Ee, Kuna Iya (kuma yakamata) Ba da Kanku runguma

Wadatacce

• Rungume kanka yana da fa'idodi masu fa'ida
• Zai iya taimakawa rage zafi
• Zai iya taimaka maka ka sami kwanciyar hankali da kwanciyar hankali
• Yana iya inganta yanayinka
• Yana iya kara tausayin kai
• Yadda za a yi
• Rungume kai 101
• Har ila yau, yana da gaba ɗaya Yayi magana da kanka
• Sauran motsa jiki na son kai don gwadawa
• Tunanin tunani
• Ji dadin yanayi
• Yi abincin da kuka fi so
• Zauna tare da niyya
• Layin kasa

Hug na iya ba da ta'aziyya da yawa.

Za su iya taimaka maka ka ji kusanci da wanda ka damu da shi, shin abokin tarayya ne, aboki, ko yaro. Hakanan zasu iya ƙara jin daɗin farin ciki da gamsuwa ta hanyar ƙarfafa ilimin ku cewa wasu mutane suna kula da ku.

Lokacin da yanayi ya hana ku zama tare da ƙaunatattunku, ƙila ku ji daɗin tsananin son jiki. Tabawa wata buƙata ce ta asali, don haka wannan cikakkiyar al'ada ce. Yin tafiya ba tare da, musamman na dogon lokaci fiye da yadda aka saba, na iya haifar da kyakkyawar tasiri ga lafiyar motsin zuciyar ku.

Akwai wasu labarai masu kyau anan. Samun runguma daga mafi kusa da mafi ƙaunarka zai taimake ka ka ji daɗi sosai da sauri. A halin yanzu, idan da gaske kuna buƙatar runguma kuma kun kasance a kanku, me zai hana ku ba da kanku ɗaya?

Mun samu. Rungume kai na iya zama ɗan damuwa, ko da wauta, amma cikakken abu ne na ainihi.

Rungume kanka yana da fa'idodi masu fa'ida

Kamar runguma, runguma kai na iya samun kyawawan fa'idodi masu yawa, saboda haka hanya ce mai kyau don ba wa kanka wasu ƙauna.

Zai iya taimakawa rage zafi

Dangane da bincike daga 2011, runguma kanka zai iya taimakawa rage zafi.

A cikin wannan ƙaramin binciken, masu bincike sunyi amfani da laser don ƙirƙirar abubuwan jin zafi irin na pinprick a cikin mahalarta 20. Lokacin da mahalarta suka gicciye hannayensu (kwatankwacin yadda zaku ratsa hannayenku lokacin ba da kanku runguma), sun bayar da rahoton fuskantar ƙarancin ciwo.

Marubutan sun ba da shawarar wannan sakamakon ya shafi rikicewa a cikin kwakwalwa game da inda ciwon yake fitowa. Ciwon yana faruwa a wuri ɗaya, amma idan kun tsallake hannuwanku, ƙwaƙwalwarku za ta gauraye a kan wurin da alamar zafi take.

Yayinda kwakwalwarka ke aiki don warware wannan, tana da raguwar aiki don aiwatar da wasu bayanai - gami da tsananin zafi.

Wataƙila kuna da masaniya da irin wannan dabarar don kawar da ciwo idan kun taɓa ƙoƙarin shafawa ko mari a ciwo, ƙaiƙayi, ko wuri mai fushi. Ara ƙarin majiyai yana ba kwakwalwarka ƙarin aiwatarwa, wanda zai iya shafar yadda yake fahimtar matakin zafi naka.

Jin zafi da ke haɗuwa da runguma na iya samun wani bayani, ma.

yana ba da shawarar hormone oxytocin, wanda aka saki tare da taɓa mai daɗi, na iya taka rawa cikin sauƙin ciwo.

Sakin Oxytocin zai iya taimakawa rage zafi kai tsaye. Masu marubuta masu nazarin sun lura cewa wannan kwayar cutar zata iya taimakawa wajen rage yawan jin zafin rai kai tsaye ta hanyar rage damuwa da tsoro.

Zai iya taimaka maka ka sami kwanciyar hankali da kwanciyar hankali

Ba za a iya faɗi mahimmancin haɗin ɗan adam ba, kuma tallafin zamantakewar yana ba da fa'idodi da yawa. Lokacin da wani wanda kuke kulawa ya kunsa hannuwansu a rungume da ku, misali, mai yiwuwa ku ji daɗi kuma ba ku da kowa.

Ba da kanku kan iya runguma na iya maimaita irin waɗannan ji daɗin na aminci da aminci. Yi la'akari da shi azaman tsayuwa har sai kun sake rungumar wani.

