Shin 'Ya'yan itace suna da kyau ko marasa kyau ga lafiyar ku? Gaskiya Mai Dadi

Wadatacce

• Suga mai wuce gona da iri ba ta da kyau, amma illolinta sun ta'allaka ne da mahallin
• 'Ya'yan itaciya kuma suna dauke da zare, ruwa da mahimmancin taunawa
• 'Ya'yan itãcen marmari suna tainauke da ofananan Fiber, Vitamin, Ma'adanai da Antioxidants
• Yawancin Karatu Suna Nuna Amfanin Kiwon Lafiya
• Cin Fruaitan Cana Frua na Iya Taimaka Maka Rage Kiba
• Yaushe Za'a Guji 'Ya'yan itacen
• Ruwan Jua Fruan itacen Frua andan da Frua Fruan Shoulda Fruan Shoulda Shouldan Ya kamata Su Iyakance
• Layin .asa

"Ku ci karin 'ya'yan itace da kayan marmari."

Wannan wataƙila mafi yawan shawarwarin kiwon lafiya ne na duniya.

Kowa ya san cewa 'ya'yan itatuwa suna da lafiya - ainihin gaske ne, abinci ne cikakke.

Yawancin su ma sun dace sosai. Wasu mutane suna kiran su "abincin yanayi mai sauri" saboda suna da sauƙin ɗauka da shiryawa.

Koyaya, fruitsa fruitsan itacen itace ƙarancin sukari idan aka kwatanta da sauran abinci gaba ɗaya.

Saboda wannan, zaku iya yin mamaki ko suna da ƙoshin lafiya bayan duka. Wannan labarin ya ba da haske a kan batun.

Suga mai wuce gona da iri ba ta da kyau, amma illolinta sun ta'allaka ne da mahallin

Shaidu da yawa sun nuna cewa yawan shan sukari yana da illa (,,).

Wannan ya hada da sikari na tebur (sucrose) da babban masara-fructose, dukansu kusan rabin glucose ne, rabin fructose.

Reasonaya daga cikin dalilan da yasa yawan shan sukari mai cutarwa shine mummunan tasirin tasirin fructose lokacin da aka cinye su da yawa.

Mutane da yawa yanzu sunyi imanin cewa saboda ƙarin sugars ba su da kyau, dole ne a yi amfani da su iri ɗaya zuwa 'ya'yan itatuwa, wanda kuma ya ƙunshi fructose.

Koyaya, wannan kuskure ne. Fructose yana da illa kawai a cikin adadi mai yawa, kuma yana da wahala a sami yawaitar fructose daga fruita fruitan itace.

Bayanai sun nuna cewa fructose na iya haifar da cutarwa yayin cinyewa fiye da kima. Koyaya, babu wadataccen fructose a cikin 'ya'yan itace don haifar da damuwa.

'Ya'yan itaciya kuma suna dauke da zare, ruwa da mahimmancin taunawa

Cin fruita wholean itace gabaɗaya, kusan abu ne mai wahala a cinye fructose da zai haifar da cutarwa.

Ana ɗora 'ya'yan itatuwa da zare, ruwa kuma suna da juriya mai taunawa.

A saboda wannan dalili, yawancin 'ya'yan itatuwa (kamar apples) suna ɗaukar ɗan lokaci don ci da narkewa, ma'ana fructose yana bugun hanta a hankali.

Ari da, 'ya'yan itace suna cika cikawa. Yawancin mutane za su ji daɗi bayan sun ci babban apple, wanda ya ƙunshi gram 23 na sukari, 13 daga cikinsu fructose (4).

Kwatanta da kwalba mai nauyin 16 na Coke, wanda ya ƙunshi gram 52 na sukari, 30 daga cikinsu sune fructose, kuma basu da ƙimar abinci mai gina jiki (5).

Tuffa guda daya zai sa ka ji daɗi sosai kuma ba za ka ƙara cin abinci ba. Akasin haka, kwalban soda yana da ƙarancin ƙoshin lafiya kuma mutane ba sa biyan sukari ta hanyar cin abinci kaɗan ().

