Hanyoyi 2 na daukar Takwas

Wadatacce

• Abin da za ku buƙaci don ɗaukar takalmin ƙafa
• Kaset
• Wasan tef
• Kinesio tef
• Tallafa kayan haɗi
• Matakan rubutun wasannin
• Matakan farko, da ake so, amma ba a buƙata ba
• Matakan bugun Kinesio
• Yadda za a cire tef na wasan
• Matakai don cire tef na wasa
• Matakai don cire tef ɗin kinesio
• Takeaway

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Takalmin idon kafa zai iya samar da kwanciyar hankali, tallafi, da matsi don haɗin gwiwa. Zai iya taimakawa rage kumburi bayan raunin rauni na ƙafa da hana sakewa.

Amma akwai layi mai kyau tsakanin dunduniyar da aka ɗauka da kyau, da kuma wanda aka ɗauka da ƙarfi sosai ko ba ya ba da taimakon da ake buƙata.

Ci gaba da karantawa don jagorarmu mataki-mataki kan yadda za'a sanya takalmin ƙafa yadda yakamata.

Abin da za ku buƙaci don ɗaukar takalmin ƙafa

Kaset

Kuna da manyan zaɓuɓɓuka guda biyu don ɗaukar ƙwan sawunku: Su ne tef na wasan motsa jiki, wanda mai koyar da wasan motsa jiki na iya kiransa madauri ko tsayayyen tef, da tef ɗin kinesio.

Wasan tef

An tsara tef na motsa jiki don ƙuntata motsi. Tef ɗin ba ya shimfiɗawa, saboda haka galibi ya fi dacewa don daidaitawa ƙafafun da aka ji rauni, yana ba da tallafi mai mahimmanci don hana rauni, ko kuma hana takunkumi.

Ya kamata ku sa tef na ɗan wasa kawai na ɗan gajeren lokaci - kusan ƙasa da yini guda sai dai idan likita ya ba da shawarar ba haka ba - saboda zai iya shafar zagayawa.

Siyayya don tef ɗin wasa a kan layi.

Kinesio tef

Tef ɗin Kinesio mai ɗauka ne, mai motsi. Tef ɗin ya fi dacewa don lokacin da kake buƙatar kewayon motsi a cikin ƙafa, amma so ƙarin tallafi. Kuna so ku sa tef ɗin kinesio idan:

• kun koma aikin motsa jiki bayan rauni
• kun dawo filin wasa
• kuna da kafafun kafa

Tef ɗin Kinesio na iya tsayawa fiye da na ɗan wasa - galibi har zuwa kwanaki 5. Yanayin shimfidawa na tef yawanci ba ya hana gudan jini kuma ba shi da ruwa, don haka har yanzu zaka iya yin wanka ko wanka tare da tef din.

Siyayya don tef ɗin kinesio akan layi.

Tallafa kayan haɗi

Wasu mutane na iya amfani da kayan haɗi na musamman don ƙara tasirin tef ɗin da rage blistering ko rashin jin daɗin da zai iya haifarwa a wasu lokuta. Misalan sun hada da:

• dunduniya da dinkakun, wanda aka shafa a saman kafar da kan diddige
• tapping base spray, wanda ke taimakawa rage tashin hankali yayin da kuma barin tef din yayi kyau ya bi fata
• prewrap, wanda yake mai laushi ne, mai shimfiɗa wanda ake amfani dashi a gaban tef na motsa jiki kuma yana sa sauƙin cire tef ɗin

Siyayya don dusar ƙanƙara da takalmin yadin da aka saka, tafin fesawa, da kuma sharewa ta yanar gizo.

Matakan rubutun wasannin

Tunda amfani da tef na wasan motsa jiki ya ƙunshi wata hanya daban da tef ɗin kinesio, akwai aan matakai kaɗan na kowane tsarin. Duk hanyoyin biyu zasu fara da tsabta, busassun fata. Tabbatar kauce wa bugawa akan buɗe raunuka ko raunuka.

Matakan farko, da ake so, amma ba a buƙata ba

1. Sanya maganin fesawa a duwawu, a fesa saman kafa da kan idon.
2. Bayan haka, sanya takalmin dunduniya zuwa bayan kafa, farawa daga bayan idon kafa (inda takalmi yakan goge sau da yawa), da kuma sa abin ɗamara a gaban ƙafafun (inda takalman takalmin yakan shafa) idan ana so.

