Hanyoyi 10 don Magance da Jin Dadi

Wadatacce

• Idan kana bukatar taimako yanzu
• 1. Koyi wasu motsa jiki na motsa jiki
• 2. Yi tunani a jiki duba
• Yadda ake yin hoton jiki
• 3. Dakata ka ja dogon numfashi
• 4. Rage sanarwar ka
• 5. Mataki nesa
• 6. Guji dogaro da abubuwa
• 7. Kirkiro naka hanyar domin kwantar da kai
• Nemi abin da zai sanyaya maka rai
• 8. Rubuta shi
• 9. Shirya gaba
• 10. Neman agaji
• Aunar Tunani: Minti 15 na Yoga Gudun don damuwa

Ci gaba da aiki. Biyan kudin haya Ciyar da kanka. Yin ma'amala da al'amuran iyali. Kula da dangantaka. Yin aiki tare da zagaye na labarai na awanni 24. Waɗannan kaɗan ne daga cikin abubuwan da ke iya zagayawa a cikin kai a kowane lokaci.

Jin damuwa yana ɗayan ɓangarorin rashin jin daɗin ɗan adam, amma yana faruwa da kowa a wani lokaci. Kuma ba sabon abu bane lokaci-lokaci ka tsinci kanka cikin tunani Ba zan iya ɗauka ba kuma, musamman lokacin da ba za ku iya ze kama hutu ba.

Idan kana kan baki koyaushe ko jin kamar kumfa na gab da fashewa, yin aiki da hankali na iya zama babban taimako.

"Yin tunani kanta hanya ce kawai ta ba da hankali ba tare da yanke hukunci ba," in ji likitan hauka Pooja Lakshmin, MD. Kuna iya aiwatar da shi ta hanyoyi da yawa, daga mai da hankali kan numfashin ku zuwa yawo a yayin toshe launuka da sautunan da ke kewaye da ku.

Kuna jin kamar yin aiki da hankali shine kawai ƙarin abu ɗaya don damuwa akan shi? Gwada nasihu 10 da ke ƙasa don gina shi cikin aikinku na yau da kullun.

Idan kana bukatar taimako yanzu

Idan kuna tunanin kashe kanku ko kuma kuna tunanin cutar da kanku, zaku iya kiran Abubuwan Abubuwa da Ayyukan Kula da Lafiya na Hauka a 800-662-HELP (4357).

Layin 24/7 zai sada ku da albarkatun lafiyar kwakwalwa a yankin ku. Hakanan ƙwararrun ƙwararrun masanan zasu iya taimaka muku samun albarkatun jihar ku don magani idan baku da inshorar lafiya.

1. Koyi wasu motsa jiki na motsa jiki

Idan kun tsinci kanku cikin damuwa da damuwa, daya daga cikin hanyoyin mafi sauri don durkusar da kanku shine maida hankali kan hankalin ku, in ji Lakshmin. "Duk wani aiki da zai kawo ku cikin jikinku zai taimaka wajen rage zance da ke cikin kwakwalwarku."

Wannan na iya zama mai sauki kamar zama a kujerar kujerar ofishin ku, zamewar takalmanku, da sanya ƙafafu biyu a ƙasa. Lakshmin ya ce: "Ji ƙasa a ƙasan yatsun hannunka." "Yaya abin yake?"

Sauraron kiɗa ko ɗaukar duk ƙanshin da ke kewaye a kan tafiya na iya zama motsa jiki na ƙasa.

Hakanan mun sami ƙarin fasahohin ƙasa guda 30 da zaku iya yi kusan ko'ina.

2. Yi tunani a jiki duba

Motsa jiki cikin sauri kamar na’urar duba jiki na iya taimakawa kwarai da gaske wajen magance damuwa, a cewar Annie Hsueh, PhD masaniyar likitan asibiti.

"Zaku iya duba jikinku daga kai zuwa kafa, kuma idan kun lura da wani tashin hankali a cikin jijiyoyinku, to kawai ku saki wannan tashin hankalin."

Yadda ake yin hoton jiki

Kuna iya yin wannan aikin akan bas, a teburin ku, a kan babban kujera - ko'ina, da gaske.

1. Nemo wuri mai kyau don zama inda zaku iya samun ƙafafunku biyu a ƙasa. Rufe idanunka.
2. Kawo wayar da kan ƙafafunka da yadda suke jin taɓa ƙasa.
3. Sannu a hankali kawo wannan wayewar har zuwa sama, ta kafafunku, gangar jikinku, kirjinku, da kuma kanku.
4. Yayinda kuka fahimci wurare daban daban na jikinku, ku lura da duk wuraren da suke jin damuwa ko matsi.
5. Saki tashin hankali idan za ku iya, amma kada ku damu idan ba za ku iya ba. Kawai yarda da shi kuma ci gaba.
6. A hankali ka bude idanunka.

3. Dakata ka ja dogon numfashi

Kun taba ji sau ɗari, amma tsayarwa da yin dogon numfashi na iya kawo sauyi a duniya, in ji masanin hauka Indra Cidambi, MD. "Lokacin da kuka ji nauyi, numfashinku ya zama mara zurfi da damuwa."

Lokaci na gaba da zaka ji kanka ya sha kan ka:

1. Gwada rufe idanunku. Tare da hannu daya a kan zuciyar ka da kuma hannu daya akan cikin ka, ka mai da hankali kan numfashi mai zurfin daga diaphragm ɗin ka.
2. Idaya zuwa biyar tsakanin kowane shaƙa da shaƙar iska.
3. Maimaita aƙalla sau 10, ko fiye idan an buƙata. Wannan zai rage saurin bugun zuciyar ku nan da nan kuma ya samar da iskar oxygen da ake buƙata sosai a cikin jini.

