Idan Baku Gudu Amma Kuna So, Wannan Jagoran Naku Ne

Wadatacce

• Duba tare da Dokar ku
• Kada Kawai Ka sayi Duk Takalma
• Yi rajista don ɗan gajeren tsere
• Yi Tsari
• Tafiya Daga
• Tsaya ga Jadawalin
• Mikewa Bayan Kowacce Gudu
• Tafiya Daga
• Tsaya ga Jadawalin
• Tafi tare da Aboki
• Mikewa Bayan Kowacce Gudu
• Bita don

Gudu hanya ce mai kyau don samun siffar tun da za ku iya yin shi kusan ko'ina, kuma yin rajista don 5K yana ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin da za ku tabbatar da cewa kun tsaya kan sabon burin motsa jiki. Idan kun kasance sabon don gudu, duk da haka, babu abin da ya fi muni fiye da zamewa a kan sababbin sneakers da saita cikakken gudu, kawai ku kasance daga numfashi bayan minti daya kawai. Kasancewa da himma da ƙarfafawa wani muhimmin sashi ne na koyon son sabon sha'awar ku, don haka ko kun fi amfani da kujera fiye da abin hawa ko kun kasance cikin jinkiri mai tsawo, yi amfani da waɗannan nasihun don taimaka muku ci gaba da gudana tare da amincewa.

Duba tare da Dokar ku

Idan baku taɓa yin gudu ba kafin, yana da mahimmanci don tabbatar da cewa babu wasu mahimman yanayi waɗanda zasu sa ku zama marasa aminci don farawa. Tsara jadawalin jiki kuma ku bi tsarin ku don gujewa tare da likitan ku don ta iya yin rajista ko ba ku kowane shawarwari game da motsa jiki.

Kada Kawai Ka sayi Duk Takalma

Akwai ton na kyawawan sneakers a waje, amma kawai saboda nau'ikan suna da haɗin launi da kuka fi so ba yana nufin ya dace da ƙafarku ba. Maimakon siyayya a kan layi a makance don abin da ya fi kyau, ɗauki lokaci don zuwa kantin sayar da takalma na musamman don bincika tafiyar ku. Za su kuma auna ƙafarku don samun girman da ya dace, tunda a wasu lokuta girman takalmin yana buƙatar zama ya fi girman takalmanku na yau da kullun. Ko da ba ku saya daga kantin sayar da takalma ba, za ku san wane nau'i da irin takalman da za ku nema a wani wuri.

Yi rajista don ɗan gajeren tsere

Idan kun kasance sababbi don yin tsere, yakamata ku sami tseren abokantaka na farawa wanda zai kiyaye ku da lissafi kuma ya taimaka muku tsara ci gaban ku. Wasan nishaɗi yana gudana kamar The Color Run da 5Ks cikakkun hanyoyi ne don samun farin ciki game da gudu da jin daɗi yayin da kuke ciki.

Yi Tsari

Idan kun yi rajista don 5K, tabbas ku ma sami shirin 5K na farawa (kamar shirin horonmu na 5K na mako shida) wanda zai sauƙaƙe ku cikin gudu. Idan kawai kuna son samun damar yin gudu na mintuna 30 kai tsaye, an yi muku wannan shiri na farawa na mako takwas.

Tafiya Daga

Idan ba ku taɓa yin gudu ba ko kuma ya ɗan daɗe, dole ne ku yi aiki da hanyar ku har zuwa tsere mai ɗorewa. Don haka maimakon wuce gona da iri don yin nisan mil, fara da ƙananan maƙasudai, kamar gudu ba tsayawa na minti ɗaya zuwa biyar sannan ku ɗan yi tafiya kaɗan har sai kun sha numfashi.

Tsaya ga Jadawalin

Idan kuna da gaske game da zama mai gudu, yin aiki zai zama cikakke. Gudun ba zai sami sauƙi ba sai kun kasance masu daidaito. Yi ƙoƙarin dacewa cikin aƙalla sau uku a mako don ganin haɓakawa kafin ku san shi. Tafi tare da aboki: Aboki mai irin wannan ko ɗan saurin sauri zai iya taimaka muku tura kanku yayin da kuke samun ingantacciyar sha'awa. Bugu da ƙari, fara sabon tsarin motsa jiki tare da wanda ke da irin wannan sha'awar zai sa ku yi lissafi a waɗannan kwanakin da kuke son tsallake. Idan abokanka ba su da ƙwazo game da gudu kamar yadda kuke, ku sa ido don kulake na farawa a shagunan takalma, gyms, ko cibiyar al'ummomin ku.

Mikewa Bayan Kowacce Gudu

Za'a iya hana ciwon kai da yawa tare da ɗan riga-kafi. Don kiyaye tsokarku daga matsewa, tabbatar kun miƙa bayan kowane gudu tare da waɗannan hanyoyin sanyaya ƙasa don taimakawa tare da ciwon tsoka da sassauta wuraren da za su iya cire haɗin gwiwa da haifar da rauni.

Tafiya Daga

Idan ba ka taɓa yin gudu ba ko kuma an daɗe, dole ne ka yi aiki da hanyarka har zuwa ci gaba mai dorewa. Don haka maimakon wuce gona da iri don yin nisan mil, fara da ƙananan maƙasudai, kamar gudu ba tsayawa na minti ɗaya zuwa biyar sannan ku ɗan yi tafiya kaɗan har sai kun sha numfashi.

Tsaya ga Jadawalin

Idan kuna da gaske game da zama mai gudu, yin sa cikakke ne. Gudun ba zai yi sauƙi ba sai dai idan kun daidaita. Yi ƙoƙarin dacewa aƙalla gudu uku a mako don ganin haɓakawa kafin ku san shi.

Tafi tare da Aboki

Aboki mai kama da sauri ko ɗan sauri zai iya taimaka muku tura kanku yayin da kuke samun ingantacciyar sha'awa. Bugu da ƙari, fara sabon tsarin motsa jiki tare da wanda ke da irin wannan sha'awar zai sa ku yi lissafi a waɗannan kwanakin da kuke son tsallake. Idan abokanka ba su da sha'awar gudu kamar yadda kuke, ku sa ido don fara gudanar da kulake a shagunan takalmi, gyms, ko cibiyar al'ummar ku.

Mikewa Bayan Kowacce Gudu

Za a iya hana ciwon kai da yawa tare da ɗan prehab. Don kiyaye tsokar ku daga matsewa, tabbatar kun miƙa bayan kowane gudu tare da waɗannan shimfidu masu sanyi don taimakawa tare da ciwon tsoka da sassauta wuraren da za su iya cire haɗin gwiwa da haifar da rauni.

Wannan labarin ya fara fitowa a Popsugar Fitness.

Bita don