Lokacin da fructose ya bugi hanta cikin sauri kuma cikin adadi mai yawa, kamar yadda lamarin yake idan ka sha soda, zai iya haifar da illa ga lafiya akan lokaci.

Koyaya, lokacin da ya sami hanta a hankali kuma a cikin adadi kaɗan, kamar yadda lamarin yake idan ka ci tuffa, jikinka yana dacewa sosai don sauƙaƙe ƙwayar fructose.

Duk da yake cin adadi mai yawa na sukari yana da illa ga yawancin mutane, hakan bai shafi 'ya'yan itace ba.

'Ya'yan itacen duka suna ɗaukar lokaci don taunawa da narkewa. Saboda wannan, kuna jin cikakke kuma jikinku zai iya jure wa ƙananan fructose.

'Ya'yan itãcen marmari suna tainauke da ofananan Fiber, Vitamin, Ma'adanai da Antioxidants

Tabbas, 'ya'yan itatuwa sunfi buhunan fructose na ruwa kawai.

Akwai abubuwan gina jiki da yawa a cikinsu waɗanda ke da mahimmanci ga lafiya. Wannan ya hada da fiber, bitamin da kuma ma'adanai, haka nan kuma yalwar antioxidants da sauran mahaukatan shuke-shuke.

Fiber, musamman fiber mai narkewa, yana da fa'idodi da yawa, gami da rage matakan cholesterol, rage saurin shan carbs da ƙoshin lafiya. Ari da, nazarin ya nuna cewa fiber mai narkewa na iya taimaka maka rage nauyi (,, 9,).

Abin da ya fi haka, 'ya'yan itacen sun kasance da yawa a cikin bitamin da ma'adanai da yawa waɗanda mutane da yawa ba sa wadatar su, gami da bitamin C, potassium da fure.

Tabbas, “’ ya’yan itace ”duka rukunin abinci ne. Akwai dubunnan 'ya'yan itatuwa daban-daban masu ci waɗanda ake samu a cikin yanayi, kuma abubuwan da ke gina jiki na iya bambanta sosai.

Don haka, idan kuna son kara girman tasirin 'ya'yan itatuwa, ku mai da hankali kan wadanda ke da wadataccen abinci mai gina jiki. Gwada 'ya'yan itatuwa tare da karin fata.

Fatar 'ya'yan itatuwa yawanci yana da wadata sosai a cikin antioxidants da fiber. Wannan shine dalilin cewa berriesa berriesan itace, waɗanda suke da fatar jiki da yawa, gram don gram, galibi ana ɗaukarsu cikin ƙoshin lafiya fiye da manyan fruitsa fruitsan itace.

Hakanan yana da kyau a canza abubuwa su ci 'ya'yan itatuwa iri-iri saboda' ya'yan itatuwa daban-daban suna dauke da sinadarai daban-daban.

'Ya'yan itãcen marmari suna ɗauke da mahimman abubuwan gina jiki, gami da zare, bitamin, ma'adanai da magungunan antioxidants iri iri da kuma mahaɗan shuka.

Yawancin Karatu Suna Nuna Amfanin Kiwon Lafiya

Karatuttukan karatun bibiyoyi da yawa sun nuna cewa mutanen da ke cin 'ya'yan itace da kayan marmari da yawa suna da ƙananan haɗarin cututtuka daban-daban.

Yawancin karatun suna haɗuwa tare da 'ya'yan itace da kayan marmari, yayin da wasu kawai ke kallon' ya'yan itace.

Reviewaya daga cikin binciken karatun tara ya gano cewa kowane yanki na 'ya'yan itace yau da kullun yana rage haɗarin cututtukan zuciya da 7% ().

Hakanan, binciken da ya hada da manya 9,665 Amurka sun gano cewa yawan cin 'ya'yan itace da kayan marmari yana da nasaba da kasadar kashi 46% na cutar sikari a cikin mata, amma babu bambanci a cikin maza (12).

