Yadda za a gyara Kafafun Hunched

Wadatacce

• Bayani
• Menene ke haifar da kafadu?
• Ta yaya zan iya gyara kafadu?
• Mikewa
• Motsa jiki
• Ta yaya zan iya hana kafaɗun kafaɗa?
• Layin kasa
• 3 Yoga Yana Matsayin Wuyan Tech

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Bayani

Shouldersaɗa kafaɗun kafa sau da yawa alama ce ta rashin kyakkyawan matsayi, musamman ma idan yawancin kwanakinku suka shafe kuna zaune a kwamfuta. Amma wasu abubuwa na iya haifar da kafaɗun kafaɗu, suma.

Ba tare da dalili ba, kafaɗun kafaɗun na iya barin ku cikin damuwa da rashin jin daɗi. Idan ba a kula da su ba, daga ƙarshe za su iya haifar da wasu matsaloli, gami da batun numfashi da ciwo mai ɗaci.

Karanta don ƙarin koyo game da nau'ikan ayyukan da ke haifar da haɗuwa da kafadu da abin da zaka iya yi don gyara matsayinka.

Menene ke haifar da kafadu?

Mutane suna haɓaka matsakaiciyar matsayi don dalilai da yawa. Wasu na iya yin hakan ba tare da sun sani ba a cikin ƙoƙari don kauce wa hankali. Wasu suna fada cikin al'ada daga ɗaukar jaka mai nauyi koyaushe ko zama a cikin kujerar da ba daidai ba, a tsakanin sauran abubuwa.

Kwanan nan, masana sun danganta wasu al'amuran da suka shafi kafadu da rashin kyakkyawan matsayi ga ƙara amfani da kwamfutar tafi-da-gidanka, musamman tsakanin ɗalibai.

Nazarin 2017 ya danganta amfani da kwamfutar tafi-da-gidanka don haɓaka rahotanni na ciwon wuya tsakanin ɗaliban da suka kammala karatun digiri. Sanya ido a wayar salula na dogon lokaci na iya haifar da matsala irin ta wuya da kafaɗa.

Wadanda suka zauna na dogon lokaci - gami da ma'aikatan ofis da direbobin manyan motoci - suma suna fuskantar mummunan yanayi.

Kari kan haka, wayoyin salula sun sanya sauki a kowane lokaci yayin magana a waya. Amma aikin lalata wayarka tsakanin kunnen ka da kafadar ka na iya haifar da matsala a kafadun ka.

Ka tuna cewa hali ba shine kawai dalilin da ake ɗorawa kafadu ba.

Sauran abubuwan da ke haifar da hakan sun hada da:

• scoliosis, karkatarwar gefe na kashin baya
• kyphosis, haɓakar gaba na kashin baya
• kashin baya ko wuyan rauni, gami da whiplash
• kasancewa mai kiba, wanda zai iya jan kafaɗunka da babba baya
• rashin daidaituwar tsoka saboda aiki kirjinku da tsokoki fiye da na babban ku

Ta yaya zan iya gyara kafadu?

Dogaro da dalilin kafaɗunku masu haɗuwa, jiyya na iya kasancewa daga miƙawa da motsa jiki, zuwa tiyata idan kuna fama da mummunan yanayin kashin baya. Amma, gabaɗaya, shimfiɗawa na yau da kullun da motsa jiki masu kyau sune farkon farawa.

Mikewa

Don sauƙaƙe kafaɗun da aka saɗa, mai da hankali kan miƙe kirjinku da hannayenku.

Simpleananan sauƙi mai sauƙi da zaku iya yi a gida sun haɗa da:

• Kirjin kirji. Tsaya tare da hannayenka a haɗe a bayan baya tare da hannunka madaidaiciya. Sannu a hankali ɗaga hannunka har sai kun ji an miƙa a cikin tsokoki na kirji da kafadu.
• Mika hannu sama. Mika hannu daya a mike ka sanya daya hannun naka a bayan gwiwar hannunka. Thataɗa wannan hannu a hankali zuwa kirjinka yayin da kake jin ƙarar a cikin hannunka na sama. Maimaita tare da sauran hannu.
• Circlesungiyoyin hannu. Tsaya tare da hannayenka a kowane bangare (don haka kuna yin siffar "T"). Matsar da hannayenku a cikin ƙananan da'irar agogo. Yi maimaita 20 sannan kuma ƙara 20 ƙananan ƙananan da'ira.
• Kafada ya daga. Kawai ɗaga kafaɗunka sama zuwa ga kunnenka yayin da kake shaƙar iska, sa'annan ka mirgine su baya da ƙasa yayin da kake fitar da numfashi.

