Shin Yanayin Abincin Instagram yana Rage Abincin ku?

Wadatacce

• Yadda Instagram ke Tasirin Hanyoyin Cin Abinci
• Mafi Munin Yanayin Abinci na Instagram
• Ƙarshen Abincin Instagram
• Bi Mutanen Da Suka Dace
• Bita don

Idan kuna cikin abinci, akwai kyakkyawan damar amfani da intanet don nemo sabbin jita -jita don gwadawa a gidajen abinci da kan ku. Idan kuna da ƙoshin lafiya, wataƙila za ku yi amfani da shi don koyo game da sabbin hanyoyin cin abinci, kayan abinci, da kayan abinci.

Daya daga cikin shahararrun hanyoyin samun inspo? Instagram, ba shakka. Amma duk waɗannan abubuwan suna da ban sha'awa, yanayin abinci mai ɗaukar hoto (tunanin unicorn Frappuccinos, kofi mai kyalkyali, da toast) yana gamsar da mu mu ci abubuwan da ba za mu taɓa la'akari da lafiya ba da sunan kayan ado? Ga abin da masu ilimin abinci suka ce.

Yadda Instagram ke Tasirin Hanyoyin Cin Abinci

Wani abu da masana suka sani tabbas shine cewa kafofin watsa labarun-Instagram musamman-ya canza yadda mutane ke tunanin abinci gabaɗaya.

Amanda Baker Lemein, RD, mai cin abinci mai rijista a cikin aikin masu zaman kansu a Chicago ya ce "Hanyoyin abinci na Instagram suna ba da hotuna masu kayatarwa waɗanda kuma ke haɓaka wani salon rayuwa." "Saboda dukanmu muna kan wayoyinmu a tsawon rana, wata hanya ce ta haɗin gwiwa da sauran mutanen da ke neman rayuwan wannan salon."

Kuma yayin da tabbas hakan yayi kama da abu mai kyau, wani lokacin yana iya zama takobi mai kaifi biyu. "Yana da kyau mutane suna neman haɓaka salon rayuwarsu kuma ina tsammanin zai iya zama babban dandamali don haɓaka cin abinci mai kyau da taimakawa yaƙi da kiba, amma kuma yana iya cutar da abin da zai iya alama lafiya akan allo bazai zama ɗayan ɗayan mafi kyawun zaɓi ba, "in ji Eliza Savage, R.D., masanin abinci a Middleberg Nutrition a NYC.

Bayan haka, buƙatun abinci da abubuwan da ake so sune na musamman. "Mutane na iya gwada wani abu don su buga shi ga abokansu, amma ba su fahimci da gaske cewa ba zai yi muku kyau sosai ba," in ji Savage. "Ina da abokan ciniki da yawa waɗanda ke cewa 'amma ya kasance paleo' ko 'amma ba shi da hatsi' 'ko' kawai santsi ne, 'amma ba ku san yadda abincin zai iya toshe kyakkyawar manufar su ba." (Ka guji waɗannan alamun abinci masu lafiya kafin ku fara aiki.)

A nan ne ainihin matsalar ta ta'allaka: Abu ɗaya ne don gwada yanayin abincin ku sani ba shi da lafiya sosai saboda kuna so (kamar madarar haushin unicorn). Amma abin da ya fi damuwa shine gaskiyar cewa akwai tarin yanayin "lafiya" a can wanda ba haka bane a zahiri yana da girma a gare ku-kuma yawancin mutane suna cin su da sunan lafiya.A ina muke zana layin, kuma Instagram yana gamsar da mu don cin guntun abincin da ba za mu yi la’akari da shi ba?

Mafi Munin Yanayin Abinci na Instagram

Wataƙila ba kwa buƙatar mu gaya muku cewa kofi mai kyalli da gasasshen da aka yi da launin abinci ba su yi muku kyau ba. Amma akwai yalwar yanayin abinci na Instagram wanda a kallon farko alama lafiya sosai-amma da gaske ba.

Matsanancin Abinci da Tsabtacewa

"Duk lokacin da wani ya wuce gona da iri tare da abincinsu, ba shi da lafiya," in ji Libby Parker, RD, wani masanin abinci da ke zaune a California. "Lokacin da aka mai da hankali kan abinci ɗaya ko nau'in abinci, wannan yana nufin kuna rasa wasu abubuwan gina jiki."

