Maganar Mahaukaciya: Tunanina Masu Damuwa Ba Zasu tafi Ba. Me zan yi?

Wadatacce

• Sannu Sam, Na kasance ina da wasu tunani masu ban tsoro, wanda kawai nake jin rashin fata game dashi. Ban fada wa mai warkarwa na ba, kodayake, saboda ina jin kunyar su sosai.
• Wasu daga cikinsu suna da dabi'a ta jima'i, wanda ba zan iya tunanin faɗa wa wani mutum ba, kuma wasu daga cikinsu suna da tashin hankali (Na rantse, ba zan taɓa yin aiki da su ba, amma abubuwan da ke ciki suna sa ni ji kamar dole ne in kasance mahaukaci) . Ina jin kamar na kasance a ƙarshen igiya ta.
• Me zan yi?
• Duk wani mummunan abu, mai ban tsoro da ke ci gaba da bayyana a cikin kwakwalwar ku, a bisa dukkan alamu, ba zai girgiza likitocin ku ba.
• 1. Aikatawa da kanka da farko
• 2. Watakila kar ka ce shi kwata-kwata
• 3. Gwada ruwayen da farko
• 4. Bar su suyi tambayoyin
• 5. Jingina akan wasu albarkatu
• 6. Nemi wani likitan daban
• 7. Gwada maganin kan layi!
• 8. Sanya fare
• Saurara: Kun cancanci jin mafi kyawu daga wannan. Kuma yana min sauti kamar zaka bukaci wani taimako domin ka isa can.

Bari muyi magana game da tunanin kutse.

Wannan shi ne Crazy Talk: Shafin shawara don gaskiya, tattaunawar da ba ta dace ba game da lafiyar hankali tare da mai ba da shawara Sam Dylan Finch. Duk da yake ba kwararren likitan kwantar da hankali bane, yana da kwarewar rayuwa gaba daya yana rayuwa tare da cuta mai rikitarwa (OCD). Ya koya abubuwa ta hanya mai wuya don kada ku (da fatan) bai kamata ba.

Samu tambaya Sam yakamata ya amsa? Samun damar zuwa kuma za a iya nuna ku a cikin shafi mai zuwa na Crazy Talk: [email protected]

Sannu Sam, Na kasance ina da wasu tunani masu ban tsoro, wanda kawai nake jin rashin fata game dashi. Ban fada wa mai warkarwa na ba, kodayake, saboda ina jin kunyar su sosai.

Wasu daga cikinsu suna da dabi'a ta jima'i, wanda ba zan iya tunanin faɗa wa wani mutum ba, kuma wasu daga cikinsu suna da tashin hankali (Na rantse, ba zan taɓa yin aiki da su ba, amma abubuwan da ke ciki suna sa ni ji kamar dole ne in kasance mahaukaci) . Ina jin kamar na kasance a ƙarshen igiya ta.

Me zan yi?

Abu na farko shine na farko: Na gode da irin wannan tambayar da kuka yi.

Na san ba abu ne mai sauki ba, amma na yi matukar farin ciki da kuka yi hakan. Kun riga kun ɗauki mataki na farko (wanda ba shi da ma'ana, amma a wannan yanayin, yana da mahimmanci a tuna).

Zan kalubalance ku da kuyi la’akari da hakan, duk yadda firgicinku ya kasance, har yanzu kun cancanci goyan baya. Kuna iya samun munanan tunani, marasa tunani a duk duniya kuma hakan ba zai canza gaskiyar cewa mai ba da lafiyar hankali har yanzu yana binku jinƙai, rashin yanke hukunci, da ƙwarewa.

Wataƙila kun sami wannan a hankalce, amma yanki ne na motsin rai wanda yafi wahalar ma'amala. Kuma na samu. Kun san dalilin da yasa na same shi? Domin na kasance a cikin ku ainihin halin da ake ciki kafin.

Kafin a gano ni da kyau tare da rikicewar rikice-rikice, na kasance ina da yawan tunani da ke tsoratar da shrin daga gare ni. Nayi tunanin kashe kyanwa ko abokiyar zama. Na yi tunani game da tura mutane a gaban jiragen ƙasa. Har ma na shiga wani lokaci inda na firgita da cin zarafin yara.