Kuna iya yin waɗannan shimfidawa a cikin yini, musamman yayin da kuke jin ƙwanku na sama ko kafaɗunku sun yi ƙarfi.

Motsa jiki

Arfafa baya, kafada, da tsokoki na iya taimakawa don tallafawa kafadunku.

Gwada gwada waɗannan darussan a cikin aikinku.

Yankunan katako

1. Kwanta a gefe ɗaya tare da gwiwar hannu kai tsaye ƙarƙashin kafada.
2. Shagaltar da jijiyoyin ciki yayin da ka daga kwankwasonka domin kawai ƙafarka da gwiwar hannu suna taɓa tabarma.
3. Riƙe na dakika 30 sannan maimaita a ɗaya gefen. Yi aiki har zuwa minti 2 a kowane gefe.

Kuna buƙatar ƙungiyar juriya don yin wannan aikin na gaba. Ana samun waɗannan a kan layi, kuma zaka iya amfani dasu don motsa jiki da yawa. Anan akwai wasu motsi uku don farawa.

Koma baya kwari

1. Bandulla ƙungiyar juriya a bakin ƙofar ƙofa ko wani abu.
2. Takeauki ƙarshen ƙungiyar a kowane hannu kuma fara tare da miƙe hannayenka a gabanka.
3. Sannu a hankali jawo hannayenka zuwa bangarorinka, ka matse kafadun kafada tare yayin da kake motsawa. Gwada saiti 3 na maimaitawa 15.

Ta yaya zan iya hana kafaɗun kafaɗa?

Yayinda kake haɓaka ƙarfi da sassauƙa ta hanyar miƙawa da motsa jiki, zaka iya taimakawa hana kafadu daga dawowa cikin halin yunwa ta hanyar yin aiki mai kyau.

Amma kafin aiki a kan matsayinku, yana da mahimmanci a tabbatar kun san yadda yanayin kyau yake da yadda yake.

Kuna iya yin wannan tare da fasaha mai sauƙi da aka sani da gwajin bango:

• Tsaya tare da dugadugan ka inci 2-3 daga bango, amma tare da bayan kai, da kafaɗun kafaɗa, da gindi yana taɓa bangon.
• Zamar da madaidaicin hannu a tsakanin ƙananan bayanku da bangon. Yakamata a sami isasshen wuri don hannunka don motsawa da fita.
• Idan akwai daki da yawa tsakanin bayanka da bangon, jawo maɓallin ciki zuwa ga kashin bayanka, wanda ya kamata ya tura ƙananan bayanka kusa da bangon.
• Idan babu wadataccen wuri don zame hannunka a ciki, baka baya kawai don isa sarari.
• Yi tafiya daga bango yayin riƙe wannan yanayin. Bayan haka sai ka koma bango ka gani shin ka ci gaba da wannan matsayin.

Yi wannan a ko'ina cikin yini don fewan kwanaki, tabbatar da kanku, wuyan kafaɗunku, da gindi yana cikin jeri. Bayan wani maimaitawa, zaku fara gane lokacin da kuka miƙe tsaye kuma ku gano lokacin da kuke buƙatar daidaita matsayinku.

Amma matsayi ba'a iyakance ga yadda kuka tsaya ba.

Lokacin da kake zaune, gindi da wuyan hannu ya kamata su taɓa bayan kujerar ka tare da ɗan baka a ƙasan ka. Riƙe gwiwoyinku a digiri 90 kuma ƙafafunku ƙasa a ƙasa. Yi ƙoƙari ka riƙe wuyanka a layi tare da sandun kafaɗa da gindi, tare da cinƙawarku kaɗan ƙasa.

Yi bincike cikin sauri cikin yini, musamman idan ka ɗauki lokaci mai yawa ɗauke da jaka mai nauyi, amfani da kwamfuta, ko magana akan waya.

Layin kasa

Idan kun lura cewa kafaɗunku suna haɗuwa kuma suna zagaye, wataƙila alama ce ta cewa wasu halayenku na yau da kullun - daga tuki zuwa amfani da kwamfutar tafi-da-gidanka - sun fara shafar matsayinku.

Tare da wasu miƙawa na yau da kullun da motsa jiki mai sauƙi, zaka iya taimakawa sassauta tsokoki da haɓaka ƙarfi. Amma idan waɗannan canje-canje ba ze taimaka ba, yi la'akari da yin aiki tare da likita ko likitan kwantar da hankali don taimakawa magance batun.

3 Yoga Yana Matsayin Wuyan Tech