Yadda zaka Rayu mafi Kyawun Rayuwa kamar yadda Ka shekara

Wadatacce

• Menene ma'anar tsufa da kyau?
• Nasihu don tsufa da kyau
• 1. Ka zama mai kyautatawa fata
• 2. Motsa jiki
• 3. Hankali da irin abincinka
• 4. lamuran lafiyar kwakwalwa
• 5. Kasance mai motsa jiki
• 6. Rage damuwar ka
• 7. Daina shan sigari da rage shan giya
• 8. Samun wadataccen bacci
• 9. Nemi sabbin abubuwan sha'awa
• 10. Yin aiki da hankali
• 11. Sha ruwa mai yawa
• 12. Kula da bakinka
• 13. Ganin likita a kai a kai
• Inda zan je neman taimako
• Awauki

Menene ma'anar tsufa da kyau?

Ba za ku iya tsayawa a layin biya ba tare da ganin aƙalla kanun labarai na mujallu game da yadda ake kallon ƙarami. Duk da yake tsoron wasu wrinkles da sagging ba sabon abu bane, akwai abubuwa da yawa don tsufa da kyau.

Tsufa cikin alheri ba batun ƙoƙari ya zama kamar wani abu 20 ba - yana game da rayuwa mafi kyawu da kuma samun lafiyar jiki da ƙwaƙwalwa don morewa. Kamar kwalbar giya, zaka iya samun lafiya tare da shekaru tare da kulawa daidai.

Karanta don gano abin da za ka yi da abin da ba za ka yi a yunƙurinka na tsufa da farin ciki ba.

Nasihu don tsufa da kyau

Yi amfani da waɗannan nasihun don taimaka muku tsufa da kyau daga ciki.

1. Ka zama mai kyautatawa fata

Fatar jikinka ta jikinka ce. Idan kun kula da shi da kyau, zai iya kare jikinku daga abubuwa, ya daidaita yanayin zafin jikin ku, ya kuma ba da mamaki.

Don kiyaye shi da kallo da aiki a mafi kyawun sa:

• Sanya kayan shafawa na rana da tufafi masu kariya idan a waje.
• Samun binciken kansar fata na shekara-shekara.
• Tsaya kan samfuran laushi a cikin tsarin kula da fata na tsufa.
• Kasance cikin ruwa.

2. Motsa jiki

Motsa jiki na yau da kullun yana rage haɗarin cututtuka, irin su cututtukan zuciya da ciwon daji, kuma yana taimaka muku riƙe motsin ku daɗe. Motsa jiki kuma yana rage damuwa da inganta bacci, lafiyar fata da ƙashi, da yanayi.

Ya ba da shawarar cewa manya suyi:

• 2.5 zuwa 5 a kowane mako na motsa jiki mai ƙarfi, 1.25 zuwa awanni 2.5 a kowane mako na motsa jiki mai ƙarfi, ko haɗuwa biyu
• ayyukan ƙarfafa tsoka na matsakaici ƙarfi ko mafi girma, wanda ya ƙunshi dukkan manyan ƙungiyoyin tsoka, kwana biyu ko fiye a mako

Wasu misalan wasan motsa jiki sun haɗa da:

• tafiya
• iyo
• rawa
• keke

Za'a iya yin motsa jiki na ƙarfafa tsoka ta amfani da ma'auni ko ƙungiyoyin juriya.

Ya kamata tsofaffi su ma su mai da hankali kan ayyukan da suka haɗa da horar da daidaito ban da motsa jiki da motsa jiki na ƙarfafa tsoka.

