Na gwada Oprah da Deepak na Kalubalen Nuna kwanaki 21 kuma Ga Abinda Na Koyi

Wadatacce

• Ba sa kiran shi "aikatawa" don komai.
• Yana da kyau ku tafi tare da kwarara.
• Mantras da gaske na iya zama mai ƙarfi.
• Akwai ƙarfi a cikin lambobi.
• Damuwa bata lokaci ne.
• Bita don

Wane ɗan adam ne mai rai fiye da Oprah? Dalai Lama, ka ce. Gaskiya, amma babban O yana kusa da na biyu. Ita ce allahnmu na hikima na zamani (wucewa, Athena), kuma tana ta yin darussan darussan canza rayuwa (da motoci masu kyauta) shekaru da yawa. Bugu da ƙari, Deepak Chopra, guru na ruhaniya, yana ɗaya daga cikin ƙawayenta. Kuma saboda su manyan mutane ne masu ban mamaki, sun haɗu don ƙirƙirar jerin ƙalubalen tunani na kwanaki 21 na kyauta don taimaka mana mutane talakawa su faɗaɗa sanin kanmu. (Mai Haɗi: Abin da Na Koya Daga Cin Abinci Kamar Oprah na Mako guda)

Wadannan sun kasance a cikin shekaru kuma wani sabon yana fitowa kowane 'yan watanni. Amma lokacin da na ji game da sabon ƙalubalen, "Makamashin jan hankali: Bayyana Rayuwarku Mafi Kyawu," Na ɗauke ta azaman alama daga duniya (duba, Ina jin kamar Oprah tuni) kuma zazzage ƙa'idar tare da mafarkin samun kwanciyar hankali kamar Winfrey. Ina nufin, wanene baya yi kuna son gano sirrin jawo soyayya, nasara, da farin ciki? Tun da a halin yanzu ina kan tsaka-tsaki a cikin sana'ata-hanyar da ke gaba tana da ban tsoro kuma ba a sani ba - wannan jigon musamman ya yi magana da ni, yana ba ni fata na gaba.

Ga yadda take aiki: Oprah da Deepak suna jagorantar kowane bimbini na sauti na mintuna 20, suna ba da ƙaƙƙarfan kaso na fahimta dangane da mantra na yau da kullun. Na yi ta cikin duk kwanaki 21 (a zahiri 22 tun da akwai zuzzurfan tunani) kuma abin da na koya ya ba ni mamaki. Karanta don wasu wahayi daga Allah.

Ba sa kiran shi "aikatawa" don komai.

Lokacin da muke binge akan Netflix ko gungurawa ta Instagram, lokaci yana tashi. Episodeaya daga cikin episode of Haskaka da kuma bidiyoyi na cat guda biyu daga baya kuma, poof, sa'a daya ya wuce. Don haka me yasa mintuna 20 suka ji kamar dawwama yayin tunani? Zaunawa har yanzu yana da sauƙi isa. (Duk abin da zan yi shi ne babu komai? Na sami wannan!) Amma da zaran kun gaya wa kanku ku zauna, sha'awar motsawa ba ta da ƙarfi. Gaskiya: Kowane ƙaiƙayi yana ƙaruwa, kowane ƙaramin tsoka a cikin ƙafar ƙafa, kowane tunani yana cinye ku. A makon farko, na kasance mai zaman banza, kuma takaici na ya koma mai sukar ciki. Kuna tsotse wannan. Ba za ku iya ma zauna har yanzu daidai ba! Daga nan sai na ji madaidaicin muryar Oprah ta tabbatar min: Ci gaba. Yana bukatar yin aiki.

Kuma ina da lokacin Oprah "aha": Don haka ne yasa suke kiran tunani wani aiki. Kuma an yi sa'a, a cewar Ms. Winfrey mai hikima, "kowace rana tana kawo damar farawa." Don haka abin da na yi ke nan. Na ci gaba da yi. Wani wuri a kusa da ranar 10, jikina da kwakwalwata sun fara sanyi. Hankalina har yanzu yana yawo kuma ƙafafuna har yanzu sun ƙuntata, amma na yarda. Ba na buƙatar zama cikakkiyar allahiya mai bimbini. Ba zan ci gaba da gwadawa na farko ba (Ina wasa, amma kun sami drift na) kuma hakan ba shi da kyau muddin na nuna. (Mai Dangantaka: Na Yi Tunani Kowace Rana Na Wata Daya Kuma Na Yi Kukan Sau Daya)

Yana da kyau ku tafi tare da kwarara.