Dauki, alal misali, "masu 'ya'yan itace," ko mutanen da suke cin 'ya'yan itace kawai. "Irin wannan nau'in abincin yana da kyau sosai kuma yana da kyau a cikin hotuna, amma da gaske yana da ƙoshin abinci mai gina jiki, furotin, da ma'adanai da yawa, kuma yana iya zama haɗari ga masu ciwon sukari masu yawan carbohydrate kuma ba furotin ko mai yawa don daidaita shi ba." Yayin yin abinci irin wannan ɗan gajeren lokaci mai yiwuwa ba zai cutar da lafiyar ku ba har abada, yana iya haifar da rashin abinci mai gina jiki da sauran lamuran kiwon lafiya na dogon lokaci. (BTW, shirin cin abinci guda ɗaya shine wani abincin da bai kamata ku bi ba.)

Har ila yau Parker ta yi magana game da detoxes na zamani da tsabtacewa, wanda ta ce ba lallai bane. "Wadannan sun haɗa da samfurori masu haɗari kamar gawayi da aka kunna (ba wani abu da ya kamata mu sha ba), yin ruwan 'ya'yan itace (yana lalata tsarin mu yana haifar da hawan jini, dizziness, da raunin tsoka), da sauran kayayyaki kamar shayi na abinci," in ji ta. "Jikunan mu suna sanye da duk kayan aikin kashe gobara da suke buƙata: hanta da kodan da tuƙi don homeostasis. Babu buƙatar abinci na musamman ko kari."

Duk Mai Lafiya

Kitse masu lafiya duk suna fushi a yanzu-kuma wannan abu ne mai kyau. Amma da yawa na abu mai kyau tabbas yana yiwuwa. "Akwai da'awar kiwon lafiya da yawa da ba a bayyana ba a Instagram, kuma mutane suna bin su," in ji Savage, yana mai kara da cewa abubuwa kamar toast unicorn da paleo muffins da aka jika a cikin man goro da cakulan suna haifar da rashin fahimtar abin da ke da lafiya. "Ina bin masu rubutun ra'ayin yanar gizon Instagram iri-iri, kuma babu yadda za a yi wasunsu a kai a kai suna cin abin da suke aikawa da kuma kula da nauyinsu."

A zahiri, Savage ya ce a cikin gogewarta, mutane galibi ba sa gane cewa cin ɗimbin abubuwan da ke ɗauke da kitse (har ma da masu ƙoshin lafiya!) Na iya haifar da kiba idan aka ci fiye da kima. "Yana da ƙalubale lokacin da abokan ciniki suka zo wurina suna cewa sun kasance suna da ƙwallo mai kitse, burodin kuki na paleo, ko me kuke da shi, kuma basu fahimci dalilin da yasa basa jin daɗi ko suna yin nauyi."

Oversize Smoothie Bowls

Gillean Barkyoumb, R.D., wanda ya kafa Millennial Nutrition ya ce: "Ina jin tsoro lokacin da na ga mutane suna ɗora hotunan manyan kwanon açaí masu girman gaske tare da taken rubutu kamar, 'Fara ranar da ta dace!'" Ba wai tana tunanin açaí kwano ba su da kyau; sassan ne ke tura abubuwa sama da gefe. "Waɗannan kwanonin galibi galibi abinci biyu ne zuwa uku, an rufe su da toppings kamar granola da shavings na cakulan, kuma suna da WAY da sukari da yawa da za a yi la’akari da shi. Girman da sinadaran. Abin baƙin ciki, waɗannan saƙonnin ba koyaushe suna nuna duk abubuwan da ake amfani da su ba don haka mutane za su iya ɓata kuma su ji daɗi lokacin da suke yin oda ɗaya a mashayar ruwan garin su. "

Avocado Duk Rana

Idan kuka kalli duk salati, kwanukan hatsi, da sauran jita -jita masu lafiya akan Instagram, tabbas za ku lura cewa mutanen da ke aikawa da alama suna cin abinci duka yawan avocado. "Avocados suna da wadataccen abinci mai gina jiki kuma suna cike da lafiyayyun kitse da fiber," ya nuna Brooke Zigler, RD.N., LD, masanin abinci da ke Austin, TX. Amma yawancin masu amfani da Instagram suna wuce gona da iri. "Dukkanin avocado mai matsakaici ya ƙunshi adadin kuzari 250 da mai 23g," in ji Ziegler. "Tsaya girman hidimar ku zuwa kwata na matsakaicin avocado, wanda zai zama adadin kuzari 60 da 6g na mai."

