Yadda Ake Hana Ciwon Suga

Wadatacce

• Takaitawa
• Menene irin ciwon sukari na 2?
• Wanene ke cikin haɗari don ciwon sukari na 2?
• Ta yaya zan iya hana ko jinkirta samun ciwon sukari na biyu?

Takaitawa

Menene irin ciwon sukari na 2?

Idan kana da ciwon suga, yawan sikarin jininka ya yi yawa. Tare da ciwon sukari na 2, wannan yana faruwa ne saboda jikinka baya yin isasshen insulin, ko kuma baya amfani da insulin sosai (wannan shi ake kira insulin resistance). Idan kuna cikin haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2, kuna iya hana ko jinkirta haɓaka shi.

Wanene ke cikin haɗari don ciwon sukari na 2?

Yawancin Amurkawa suna cikin haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2. Samun damar samun sa ya dogara ne da haɗarin haɗarin abubuwa kamar ƙwayoyin ku da salon rayuwar ku. Abubuwan haɗarin sun haɗa da

• Samun prediabetes, wanda ke nufin kuna da matakan sukarin jini wanda ya fi yadda ake al'ada amma bai isa a kira shi ciwon suga ba
• Yin kiba ko yawan kiba
• Kasancewa mai shekaru 45 ko sama da haka
• Tarihin iyali na ciwon sukari
• Kasancewa Ba'amurke Ba'amurke, Dan Asalin Alaska, Ba'amurke Ba'amurke, Ba'amurke Asiya, Hispanic / Latino, 'Yar Asalin Hawaii, ko Tsibirin Pacific
• Samun hawan jini
• Samun ƙananan matakin HDL (mai kyau) cholesterol ko babban matakin triglycerides
• Tarihin ciwon sukari a ciki
• Bayan haihuwar jariri mai nauyin fam 9 ko fiye
• Rayuwa mara aiki
• Tarihin cututtukan zuciya ko bugun jini
• Samun baƙin ciki
• Samun ciwon ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta (PCOS)
• Samun acanthosis nigricans, yanayin fata wanda fatarka zata zama mai duhu kuma mai kauri, musamman a wuyanka ko hamata
• Shan taba

Ta yaya zan iya hana ko jinkirta samun ciwon sukari na biyu?

Idan kana cikin hatsarin kamuwa da ciwon sikari, zaka iya hanawa ko jinkirta kamuwa da shi. Yawancin abubuwan da kuke buƙatar yin sun haɗa da samun ƙoshin lafiya. Don haka idan kayi wadannan canje-canjen, zaku samu wasu fa'idodin kiwon lafiya suma. Kuna iya rage haɗarin sauran cututtuka, kuma wataƙila za ku ji daɗi kuma ku sami ƙarfin kuzari. Canje-canje sune

• Rashin nauyi da kiyaye shi. Kula da nauyi wani muhimmin bangare ne na rigakafin ciwon suga. Kuna iya hana ko jinkirta ciwon sukari ta hanyar rasa 5 zuwa 10% na nauyinku na yanzu. Misali, idan ka auna nauyin fam 200, burin ka zai rasa tsakanin fam 10 zuwa 20. Kuma da zarar ka rasa nauyi, yana da mahimmanci kada ku sake dawo da shi.
• Bayan shirin cin abinci mai kyau. Yana da mahimmanci a rage adadin kalori da kuke ci da sha a kowace rana, don haka ku rage kiba kuma ku kiyaye shi. Don yin hakan, ya kamata abincinku ya haɗa da ƙananan ƙananan abubuwa da ƙananan mai da sukari. Hakanan ya kamata ku ci abinci iri-iri daga kowane rukunin abinci, gami da cikakken hatsi, 'ya'yan itatuwa, da kayan marmari. Hakanan yana da kyau a taƙaita jan nama, kuma a guji sarrafa nama.
• Motsa jiki a kai a kai. Motsa jiki yana da fa'idodi da yawa ga lafiyar jiki, haɗe da taimaka maka rage nauyi da rage matakan sikarin jininka. Wadannan duka suna rage haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2. Yi ƙoƙari don samun akalla minti 30 na motsa jiki na kwanaki 5 a mako. Idan baku kasance masu aiki ba, yi magana da ƙwararrun masu kula da lafiyar ku don gano waɗanne irin motsa jiki ne mafi kyau a gare ku. Kuna iya farawa sannu a hankali kuma kuyi aiki har zuwa burin ku.
• Kar a sha taba. Shan sigari na iya taimakawa ga jure insulin, wanda zai iya haifar da ciwon sukari na 2. Idan kun riga kun sha sigari, yi ƙoƙari ku daina.
• Yi magana da mai baka kiwon lafiya don ganin ko akwai wani abin da za ku iya yi don jinkirtawa ko hana rigakafin ciwon sukari na 2 Idan kana cikin babban haɗari, mai ba da sabis naka na iya ba da shawarar ka ɗauki ɗayan nau'ikan magungunan magungunan ciwon sukari.

NIH: Cibiyar Ciwon Suga ta Duniya da Cututtukan narkewar abinci da Koda

• 3 Mahimman Bayanan Bincike Daga Sashen Ciwon Suga na NIH
• Canjin Rayuwa Mabudin Ragewa ko Rage Ciwon Suga na 2
• Boyewar Cutar Prediabetes
• Viola Davis game da Tattaunawar Ciwon Cutar Ciwon Suga da Kasancewarta Mashawarcin Kiwon Lafiya