Tambayi duk wanda ya san ni. Ni ba irin go-with-the-flow ba ne. Ni dan kwalekwale ne, ina tafiya da sauri, wanda shine dalilin da yasa tunani ya harbi jakata. Kowace rana, koyaushe ina jin buƙatar yin, yin aiki, yin iyakar ƙoƙarina. Kuma tare da kowane aiki, Na haɗa wani saiti na tsammanin. Idan na yi horo sosai, zan iya doke mafi kyawun lokacina. Idan na daina yin amfani da yanar gizo Nico Tortorella, Zan sami ƙarin awanni don rubutu. Saka kowane haɗarin yiwuwar anan. Amma a cikin tunani, kamar yadda yake a rayuwa, abin da kuke tsammanin ba koyaushe ne abin da kuke samu ba. Lokacin da na fara ƙalubalen, na yi tsammanin zan shawo kan hankalina, kuma na yi baƙin ciki lokacin da kwakwalwata ta ƙi ba da haɗin kai. Ina bukatar in kara kokari, na fada wa kaina. Mai da hankali sosai. Mai da hankali. Kai. Dole ne. Nasara Amma gwargwadon abin da na nema daga kaina, abubuwa ba sa tafiya daidai. Ba zan iya ba outwork hanyata daga wannan. (Mai alaƙa: Ta yaya Tsare Tsarin Koyarwa Na Gudu Ya Taimaka Ni Rein A Cikin Nau'in-A)

Watakila saboda gajiyar tunani kawai, na bugi wani abin karyawa. Ba ni da kuzarin ci gaba da fada, sai na saki. Na ba da damar tunani, jin daɗi, da jin daɗi su taso ba tare da yin ɓarna da kaina don ɓatar da hankali ba. Na lura da su kawai, hi, na gan ku a can, kuma sun bace ta hanyar mu'ujiza, don haka zan iya dawowa harkar kasuwancin hankali. Oprah ta ce, "mika kai ga kwararawar ruwa, kasancewa mai saukin kai a kan tafarkin ku, zai kai ku ga mafi arziki, mafi girman bayyanar kanku." Fassarar baiwar Allah: Ka bar abin da ake tsammani kuma ka kasance a buɗe ga duk abin da ya faru. Ka ware kanka daga sakamakon. Bada kowane ƙwarewa-tunani ko in ba haka ba-don ba ku mamaki. A ƙarshen ƙalubalen, na sassauta tuƙi kuma na fara shawagi da na yanzu.

Mantras da gaske na iya zama mai ƙarfi.

TBH, koyaushe ina tunanin mantras sun kasance kaɗan kooky. Ko dai su ne bututun GIF marasa iyaka ko zama nunin faifai a cikin rashi na kafofin watsa labarun abokin ku bayan rabuwa, ahem, ciyarwar Instagram. Ba lallai ba ne in faɗi, a farkon ƙalubalen na sami shakku game da rera mantra na kowace rana, har ma da nitse kaina. Amma, tun da na yi alkawari, sai na yanke shawarar shiga gaba ɗaya. Abin da na lura nan da nan shi ne yadda maimaita mantra ya taimaka wajen mayar da hankalina lokacin da tunani ko hayaniya suka ɗauke ni; ratsa cikin tekun hankalina mai raɗaɗi, Zan tuna da mantra na yau da kullun, kuma zai dawo da ni kan hanya. Hanya mai sauƙi na faɗi mantra yana ƙarfafa ku a halin yanzu. Abin da ban yi tsammani ba? Yadda na fara amfani da mantras na kaina a waje da tunani, musamman a lokacin motsa jiki na. Go-zuwa mantra na HIIT shine kai dabba ne. Kuma, ku yi imani da shi ko a'a, duk lokacin da na fara rasa tururi, mantra yana tayar da ni, yana ƙarfafa ni da makamashin da nake buƙatar iko ta wurin kuna. Don haka, halin ɗabi'a na mantra? Ba sa buƙatar zama mai zato ko zurfi, kalmomi ne kawai waɗanda ke zaburarwa, ƙarfafawa, da mai da hankali kan ku. (FYI, idan kuna gwagwarmayar neman zen ku, beads mala da mantras na iya zama mabuɗin don yin zuzzurfan tunani a ƙarshe.)

