Maganin Rashin bacci

Wadatacce

• Magungunan rashin bacci
• Maganin bacci na magani
• Sama-da-kan-kan kayan bacci
• Canje-canje masu kyau na rayuwa
• Kar a sha taba
• Kalli abin da kuke sha
• Motsa jiki
• Kula da lafiyayyen abinci
• Hanyoyin kwantar da hankali
• Hanyoyin shakatawa
• Fahimtar halayyar halayyar mutum
• Restricuntata bacci
• Haske mai haske
• Yi magana da likitanka

Akwai wadatattun hanyoyin magani don rashin bacci. Kyawawan halayen bacci da lafiyayyen abinci na iya magance yawancin rashin bacci. Halayyar ɗabi'a ko magani na iya zama dole a wasu yanayi.

Yana da mahimmanci don ƙayyade ko wata matsala ta asali ko yanayin kiwon lafiya yana haifar da rashin barci. Wasu lamura na rashin bacci sakamakon damuwa ne ko kuma wani yanayi na motsin rai ko na jiki wanda ke buƙatar magani daban. Lokuta da yawa, yanayin bacci yakan dawo daidai idan aka sami nasarar magance waɗannan halayen.

Magungunan rashin bacci

Likitanku na iya juyawa zuwa shan magani lokacin da canje-canje na rayuwa da hanyoyin kwantar da hankali ba sa taimaka wa rashin bacci. Doctors ba gaba ɗaya suna ba da shawarar dogaro da maganin bacci sama da weeksan makonni ba, saboda waɗannan magunguna na iya zama daɗaɗawa. Yi magana da likitanka game da shirin magani idan kuna da rashin barci.

Nau'in magani da kashi zai dogara ne akan alamunku da tarihin lafiyar ku. Hakanan, sanar da likitanka idan kana fuskantar alamun rashin damuwa. Wannan na iya zama asalin rashin bacci kuma zai buƙaci wasu nau'in magani.

Maganin bacci na magani

Magungunan likitanci don rashin barci sun hada da masu kwantar da hankali, kwantar da hankali, da magungunan anti-tashin hankali. Likitoci ba sa ba da shawarar shan kwayoyin bacci sama da makonni 2 zuwa 3, domin za su iya zama dabi’a. Dose da tsawon lokaci zai bambanta dangane da cutar ku, tarihin lafiyar ku, da yanayin ku na yanzu.

Wasu daga cikin shahararrun magungunan likitancin bacci sun haɗa da:

• tsabran (Lunesta)
• (Ramzam)
• trazodone (Desyrel)
• zaleplon (Sonata)
• tsamiya (Ambien)
• doxepin (Silenor)
• estazolam (Prosom)
• faryazolam (Halcion)
• suwara (Belsomra)

Nazarin ya nuna cewa magungunan taimakon bacci suna da tasiri a:

• rage lokacin da za'ayi bacci
• kara tsawon bacci
• rage adadin lokutan da mutum zai farka
• inganta ingancin bacci

Magungunan bacci a wasu lokuta suna da sakamako masu illa. Abubuwan da ke faruwa a cikin jiki galibi sun fi bayyana a cikin manya. Waɗannan na iya haɗawa da:

• yawan bacci
• tunani mara kyau
• dare yawo
• tashin hankali
• matsalolin daidaitawa

A cikin wasu lokuta, waɗannan magunguna na iya haifar da sakamako masu illa masu zuwa:

• rashin lafiyan halayen
• kumburin fuska
• halaye marasa kyau, kamar tuki, dafa abinci, ko cin abinci yayin bacci

Yi magana da likitanka nan da nan game da duk wani illa da ka samu.

Sama-da-kan-kan kayan bacci

Mutane da yawa sun fi son amfani da magungunan ba da taimakon magani ba tare da yin rajista ba, kamar su antihistamines, don haifar da bacci.

Antihistamines na iya rage ingancin bacci da haifar da sakamako masu illa, kamar:

• baccin rana
• bushe baki
• hangen nesa

Kodayake ba magani bane, mutane kuma galibi suna amfani da melatonin a matsayin taimakon bacci. Melatonin shine karin kayan abinci wanda ake samu a mafi yawan kantunan magani.

Canje-canje masu kyau na rayuwa

Sau da yawa, yin canje-canje na rayuwa na iya warkar da rashin bacci. Kuna iya gwada wasu daga cikin waɗannan shawarwarin:

• Je ka kwanta lokacin da ka ji kasala.
• Yi amfani da ɗakin kwanan ku kawai don bacci da jima'i. Ayyukan da zasu motsa kwakwalwa, kamar kallon TV, karatu, ko cin abinci, yakamata suyi a waje da ɗakin kwana.
• Gwada gwada kwanciya da farkawa lokaci ɗaya a kowace rana.
• Rage damuwar da ke damun rayuwar ka wadanda ke kawo cikas ga barcin ka.

Hakanan kuna so ku haɗa wasu canje-canje na rayuwa, kamar waɗannan masu zuwa.