Kuna taka muhimmiyar rawa a cikin lafiyarku, kuma rungume kanku na iya taimakawa tunatar da kanku ikon ku. Maimakon jiran wani ya kawo maka tallafi kuma ya sa ka ji daɗi, za ka iya ɗaukar matakai don ta'azantar da kanka.

Yana iya inganta yanayinka

Wataƙila kun sami tsawon rana ko jin ɗan damuwa ba tare da wani dalili ba. Wataƙila ba za ku iya ba da lokaci tare da ƙaunatattunku na ɗan lokaci ba kuma yanayin keɓewa yana bin ku.

Taɓa, har ma da taɓawar ku, na taimakawa haɓaka shakatawa tunda matakan cortisol (hormone damuwa) a cikin ku. Tabbas, runguma ba zai warware matsalolinku gaba ɗaya ba, amma zai iya taimakawa sauƙaƙa wasu matsalolinku da damuwa.

Don haka, lokaci na gaba da kuka ji kunkuntar bakin ciki, mai jin haushi, ko ƙonewa, ɗaukar lokaci don kyakkyawa, doguwar runguma na iya taimakawa haɓaka tunanin ku da haskaka yanayin ku.

Yana iya kara tausayin kai

Kamar taɓawa, tausayin kai na iya rage matakan cortisol da inganta ƙoshin lafiya.

Wata hanya don haɓaka jin kai? Kuna tsammani: Bada kanku runguma.

A cewar babban mai binciken tausayin kai Kristin Neff, PhD, runguma, shafa jiki, da kuma ta'azantar da jikin ku yana ƙaruwa da ƙauna da taushi ga kai.

Nuna alherin kai yana taimakawa cikin sauƙin karɓar kanka kamar yadda kake da sanyaya kanka bayan wahala ko kuskure. Ta hanyar kara yarda da yarda da kai, tausayin kai na iya inganta rayuwar ku gaba daya.

Yadda za a yi

Idan baza ku iya hango yadda za ku runguma kanku ba, kada ku damu. Tsarin na iya zama kamar ba shi da kyau a farko, amma a zahiri yana da sauƙi.

Kuna iya samunta gaba ɗaya kamar yadda zakuyi yayin runguma wani, amma idan kuna son ƙarin jagororin da suka fi dacewa, waɗannan nasihun zasu iya taimakawa.

Rungume kai 101

1. Ninka hannunka a kusa da jikinka, sanya su ta hanyar da za ta ji daɗi da jin daɗi. Misali, dunkule hannayen ka a saman cikin ka ko kasan kirjin ka zai iya samun sauki fiye da runguma kanka a kirjin.
2. Handsora hannuwanka a kafaɗunka ko babba a sama (a saman ƙasan ka). Bugu da ƙari, tafi tare da abin da ke jin yanayi. Idan kun rungumi kanku a cikin ciki, kuna iya jin daɗin juya hannayenku a gefen ku.
3. Tunanin irin rungumar da kake so. Rungumi mai ƙarfi, mai ƙarfi? Ko taushi, kwantar da hankali?
4. Matsi kanka da kawai matsin lamba kawai don ƙirƙirar abin da kuke nema.
5. Riƙe rungumar har tsawon lokacin da kuke so.
6. Wasu mutane suna jin daɗin kwanciyar hankali a hankali baya da baya yayin da suke rungumarsu, don haka kuna iya yin la'akari da ba wannan gwadawa.
7. Idan baku jin son rungumar kanku, gwada gwada gabanku ko kafaɗunku na sama ta hanyar kwantar da hankali, kwatankwacin tausa mai taushi.

Har ila yau, yana da gaba ɗaya Yayi magana da kanka

Aan kalmomin ƙarfafawa na iya taimaka maka samun fa'idodi da yawa daga runguma kai.

Yayinda kake runguma kanka, mai da hankali kan tunani mai kyau, na ƙauna, ka kuma jagorance su zuwa ciki. Riƙe saƙonni masu kyau a cikin zuciyar ka na iya taimakawa haɓaka halayen ka, amma faɗin su da babbar murya na iya ƙara ƙarfin su.

Don samun kyakkyawar fahimta game da wasu kalmomin taimako, yi tunanin abin da ƙaunataccen zai faɗa yayin rungumar ku:

• "Za ku iya samun nasara ta wannan."
• "Wannan ba zai dawwama ba har abada."
• "Kun samu wannan."
• "Ina matukar alfahari da ku."
• "Kuna da ƙarfi sosai."
• "Kuna yin mafi kyau da za ku iya."
• "Ina son ka."