Akwai ƙarfi a cikin lambobi.

Yin zuzzurfan tunani kaɗai, musamman a matsayin mafari, na iya zama ɗan kaɗaici da ban mamaki. Kuna mamaki: Shin ina yin haka daidai? Shin wani yana jin ya ɓace? A wasu lokuta, kuna tafe da solo a kan babban tekun baƙar fata ba tare da ƙasa ko haske a gani ba, kuma yana da wahalar samun hanyarku ta gida. A cikin wannan ƙwarewar ta sati uku, Oprah da Deepak sune kwale-kwalen rayuwata da kamfas-muryoyinsu masu taushi, masu sanyaya zuciya a cikin kunnuwa na koyaushe suna jagora da ɗaga ni. Kuma ko da a cikin shiru, akwai ta'aziyya sanin cewa dubunnan mutane (wataƙila ma miliyoyin) suna yin bimbini tare da ni a wannan tafiya. Na fara jin kamar wataƙila na kasance wani ɓangare na wani abu mafi girma fiye da kaina-wata al'umma ta duniya da ke ƙoƙarin haɓaka sani. A zahiri, Deepak ya ce taimaka wa fahimtar gama gari faɗaɗa ita ce babban aikinmu a rayuwa. Ka yi tunani kawai: Idan duk wanda kuka sani ya shagaltar da hankalinsu kuma ya haskaka sautuka masu kyau, duniya za ta kasance hanyar kwanciyar hankali, wuri mafi ƙauna. Za mu iya canza duniya numfashi mai tsafta mai zurfi a lokaci guda, mutane! (Mai dangantaka: Shiga Ƙungiya Taimako ta Kan Layi Zai Iya Taimaka muku A Ƙarshe Manufofin Ku)

Damuwa bata lokaci ne.

Wannan kawai yana iya zama darasi mafi mahimmanci da na koya yayin ƙalubale. Na san kaina da kyau-Ni mai damuwa ne, koyaushe na kasance. Abin da ban sani ba shi ne tsawon lokacin da nake kashewa cikin damuwa sosai har sai na fara yin bimbini. A cikin tsawon dakika 30, tunanina kullum yana tsalle daga tsoro daya zuwa na gaba: Shin na cire baƙin ƙarfe kafin in tafi da safiyar yau? Shin zan yi latti don saduwa da ni? Babban abokina ya baci saboda na shagaltu da kiran ta? Shin zan taɓa samun aikin mafarkina? Zan taba aunawa? Ta ƙididdigewa, Ina ba da aƙalla kashi 90 na sararin samaniya na don damuwa, rafi na tunani mai kaifi da tilastawa. Yana gajiya. Amma muryar mai haushi a kaina ba ta gajiya da ciyar da ni tunanin tunani. Yana magana, bacin rai, da gunaguni, 24/7.

Tun da ba zan iya sanya maƙala a kai ba, me zan yi? Ta wurin zama a tsaye, na koyi nisanta kaina daga gare ta, komawa baya da kiyaye ta. Kuma, a cikin ware kaina, na gane cewa wannan annabin halaka da baƙin ciki ba shine wanda ni da gaske ba-muryar tsoro ce kawai. Tabbas, yana da kyau a ji tsoro-mu mutane ne, bayan komai-amma damuwa ba dole ta ayyana ni ko ku ba. Yi la'akari da wannan tambayar: Shin damuwa game da wani abu zai canza sakamakon? Idan na jaddada cewa jirgi na yana jinkiri, zan isa wurin da nake zuwa da sauri? A'a! Don haka kada mu bata kuzarin mu. (Wanda ya shafi: Hanyoyi 6 na Ƙarshen Dakatar da Yin Korafi don Kyau)

Ban gamsu ba? Oprah ta ce, "Ba za ka iya jin shiru, ƙaramar muryar ilham ba, tunaninka, abin da wasu ke kira Allah, idan ka bar hayaniyar duniya ta nutsar da ita." Hankali. Tafi Boom Don haka ka daina damuwa, ka ware kanka daga zancen da ke cikin ka domin kana ɓata duk wani abu mai kyau a cikinka. Yi tunani a kansu apples!

Bita don