Idan zaka iya hotonta, ya fara zama kamar da gaske sh * tty sigar wasan dodgeball. Ban da haka, maimakon ƙwallo, hotuna ne na a zahiri na shake kyanwata.

“Ya Allahna, Sam,” kana iya tunani, “Me ya sa ka yarda da wannan a cikin shafi mai ba da shawara?!”

Amma yana da kyau.

Kun ji ni daidai: Ba laifi a yi tunani kamar waɗannan.

Don a bayyane, ba daidai bane idan waɗannan tunanin suna damuwa, kuma babu shakka ba daidai bane ka sami kanka a ƙarshen igiyar ka.

Amma tunanin damuwa a gaba ɗaya? Yi imani da shi ko a'a, kowa yana da su.

Bambancin shine, ga wasu mutane (kamar ni, kuma ina zargin ku ma da kyau), ba ma yin watsi da su kamar baƙon abu kuma mu ci gaba da rayuwar mu. Mun damu da su kuma muna damuwa don wataƙila suna faɗin wani abu mafi girma game da mu.

A irin wannan yanayin, abin da muke magana a kai a nan “tunani ne na kutse” waɗanda suke maimaituwa, waɗanda ba a so, kuma sau da yawa damuwa da tunani ko hotunan da ke haifar da damuwa.

Wadannan sau da yawa suna faruwa a cikin mutanen da ke da rikicewar rikice-rikice. Wasu misalai na kowa:

• tsoron cutarwa da ganganci masoyinka (hari ko kashe su) ko kanku
• tsoron haɗari da ƙaunatattu cikin haɗari (ƙone gidan, sanya wani guba, bijirar da su ga rashin lafiya) ko kanku
• damuwa da cewa zaka gudu da wani tare da abin hawa ko kuma cewa kayi
• tsoron lalata ko cin zarafin yaro
• tsoron samun yanayin jima'i banda wanda kuke dangantawa da shi (don haka idan kun kasance madaidaiciya, tsoron zama ɗan luwadi; idan kuna luwadi, tsoron kasancewa madaidaiciya)
• tsoron samun asalin jinsi banda wanda kuka gano da shi (don haka idan kun kasance mai jin daɗi, jin tsoron kasancewa a zahiri; idan kun kasance transgender, tsoron cewa lallai za ku iya zama cisgender)
• ji tsoron cewa ba ku da gaske son abokin tarayya ko kuma cewa su ba da "dama" mutum
• ji tsoron cewa za ku iya ihu da ihu ko zagi, ko kuma cewa kun faɗi wani abu da bai dace ba
• maimaitaccen tunani wanda kuke ganin zunubi ko sabo ne (kamar son bautar Shaidan, ko yin lalata da tsarkaka ko masu addini)
• maimaitattun tunani waɗanda ba ku rayuwa daidai da ɗabi'unku ko ɗabi'unku
• maimaitaccen tunani game da yanayin haƙiƙanin gaske ko wanzuwar (asali, tsayi ɗaya, rikitarwa wanzuwar rikicin)

Cibiyar OCD ta Los Angeles tana da mahimmiyar hanya da ke bayyana duk waɗannan nau'ikan OCD kuma ƙari abin da zan ba da shawarar a duba.

Kowane mutum yana da tunani mai tayar da hankali, don haka ta wannan hanyar, rikicewar rikice-rikice ba cuta ce ta “bambanci” ba - {textend} shi ne matakin da waɗannan tunani suke tasiri a rayuwar wani.

Daga sautinsa, waɗannan tunanin da kuke dasu tabbas suna tasiri akan ku, wanda ke nufin lokaci yayi da zaku nemi taimakon ƙwararru. Labari mai dadi? (Ee, akwai labari mai daɗi!) Zan iya ba ku tabbaci sosai cewa mai ilimin hanyoyin kwantar da hankalinku ya ji shi duka.

Duk wani mummunan abu, mai ban tsoro da ke ci gaba da bayyana a cikin kwakwalwar ku, a bisa dukkan alamu, ba zai girgiza likitocin ku ba.

