Yadda Ake Hana Cutar Zuciya

Wadatacce

• Takaitawa
• Menene dalilai masu haɗarin cututtukan zuciya waɗanda ba zan iya canzawa ba?
• Me zan iya yi don rage haɗarin kamuwa da ciwon zuciya?

Takaitawa

Ciwon zuciya shine babban dalilin mutuwa a Amurka. Hakanan shine babban dalilin nakasa. Akwai abubuwa da yawa da zasu iya haɓaka haɗarinku ga cututtukan zuciya. Ana kiran su abubuwan haɗari. Wasu daga cikinsu ba za ku iya sarrafawa ba, amma akwai da yawa waɗanda za ku iya sarrafawa. Koyo game da su na iya rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.

Menene dalilai masu haɗarin cututtukan zuciya waɗanda ba zan iya canzawa ba?

• Shekaru. Rashin haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya yana ƙaruwa yayin da kuka tsufa.Maza masu shekaru 45 da haihuwa da kuma mata masu shekaru 55 zuwa sama suna da haɗari sosai.


• Jima'i. Wasu dalilai masu haɗari na iya shafar haɗarin cututtukan zuciya daban a cikin mata fiye da na maza. Misali, sinadarin 'estrogen' yana ba wa mata wasu kariya daga kamuwa da cututtukan zuciya, amma ciwon suga ya kara barazanar kamuwa da ciwon zuciya ga mata fiye da na maza.


• Tsere ko kabila. Wasu kungiyoyi suna da haɗari fiye da wasu. Ba'amurke Ba'amurke ya fi fata fata da ciwon zuciya, yayin da 'yan Hispanic Amurkawa ba sa iya kamuwa da shi. Wasu kungiyoyin Asiya, kamar na Asiya ta Gabas, suna da ragi kaɗan, amma Asiya ta Kudu suna da ƙima.


• Tarihin iyali. Kuna da haɗari mafi girma idan kuna da danginku na kusa waɗanda suka kamu da cututtukan zuciya tun suna kanana.

Me zan iya yi don rage haɗarin kamuwa da ciwon zuciya?

Abin farin ciki, akwai abubuwa da yawa da zaku iya yi don rage damar samun cututtukan zuciya:

• Kula da karfin jini. Hawan jini babban matsala ne ga cututtukan zuciya. Yana da mahimmanci a duba karfin jininka a kai a kai - aƙalla sau ɗaya a shekara don yawancin manya, kuma galibi idan kana da cutar hawan jini. Stepsauki matakai, gami da canje-canje na rayuwa, don hana ko sarrafa hawan jini.


• Kula da matakan cholesterol da triglyceride a ƙarƙashin iko. Yawan matakan cholesterol zai iya toshe maka jijiyoyin ka ya kuma haɗarin kamuwa da cututtukan jijiyoyin zuciya da ciwon zuciya. Canjin rayuwa da magunguna (idan an buƙata) na iya rage ƙwayar cholesterol. Triglycerides wani nau'in kitse ne a cikin jini. Hakanan yawan matakan triglycerides na iya haifar da haɗarin cutar cututtukan jijiyoyin jini, musamman ma ga mata.


• Tsaya cikin koshin lafiya. Yin nauyi ko samun kiba na iya ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Wannan yawanci saboda suna da alaƙa da wasu abubuwan haɗarin cututtukan zuciya, gami da hawan jini da matakan triglyceride, hawan jini, da ciwon sukari. Kula da nauyinka na iya rage waɗannan haɗarin.


• Ku ci abinci mai kyau. Gwada iyakance kitsen mai, abinci mai ƙoshin sodium, da ƙara sugars. Ku ci 'ya'yan itace da yawa, kayan marmari, da hatsi. Abincin DASH misali ne na tsarin cin abinci wanda zai iya taimaka maka ka rage hawan jini da cholesterol, abubuwa biyu da zasu iya rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.


• Motsa jiki a kai a kai. Motsa jiki yana da fa'idodi da yawa, haɗe da ƙarfafa zuciyar ku da inganta yanayin ku. Hakanan zai iya taimaka maka kiyaye nauyin lafiya da ƙananan cholesterol da hawan jini. Duk waɗannan na iya rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.


• Iyakance barasa. Shan giya da yawa zai iya kara karfin jini. Hakanan yana ƙara ƙarin adadin kuzari, wanda na iya haifar da ƙimar kiba. Duk waɗannan biyun suna haɓaka haɗarin cututtukan zuciya. Bai kamata maza su sha giya sama da biyu a rana ba, kuma mata kada su sha fiye da ɗaya.


• Kar a sha taba. Shan taba sigari na daga hawan jini kuma yana sanya ka cikin hatsarin kamuwa da bugun zuciya da bugun jini. Idan baka shan taba, kada ka fara. Idan kana shan sigari, dainawa zai rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Kuna iya yin magana da mai kula da lafiyar ku don neman hanya mafi kyawu da zaku daina.


• Sarrafa damuwa. Danniya na da alaƙa da cututtukan zuciya ta hanyoyi da yawa. Yana iya daga karfin jininka. Matsanancin damuwa na iya zama "jawo" don bugun zuciya. Hakanan, wasu hanyoyi na yau da kullun na jure damuwa, kamar yawan cin abinci, shan giya, da shan taba, suna da illa ga zuciyar ku. Wasu hanyoyin da zasu taimaka wajen magance damuwar ka sun hada da motsa jiki, sauraren kide-kide, mai da hankali kan wani abu mai nutsuwa ko kwanciyar hankali, da yin tunani.


• Sarrafa ciwon suga. Samun ciwon sukari ya ninka haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya na ciwon sukari. Wancan saboda lokaci ne, yawan sukarin jini daga ciwon suga na iya lalata jijiyoyin jini da jijiyoyin da ke kula da zuciyar ku da jijiyoyin jini. Don haka, yana da mahimmanci ayi gwajin cutar suga, kuma idan kana da shi, ka kiyaye shi.


• Tabbatar cewa kuna samun isashen bacci. Idan baku sami isasshen bacci ba, kuna daga haɗarin cutar hawan jini, kiba, da ciwon sukari. Waɗannan abubuwa uku na iya haɓaka haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Yawancin manya suna buƙatar bacci na awa 7 zuwa 9 kowace dare. Tabbatar cewa kuna da halaye masu kyau na bacci. Idan kana yawan matsalar bacci, tuntuɓi mai ba ka kiwon lafiya. Wata matsala, barcin bacci, na sa mutane su ɗan dakatar da numfashi sau da yawa yayin bacci. Wannan yana tsangwama tare da ikon ku don samun hutawa mai kyau kuma yana iya haɓaka haɗarin cututtukan zuciya. Idan kuna tsammanin zaku iya samun sa, tambayi likitan ku game da yin nazarin bacci. Kuma idan kuna da ciwon bacci, ku tabbata cewa kun sami magani don shi.

• Mummunan tsarin bacci na iya Kawo Haɗarin Cutar Cutar Zuciya a cikin Manya Manya
• NIH Nazarin Waƙoƙin Motsa jiki tare da Manhajojin Wayar hannu don Inganta lafiyar Zuciya