Yadda zaka Inganta Barcinka Idan kayi JERD

Wadatacce

• Yi amfani da sandan barci
• Ka karkata gadonka
• Jira ka kwanta
• Menene cirewa?

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Bayani

Cutar reflux na Gastroesophageal (GERD) wani yanayi ne mai ɗorewa inda ruwan ciki ke kwarara daga hancinka. Wannan yana haifar da fushi. Duk da yake mafi yawan mutane suna fuskantar ciwon zuciya ko ƙoshin ruwa a wani lokaci a rayuwarsu, zaka iya samun GERD idan alamun raunin ruwanka na yau da kullun ne, kuma zaka wahala daga gare su sama da sau biyu a mako. Idan ba a kula da shi ba, GERD na iya haifar da matsalolin lafiya, kamar matsalar bacci.

A cewar gidauniyar bacci ta kasa (NSF), GERD na daya daga cikin abubuwan da ke haifar da rikicewar bacci tsakanin manya tsakanin shekaru tsakanin 45 zuwa 64. Wani binciken jin ra’ayin da NSF ta gudanar ya gano cewa manya a Amurka wadanda ke fuskantar tsananin zafin rana a dare suna iya kasancewa fiye da waɗanda ba su da ƙwannafi na dare don bayar da rahoto game da alamomin da ke tattare da bacci:

• rashin bacci
• baccin rana
• rashin lafiyar kafa
• barcin bacci

Abu ne gama gari ga mutanen da ke fama da cutar barcin bacci suma suna da GERD. Barcin barcin shine lokacin da kuka sami numfashi mara ƙarfi ko ɗayan ko sama da dakatarwa cikin numfashi yayin bacci. Waɗannan dakatarwar takan ɗauki lastan daƙiƙoƙi zuwa minutesan mintoci. Hakanan ana iya dakatarwa sau 30 ko fiye da awa ɗaya. Bayan waɗannan dakatarwar, numfashi na al'ada yakan dawo, amma galibi tare da ƙarar ƙarfi ko ƙarar sauti.

Rikicewar bacci na iya sanya ka gajiya da kasala a rana saboda yana dagula bacci. Yawanci yanayin rashin lafiya ne. A sakamakon haka, zai iya kawo cikas ga aikin rana kuma ya zama da wuya ya mai da hankali kan ayyukan yau da kullun. NSF ta ba da shawarar cewa waɗanda ke da alamun GERD da daddare su karɓi bincike don cutar bacci.

Alamomin cutar GERD, kamar tari da shaƙe-shaye, kan yi tsanani yayin da kake kwance ko yunƙurin bacci. Zubar da ruwa daga ciki zuwa cikin esophagus na iya kaiwa makogwaro da maƙogwaro, wanda zai haifar muku da tari ko shaƙewa. Wannan na iya sa ka tashi daga bacci.

Kodayake waɗannan alamun za su iya zama abin damuwa, akwai hanyoyi da yawa da za ku iya inganta bacci. Sauye-sauye na rayuwa da halayyar mutum na iya zuwa hanya mai nisa don taimaka maka samun ingancin bacci da kake buƙata - koda tare da GERD.

Yi amfani da sandan barci

Yin bacci a kan babban matashi mai matattarar matashin kai na iya zama mai tasiri wajen sarrafa matsalolin bacci da ke da alaƙa da GERD. Matashin kai mai kamanni da igiyoyi yana kiyaye ka a madaidaiciya yana haifar da ƙarin juriya ga kwararar ruwan acid. Hakanan zai iya iyakance matsayin bacci wanda zai iya sanya matsi akan cikin ka kuma ya kara zafi da zafin ciki da alamun warkewa.

Idan ba za ku iya samun guntun bacci a shagon kwanciya na yau da kullun ba, kuna iya bincika shagunan haihuwa. Waɗannan shagunan suna ɗaukar matashin kai da yawa saboda GERD ya zama gama gari yayin daukar ciki. Hakanan zaka iya bincika shagunan samar da magani, shagunan magani, da shagunan bacci na musamman.

Ka karkata gadonka

Karkatar da kan gadonku zuwa sama zai daga kanku, wanda zai iya taimakawa rage damar da asirin cikinku zai narke cikin makogoronku cikin dare. Cleveland Clinic yana ba da shawarar yin amfani da haɗarin gado. Waɗannan ƙananan ne, kamar dandamali masu kama da gwal waɗanda aka sanya ƙarƙashin ƙafafun gadonka. Mutane galibi suna amfani da su don yin sarari. Kuna iya samun su a mafi yawan shagunan kayan haɗi na gida.

Don jinyar GERD, sanya masu tashi a ƙasan ƙafa biyu kawai a saman gadonku (ƙarshen kan kai), ba ƙarƙashin ƙafafun ƙafafun gadonku ba. Manufar shine a tabbatar cewa kanku ya fi ƙafafunku girma. Isingaga shugaban gadonka da inci 6 sau da yawa na iya samun sakamako mai amfani.

Jira ka kwanta

Kwanciya da wuri bayan cin abinci na iya haifar da alamomin GERD da yin tasiri da shafar baccin ku. Cleveland Clinic ya bada shawarar kammala abinci akalla awanni uku zuwa hudu kafin kwanciya. Hakanan ya kamata ku guji abubuwan ciye-ciye lokacin bacci.

Yi tafiya da karen ka ko kuma yawo cikin annashuwa bayan an gama cin abincin dare. Idan tafiya ba ta da amfani da daddare, yin kwano ko ajiye kayan wanki galibi zai ba tsarin narkewarka isasshen lokaci don fara aiwatar da abincinka.

ya gano cewa motsa jiki na yau da kullun na iya inganta da kuma daidaita bacci. Yana da ƙarin fa'ida na taimakawa tare da raunin nauyi, wanda kuma yana rage alamun GERD. Amma yana da mahimmanci a lura cewa motsa jiki ta hanyar haɓaka adrenaline. Wannan yana nufin cewa motsa jiki daidai kafin kwanciya bacci na iya sa wahalar yin bacci ko yin bacci.

Rage nauyi yana da mahimmanci hanya don rage ƙoshin lafiya. Rage nauyi yana rage karfin cikin ciki, wanda yake rage yiwuwar reflux.

Hakanan, ku ci karami, abinci mai yawa kuma ku guji cin abinci da abubuwan sha waɗanda ke ci gaba da bayyanar cututtuka. A cewar asibitin Mayo, wasu abinci da abubuwan sha don kaucewa sun haɗa da:

• soyayyen abinci
• tumatir
• barasa
• kofi
• cakulan
• tafarnuwa

Menene cirewa?

Alamomin GERD na iya tasiri tasirin ingancin barcin ku, amma akwai matakan da zaku iya ɗauka don rage waɗannan alamun. Canje-canjen salon rayuwa mai tsawo kamar rasa nauyi sune zaɓuɓɓuka don la'akari idan kuna fuskantar matsalar bacci saboda GERD.

Duk da yake sauye-sauyen rayuwa na iya sau da yawa inganta ƙarancin bacci, wasu mutanen da ke da GERD suma suna buƙatar magani. Kwararka na iya taimakawa ƙirƙirar cikakken tsarin kulawa wanda ke aiki mafi kyau a gare ku.