Shin Abincin Abincin mai ƙarancin Kiba yana da Lafiya? Gaskiya mai ban mamaki

Wadatacce

• Menene Abincin Abincin mai ƙarancin ƙarfi?
• Illolin Lafiya
• Ciwon Zuciya
• Rubuta Ciwon Suga 2
• Kiba
• Mahara Sclerosis
• Me yasa Abincin Abincin mai ƙarancin nauyi ke Aiki?
• Layin .asa

Shekaru da yawa, jagororin abincin yau da kullun sun shawarci mutane da su ci abinci mai ƙarancin mai, wanda asusun mai yayi kusan 30% na yawan abincin kalori na yau da kullun.

Duk da haka, yawancin karatu suna ba da shawarar cewa wannan hanyar cin abinci ba ita ce hanyar da ta fi dacewa don rage nauyi a cikin dogon lokaci ba.

Karatun mafi girma da mafi tsawo yana nuna ƙaramar ragi kawai a cikin nauyi kuma babu wani tasiri akan cututtukan zuciya ko haɗarin cutar kansa (, 2,,,).

Koyaya, yawancin masu goyon bayan abinci mai ƙarancin mai suna da'awar cewa waɗannan sakamakon ba daidai bane, yayin da suke la'akari da shawarar 30% don ƙoshin mai bai isa ba.

Madadin haka, suna ba da shawarar cewa - don abinci mai ƙarancin mai mai tasiri - mai ya kamata ya zama bai wuce 10% na adadin kuzari na yau da kullun ba.

Wannan labarin yana duban cikakken abincin abincin mai-mai mai mai yawa da tasirin lafiyarsu.

Menene Abincin Abincin mai ƙarancin ƙarfi?

Abincin mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-yawa yana ba da damar wuce fiye da 10% na adadin kuzari daga mai. Hakanan yana zama mai ƙarancin furotin kuma yana da yawa a cikin carbs - tare da kusan 10% da 80% na adadin kuzari na yau da kullun, bi da bi.

Abincin mai ƙarancin mai mai yawanci shine tushen tsire-tsire kuma yana iyakance yawan cin abincinku na dabbobin, kamar ƙwai, nama, da kiwo mai ƙoshi ().

Hakanan yawancin abincin tsire-tsire - gami da man zaitun na budurwa, kwayoyi, da avocados - ana yawan takura su, duk da cewa ana ɗaukarsu da lafiya.

Wannan na iya zama matsala, domin kitse yana yin ayyuka masu mahimmanci a jikinka.

Babban tushe ne na adadin kuzari, yana gina membranes da homonu, kuma yana taimaka wa jikin ku shan bitamin mai narkewa kamar bitamin A, D, E, da K.

Ari da, mai yana sa abinci ya ɗanɗana kyau. Abincin da ke da ƙarancin mai yawanci gaba ɗaya baya da daɗin jin daɗi kamar wanda yake matsakaici ko babba a cikin wannan na gina jiki.

Ko ta yaya, nazarin ya nuna cewa cin abinci mai ƙarancin mai na iya samun fa'idodi masu ban sha'awa game da yanayi mai tsanani.

Abincin mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-mai-ƙasa yana ba da ƙasa da 10% na adadin kuzari daga mai. Yana iyakance yawancin abincin dabbobi har ma da lafiyayyun abinci mai ƙanshi mai kama da kwayoyi da avocados.

Illolin Lafiya

An yi karatun abinci mai-mai mai ƙima sosai, kuma shaidu sun nuna cewa suna iya zama masu fa'ida game da wasu mawuyacin yanayi, gami da cututtukan zuciya, ciwon sukari, kiba, da kuma cutar sikila da yawa.

Ciwon Zuciya

Nazarin ya nuna cewa cin abinci mai ƙarancin mai zai iya inganta abubuwa masu haɗari masu mahimmanci game da cututtukan zuciya, gami da (, 9,,,,):

• hawan jini
• babban cholesterol na jini
• babban furotin C-mai amsawa, alama don ƙonewa

Studyaya daga cikin binciken da aka yi a cikin mutane 198 tare da cututtukan zuciya sun sami sakamako mai ban mamaki.

Kawai 1 daga cikin 177 mutane da suka bi abincin sun sami abin da ya shafi zuciya, idan aka kwatanta da fiye da 60% na mutanen da ba su bi abincin () ba.