Pizza Selfies

Lauren Slayton, R.D., masanin ilimin abinci kuma wanda ya kafa masu koyar da Abinci. "Na ga abin ya fi tayar min da hankali lokacin da wani ya yi magana ko ya nuna tare da cikakken pizza ko soyayyen, yana ba da alama cewa za su iya cin ɗimbin abinci mara daɗi kuma har yanzu suna kallo da jin daɗi."

Ƙarshen Abincin Instagram

Kodayake akwai wasu abubuwan da masu ilimin abinci za su so su tafi, gabaɗaya, suna tunanin shakuwar Instagram da abinci mai lafiya abu ne mai kyau. Lemein ya ce "Kamar duk wani abu da ya shafi kafafen sada zumunta, koyaushe akwai daidaiton nagarta da mugunta." Musamman, ta ce yanayin cin abinci mai ma'ana (duba #intuitiveeating) yana haɓaka kyakkyawar alaƙa da abinci ta hanyar ƙarfafa mutane su daidaita kan abubuwan jin daɗi. "Ina son wannan tsarin tun lokacin da ya rabu da 'duk ko ba komai' tunanin da yawancin abinci ke ingantawa," in ji ta.

Masana ilimin abinci kuma suna son shawarwarin dafa abinci waɗanda za a iya samu a duk faɗin app. Barkyoumb ya ce "Asusun da na fi so shi ne @workweeklunch saboda ta zayyana girke -girke masu sauƙi da sauƙi kuma abubuwan da ta buga suna sa na ji kamar zan iya yin hakan, har ma da jadawalin jituwa a matsayin uwa," in ji Barkyoumb. "Ina da cikakken imani cewa shirya abinci kayan aiki ne mai mahimmanci don ci gaba da tafiya tare da ingantaccen abinci ga duk wanda ke da salon rayuwa mai aiki." Ta kuma shiga cikin azumin da ba a saba gani ba yana shiga Instagram. "Akwai tarin kimiyya don tallafawa fa'idodin IF (ciki har da asarar nauyi da tsufa mai kyau), amma ba shi da sauƙi a yi, don haka samun jama'ar jama'a akan Instagram don dogaro da tallafi da jagora yana da mahimmanci."

Bi Mutanen Da Suka Dace

Tabbas, za ku so ku tabbatar da mutanen da kuke bin su halal ne idan kuna karɓar shawara daga gare su. Barkyoumb yana da tsari mai matakai uku don nasara:

1. Bi sahihan kwararrun masana kiwon lafiya da masu cin abinci akan Instagram, Barkyoumb ya ba da shawara. Nemo su ta amfani da hashtags kamar #dietitian, #dietitiansofinstagram, da #rdchat. Kuma kada ku ji tsoron haɗawa da su don shawara. "Tuntuɓe su idan kuna da tambayoyi game da takamaiman yanayin abinci," in ji Barkyoumb. (Bi waɗannan asusun waɗanda ke aika batsa batsa abinci lafiya.)

2. A matsayin babban yatsa: "Idan yana da kyau ya zama gaskiya (kamar cin ayaba har tsawon mako guda kuma ku rasa fam 10), tabbas yana nan," in ji Barkyoumb. (Kara karantawa game da yadda ake kiyaye batsa abinci daga lalata abincin ku.)

3. Zai iya zama da wuya a bi duk abubuwan da kake son gwadawa. "Yi amfani da aikin 'save' akan Instagram don lura da duk wani ingantaccen girke-girke da kuke son gwadawa ko abincin da kuke so ku saya yayin tafiyar ku na gaba," in ji ta.

Bita don