Zai iya zama wauta idan aka ce kana son kanka, amma ka yi tunanin wannan a matsayin babban sifa ce ta magana kai tsaye. Samun al'ada na faɗin "Ina ƙaunarku" ga kanku na iya ƙara jin daɗin darajar kanku da yarda da kai, haɓaka haɓaka da ƙarfin ciki.

Mabuɗin shine kar a yarda da mummunan ra'ayi ko suka a ciki. Takeauki fewan lokuta kaɗan don son kai, da ƙaunar kai kawai.

Sauran motsa jiki na son kai don gwadawa

Rungume kanka ba hanya ce kawai da zaka nunawa kanka wasu soyayya ba. Ayyukan motsa jiki na son kai da ke ƙasa na iya taimakawa inganta yanayin ku da haɓaka jin bege da haɓaka.

Tunanin tunani

Yana iya ɗaukar ɗan lokaci kaɗan don shiga cikin ɗabi'ar yin zuzzurfan tunani na yau da kullun, amma da zarar ka fara, wataƙila za ka lura da tasiri ga lafiyarka.

Yin zuzzurfan tunani na iya taimakawa sauƙaƙa damuwa, inganta bacci, da haɓaka jin daɗi ga wasu mutane har ma da kanku. Hakanan yana taimakawa haɓaka sanin halinku, tunaninku, da abubuwan da ke faruwa kewaye da ku.

Gwada zuzzurfan tunani don nuna soyayya ga kanku ko waninku a rayuwarku.

Ko, yi tunani mai sauri na jiki zai iya taimaka muku bincika tare da ƙwarewarku ta jiki.

Moreara koyo game da tunani daban-daban.

Ji dadin yanayi

Ba da shawara kawai don ciyar da awanni 2 kawai a kowane mako a cikin yanayin yanayi.

Canjin yanayi zai iya samun fa'idodi masu yawa ga yanayin hankalin ku, musamman idan kun kasance mai yawan lokaci a gida kwanan nan.

Gwada gwada wurin shakatawa, rairayin bakin teku, gandun daji, ko gefen kogi. Tunda motsa jiki yana iya taimaka maka nunawa jikin ka soyayya, ninki biyu ta aikin lambu ko fita yawo.

Bonus: Zafin rana yana iya jin wani lokaci kamar runguma, shima.

Yi abincin da kuka fi so

Jin daɗin abincin da kuka fi so na iya taimakawa wajen haifar da samar da iska, wanda zai iya taimaka jin daɗin son kai ya bunƙasa.

Cin abinci mai gina jiki ba kawai hanya ce ta kula da kanku ba, ko dai. Hakanan yana taimaka maka nuna kauna ga jikin ka.

Dafa abincin da aka fi so, ko shirya wani abu sabo, zai iya taimakawa wajen cika lokacin kyauta kuma ya shagaltar da ku daga tunanin da ba a so lokacin da kuke jin rauni.

Da zarar an shirya abincinku, gudanar da aiki da hankali don jin daɗin kowane ciji.

Zauna tare da niyya

Kafa niyya zai iya taimaka muku aiwatar da ƙaunar kai domin zasu iya ƙara muku ma'anar rayuwa kuma su taimaka muku kuyi hankali sosai.

Nufi yayi kama da manufa kaɗan, amma ya fi dacewa da rayuwar ku a yanzu.

Misali:

• Na yi niyyar yin kyakkyawan fata a yau.
• Na yi niyya in ci gaba da tunani.
• Na yi niyyar lura da abubuwan da ke kawo min farin ciki.

Rubuta niyyar ku a cikin mujallar ku, ko a ko'ina - bayanan kula akan madubin ku, firinji, ko allon sanarwa suma suna aiki sosai - kuma ku waiwaye su duk lokacin da kuke son ƙara mai da hankali.

Layin kasa

Yawancin mutane suna buƙatar taɓawa mai kyau don su bunƙasa. Shafar yunwa, ko rashin dogon lokaci, na iya haifar da damuwa, damuwa, da sauran damuwa na motsin rai.

Ba koyaushe ake samun abokan hulɗa da kuke nema ba, saboda haka kuna iya rungumar dabbobin gida, haɗa kai da ƙaunatattunku ta hanyar hira ta bidiyo, ko aiwatar da irin kulawa da kuka fi so maimakon hakan.

Littlearamar son kai na iya taimakawa, don haka, don haka kada ku ji tsoron ba da kanku lokacin da kuke buƙata.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.