Sake Rana ta 21 - Ranar 6: Dakatar da Bingeing!

Wadatacce

• Bita don

Wani sabon bincike ya nuna cewa yawancin Amurkawa suna cin matsakaicin adadin kuzari 115 a kowace rana a ranakun Juma'a, Asabar, da Lahadi fiye da yadda suke yi a sauran ranaku. Wadancan karin adadin kuzari 345 a karshen mako cikin sauƙi suna ƙara har zuwa ƙarin fam 5 kowace shekara. Don tsayawa tsayin daka lokacin da mashaya da tebur ɗin brunch suka fara, bi waɗannan dabaru masu sauƙi.

Akan JUMA'A Scale baya Idan kun san za ku sha abin sha ko kayan zaki, ku mai da hankali ku ci gaba da cin abincin ku tsawon yini. Amma kar ku shiga cikin karshen mako kuna tunanin, "Ba zan iya samun wannan ba ko ba zan iya samun wannan ba."

Idan kun ɗauki tunanin-tunanin cewa yana da kyau ku yi nishaɗi sau ɗaya a wani lokaci, ba za ku iya yin binge ba. Ba za a iya taimakawa sai splurge? Yi amfani da ƙa'idojin cizo uku: Ba da izinin kanku don samun cizo uku kawai na duk abin da kuke so a lokuta na musamman. Ba za ku iya yuwuwa ku busa abincinku babban lokaci akan cizo uku na komai ba. Tabbatar shiga cikin motsa jiki ma-ko da safe ko kafin ku fita don maraice. Ba za ku kasance da yuwuwar son ɓacewa daga abincinku ba bayan kun sanya duk wannan ƙoƙarin a ciki.

A ranar ASABAR Ci gaba bayan fitar dare. Sanya shi ma'ana don yin wani abu mai aiki abu na farko: Je zuwa dakin motsa jiki don ajin yoga ko yin doguwar tafiya ko hawan keke. Ayyukan kuma za su taimaka maka rage damuwa bayan mako mai tsawo. Maimaita abincinku akan hanya kuma. Kada kuyi amfani da wannan tunanin na kowa-da-komai kuma ku ɗauka cewa an riga an yi lalacewar don ku ma ku ci gaba da jan hankalin sauran ƙarshen mako. Wannan hali shine yake taimakawa wajen samun nauyi.

A RANAR LAHADI akan abubuwan lafiya. Shirya abinci mai gina jiki don mako mai zuwa (kuma idan kuna da lokaci, shirya wasu jita -jita a yau); ba za ku rasa zaɓuɓɓukan cin abinci mai kitse ko abinci mai sauri wanda galibi kuke kaiwa gare su ba. (A gaskiya ma, ƙila za ku yi marhabin da canjin lafiya!) Sayi hatsi mai sanyi gabaɗaya ko oatmeal da aka riga aka shirya don karin kumallo, da kayan ciye-ciye masu ɗaukar nauyi, kamar 'ya'yan itace da almonds, don samun hannun lokacin karfe 3 na yamma. raguwar makamashi na mako-mako. Idan kuna da damar yin amfani da firiji na ofis, ɗauki yogurt lowfat da cuku ma.

Bita don