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Wadatacce

• Bita don

Akwai hanyoyi da yawa don cin abinci daidai da motsa jiki, kuma tabbas kun san kusan duka. Don haka me yasa yake da wahalar farawa, ko tsayawa tare da, tsarin abinci da motsa jiki? Wataƙila abin da ya ɓace shine dalili: wannan sinadarin mai ban mamaki wanda ke taimaka muku yin abin da kuka yi wa kanku alkawari za ku yi.

A cewar Jim Loehr, masanin ilimin halayyar dan adam kuma Shugaba na LGE Performance Systems a Orlando, Fla., Waɗanda suka yi nasara tare da ingantaccen salon rayuwa ba su da ƙarfin ƙarfi, kawai sun san yadda za su ƙirƙiri al'ada mai lalata don haka ta “jawo” a kansu. , maimakon su tura shi. Dangane da ɗimbin karatu, Loehr ya ba da shawarar matakai masu zuwa don ƙirƙirar waɗancan halaye masu koshin lafiya. Yi amfani da waɗannan kayan aikin don tsalle-fara motsa motsa jikin ku, kuma nasara ta tabbata a zahiri.

SHAWARA

Tip: Nemo dalilai masu ƙarfi don dacewa da ku.

Don ƙirƙirar sabbin halaye cikin nasara, kuna buƙatar haɗa su zuwa zurfafan dabi'u da imani. Susan Kleiner, PhD . Tambayi kanka dalilin da yasa kake son zama mai dacewa fiye da shiga bikini. Shin kuna son ƙarin kwarin gwiwa, farin ciki da kuzari a cikin dangin ku, ƙwararru ko ƙaunar rayuwa-ko kuma gaba ɗaya? Nuna yadda kuke ji game da abin da ke da mahimmanci a gare ku, ko wane ne ku da abin da kuka tsaya, kuma za ku sami mai don sabbin halaye.

Motsa jiki Rubuta wanda ko abin da ya fi muhimmanci a gare ku, da kuma yadda dacewa zai haifar da bambanci.

FIFITAWA

Tip: Sanya lafiyar ku a saman jerin "abubuwan yi".

Loehr ya lura cewa yana ɗaukar wata ɗaya ko biyu don kulle al'ada. Don haka, na kwanaki 30-60 masu zuwa, tsaya ku kalli abin da kuke mai da hankali a cikin rayuwar ku, a waje da dacewa, kuma ku ce "ba yanzu" ga abubuwa da yawa da za ku iya ba. Shin kuna fita gari don ziyartar abokai? jinkirta shi. Kuna saduwa da 'yan matan akai -akai bayan aiki don sha? Barka da zuwa wani lokaci. Dole ne ku haɓaka sabon al'adanku a yanzu. Bi da canje-canjen da kuke yi don cimma burin ku na dacewa kamar ƙaramar tiyata da kuke buƙata kwatsam, tare da kwanaki 30-60 don murmurewa; ana kiran wannan "tiyata ta hankali."

Motsa jiki Rubuta aƙalla hanyoyi uku-da sa'o'in da ke ciki-da za ku iya ba da damar dacewa a cikin jadawalin ku.

HUKUNCIN

Tukwici: smallauki ƙananan matakai, da gangan.

Wadanda suka yi nasara wajen ƙirƙirar al'ada mai kyau taswirar taswirar ainihin cikakkun bayanai game da abincin su ko motsa jiki, har zuwa kwanaki da lokuta, har ma da saiti da maimaitawa. Sannan suna shiga abin da suka yi, abin da suka ci da yadda suke ji. "Sau da yawa, bincike ya nuna cewa mutanen da ke ajiye log suna samun sakamako," in ji Kleiner.

Motsa jiki Ƙirƙirar takamaiman jadawalin horo da/ko shirin cin abinci daidai, gami da littafin shiga inda za a bi diddigin ci gaban ku.

SHIRIN

Tip: Sanya motsin zuciyar ku cikin motsi.

"Idan kun hango kuma kun ji manufar ku, kuna samar da sabbin hanyoyi a cikin kwakwalwa," in ji Loehr. Tunani a hankali cewa kuna cin abinci daidai kuma kuna motsa jiki, ko ma hoton kanku kuna yin hakan, yana ƙarfafa ƙudurin ku.

Motsa jiki Yi bitar shirin ku lokacin da kuke buƙatar wahayi, da/ko gani da kanku kuna aiwatar da cikakkun bayanai.

Bita don