Bugu da ƙari kuma, wani binciken da ya kalli 'ya'yan itace da kayan marmari daban ya gano cewa kayan lambu suna da alaƙa da rage haɗarin cutar sankarar mama, amma wannan bai shafi' ya'yan itace ba (13).

Yawancin binciken da yawa sun nuna cewa cin 'ya'yan itace da kayan marmari yana da alaƙa da ƙananan haɗarin bugun zuciya da shanyewar jiki - manyan abubuwan da ke haifar da mutuwa a ƙasashen yamma (,).

Wani bincike ya duba yadda 'ya'yan itace daban-daban ke shafar barazanar kamuwa da cutar sikari ta biyu. Wadanda suka cinye mafi yawan inabi, apples and blueberries suna da haɗari mafi ƙasƙanci, tare da shuɗi mai ƙarancin ƙarfi ().

Koyaya, matsala ɗaya tare da karatun kulawa ita ce ba za su iya tabbatar da cewa ƙungiyoyin da suka gano suna da alaƙa kai tsaye ba.

Mutanen da suka fi yawan cin 'ya'yan itace sukan zama masu lura da lafiya, da rashin shan sigari kuma suna iya motsa jiki.

Wancan ya ce, trialsan gwajin gwaji da bazuwar (ainihin gwajin ɗan adam) sun nuna cewa ƙara yawan cin 'ya'yan itace na iya rage hawan jini, rage stressarfin ciki da inganta haɓakar glycemic a cikin masu ciwon sukari (17,).

Gabaɗaya, ya bayyana karara daga bayanan cewa fruitsa fruitsan itace suna da fa'idodin kiwon lafiya.

Shaidu da yawa sun nuna cewa yawan cin 'ya'yan itace yana da alaƙa da ƙananan haɗarin cututtuka masu tsanani kamar cututtukan zuciya, bugun jini da kuma ciwon sukari na 2.

Cin Fruaitan Cana Frua na Iya Taimaka Maka Rage Kiba

An manta da shi sau da yawa cewa 'ya'yan itatuwa suna cika cikawa.

Saboda ƙwayoyin zarensu da na ruwa da yawan tauna da ke tattare da cin su, 'ya'yan itacen suna da ƙoshin gaske.

Indexididdigar ƙoshin lafiya shine ma'auni na yadda yawancin abinci daban-daban ke ba da gudummawa ga jin cikewar jiki.

'Ya'yan itãcen marmari kamar su apụl da lemu suna daga cikin mafi girman abincin da aka gwada, har ma sun fi naman shanu da kwai ().

Wannan yana nufin cewa idan kuka ƙara yawan cin apples ko lemu, wataƙila za ku ji daɗi ƙwarai da gaske cewa ba za ku ci sauran abinci kai tsaye ba.

Hakanan akwai ɗayan binciken mai ban sha'awa wanda ke nuna yadda fruitsa fruitsan itace zasu iya taimakawa ga ragin nauyi ().

A cikin wannan binciken na watanni shida, maza tara sun ci abinci wanda ya ƙunshi 'ya'yan itace kawai (82% na adadin kuzari) da goro (18% na adadin kuzari).

Ba abin mamaki bane, waɗannan mutanen sun rasa nauyi mai yawa. Waɗanda suka yi kiba sun yi asara fiye da waɗanda suke da ƙoshin lafiya.

Gabaɗaya, idan aka ba da ƙarfi da tasirin da fruitsa fruitsan itace ke haifarwa akan ƙoshin lafiya, da alama fa'ida ce don maye gurbin sauran abinci, musamman abinci mara kyau, tare da fruita fruitan itace don taimaka maka rage nauyi akan dogon lokaci.

'Ya'yan itãcen marmari kamar su apụl da lemu suna daga cikin mafi wadataccen abincin da za ku iya ci. Cin yawancinsu yakamata ya haifar da raguwar atomatik ta atomatik kuma daga ƙarshe, rage nauyi.

