Binciken Kiwon Lafiya na Koriya Ya Yi nauyi: Shin Abincin K-Pop Yana Aiki?

Wadatacce

• Menene Abincin Rushewar Nauyin Koriya?
• Yadda ake bin Kayan Abincin Kiba na Koriya
• Arin dokokin cin abinci
• Shin zai iya taimaka maka ka rasa nauyi?
• Sauran fa'idodi
• Ila inganta lafiyar ku gaba ɗaya
• Zai iya rage kuraje
• Wadatacce a cikin abubuwan gina jiki kuma mai yiwuwa ci gaba
• Entialarin hasara
• Emphaarfafawa ba dole ba game da bayyanar jiki
• Rashin jagoranci
• Ka'idojin da ba na kimiyya ba da kuma masu karo da juna
• Abincin da za'a ci
• Abinci don kaucewa
• Samfurin menu
• Rana 1
• Rana ta 2
• Rana ta 3
• Layin kasa

Sakamakon cin abinci na kiwon lafiya: 3.08 daga 5

Abincin asarar nauyi na Koriya, wanda aka fi sani da K-pop Diet, abinci ne mai cikakken abinci wanda aka samo asali ta hanyar al'adun gargajiyar Koriya kuma sananne ne tsakanin yan Gabas da Yammacin duniya.

An inganta shi azaman hanya mai tasiri don rasa nauyi kuma yayi kama da taurarin K-pop, sanannen nau'in kiɗa wanda ya samo asali daga Koriya ta Kudu.

Har ila yau, yana da'awar cewa zai taimaka wajen share fatarka da haɓaka lafiyarku na dogon lokaci.

Wannan labarin ya ƙunshi duk abin da kuke buƙatar sani game da Abincin Rushewar Nauyin Koriya.

Kundin binciken abinci

• Scoreididdigar duka: 3.08
• Rage nauyi: 2.5
• Lafiya cin abinci: 3.0
• Dorewa: 3.5
• Lafiyar jiki duka: 2.5
• Ingancin abinci mai gina jiki: 5.0
• Shaida mai tushe: 2.0

LITTAFIN KASA: Abincin Rushewar Nauyi na Koriya, ko K-pop Diet, abinci ne mai cikakken abinci wanda aka samo asali daga abincin gargajiya na Koriya. Yana iya taimakawa asarar nauyi ta hanyar sauya tsarin abincinka da halaye na motsa jiki.

Menene Abincin Rushewar Nauyin Koriya?

Abincin Abincin Koriya Na Koriya ya samo asali ne daga kayan gargajiyar gargajiyar Koriya.

Da farko ya dogara ne gaba ɗaya, abinci mai ƙarancin sarrafawa da rage girman cin abinci na sarrafawa, mai wadataccen mai, ko abinci mai zaƙi.

Abincin ya yi alkawarin taimaka muku rage nauyi da kuma kiyaye shi ta hanyar sauya tsarin abincinku da halayen motsa jiki, duk ba tare da barin abincin da kuka fi so ba. Hakanan yayi alwashin taimakawa share fatarki da inganta lafiyarku na dogon lokaci.

Baya ga abin da ta mai da hankali kan abinci mai gina jiki, Abincin Rushewar Nauyi na Koriya yana ba da ƙarfi sosai ga motsa jiki har ma yana ba da takamaiman aikin K-pop.

Takaitawa

Abincin Rushewar Rashin nauyi na Koriya shine tsarin abinci da motsa jiki wanda aka tsara don taimaka muku rage nauyi, cimma fata mafi tsabta, da haɓaka lafiyar ku gaba ɗaya.

Yadda ake bin Kayan Abincin Kiba na Koriya

Abincin Rushewar Nauyin Koriya ya ta'allaka ne da tsarin cin abinci wanda galibi ya ƙunshi abincin Koriya na gargajiya.

Yana inganta cin abinci gabaɗaya, abinci mai sarrafawa kaɗan yayin ƙayyade yawan abincin da ake sarrafawa fiye da kima. Hakanan yana bada shawarar gujewa abincin da ke dauke da alkama, kiwo, madarar sugars, da mai mai yawa.

Gabaɗaya abinci yana ɗauke da kayan lambu iri-iri, shinkafa, da wasu nama, kifi, ko abincin teku. Hakanan kuna iya sa ran cin kimchi mai yawa, abincin kabeji mai ƙanshi wanda ke da mahimmanci a cikin kayan Koriya.

Arin dokokin cin abinci

Don cin nasara akan wannan abincin, ana ƙarfafa ku bin followan ƙarin dokoki:

1. Ci ƙarancin adadin kuzari. Wannan abincin ba ya ƙayyade girman rabo ko ƙayyadadden adadin kalori na yau da kullun. Madadin haka, yana nuna dogaro da girke-girke na Koriya, miya, da yalwa da kayan lambu don yanke adadin kuzari ba tare da jin yunwa ba.
2. Motsa jiki a kai a kai. Ana bayar da motsa jiki na K-pop don wannan dalili.
3. Ci kitsen mai. An ba da shawarar rage cin abinci mai mai da kuma guje wa biredi, mai, da kayan ƙanshi a duk lokacin da zai yiwu. Cin abinci ya kamata a iyakance shi ma.
4. Rage girman sugars An ƙarfafa ku don maye gurbin soda da ruwa da kukis, kayan zaki, ice cream, da sauran kayan da aka gasa da sabbin fruita fruitan itace.
5. Guji kayan ciye-ciye. Ana daukar abubuwan ciye-ciye marasa mahimmanci akan wannan abincin kuma yakamata a guje su.