Sunyi karatun sa a makarantar kammala karatun su, sunyi magana game da shi tare da sauran abokan cinikin, kuma fiye da wataƙila, sunada wasu thoughtsan munanan tunani kansu (bayan duk, su ma mutane ne, suma!)

Yana da kuma aikinsu don zama ƙwararrun manya waɗanda za su iya ɗaukar duk abin da ka jefa musu.

Duk da haka, idan baku da tabbacin yadda za ku kawo shi ga likitocin ku, wannan ita ce shawarata ta gaskiya kuma ta gaskiya game da abin da zai kasance, babu shakka, mafi mawuyacin tattaunawar rayuwarku:

1. Aikatawa da kanka da farko

Rubuta rubutuna da maimaita shi a cikin shawa ko mota shine yadda nayi tunanin kaina a karo na farko - {textend} yayin da burgewa shima hanya ce mai kyau don yin hakan idan baku so a ji ku.

“Na san wannan yana da ban dariya, amma ...” “Ina matukar jin tsoro da jin kunya game da wannan, amma ...” sun kasance masu farawa wadanda suka taimaka mini wajen gano waɗanne kalmomin da nake son faɗi.

2. Watakila kar ka ce shi kwata-kwata

Na san mutanen da suka rubuta abubuwan da ke damun su a ƙasa, sannan kuma suka ba da wannan takarda ga mai ilimin su ko likitan hankalin su.

Misali: "Banji dadin fada muku wannan ba, amma na ji kuna bukatar sanin cewa ina fama da wannan, don haka na rubuta wani abu domin ku karanta." Na yi haka tare da likitan mahaukata sau ɗaya, kuma lokacin da ya gama karantawa, sai ya ɗaga kafada da zolaya, “Da kyau a sani. Kuna iya ƙona shi yanzu, idan kuna so, zan iya ɗauka daga nan. ”

3. Gwada ruwayen da farko

Yana da kyau ayi magana da maganganu idan ba ku shirya ba tukuna. Wannan hanya ce ta kimanta irin aikin da zaku iya tsammanin daga likitan ku, da sauƙaƙe kanku a ciki.

Misali: “Shin zan iya gabatar da wata tambaya? Idan wani abokin cinikinku ya ba da rahoton yana da wasu tunani na kutsawa da suke jin kunya sosai, yaya za ku yi da tattaunawar? ”

4. Bar su suyi tambayoyin

Wasu lokuta yana iya zama mafi aminci don nutsewa cikin waɗannan tattaunawar idan likitan ku yana jagorantar. Kullum kuna iya tambaya, "Ina cikin damuwa na iya samun OCD, kuma ina tunanin ko za ku iya ba ni ƙarin bayani game da tunanin kutse musamman."

5. Jingina akan wasu albarkatu

Akwai wani littafi mai ban mamaki wanda na karanta, “Tasirin tunani,” wanda nake jin da gaske ya kamata a buƙaci karanta shi ga duk wanda ke fama da tunani irin waɗannan.

Idan baku da tabbacin yadda zaku bude, Ina bada shawarar karanta wannan littafin da kuma nuna duk wasu wurare da suka dace da ku. Hakanan zaka iya yin wannan tare da albarkatun kan layi, kamar labaran da zaka samu a Cibiyar OCD ta Los Angeles.

6. Nemi wani likitan daban

Idan da gaske baku daɗin magana da mai ilimin kwantar da hankalinku, hakan na iya nuna mahimmancin canza masu ilimin. Ba kowane likita bane ya san abubuwa da yawa game da OCD, ko dai, saboda haka yana iya zama lokaci don neman mafi dacewa.

Ina magana game da wannan sosai a cikin wani labarin Lafiya, wanda zaku iya karantawa anan.

7. Gwada maganin kan layi!

Idan magana da mutum fuska-da-fuska hakika shinge ne wanda ke hana ikon ku samun taimako, gwada wani tsarin maganin na iya zama mafita.

Na rubuta game da abubuwan da na samu game da maganin kan layi anan (a takaice? Ya canza rayuwa).

