jiki, rubutun gwiwa zai iya taimaka muku samun sauƙi.