1. Yi amfani da prewrap a ƙafa, farawa daga ƙwallon ƙafa ka kuma nade zuwa sama har sai an rufe idon kafa (da kimanin inci 3 a saman idon).
2. Tapeauki tef na 'yan wasa ka sanya madafunan anga biyu a saman-mafi ɓangaren prewrap. Wannan ya kunshi farawa daga gaban kafa da kuma kunsawa har sai teburin ya zagaye inci 1 zuwa 2. Aiwatar da ƙarin tsiri rabin da ya wuce inda farkon tsiri yake.
3. Createirƙira wani abu mai motsawa ta amfani da tef ɗin a saman saman anga ɗaya, ci gaba da shi a kan idon, zuwa kan diddige, kuma ƙare a wuri ɗaya a gefen ƙafafun. Wannan yakamata yayi kama da motsa jiki.
4. Maimaitawa da sanya ƙarin yanki mai motsawa dan kadan a tsakiyar saman sashin kafa, zuwa zagayen idon sawu, kuma tef ya manne da anga.
5. Sanya wani tsirin anga akan teburin motsawa, kunsa kusan rabi daga farkon tsirin anga na ƙarshe. Wannan yana taimakawa riƙe ɓangaren motsawa a wuri. Ci gaba da nadewa cikin wannan salon har sai kun isa saman kafar.
6. Nada diddigen ta amfani da dabba mai siffa. Farawa daga ɓangaren cikin baka, kawo tef ɗin a ƙafa, kusantar da diddige. Haye ƙafa da ƙafa, ci gaba da adadi na takwas don cikakkun abubuwa biyu.
7. Finarshe ta hanyar ajiye ɓangaren tef daga gaban ƙananan ƙafa, a kewayen baka ko diddige zuwa wancan gefen. Hakanan zaka iya buƙatar ƙarin matakan anga. Bai kamata ku sami wuraren buɗe fata ba.

Matakan bugun Kinesio

Kinesio tef ba ya rufe mafi yawan ƙafa da ƙafa kamar yadda tef na wasan ke yi. Duk da yake akwai hanyoyi daban-daban, ga wani misali na tsarin kinesio na takalmin sawu na kowa:

1. Auki tef na kinesio, ka fara daga wajen idon sawun, kimanin inci 4 zuwa 6 a saman idon. Irƙira sakamako mai kama da motsa jiki yayin ɗaukar tef ɗin a kan diddige, jawo tef ɗin zuwa gefen kishiyar, a kan ɓarin ciki na idon sawun, da tsayawa a daidai matakin da farkon tef ɗin.
2. Sanya wani kaset a bayan kafa, ka juya shi da jijiyar Achilles (diddige). Nada tef ɗin a kusa da idon kafa don zagaye shi a kusa da ƙafa. Tef ɗin yakamata ya zama ya isa sosai don ƙafa ya lankwasa, duk da haka har yanzu yana jin ana tallafawa.
3. Wasu mutane basa zagaye tef din a idon sawu, sai dai su tsallaka shi kamar X. Wannan ya haɗa da ɗaga wani kaset a ƙarƙashin baka da kuma kawo ƙarshen duka biyu ta ƙasan ƙafafun ƙafa don ƙirƙirar X. ofarshen tef din ana kulla shi a bayan kafa.

Yadda za a cire tef na wasan

Tabbatar cire kowane tef da ka iya amfani da shi idan a kowane lokaci yatsunka suna da launi ko kumbura. Wannan na iya nuna cewa tef din ya matsu sosai kuma yana iya shafar zagawarwar ku.

A cewar wata kasida a cikin mujallar, kashi 28 na mutanen da aka yiwa jiyya tare da rahoton kaset mafi munin illolin su ne rashin jin daɗi daga tef mai matsi ko rashin lafiyan abu ko ƙwarewar tef ɗin.

Matakai don cire tef na wasa

1. Yi amfani da almakashin bandeji (almakashi mai cike da mara kyau da kuma karin gefen gefen gefen) don zame almakashin a ƙarƙashin tef.
2. Yanke tef ɗin a hankali har sai kun yi babban yanka akan yawancin tef ɗin.
3. Sannu a hankali kuranke tef ɗin daga fata.
4. Idan tef ɗin ya dage sosai musamman, yi la'akari da amfani da abin goge abin gogewa. Waɗannan na iya narke manne kuma galibi suna da aminci ga fata muddin aka lakafta su kamar haka.

Shago don goge mai goge abubuwa akan layi.

Matakai don cire tef ɗin kinesio

Tef ɗin Kinesio ana nufin ya zauna na tsawon kwanaki - sabili da haka, yana ɗaukar ƙarin ƙoƙari don cirewa wani lokacin. Matakai sun haɗa da masu zuwa:

1. Sanya samfurin mai, kamar su jariri ko man girki, zuwa tef ɗin.
2. Bada wannan ya zauna na severalan mintuna.
3. A hankali jujjuya gefen tef din a hankali, yana jan tef din a cikin bunkasar gashin.
4. Idan kana da sauran manne daga tef bayan cirewa, zaka iya amfani da mai don kara narkar da shi.

Takeaway

Yin rubutun ƙafa yana iya taimakawa wajen hana raunin da kuma rage rashin jin daɗi bayan rauni. Hanyoyin yin rubutun ta dogara da nau'in tef ɗin da kuke amfani da shi.

Idan kana fuskantar matsala wajen shafa ƙafarka, yi magana da likitanka ko ƙwararren likitan wasanni. Zasu iya bayar da shawarar rauni- ko takamaiman takin jiki na hanyoyin da zasu iya taimakawa.