8. Sanya fare

Idan kwakwalwarku wani abu ne kamar nawa, kuna iya tunani, "Amma Sam, ta yaya zan san wannan tunani ne na kutsawa kuma ba kamar ni nake ba, mai halin ƙwaƙwalwa ne?" Ha, aboki, Na san wannan rubutun da zuciya. Ni tsohon soja ne na wannan wasan.

Refaya daga cikin abubuwan da ke taimaka min shi ne tunanin wani ya shigo falon na, ya riƙe bindiga a kaina, ya ce, “Idan ba ku amsa wannan tambayar daidai ba, zan harbe ku. Shin da gaske za ku kashe kyanku? [ko ma menene makamancin tsoronka]. ” (Ee, ee, yanayi ne mai matukar tashin hankali, amma ƙoshin suna da mahimmanci a nan.)

Sau tara cikin goma? Idan turawa ta shigo, kuma ba mu da wani zabi face mu dauki kyakkyawan zatonmu, bangaren kwakwalwarmu ya san bambanci tsakanin tunani na kutsawa da kuma hadari na halal.

Kuma ko da har yanzu ba ku da tabbas, hakan daidai ne, kuma. Ita kanta rayuwar cike take da rashin tabbas. Ba aikinku bane gano wannan - {textend} bar shi ga ƙwararru.

Saurara: Kun cancanci jin mafi kyawu daga wannan. Kuma yana min sauti kamar zaka bukaci wani taimako domin ka isa can.

Kwakwalwarka tana kasancewa rashin ladabi kuma ba haka bane, kuma nayi nadama da gaske game da hakan. Kwakwalwata abar damuwa ce a wasu lokuta, kuma, don haka na fahimci tashin hankali da ke tattare da wannan yankin.

Duk da yake na san cewa wannan abu ne mara dadi da zan yi magana a kansa, amma ina so in tabbatar muku cewa hakan ne gaba ɗaya yana da daraja.

Duk lokacin da kuka buda kun sami gaskiya (sosai, sosai) game da yadda kuke gwagwarmaya, hakan yana baiwa likitocinku bayanan da suke bukata don tallafa muku. Ko da mafi alkhairi, ya fara dauke iko daga wadancan tunanen, saboda rashin kunyar bai daina sanya ku cikin kurkuku a cikin hankalinku ba.

Bayan haka, abu mai kyau game da ƙwararrun likitocin ƙwaƙwalwa? Sun yi rantsuwa zuwa sirri (kamar, bisa doka) kuma idan baku son sake ganin su? Ba lallai bane. Har zuwa zubar da mummunan asirai, haɗarin a nan ba shi da ƙasa kaɗan.

Hakanan kuna biya bashin su. Don haka ta kowane hali, nemi kuɗin kuɗin ku!

Ba zan nuna kamar yana da sauƙi ba, amma kamar yadda suke faɗa, gaskiyar za ta 'yantar da ku. Wataƙila ba nan da nan ba, saboda ƙananan abubuwa a cikin lafiyar hankali suna farin ciki nan da nan, amma a, tare da lokaci wannan za samun mafi alh .ri.

Kuma wanene ya sani, wataƙila zaku watsa shi ta yanar gizo ta miliyoyin mutane, kuma (ba zan taɓa tunanin haka da kaina ba, amma wannan sihiri ne na dawowa - {textend} kuna iya ba kanku mamaki).

Kun samu wannan. Alkawari.

Sam

Sam Dylan Finch babban mai ba da shawara ne a lafiyar LGBTQ + game da lafiyar hankali, bayan da ya sami karbuwa a duniya game da shafinsa, Bari abubuwan Queer Up!, Wanda ya fara yaduwa a 2014. A matsayinsa na dan jarida kuma mai tsara dabarun yada labarai, Sam ya wallafa da yawa kan batutuwa kamar lafiyar kwakwalwa, asalin transgender, nakasa, siyasa da doka, da ƙari. Kawo ƙwarewar da ya samu a fannin kiwon lafiyar jama'a da kafofin watsa labaru na dijital, a halin yanzu Sam yana aiki azaman editan zamantakewar a Healthline.