3. Hankali da irin abincinka

Lafiyayyun abinci sune hanyar tafiya idan yazo da tsufa da kyau. Ya ba da shawarar ku ci:

• 'ya'yan itace da kayan marmari, ko dai sabo ne, ko kuma daskararre, ko kuma gwangwani
• durƙusaccen furotin, kamar su kifi da wake
• aƙalla oce uku na hatsi cikakke, burodi, shinkafa, ko taliya kowace rana
• abinci guda uku na madara mai mai mai mai mai mai mai mai kazaka, kamar su madara, yogurt ko cuku wadanda ke da ƙarfin bitamin D
• lafiyayyen mai

Guji amfani da kitse mai ƙaya don girki da amfani da mai maimakon. Ki nisanci sarrafa abinci, daɗaɗɗen sugars, da ƙwayoyin mai.

Hakanan ya kamata ku kiyaye cin gishirinku zuwa mafi ƙaranci don kiyaye hawan jini.

4. lamuran lafiyar kwakwalwa

Kasancewa cikin farin ciki da sanya damuwa cikin damuwa yana da matukar taimakawa wajen rayuwa da kuma tsufa sosai.

Don ci gaba da ɗaga zuciyar ka:

• Ku ciyar lokaci tare da abokai da ƙaunatattunku. Abubuwan ma'ana masu ma'ana da kyakkyawar hanyar sadarwar zamantakewar jama'a suna inganta ƙoshin lafiya da ƙoshin lafiya da tsawon rai. Kar ka manta da ƙaunatattun ƙaunatattunka kamar kasancewar dabbar da aka alaƙa da ƙananan damuwa da hawan jini, rage kaɗaici, da kyakkyawan yanayi.
• Yarda da shekarunka. Akwai hujja cewa mutanen da ke kula da halaye masu kyau game da tsufa suna rayuwa tsawon lokaci kuma suna iya murmurewa daga tawaya. Tsufa ba makawa kuma koyon rungumar ta na iya kawo canji.
• Yi abubuwan da kuka ji daɗi. Samun lokaci don yin ayyukan da kuke jin daɗin zai ƙara muku farin ciki. Ku ciyar lokaci a cikin yanayi, bi sabon abin sha'awa, mai ba da kai - duk abin da ya kawo muku farin ciki.

5. Kasance mai motsa jiki

Yawancinsu sun danganta rayuwar zama da ƙara haɗarin rashin lafiya mai tsanani da saurin mutuwa.

Wasu zaɓuɓɓuka don ci gaba da aiki suna tafiya cikin yawo da tafiye-tafiye, ɗaukar hutu, da shiga azuzuwan motsa jiki na motsa jiki.

6. Rage damuwar ka

Illolin danniya a jikinka suna da yawa, daga fara tsufa da wuri da wrinkle zuwa haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.

Akwai hanyoyi da dama da aka tabbatar don magance damuwa, gami da:

• ta yin amfani da dabarun shakatawa, kamar su tunani, motsa jiki, da yoga
• motsa jiki
• samun isasshen bacci
• magana da aboki

7. Daina shan sigari da rage shan giya

Shan sigari da barasa duk an nuna su suna haifar da tsufa da wuri kuma suna ƙara haɗarin kamuwa da cuta.

Dakatar da shan sigari ba sauki bane, amma akwai wadatattun hanyoyin da zasu taimake ka ka daina. Yi magana da likita game da yadda zaka daina.

Dangane da shaye shaye, iyakance yawan abin da kake sha don gujewa hatsarin lafiya. Wannan sha ɗaya ne a kowace rana ga mata kuma sha biyu a rana ga maza.

8. Samun wadataccen bacci

Kyakkyawan bacci na da mahimmanci ga lafiyar jiki da ƙwaƙwalwa. Hakanan yana taka rawa a lafiyar fata.

Yaya yawan barci da kuke buƙata ya dogara da shekarunku. Manya sama da 18 ya kamata suyi burin bacci kowane dare.

Samun isasshen bacci an tabbatar dashi:

• rage haɗarin cututtukan zuciya da bugun jini
• rage damuwa da damuwa
• rage haɗarin kiba
• rage kumburi
• inganta mayar da hankali da hankali

9. Nemi sabbin abubuwan sha'awa

Neman sabbin nishaɗi masu ma'ana na iya taimaka maka riƙe ma'anar ma'ana da kuma sa ku tsunduma cikin tsawon rayuwar ku.