Rubuta Ciwon Suga 2

Yawancin karatu sun nuna cewa mai ƙarancin mai, mai cin abinci mai yawa na iya haifar da ci gaba ga mutanen da ke da ciwon sukari na 2 (,,,,).

Misali, a cikin binciken da ake yi wa masu dauke da cutar sikari ta biyu a kan abinci mai mai mai-mai mai mai yawa, 63 daga cikin mahalarta 100 sun rage matakan suga da ke cikin jini ().

Menene ƙari, 58% na mutanen da ke dogaro da insulin kafin binciken sun sami damar ragewa ko dakatar da maganin insulin kwata-kwata.

Wani binciken ya lura cewa cin abinci mai ƙarancin mai zai iya zama mafi fa'ida ga mutanen da ke fama da ciwon sukari waɗanda ba su riga sun dogara da insulin ba).

Kiba

Hakanan mutanen da ke da kiba suna iya cin gajiyar cin abincin da ke da ƙarancin kitse.

An yi amfani da abincin shinkafa mai ƙarancin mai don magance masu kiba da sakamako mai ban sha'awa.

Studyaya daga cikin bincike a cikin 106 mutane masu kiba da yawa sun gano cewa mahalarta wannan abincin sun rasa fam 140 (kilogram 63.5) a matsakaita - wanda zai iya zama abin mamaki ga abincin musamman wanda ya ƙunshi carbs mai ladabi ().

Mahara Sclerosis

Multiple sclerosis (MS) cuta ce ta autoimmune wacce ke shafar kwakwalwar ku, da laka, da jijiyoyin gani a idanun ku.

Mutanen da ke cikin wannan yanayin na iya cin gajiyar cin abinci mai ƙarancin mai mai ƙima.

A 1948, Roy Swank ya fara yiwa MS magani tare da abincin da ake kira Swank.

A cikin shahararren binciken sa, Swank ya bi mutane 150 tare da MS tsawon shekaru sama da 50. Sakamakon ya nuna cewa cin abinci mai ƙarancin mai zai iya rage ci gaban MS (,).

Bayan shekaru 34, kawai kashi 31% na waɗanda suka bi tsarin abincin sun mutu, idan aka kwatanta da 80% na waɗanda suka ƙi bin shawarwarinsa ().

Abincin mai ƙarancin mai zai iya inganta halayen haɗari don cututtukan zuciya kuma ya amfanar da mutanen da ke da ciwon sukari na 2, kiba, da MS.

Me yasa Abincin Abincin mai ƙarancin nauyi ke Aiki?

Ba a fahimta daidai yadda ko me ya sa abinci mai ƙarancin mai mai inganta lafiyar ba shi da kyau.

Wadansu suna jayayya cewa tasirin tasirin saukar da jini na iya ba ma da alaƙa kai tsaye da ƙananan abun cikin su.

Misali, abincin shinkafa yana da karancin sinadarin sodium, wanda zai iya shafar hawan jini sosai.

Bugu da ƙari, yana da ƙyama kuma mai banƙyama, wanda na iya haifar da raguwa ba da gangan ba game da yawan adadin kuzari, saboda mutane na iya jin ƙarancin son cin ƙarin abincin da ba shi da lada.

Yankan adadin kuzari yana da damar samun babban fa'ida ga duka nauyi da lafiyar kumburi - ko da kuwa kuna yankan carbi ko mai.

Kodayake ba a fahimci cikakken dalilin da ya sa abinci mai ƙarancin mai mai ƙarancin fa'ida ke da ƙarfi ba, yana iya kasancewa da alaƙa da rage rage yawan adadin kuzari maimakon rage mai musamman.

Layin .asa

Abincin mai ƙarancin mai zai iya taimaka wajan magance mummunan yanayi, gami da ciwon sukari da cututtukan zuciya.

Koyaya, bin tsayayyen abinci mai ƙarancin mai yana da matuƙar wahala cikin dogon lokaci, saboda ba shi da daɗi kuma ba shi da iri-iri.

Wataƙila kuna iyakance yawan cin abinci mai ƙoshin lafiya, kamar naman da ba a sarrafa shi ba, kifi mai ƙwai, ƙwai, kwaya, da kuma man zaitun marainiya.

Duk da yake wannan abincin na iya amfani da wasu mutane tare da mummunan yanayin kiwon lafiya, mai yiwuwa ba dole ba ne ga yawancin mutane.