Hanyoyi 5 na Yawancin Kombucha da yawa

Wadatacce

• 1. Zai Iya haifar da Yawan Calorie mai Yawa
• 2. Zai Iya haifar da Ciwan ciki da narkewar abinci
• 3. Zai Iya tainauke da Adadin Sugar Na wuce gona da iri
• 4. Hadari Ga Wasu Mutane
• 5. Zai iya haifar da wuce haddi Amfani da maganin kafeyin
• Nawa kuke shan Shayin Kombucha kowace Rana?
• Tukwici na Tsaro don Haɗin Gida-Kombucha
• Layin .asa

Kombucha sanannen abin sha ne mai shaye shaye tare da fa'idodin kiwon lafiya masu yawa.

Misali, tushen arziki ne na maganin rigakafi da antioxidants ().

Bugu da ƙari, yana da halaye masu ƙarancin cuta kuma an nuna su don rage haɗarin cututtukan zuciya da matakan sukarin jini (, 3,).

Amma kodayake kombucha yana da kyau a gare ku, yana yiwuwa a sha da yawa.

Anan akwai sakamako masu illa 5 na shan kombucha da yawa.

1. Zai Iya haifar da Yawan Calorie mai Yawa

Akwai nau'ikan kombucha daban-daban da ke akwai ga masu amfani.

Yayinda wasu ke da karancin kalori, wasu kuma suna iya samun adadin kuzari 120 a kowace kwalba (5).

Yin amfani da abin sha na kombucha lokaci-lokaci ba zai cutar da layinku ba, amma shan kombucha yau da kullun na iya taimakawa ga yawan amfani da kalori, wanda zai iya haifar da riba mai nauyi.

Mutanen da ke yawan shan abubuwan sha mai yawan adadin kuzari na iya zama nauyi ko kiba fiye da waɗanda ba su ().

Wannan saboda adadin kuzari na ruwa ya fi sauƙi a cinye kuma ƙasa da cikawa fiye da adadin kuzari daga abinci mai ƙarfi.

Ari da, abubuwan sha da ke dauke da kalori sau da yawa sukan ɗauki matsayin ƙarin cikawa, abubuwan ciye-ciye masu gina jiki waɗanda za su iya taimaka maka ka ji daɗi na tsawon lokaci.

Misali, lafiyayyen abun ciye-ciye na wainar Ezekiel wanda aka dafa shi da kwai mai dafaffun kwai da 1/4 na avocado suna da kuzari iri ɗaya kamar na abubuwan sha biyu-kalori 120 na kombucha (7, 8, 9).

Takaitawa Wasu samfuran kombucha suna da yawan adadin kuzari. Yin amfani da abubuwan sha masu yawan kalori mai yawa na iya taimakawa wajen haɓaka nauyi kuma yana iya ɗaukar matsayin abinci mai gina jiki.

2. Zai Iya haifar da Ciwan ciki da narkewar abinci

Kombucha an samo shi don amfanin lafiyar narkewar abinci saboda maganin rigakafi, ko ƙwayoyin cuta masu amfani. Koyaya, yawan cin abubuwa na iya haifar da illa ().

Saboda kombucha yana da ƙanshi, da yawa na iya haifar da kumburi.

Shan abubuwan sha da ke cikin carbon dioxide (CO2) a cikin tsarin narkewar abinci, wanda ke haifar da kumburin ciki da yawan iskar gas ().

Bugu da ƙari, kombucha ya ƙunshi mahaɗan da ake kira FODMAPs, takamaiman nau'ikan carbohydrates waɗanda ke iya haifar da matsalar narkewar abinci a cikin mutane da yawa, musamman waɗanda ke tare da IBS ().

Aƙarshe, yawan shan abubuwan sha na kombucha na iya haifar da yawan shan sukari, wanda zai iya haifar da ruwa zuwa cikin hanjin ka, yana haifar da gudawa (,).

Saboda wadannan dalilai, wasu mutane na iya fuskantar kumburin ciki, gas da gudawa idan suka sha kombucha da yawa.

Takaitawa Kombucha yana da ƙanshi, yana iya kasancewa cikin sukari kuma yana ɗauke da FODMAPs, wanda na iya haifar da narkewar abinci a cikin wasu mutane.

3. Zai Iya tainauke da Adadin Sugar Na wuce gona da iri

Yawancin abubuwan sha na kombucha suna da daɗi tare da ruwan 'ya'yan itace ko sukari don sa samfurin ya zama mai daɗi ga abokan ciniki.

Duk da yake wannan na iya sanya kombucha dandano mai daɗi, yana ƙaruwa da sukarin abun sha.

Lokacin cinyewa cikin ƙari, ƙarin sugars - musamman daga abubuwan sha mai daɗin sukari - na iya shafar lafiyar ku ta mummunar hanya ta hanyoyi da yawa.

Misali, an danganta abubuwan sha mai daɗin suga da haɗarin kamuwa da ciwon sukari, kiba, hanta mai kiba da cututtukan zuciya (,,,).

Dogaro da alama, kombucha ɗaya ne kawai zai iya ɗaukar kusan gram 28 na sukari, kwatankwacin cokali 7 (19).

Kodayake wasu nau'ikan kombucha suna da yawan sukari, sauran kayan kombucha suna da zaɓi mafi kyau.

Lokacin siyayya don kombucha, nemi abubuwan sha waɗanda suka ƙunshi ƙasa da gram 4 na sukari a kowane aiki don kiyaye ƙara yawan sukarin zuwa mafi ƙarancin.

Takaitawa Wasu nau'ikan kombucha suna cike da sukari, wanda ba shi da kyau ga lafiyar ku baki ɗaya. Sayen kayan kombucha mai ƙananan sukari a duk lokacin da zai yiwu shine zaɓi mafi lafiya.