Bayanai sun nuna cewa mutanen da suke yin nishaɗi da nishaɗi da ayyukan zaman jama'a suna da farin ciki, suna fuskantar ƙaramin baƙin ciki, kuma suna rayuwa mafi tsawo.

Neman sabbin nishaɗi masu ma'ana na iya taimaka maka riƙe ma'anar ma'ana.

10. Yin aiki da hankali

Mindfulness yana game da yarda da rayuwa a wannan lokacin ta hanyar mai da hankali ga yanzu. Yin amfani da hankali yana da fa'idodi masu yawa na kiwon lafiya waɗanda zasu iya taimaka maka tsufa, ciki har da:

• inganta mayar da hankali
• mafi kyawun ƙwaƙwalwa
• ƙananan damuwa
• inganta motsin rai
• dangantaka gamsuwa
• ƙara ƙarfin aiki

Don yin tunani, gwada:

• tunani
• yoga
• tai chi
• canza launi

11. Sha ruwa mai yawa

Shan isasshen ruwa yana taimaka maka kasancewa cikin yau da kullun da inganta matakan makamashi da aikin kwakwalwa. Ba zato ba tsammani, an kuma taimaka don kiyaye lafiyar fata da rage alamun tsufa.

Yaya yawan ruwan da ya kamata ku sha ya dogara da:

• ƙishinku
• matakin aikinku
• yawan fitsari da motsa hanjin ka
• nawa kake zufa
• jinsinka

Yi magana da likita idan kana da tambayoyi ko damuwa game da shan ruwa.

12. Kula da bakinka

Rashin kula da haƙoranku ba kawai murmushinku yake tsufa ba, har ma yana sanya ku cikin haɗarin kamuwa da cututtukan ɗan adam, wanda ke da alaƙa da cututtukan zuciya, bugun jini, da kuma ciwon huhu na ƙwayoyin cuta.

Tare da kulawar da ta dace, yana da muhimmanci a ga likitan hakori a kai a kai.

A cewar kungiyar likitocin hakora ta Amurka, wani likitan hakora na iya hango alamun rashi na abinci, kamuwa da cutar kansa, da sauran cututtuka, kamar su ciwon suga. Suna ba da shawarar goge baki sau biyu a rana, fulawa sau daya a rana, da amfani da kurkure baki.

13. Ganin likita a kai a kai

Ganin likita a kai a kai na iya taimaka wa likita samun matsala da wuri ko ma kafin su fara. Sau nawa zaka ga likita ya dogara da shekarunka, rayuwarka, tarihin iyali, da yanayin da kake ciki.

Tambayi likitanku sau nawa ya kamata ku shiga don dubawa da gwajin gwaji yayin da kuka tsufa. Har ila yau, ga likita kowane lokaci da kuka ji game da bayyanar cututtuka.

Inda zan je neman taimako

Kodayake tsufa ba makawa ba ne, wasu mutane yana musu wuya su magance canje-canje da tsufan tsufa ke haifarwa.

Idan kun damu game da lafiyar ku, kuna fuskantar matsala jin tabbatacce game da tsufa, ko kuma damuwa cewa ba ku tsufa sosai yana da mahimmanci a nemi taimako.

Yi magana da wani wanda ka yarda da shi, kamar wani ɗan gida ko kuma aboki na kud da kud. Hakanan ana samun taimakon ƙwararru ta hanyar likita ko mai ba da shawara.

Awauki

Tsufa da kyau ya fi zama lafiya da farin ciki fiye da kiyaye wrinkles a bay.

Kula da rayuwa mai kyau, ka kewaye kanka da mutanen da kake so, kuma ka aikata abubuwan da zasu kawo maka farin ciki.

Abu ne na al'ada don damuwa game da ƙalubalen da tsufa zai iya kawowa, don haka kada ku yi jinkirin yin magana da wani game da damuwar ku.