Yaushe Za'a Guji 'Ya'yan itacen

Kodayake 'ya'yan itace suna da lafiya ga yawancin mutane, akwai wasu dalilan da yasa wasu na iya buƙatar guje masa.

Daya shine rashin hakuri. Misali, cin 'ya'yan itace na iya haifar da alamun narkewa a cikin mutane tare da rashin haƙuri ga FODMAPs.

Sauran dalili shine kasancewa akan ƙananan ƙwayoyin cuta ko abincin ketogenic. Babban makasudin waɗannan abincin shine rage yawan isasshen ƙwayoyin carbi sosai don ƙwaƙwalwa don fara amfani da yawancin jikin ketone don mai maimakon glucose.

Don wannan ya faru, ya zama dole a taƙaita carbs zuwa ƙasa da gram 50 kowace rana, wani lokacin har zuwa ƙasa zuwa gram 20-30.

Ganin cewa ofa fruitan itace guda ɗaya na iya ƙunsar fiye da gram 20 na carbs, a bayyane yake cewa fruitsa fruitsan itace basu dace da irin wannan abincin ba. Ko da 'ya'yan itace daya kawai a kowace rana zai iya fitar da kai daga cutar ta kososis.

Babban dalilan guje wa 'ya'yan itace sun hada da rashin haƙuri da ya dace ko kasancewa a kan ƙananan ƙwayoyi ko abinci mai gina jiki.

Ruwan Jua Fruan itacen Frua andan da Frua Fruan Shoulda Fruan Shoulda Shouldan Ya kamata Su Iyakance

Kodayake 'ya'yan itatuwa cikakke suna da lafiya ga yawancin mutane, guji binging a kan ruwan' ya'yan itace ko busasshen 'ya'yan itace.

Yawancin ruwan 'ya'yan itace a kasuwa ba ma' 'real' 'ruwan' ya'yan itace ba ne. Sun ƙunshi ruwa mai gauraye da wani nau'in mai da hankali da ɗaukacin giyar da aka ƙara sukari.

Amma ko da kun sami ruwan 'ya'yan itace 100% na ainihi, kiyaye cin abincinku matsakaici.

Akwai sukari da yawa a cikin ruwan 'ya'yan itace, kusan kamar abin sha mai daɗin sukari.

Koyaya, babu fiber da juriya mai tauna don rage saurin amfani, yana mai sauƙin sauƙin ɗaukar adadi mai yawa na sukari cikin ƙanƙanin lokaci.

Hakanan, 'ya'yan itacen da aka bushe suna da sukari sosai, kuma yana da sauƙi a ci yawancin su.

Smoothies suna wani wuri a tsakiya. Idan ka sanya dukkan fruita fruitan itacen a cikin abin haɗawa, ya fi kyau da shan ruwan 'ya'yan itace. Duk da haka, cin 'ya'yan itacen duka ya fi kyau.

Kodayake cin dukan fruitsa fruitsan itace yana da lafiya ƙwarai, iri ɗaya ba lallai bane ya zama ruwan dare da drieda driedan itace drieda driedan itace. Dukansu suna da sukari sosai kuma suna da sauƙin ci.

Layin .asa

'Ya'yan itace suna da lafiya ga yawancin mutane.

Duk da yake yawan shan sukari na iya zama cutarwa, wannan bai shafi cikakkun 'ya'yan itatuwa ba. Maimakon haka, su “ainihin” abinci ne, mai cike da abinci mai gina jiki da gamsarwa.

Idan za ku iya jure wa 'ya'yan itace kuma ba ku cikin ƙananan ƙwayoyin cuta ko abincin ketogenic, ta kowane hali, ku ci' ya'yan itace.

Gwada cin karin fruitsa fruitsan itacen asa asan ɓangare na lafiyayyen, abinci mai tushen abinci don more fa'idodin lafiyarsu.