Kar a sha taba

Idan ka sha taba, yi ƙoƙari ka daina. Nicotine mai motsa jiki ne wanda ke haifar da rashin bacci. Hakanan, shan taba na iya haifar da:

• hawan jini
• bugun zuciya
• shanyewar jiki
• ciwon daji

Idan kana fuskantar matsalar dainawa, tambayi likitocinka game da shirye-shiryen dakatar da shan sigari ko kayayyaki don taimaka maka ka daina.

Kalli abin da kuke sha

Guji shan giya mai yawa. Giya giya ce mai sa mutum yin bacci da farko, amma yana iya rushe zurfin bacci wanda zai ba jikinka damar hutawa sosai. Yawan shan giya na dogon lokaci kuma na iya haifar da hawan jini, bugun zuciya, da bugun jini.

Abubuwan da ke cikin kafe kamar kofi da abin sha mai laushi sune sauran abubuwan motsa jiki don kaucewa. Wani binciken da aka buga a cikin Journal of Clinical Sleep Medicine ya gano cewa miligram 400 (MG) na maganin kafeyin da aka ɗauke da awanni 6 kafin lokacin bacci na iya ɓar da barcin ku sosai.

Don tunani, kofi-oza 8 na kofi na brewed yana da 96 MG na maganin kafeyin. Masu binciken sun ba da shawarar a guji maganin kafeyin aƙalla awanni 6 kafin lokacin bacci na al'ada.

Yawan shan kowane ruwa kafin lokacin bacci na iya dagula bacci tare da maimaita tafiye-tafiye dare zuwa gidan wanka.

Motsa jiki

Yin motsa jiki na minti 20 zuwa 30 a kowace rana na iya ƙarfafa bacci mai kyau. Ko da baka ga sakamako nan da nan ba, ci gaba da yi.

Masu bincike a nazarin na shekara ta 2013 sun binciki mata 11 da ke fama da rashin bacci kuma sun gano cewa motsa jiki na kwana 1 ba lallai ba ne ya nuna cewa mahalarta su za su yi bacci mai kyau a wannan daren. Koyaya, motsa jiki na yau da kullun sama da watanni 4 ya inganta yadda suka yi bacci da kuma cikakken ingancin bacci.

Motsa jiki na yau da kullun na iya taimakawa hana yanayin kiwon lafiya kamar cututtukan zuciya, kiba, da ciwon sukari.

Kula da lafiyayyen abinci

Guji abincin da ke cike da kitse mai ƙanshi, wanda na iya haifar da ciwon zuciya da rashin narkewar abinci. Waɗannan abinci na da wuyar narkewa, musamman idan ka ci su da daddare. Wannan na iya sa wahalar bacci.

Hanyoyin kwantar da hankali

Waɗannan jiyya na iya koya muku yadda ake yin mahallanku don yin bacci. Magungunan halayyar mutum ne sau da yawa ke gudanar da su ta hanyar masana halayyar dan adam, likitan mahaukata, ko wani mai ba da horo na kiwon lafiya.

An nuna su suna da tasiri ko tasiri fiye da magungunan bacci. Irin waɗannan hanyoyin kwantar da hankali galibi sune layin farko na maganin mutanen da ke fama da rashin bacci. Wadannan hanyoyin kwantar da hankali na iya hada da masu zuwa:

Hanyoyin shakatawa

Motsa jiki na motsa jiki na ci gaba, biofeedback, da motsa jiki na motsa jiki hanyoyi ne don rage tashin hankali lokacin kwanciya. Waɗannan dabarun suna taimaka maka ka sarrafa:

• numfashi
• bugun zuciya
• tashin hankali na tsoka
• yanayi

Wanke mai dumi kafin lokacin bacci, tausa, da haske mai shimfidawa duka suna aiki ne don shakatawa jiki kuma ya kamata ya taimake ku iska da dare.

Fahimtar halayyar halayyar mutum

A cikin zaman taro ko shawara daya-da-daya, likitocin kula da lafiyar hankali zasu iya taimaka muku koya canza canje-canjen tunani. Wannan zai iya taimaka muku koya maye gurbin maye gurbin damuwa ko tunani mai ban tsoro da tunani mai daɗi. Irin wannan tunanin yana da taimako sosai don gano halaye masu kyau na bacci.

Restricuntata bacci

Tionuntataccen bacci yana buƙatar cewa lokacin da kuka ɓatar a gado yana da ƙuntataccen lokaci, yana haifar da ƙarancin bacci. Kuna da gajiya sosai a dare mai zuwa. Da zarar bacci ya inganta, lokacin kwanciya a hankali yana ƙaruwa.

Haske mai haske

Wasu masanan bacci sun ba da shawarar bayyanar haske ga mutanen da ke saurin yin bacci da wuri da daddare ko kuma tashi da wuri da sassafe. Wannan yana taimakawa daidaita agogo na ciki.

A lokutan shekara yayin fitowar waje a maraice, fita waje na tsawan mintuna 30 ko amfani da akwatin haske na likita zai iya taimaka wajan daidaita yanayin bacci.

Yi magana da likitanka

Gwada ire-iren jiyya da ake samu don rashin bacci don taimakawa dawo da barcin ku na yau da kullun. Yi magana da likitanka kuma ka tattauna wane salon canje-canje na rayuwa, hanyoyin kwantar da hankali, ko hanyoyin zaɓin magani sun dace maka.