4. Hadari Ga Wasu Mutane

Duk da yake kombucha yana da aminci ga yawancin mutane, yana iya haifar da mummunan sakamako a cikin wasu.

Saboda kombucha ba shi da tsabta kuma yana ƙunshe da cakuda nau'ikan ƙwayoyin cuta da yisti, zai iya inganta haɓakar ƙwayoyin cuta na dama wanda zai iya haifar da cututtuka a cikin wasu mutane.

Misali, waɗanda suka raunana garkuwar jikinsu, kamar masu cutar kansa, cutar koda ko HIV, na iya haifar da matsala mai tsanani daga shan kombucha ().

Kodayake ba safai ba, amma akwai rahoton da ya faru game da halayen rashin lafiyan da ke tattare da cututtukan da suka kamu da cutar, da kuma matsalar hanta da kuma hanta saboda yiwuwar gurbata kombucha ().

Tunda kombucha ba a shafa shi ba kuma yana dauke da karamin kafeyin da barasa, mata masu ciki da masu shayarwa su guje shi kuma ().

Takaitawa Wadanda ke da garkuwar jiki da masu juna biyu ko masu shayarwa ya kamata su guji shan kombucha.

5. Zai iya haifar da wuce haddi Amfani da maganin kafeyin

Kombucha yawanci ana yin shi ne da baƙar fata ko koren shayi, waɗanda duka suna dauke da maganin kafeyin.

Kodayake kombucha yana dauke da maganin kafeyin kasa da yadda ake hada shayi na gargajiya, yana yiwuwa a sha caffeine da yawa idan kuna wuce gona da iri akan kombucha.

Misali, GT's Kombucha ya ƙunshi ko'ina tsakanin 8 zuwa 14 MG na maganin kafeyin a kowace 8-ounce (240-ml) na hidiman (23).

Duk da yake wannan ƙananan kaɗan ne idan aka kwatanta da 47 mg na maganin kafeyin da aka samo a cikin kofi ɗaya na brewed ɗin baƙar shayi, shan kombucha da yawa na iya tasiri ga waɗanda ke da damuwa ga wannan mai motsawa (24).

Mutanen da ke kula da tasirin maganin kafeyin na iya jin damuwa ko damuwa idan suna cin kombucha da yawa ().

Bugu da kari, shan kombucha gab da lokacin bacci na iya haifar da cikas ga bacci.

Takaitawa Kombucha ya ƙunshi maganin kafeyin, wanda na iya haifar da illa mara illa ga wasu mutane.

Nawa kuke shan Shayin Kombucha kowace Rana?

Kodayake kombucha yana da aminci ga yawancin mutane, yana da kyau a iyakance abincin ku saboda dalilai da yawa.

Zai iya zama mai yawan kuzari da sukari, saboda haka yawan shan giya ba shine mafi kyawun zaɓi don lafiyar ku ba.

Don samun fa'idodin kombucha ba tare da yawan adadin kuzari ba, iyakance yawan cin abincinku daya zuwa biyu 8-ounce (240-ml) na sabis a kowace rana.

Yana da mahimmanci a lura cewa yawancin kwalaben kombucha sun ƙunshi abubuwa biyu - oci 16 ko kuma kusan 480 ml.

Zaɓi inganci mai ƙarancin ƙarfi, ƙananan kalori, ƙananan kayan sikari da aka adana a cikin kwantunan gilashi masu duhu. Wannan marufin yana kiyaye rigakafin cutar daga lalacewar haske.

Ickauki kombucha wanda ba ya bayar da adadin kuzari 50 a kowane aiki don kiyaye yawan kalori mai saka ruwa a cikin dubawa.

Takaitawa Iyakance yawan cin kombucha ɗinka sau ɗaya ko biyu a kowace rana shine mafi kyau. Mayar da hankali kan samfuran da suke da inganci da ƙarancin adadin kuzari da sukari.

Tukwici na Tsaro don Haɗin Gida-Kombucha

Lokacin shayar kombucha a gida, yana da mahimmanci a bi yarjejeniya ta aminci.

Yin amfani da kombucha ba daidai ba zai iya haifar da gurɓataccen samfurin ƙarshe wanda zai iya haifar da haɗarin lafiyar jiki.

Misali, sunadarai daga yumbu ko tasoshin da ke dauke da gubar na iya gurbata kombucha, wanda shine dalilin da ya sa za a adana wannan abin sha kawai a cikin kwantena na gilashi.

Koyaushe dafa kombucha ta amfani da kayan aiki mara tsafta a cikin yanayin tsafta kuma bi kwatance lokacin amfani da kayan haɗin gwanin kombucha.

Koyon yadda za a shirya da kyau yadda za a girke kombucha kafin yin rukuninku na farko ita ce hanya mafi kyau don kauce wa haɗarin haɗarin haɗari.

Takaitawa Lokacin kombucha na sarrafa-gida, ingantaccen shiri da kuma fasahar girke-girke sune mabuɗin don tabbatar da ingantaccen samfurin.

Layin .asa

Kombucha yana da alaƙa da fa'idodi masu yawa, wanda ke haifar da wasu mutane don mamaye wannan abin sha.

Shan kombucha da yawa na iya haifar da yawan sukari da yawan adadin kuzari da kuma sakamako masu illa kamar narkewar abinci.

Har ila yau, ba a shafa shi ba kuma ya ƙunshi ƙananan kafeyin da barasa. Wannan ya sanya iyakance ga wasu, gami da mutanen da ke da rauni a garkuwar jikinsu, wadanda ke kula da maganin kafeyin da mata masu ciki da masu shayarwa.

Ayyade amfani zuwa sau ɗaya zuwa biyu a kowace rana don samun fa'idodin kombucha ba tare da wucewa ba.