Ayyuka masu ƙarfi a gida waɗanda ke haɓaka ƙimar zuciyar ku da ƙona kalori

Wadatacce

• Tuck Jump Burpees
• Tsallake Kafar Tura-Ups
• Ƙarƙashin Ƙunƙarar Huhun Jumps
• Circle-Circle-Ups
• Bita don

Idan akwai mai koyarwa guda ɗaya wanda ya fahimci buƙatar motsa jiki mai sauri amma mai tasiri, Kaisa Keranen, ko KaisaFit idan kun bi ta akan kafofin watsa labarun. (Ba bin ta? Ga wasu 'yan dalilan da suka sa ka rasa.) Keranen ya riga ya nuna maka yadda ake karya gumi tare da shirinta na # FitIn4, wanda ya hada da wasu nau'in katako na jiki da plyo, motsi wanda zai sassaƙa ƙafafu da kuma abs na karfe, da yadda ake turawa, naushi, da kuma tsara hanyar ku zuwa ga jiki mai ƙarfi. Kuma yanzu ta sake dawowa da ita tare da wannan da'irar da zaku iya yi a gida, a gidan motsa jiki, ko kuma kusan ko'ina. Don haka lokaci na gaba da kuke son dacewa da motsa jiki, amma kuna jin kamar ba ku da lokaci, tuntuɓi Keranen kuma za ku gano kuna da uzuri mara kyau. Bari mu fara aiki!

Tuck Jump Burpees

A. Daga tsaye, ɗora hannu a ƙasa da tsalle ƙafa zuwa baya don matsawa.

B. Tsalla ƙafafu gaba don haɗuwa da hannaye.

C. Fashe cikin iska, yana kawo gwiwoyi a kirji. Maimaita.

Yi AMRAP (yawan maimaitawa) a cikin daƙiƙa 20, sannan ku huta na daƙiƙa 10

Tsallake Kafar Tura-Ups

A. Fara a saman turawa.

B. Miƙa ƙafar hagu a ƙarƙashin dama da ƙasa zuwa cikin turawa.

C. Turawa, sannan ka miƙa ƙafar dama a ƙarƙashin hagu da ƙasa zuwa cikin turawa. Ci gaba da canzawa.

Yi AMRAP (gwargwadon yawan maimaitawa) a cikin dakika 20, sannan ku huta na daƙiƙa 10

Ƙarƙashin Ƙunƙarar Huhun Jumps

A. Fara a cikin huhu tare da ƙafar hagu a gaba, baya gwiwa inch daya daga ƙasa.

B. Tashi ta hanyar diddige don fashewa daga ƙasa, juyawa kafafu don haka dama tana gaba. Ci gaba da canzawa.

Yi AMRAP (yawan maimaitawa) a cikin daƙiƙa 20, sannan ku huta na daƙiƙa 10

Circle-Circle-Ups

A. Fara a matsayi na V, gwiwoyi sun durƙusa kuma an mika hannu a tsayin kafada.

B. Circle makamai baya, rage jiki har kafadu da ƙafafu sun zama inci daga ƙasa.

C. Circle makamai a baya yayin ja da baya don fara matsayi.

Yi AMRAP (gwargwadon yawan maimaitawa) a cikin dakika 20, sannan ku huta na daƙiƙa 10

*Kammala duka kewaye sau 2-4, bangarori daban-daban ta kowane motsa jiki kamar yadda ake buƙata.

Bita don