Ciwon sukari da motsa jiki

Motsa jiki wani muhimmin bangare ne na kula da ciwon suga. Idan kin yi kiba ko kiba, motsa jiki na iya taimaka maka wajen sarrafa nauyinka.

Motsa jiki zai iya taimakawa wajen rage zafin jini ba tare da magunguna ba. Yana rage kasadar kamuwa da cututtukan zuciya. Motsa jiki kuma na iya rage alamun alamun damuwa da rage damuwa.

Amma ka yi haƙuri. Zai iya ɗaukar watanni da yawa na motsa jiki akai-akai kafin ka ga canje-canje a cikin lafiyar ka. Yana da mahimmanci a fahimci cewa motsa jiki na iya amfani da lafiyar ku koda kuwa hakan ba zai haifar da asarar nauyi ba.

Ya kamata mai ba da lafiyar ku tabbatar da shirin motsa jikinku yana da aminci a gare ku. Yana ga mafi yawan mutane masu ciwon sukari. Mai ba da sabis ɗinku na iya tambaya game da alamomi, kamar ƙarancin numfashi, ciwon kirji, ko ciwon ƙafa da za ku iya samu lokacin da kuke tafiya a kan bene ko hawa tsauni. A wasu lokuta mawuyacin hali, mai ba da sabis ɗinku zai yi odar gwaje-gwaje don tabbatar da cewa za ku iya motsa jiki lafiya ba tare da lalata zuciyarku ba.

Idan ka sha magungunan da ke rage zafin jinin ka, motsa jiki na iya sanya suga cikin ka ya yi kasa sosai. Yi magana da mai baka ko nas game da yadda zaka sha magungunan ka lokacin da kake motsa jiki ko yadda zaka daidaita allurai don hana ƙananan sugars na jini.

Wasu nau'ikan motsa jiki na iya sanya idanunku lalacewa idan kuna da cutar ido ta ciwon suga. Yi gwajin ido kafin fara sabon shirin motsa jiki.

Bayan kun fara shirin motsa jiki, kira mai ba da sabis idan kuna da ɗayan masu zuwa:

• Jin suma, da ciwon kirji, ko jin ƙarancin numfashi lokacin motsa jiki
• Jin zafi ko rauni a ƙafafunku. Hakanan kira idan kuna da rauni ko ƙura a ƙafafunku
• Sikarin jininka ya yi ƙasa sosai ko ya yi yawa a lokacin ko bayan motsa jiki

Fara da tafiya. Idan baka da hali, fara tafiya na mintina 5 zuwa 10 a rana.

Yi ƙoƙarin saita maƙasudin saurin tafiya. Ya kamata kayi haka na tsawon minti 30 zuwa 45, akalla kwana 5 a mako. Don rasa nauyi, adadin motsa jiki na iya buƙatar zama mafi girma. Don haka yi ƙari idan za ku iya. Azuzuwan motsa jiki ko motsa jiki suma suna da kyau.

Idan ba ku da wurin tsaro don tafiya, ko jin zafi lokacin tafiya, zaku iya farawa tare da motsa jiki na nauyi a cikin gidanku. Yi magana da mai baka game da ayyukan da suka dace maka.

Sanya munduwa ko abun wuya wanda yace yana da ciwon suga. Faɗa wa masu horarwa da abokan motsa jiki cewa kuna da ciwon suga. Koyaushe ku sami hanyoyin sukari masu saurin aiki tare da ku, kamar ruwan 'ya'yan itace ko alawa mai tauri. Auki wayar tare da lambobin wayar gaggawa tare da ku, haka nan.

Sha ruwa da yawa. Yi haka kafin, lokacin, da kuma bayan motsa jiki. Yi ƙoƙarin motsa jiki a lokaci ɗaya na rana, don adadin lokaci, kuma a daidai matakin. Wannan zai sa sauƙin sarrafa jini ya zama sauƙin sarrafawa. Idan jadawalin ku bai zama na yau da kullun ba, motsa jiki a lokuta daban-daban na rana har yanzu ya fi kyau fiye da rashin motsa jikin kwata-kwata.

Yi ƙoƙari ka guji zama sama da minti 30 a lokaci guda. Tashi ka miqe. Yi tafiya ko yin wasu motsa jiki masu sauri kamar huhu, kumbura, ko tura turaren bango.

Amsar sukarin jini ga motsa jiki ba abu ne mai sauki ba koyaushe. Ayyukan motsa jiki daban-daban na iya sa yawan jini ya hau ko ƙasa. Yawancin lokaci amsarku ga kowane takamaiman motsa jiki zai kasance daidai. Gwada yawan jinin ku mafi sauƙin tsari ne mafi aminci.