4. Rage sanarwar ka

Abu ne mai sauki a wajan kwace wa tunaninka ta hanyar sanarwa akai-akai daga wayarka. Wataƙila ba za su ji daɗin katsewa ba, amma bayan lokaci, za su iya rage hankalinka da albarkatun motsin zuciyarka.

Idan za ta yiwu, kashe sanarwar don abubuwan da ba su da mahimmanci, kamar faɗakarwar labarai, sanarwar kafofin watsa labarun, da imel ɗin aikinku (musamman bayan lokutan kasuwanci).

Zaku iya daukar shi a gaba ta hanyar sanya niyyar kashe wayarka don wani tsayayyen lokaci a kowace rana.

5. Mataki nesa

Wani lokaci, abin da ya fi dacewa a yi yayin da abin ya dame ka shi ne kau da kai na wasu yan lokuta, in ji Cidambi.

“Akwai hanyoyi masu haske tsakanin hasken rana, yanayi, da yanayi. Hatta tafiya ta mintina 5 a kusa da wurin na iya taimaka muku komawa ga ayyukanku da za ku samu wartsakewa da kuma mai da hankali, ”in ji ta.

6. Guji dogaro da abubuwa

A cewar Cidambi, ya kamata ku guji dogaro da abubuwa kamar giya ko kwayoyi don taimakawa wajen sarrafa abubuwan da kuke ji. "Yayinda zai iya ba da taimako na ɗan lokaci, abubuwan da ke faruwa bayan-bayan na iya ƙara damuwa, damuwa, da damuwa," in ji ta.

Ari da haka, waɗannan abubuwan na iya yin lahani ga yanayin bacci da ɗabi'un cin ku, wanda ba zai yi wa zuciyarku wata fa'ida ba.

Lokaci na gaba da aka jarabce ku don neman giya a cikin wani lokaci na damuwa, ɗauki ɗan lokaci don shiga cikin wannan jerin kuma ku ga ko akwai wani abin da zai yi aiki a gare ku.

7. Kirkiro naka hanyar domin kwantar da kai

Hsueh yana ba da shawarar kwantar da hankalin mutum ta hanyar mai da hankali kan hankalinku guda biyar don taimakawa rage yawan motsin rai. Ansu rubuce-rubucen da wani abu wanda hankalin ku ya sami ta'aziyya kuma ku kiyaye shi don lokacin babban damuwa.

Nemi abin da zai sanyaya maka rai

Yi la'akari da waɗannan tambayoyin don taimaka muku samun nutsuwa don dukkan azancinku:

• Gani. Menene wani abu mai kyau da kuke gani kewaye da ku? Kuna da yanki na fasaha da aka fi so?
• Ji. Waɗanne sautuna suke da daɗi ko sanyaya muku rai? Wannan na iya zama kiɗa, sautin kifinku yana tsarkakewa, ko wani abu da zai sami nutsuwa.
• Wari. Kuna da kamshin da kuka fi so? Shin akwai kyandir da kuke samun nutsuwa musamman?
• Ku ɗanɗana. Menene dandano da kuka fi so? Wane abinci ne ke tuna muku da ƙwaƙwalwar farin ciki?
• Taɓa. Kuna da bargo da aka fi so ko kujera? Shin zaka iya yin wanka mai dumi ko sanya suturar da aka fi so?

8. Rubuta shi

Yin jarida kayan aiki ne masu matukar tasiri don sarrafa damuwa. Cidambi ya ce "Wannan yana ba ku damar aiki ta yadda kuke ji har ma ku tsara yadda za ku tafiyar da su ta hanyar sanya alkalami cikin takarda," in ji Cidambi.

Lokacin da kake jin damuwa, yana da wahala ka sanya alkalami zuwa takarda. Don sauƙaƙa abubuwa, zaɓi abubuwa ɗaya ko biyu waɗanda suke cikin zuciyarka ko mai da hankali kan motsin rai guda.

9. Shirya gaba

Jin yawan damuwa da damuwa sau da yawa yakan samo asali ne daga jin ƙarfin iko. Tsaya matakai biyu gaba da kanka ta hanyar gano abubuwan da zasu iya haifar maka da damuwa kafin lokaci.

Tabbas, ba za ku iya yin wannan da komai ba, amma idan kun san kuna da babban taro a mako mai zuwa, shirya daga ƙarin tallafi ko sassaƙa wani lokaci don rage damuwa daga baya.

Hakanan zaka iya:

• Tambayi abokai ko dangi don taimakawa wajen kula da yara lokacin da kuka san cewa kuna da yini mai aiki.
• Shirya wasu abinci don cire wannan nauyin.
• Faɗakar da abokin tarayyar ku cewa kuna iya buƙatar ƙarin tallafi.
• Faɗa wa abokan aikinka cewa za ku shagala a kan takamaiman aiki kuma ba za su buɗe don ɗaukar ƙarin aiki na daysan kwanaki ba.

10. Neman agaji

Kada ku raina ikon jingina ga ƙaunatattunku lokacin da kuke cikin wahala. Hsueh ta ce: “Ka juyo wurin abokanka ko danginka don tallafi. "Kuna iya sanar da su yadda za su iya tallafa muku - kuna so su kammala wani aiki tare da ku, ko yin nishadi tare da ku, ko kuma su saurari abin da kuke furtawa?"

Yin aiki tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka maka gano abin da ke damunka da haɓaka kayan aiki don magance damuwa da damuwa. Damu da kudin? Jagoranmu ga farfadowa don kowane kasafin kuɗi na iya taimaka.

Aunar Tunani: Minti 15 na Yoga Gudun don damuwa