Azumi Na Tsaya da Keto: Shin Ya Kamata Ka Haɗa Biyun?

Wadatacce

• Menene azumin lokaci-lokaci?
• Menene abincin keto?
• Fa'idodi masu amfani na aikatawa duka
• Smoothila ya daidaita hanyarka zuwa ketosis
• Zai iya haifar da ƙarin asarar mai
• Shin ya kamata ka hada su?
• Layin kasa

Abincin keto da azumi lokaci-lokaci sune mafi kyawun yanayin lafiyar yau.

Yawancin mutane masu kula da lafiya suna amfani da waɗannan hanyoyin don sauke nauyi da sarrafa wasu yanayin kiwon lafiya.

Duk da yake dukansu suna da cikakken bincike don tallafawa fa'idodin da aka ambata, mutane da yawa suna mamakin idan yana da lafiya da tasiri don haɗa waɗannan biyun.

Wannan labarin yana bayyana azumi na lokaci-lokaci da abincin keto kuma yana bayanin ko haɗuwa da su abu biyu ne mai kyau.

Menene azumin lokaci-lokaci?

Tsaka-tsakin azumi hanya ce ta cin abinci wacce ke zagayawa tsakanin ƙuntata kalori - ko azumi - da kuma cin abinci na yau da kullun yayin wani takamaiman lokaci ().

Akwai nau'ikan daban-daban na ayyukan azumi na lokaci-lokaci, gami da hanyar 5: 2, Warrior Diet and alternate-day azumi.

Wataƙila mafi mashahuri nau'in jinkirin azumi shine hanyar 16/8, wanda ya haɗa da cin abinci a cikin lokacin awoyi takwas kafin yin azumi na 16.

Yawancin lokaci ana amfani da azumin azaman fasaha mai rage nauyi.

Koyaya, nazarin ya gano cewa yana iya amfani da lafiya ta wasu hanyoyi da yawa.

Misali, an nuna azumi na lokaci-lokaci don rage kumburi da inganta aikin kwakwalwa da kula da sukarin jini (,,).

Tsaka-tsakin azumi wani nau'in ci ne wanda ya haɗa da juyawa tsakanin lokutan azumi da cin abinci na al'ada. Sanannun hanyoyin sun haɗa da hanyoyin 5: 2 da 16/8.

Menene abincin keto?

Abincin ketogenic (keto) abinci ne mai ƙiba mai yawa, hanya mai ƙanƙan-ƙasa wajen cin abinci.

Yawanci ana rage shi zuwa gram 20 zuwa 50 a kowace rana, wanda ke tilasta jikinka ya dogara da ƙwayoyi maimakon glucose don tushen tushen makamashi ().

A cikin tsari na rayuwa wanda aka sani da ketosis, jikin ku ya rushe kitse don ƙirƙirar abubuwa da ake kira ketones waɗanda suke aiki azaman madadin tushen mai ().

Wannan abincin shine hanya mai tasiri don zubar da fam, amma yana da sauran fa'idodi da yawa.

An yi amfani da abincin keto na kusan ƙarni don magance farfadiya kuma yana nuna alƙawari ga wasu cututtukan jijiyoyin jiki ().

Misali, abincin keto na iya inganta alamun kwakwalwa a cikin mutane masu cutar Alzheimer ().

Abin da ya fi haka, yana iya rage sukarin jini, inganta haɓakar insulin da ƙananan cututtukan cututtukan zuciya kamar matakan triglyceride (,).

Abincin mai gina jiki yana da ƙananan-ƙaramin abinci, mai ƙoshin mai mai alaƙa da fa'idodin kiwon lafiya, kamar ƙimar nauyi da inganta kula da sikarin jini.

Fa'idodi masu amfani na aikatawa duka

Idan kayi aiki akan abincin ketogenic yayin yin azumi kuma, zai iya bayar da fa'idodi masu zuwa.

Smoothila ya daidaita hanyarka zuwa ketosis

Yin azumi na lokaci-lokaci na iya taimaka wa jikinka isa ga saurin kososis fiye da abincin keto shi kaɗai.

Wancan ne saboda jikinka, lokacin azumi, yana riƙe da ƙarfin makamashi ta hanyar sauya tushen mai daga carbs zuwa mai - ainihin jigon abincin keto ().

A lokacin azumi, matakan insulin da shagunan glycogen suna raguwa, suna jagorantar jikinku zuwa ga dabi'a ta fara ƙona kitse don mai ().