Bincika yawan jinin ku kafin ku motsa jiki. Hakanan, bincika shi yayin motsa jiki idan kuna aiki sama da minti 45, musamman idan wannan motsa jiki ne da ba kwa yin sa akai.

Binciki sukarin jininku daidai bayan motsa jiki, kuma daga baya. Motsa jiki na iya sanya suga cikin jini ya ragu har zuwa awanni 12 bayan an gama.

Idan kayi amfani da insulin, tambayi mai ba da sabis lokacin da abin da ya kamata ku ci kafin ku motsa jiki. Har ila yau, gano yadda za a daidaita kashi lokacin da kuke motsa jiki.

Kar ayi allurar insulin a wani bangare na jikinka da kake motsa jiki, kamar kafadu ko cinyoyi.

Kiyaye abun ciye-ciye a kusa wanda zai iya daga suga cikin jini da sauri. Misalan sune:

• Diesananan candies biyar masu ƙarfi ko shida
• Cokali ɗaya (tbsp), ko gram 15, na sikari, a bayyane ko narkar da shi a cikin ruwa
• Tabe daya, ko milliliters 15 (ml) na zuma ko syrup
• Allunan glucose uku ko hudu
• Halfaya daga cikin rabin oce na iya (177 mL) na yau da kullun, soda ba abinci ko abin sha na wasanni
• Cupayan rabin kofi (oza 4 ko 125 ml) na ruwan 'ya'yan itace

Yi babban abun ciye-ciye idan za ku motsa jiki fiye da yadda kuka saba. Hakanan zaka iya samun yawan ciye-ciye. Kuna iya buƙatar daidaita maganin ku idan kuna shirin motsa jiki na daban.

Idan motsa jiki akai-akai yana haifar da sukarin jininka ƙasa, yi magana da mai baka. Kila iya buƙatar rage adadin maganin ku.

Koyaushe bincika ƙafafunku da takalminku don kowane matsala kafin da bayan motsa jiki. Kila ba za ku ji zafi a ƙafafunku ba saboda ciwon sukari. Kila ba ku lura da ciwo ko ƙura a ƙafarku ba. Kira mai ba ku sabis idan kun lura da canje-canje a ƙafafunku. Problemsananan matsaloli na iya zama masu tsanani idan ba a magance su ba.

Sanye safa wanda yake kiyaye danshi daga ƙafafunku. Hakanan, sanya takalma masu kyau, masu dacewa.

Idan kana da ja, kumburi da dumi a tsakanin tsakiyar ƙafarka ko ƙafarka bayan aikin motsa jiki bari mai ba ka damar sani nan take. Wannan na iya zama wata alama ce ta matsalar hadin gwiwa wacce ta fi yawa ga mutanen da ke da ciwon sukari, wanda ake kira kafar Charcot.

Motsa jiki - ciwon suga; Darasi - rubuta ciwon sukari na 1; Motsa jiki - rubuta irin ciwon sukari na 2

• Ciwon sukari da motsa jiki
• Munduwa jijjiga

Diungiyar Ciwon Suga ta Amurka. 5. Saukaka sauyin halaye da walwala don inganta sakamakon kiwon lafiya: mizanin kula da lafiya a cutar suga-2020. Ciwon suga. 2020; 43 (Sanya 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Jagoran 2013 AHA / ACC game da tsarin rayuwa don rage haɗarin zuciya da jijiyoyin jini: rahoto na Kwalejin Kwalejin Zuciya ta Amurka / Heartungiyar Heartungiyar Heartungiyar Zuciya ta Amurka kan jagororin aiki. Kewaya. 2014; 129 (25 Gudanar da 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Thean wasan da ke fama da ciwon sukari. A cikin: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez's Magungunan Magungunan Orthopedic. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 18.

• Rubuta ciwon sukari na 1
• Rubuta ciwon sukari na 2

• ACE masu hanawa
• Ciwon ido kulawa
• Ciwon sukari - ulcers
• Ciwon sukari - ci gaba da aiki
• Ciwon sukari - hana ciwon zuciya da bugun jini
• Ciwon sukari - kula da ƙafafunku
• Gwajin cutar sikari da dubawa
• Ciwon suga - lokacin da ba ka da lafiya
• Sugararancin sukarin jini - kulawa da kai
• Gudanar da jinin ku
• Rubuta ciwon sukari na 2 - abin da za a tambayi likitanka

• Ciwon suga
• Ciwon sukari Nau'in 1
• Ciwon suga a yara da matasa