Ayyukan Kegel

Wadatacce

• Me yasa Kegel ke motsa jiki?
• Neman tsokoki na ƙashin ƙugu a cikin mata
• Neman tsokoki na ƙashin ƙugu a cikin maza
• Manufa da fa'idodi na ayyukan Kegel
• Tsanaki

Menene aikin Kegel?

Darasi na Kegel motsa jiki ne mai sauƙin ƙafa-da-saki wanda zaku iya yi don ƙarfafa tsokoki na ƙashin ƙugu. Pelashin ku shine yankin tsakanin kwatangwalo wanda yake riƙe ɓangarorinku na haihuwa.

Theasan ƙashin ƙugu da gaske jerin tsokoki ne da kyallen takarda wanda ke samar da majajjawa, ko raga, a ƙasan ƙashin ƙashin ƙashinku. Wannan majajjawa yana riƙe da gabobinku a wuri. Weakasa mai rauni na ciki na iya haifar da matsaloli kamar rashin iya sarrafa hanjinka ko mafitsara.

Da zarar kun fahimci atisayen Kegel, zaku iya yin su kowane lokaci da ko'ina - a cikin sirrin gidanku ko kuma yayin jiran layi a banki.

Me yasa Kegel ke motsa jiki?

Duk mata da maza na iya cin gajiyar atisayen Kegel.

Abubuwa da yawa na iya raunana ƙashin ƙugu a cikin mata, kamar ciki, haihuwa, tsufa, da ƙimar kiba.

Musclesarfin ƙashin ƙugu yana tallafawa mahaifar, da mafitsara, da hanji. Idan tsokoki ba su da ƙarfi, waɗannan gabobin na ciki na iya sauka cikin farjin mace. Bayan rashin jin daɗi sosai, wannan na iya haifar da matsalar fitsarin.

Hakanan maza na iya fuskantar rauni a cikin tsokoki na ƙashin ƙugu yayin tsufa. Wannan na iya haifar da rashin tasirin fitsari da najasa, musamman idan mutum ya yi aikin tiyata.

Neman tsokoki na ƙashin ƙugu a cikin mata

Lokacin da kuka fara fara aikin Kegel, gano madaidaicin tsokoki na iya zama da dabara. Hanya daya da zaka nemo su ita ce ta sanya yatsan ka mai tsafta a cikin farjin ka da matse tsokokin ka na farji a kusa da yatsan ka.

Hakanan zaka iya gano tsokoki ta hanyar ƙoƙarin dakatar da fitsarinka tsakiyar-kwarara. Tsokokin da kuka yi amfani da su don wannan aikin sune tsokoki na ƙashin ƙugu. Ku saba da yadda suke ji yayin kwangila da shakatawa.

Koyaya, yakamata kuyi amfani da wannan hanyar don dalilan koyo kawai. Ba abu bane mai kyau ka fara da dakatar da fitsarinka a kodayaushe, ko ka yawaita yin atisayen Kegel lokacin da kake da cikakkiyar mafitsara. Rashin zubar da mafitsara mara kyau na iya tayar da haɗarinku ga kamuwa da cutar yoyon fitsari (UTI).

Yi magana da likitan mata idan har yanzu ba ku da tabbacin kun sami tsokoki daidai. Suna iya ba da shawarar amfani da wani abu da ake kira farji mara. Zaka saka mazugi na farji a cikin farji sannan kayi amfani da tsokoki na ƙashin ƙugu don kiyaye shi a wurin.

Horar biofeedback na iya zama da amfani sosai wajen taimakawa gano da keɓe tsokokin ƙashin ƙugu. A wannan tsarin, likita zai saka karamin bincike a cikin farjinku ko sanya wayoyi masu mannawa a bayan farjinku ko dubura. Za a umarce ku da yin ƙoƙarin yin Kegel. Mai saka idanu zai nuna ko kun yi ƙwanƙwasa daidai tsoka da tsawon lokacin da kuka sami damar riƙewa.

Neman tsokoki na ƙashin ƙugu a cikin maza

Maza sau da yawa suna da irin wannan matsala yayin da aka gano ainihin rukuni na tsokoki na ƙashin ƙugu. Ga maza, hanya daya da za'a nemo su ita ce saka yatsa a cikin duburar sannan a yi kokarin matse shi - ba tare da matse jijiyoyin ciki, gindi, ko cinyoyi ba.

Wata dabarar mai taimako ita ce danƙa tsokoki waɗanda suke hana ku wucewar gas.

Idan har yanzu kana fama da matsala, yi atisayen dakatar da fitsarin. Kamar yadda yake tare da mata, wannan hanya ce mai dogaro don gano tsokoki na ƙashin ƙugu, amma bai kamata ya zama aikin yau da kullun ba.

Biofeedback na iya taimakawa maza su gano tsokokin ƙashin ƙugu. Idan kana fuskantar matsalar gano su da kan ka, kana iya yin alƙawari tare da likitanka.

Manufa da fa'idodi na ayyukan Kegel

Koyaushe ku zubar da mafitsarar ku kafin ku yi atisayen Kegel. A matsayinka na mai farawa, yakamata ka sami shuru, kebantaccen wurin zama ko kuma kwanciya kafin yin atisayen ka. Yayin da kake atisaye, za ka ga za ka iya yin su a ko'ina.

Lokacin da ka fara yin atisayen Kegel, sanya tsokoki a cikin ƙashin ƙugu don ƙididdigar uku, sannan ka hutar da su har adadin su uku. Ci gaba har sai kun gama maimaita 10. A cikin kwanaki da yawa masu zuwa, yi atisaye har sai lokacin da za ku iya riƙe tsokokin ku don ƙididdigar 10. Burin ku ya zama ku yi saiti uku na maimaita 10 kowace rana.

Kada ku karaya idan ba ku ga sakamakon da kuke so ba nan da nan. A cewar Mayo Clinic, atisayen Kegel na iya ɗaukar tsawon fewan watanni kaɗan don yin tasiri kan matsalar rashin fitsarin.

Suna kuma aiki daban-daban ga kowane mutum. Wasu mutane suna nuna babban ci gaba game da kula da tsoka da fitsarin fitsari. Koyaya, Kegels na iya hana yanayinku yin muni.

Tsanaki

Idan kun ji zafi a cikin ku ko bayan bayan zaman motsa jiki na Kegel, alama ce cewa ba ku yin su daidai. Koyaushe ka tuna da hakan - duk lokacin da kake kwankwadar muryoyin ƙashin ƙugu - tsokoki a cikin cikin, baya, gindi, da kuma ɓangarorin ya kamata su kasance a kwance.

A ƙarshe, kar ku cika ayyukan Kegel ɗinku. Idan kuna aiki tsokoki sosai, za su gaji kuma ba za su iya cika ayyukansu kamar yadda ya kamata ba.