Ga duk wanda yayi gwagwarmayar kaiwa ga rashin karfin jiki yayin da yake cin abinci mai gina jiki, kara azumi a lokaci daya zai iya bunkasa aikin ka yadda ya kamata.

Zai iya haifar da ƙarin asarar mai

Haɗa abinci da azumi na iya taimaka muku ƙona kitse fiye da abincin kawai.

Saboda jinkirin azumi yana bunkasa metabolism ta hanyar inganta thermogenesis, ko samar da zafi, jikinka na iya fara amfani da kantuna masu taurin kai ().

Yawancin karatu sun nuna cewa yin azumi na lokaci-lokaci na iya karfi da kuma amintar da wadataccen kitsen jiki.

A cikin binciken makonni takwas a cikin maza 34 da aka horar da juriya, wadanda suka yi amfani da hanyar 16/8 na tsaka-tsakin azumi sun rasa kusan 14% karin kitsen jiki fiye da wadanda ke bin tsarin cin abinci na yau da kullun ().

Hakazalika, nazarin nazarin 28 ya lura cewa mutanen da suka yi amfani da azumi na lokaci-lokaci sun rasa matsakaicin fam 7.3 (3.3 kilogiram) mafi yawan mai fiye da waɗanda ke bin abinci mai ƙarancin kalori ().

Bugu da ƙari, jinkirin azumi na iya adana ƙwayar tsoka yayin rage nauyi da haɓaka matakan makamashi, wanda zai iya zama taimako ga masu cin abincin keto waɗanda ke neman haɓaka wasan motsa jiki da sauke kitsen jiki (,).

Bugu da ƙari, nazarin ya nuna cewa yin azumi a kai a kai na iya rage yunwa da inganta jin daɗin cikawa, wanda na iya taimakawa rage nauyi ().

Hada azumi tare tare da abinci na keto na iya taimaka maka saurin ketosis da sauke kitse mai yawa fiye da abincin keto kadai.

Shin ya kamata ka hada su?

Hada abinci mai gina jiki tare da jinkirin azumi na iya zama aminci ga mafi yawan mutane.

Koyaya, mata masu ciki ko masu shayarwa da waɗanda ke da tarihin cin abinci mara kyau ya kamata su guji yin azumi lokaci-lokaci.

Mutanen da ke da wasu yanayi na kiwon lafiya, kamar ciwon sukari ko cututtukan zuciya, ya kamata su tuntuɓi likita kafin su gwada azumin na lokaci-lokaci kan abincin keto.

Kodayake wasu mutane na iya ganin haɗakar da ayyukan yana da amfani, yana da mahimmanci a lura cewa maiyuwa ba zai iya aiki ga kowa ba.

Wasu mutane na iya ganin cewa yin azumi a kan abincin keto na da matukar wahala, ko kuma suna iya fuskantar mummunan halayen, irin su yawan cin abinci a ranakun da ba na azumi ba, tashin hankali da gajiya ().

Ka tuna cewa yin azumi lokaci-lokaci ba lallai bane don isa ketosis, kodayake ana iya amfani dashi azaman kayan aiki don yin hakan cikin sauri.

Kawai bin lafiyayyen abinci mai cike da abinci mai kyau ya isa ga duk wanda ke neman haɓaka ƙoshin lafiya ta hanyar yankan carbi.

Kodayake azumi tare lokaci-lokaci da kuma cin abincin ketogenic na iya haɓaka tasirin juna, ba lallai ba ne a haɗa duka biyun. Dogaro da burin lafiyar ku, zaku iya zaɓi ɗaya akan ɗayan.

Layin kasa

Hada abinci mai gina jiki tare da azumi na lokaci-lokaci na iya taimaka maka isa ga ketosis da sauri fiye da abincin keto kadai. Hakanan yana iya haifar da asarar mai mai girma.

Koyaya, yayin da wannan hanyar na iya yin abubuwan al'ajabi ga wasu, ba lallai ba ne a haɗa duka biyun, kuma wasu mutane ya kamata su guji wannan haɗin.

Kuna marhabin da gwaji kuma ku ga ko haɗuwa - ko aiki ɗaya da kansa - ya fi dacewa da ku.Amma kamar kowane babban canjin rayuwa, yana da kyau kayi magana da mai baka kiwon lafiya da farko.