Abincin abincin yayi alƙawarin zama mai sauƙi da ɗorewa. Ana ƙarfafa ku don zaɓar duk abincin Koriya da kuke so mafi kyau don daidaita tsarin abincin ku da ɗanɗano.

Takaitawa

Abincin Rushewar Nauyi na Koriya yana ƙarfafa cin abinci mai wahalar Koriya bisa ƙananan abinci da aka sarrafa. Don inganta asarar nauyi, yana rage girman shan alkama, kiwo, karin sugars, yawan mai, da kuma ciye-ciye.

Shin zai iya taimaka maka ka rasa nauyi?

Ragewar Rashin Kiba na Koriya yana iya taimakawa asarar nauyi saboda dalilai da yawa.

Na farko, abincin gargajiyar Koriya na da wadataccen kayan lambu, wanda ya ƙunshi fiber mai yawa. Abubuwan da ke cike da fiber za su iya taimaka maka rage nauyi ta rage yunwa da sha'awar yayin inganta jin daɗin ƙoshi (,,).

Bugu da ƙari, wannan abincin yana iyakance cin abinci, abinci mai ƙiba, da waɗanda ke ƙunshe da sikari, alkama, ko kiwo, yana ƙara rage yawan cin abincin kalori. Hakanan yana ƙarfafa motsa jiki na yau da kullun, wanda ke taimakawa haɓaka adadin adadin kuzari da kuke ƙonawa.

A ƙarshe, ana ƙarfafa ku don rage girman girman ku ta hanyar rage cin abinci sannu a hankali har sai kun sami adadin abinci wanda zai ba ku damar rage kiba yayin da har yanzu kuke jin ƙoshi da gamsuwa.

Duk waɗannan abubuwan zasu iya taimaka maka cin ƙananan adadin kuzari fiye da yadda kuke ƙonawa. Irin wannan karancin kalori ana nuna su koyaushe don taimakawa mutane su rasa nauyi, ba tare da la'akari da abincin da suka zaɓi ci (,,,) ba.

Takaitawa

Abincin Rushewar Rage nauyi a Koriya yana da wadatar fiber, yana iyakance cin abinci, kuma yana rage abinci mai sukari da mai mai mai yawa. Hakanan yana karfafa motsa jiki a kai a kai. Tare, waɗannan abubuwan suna iya taimaka maka ka rasa nauyi.

Sauran fa'idodi

Abincin Rushewar Rashin nauyi na Koriya na iya bayar da ƙarin fa'idodi da yawa.

Ila inganta lafiyar ku gaba ɗaya

Abincin Rushewar Rage nauyi na Koriya yana ƙarfafa ku ku ci yalwa da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari - ƙungiyoyin abinci guda biyu waɗanda aka nuna koyaushe don inganta kiwon lafiya da kariya daga mummunan yanayi, irin su ciwon sukari na 2 da cututtukan zuciya (,).

Mene ne ƙari, ya haɗa da kimchi mai yawa, sanannen abincin Koriya wanda aka yi shi da kabeji mai daushin nama ko wasu kayan lambu. Bincike ya nuna cewa kimchi na iya taimakawa rage saukar karfin jini, sukarin jini, da duka kuma matakan LDL (mara kyau) na cholesterol (,).

Abincin mai daɗaɗa kamar kimchi yana amfani da lafiyar hanji ta hanyar haɓaka yawan ƙwayoyin cuta masu amfani, wanda aka fi sani da probiotics ().

Hakanan, waɗannan maganin rigakafi na iya taimakawa wajen hana ko magance cututtuka daban-daban, gami da atopic dermatitis, cututtukan zuciya na hanji (IBS), gudawa, da kiba (13).

Zai iya rage kuraje

Abincin Abincin asara na Koriya zai taimaka wajen yakar cututtukan fata ta hanyar iyakance shan madara. Za a iya samun wasu shaidu don tallafawa wannan iƙirarin.

Kiwo ya bayyana don motsa fitowar insulin da haɓakar insulin-kamar (IGF-1), duka biyun na iya taka rawa wajen samar da ƙuraje (,,).

Reviewaya daga cikin binciken ya lura cewa mutanen da abincinsu ya fi wadata a cikin kiwo sun kasance kusan sau 2.6 mai yiwuwa don fuskantar ƙuraje fiye da waɗanda ke cin mafi ƙarancin kiwo ().

Hakanan, wani bita ya nuna cewa matasa da samari masu cin kowane irin kiwo na iya kasancewa 25% mafi kusantar fuskantar ƙuraje fiye da waɗanda ke cin abincin da ba shi da madara ().

Wadatacce a cikin abubuwan gina jiki kuma mai yiwuwa ci gaba

Abincin Rushewar Nauyi na Koriya yana ba da karfi sosai ga yin ɗorewa, canje-canje na dogon lokaci ga hanyar cin abinci da motsa jiki.

Gabaɗaya yana haɓaka abinci mai gina jiki, ƙaramar sarrafa abinci da iyakance yawan cin abincin kalori-mai ɗaci amma abinci mara kyau na abinci mai ƙarancin abinci.

Ba ta da tsauraran jagorori kan yawan cin abincin, ba ta kuma bayar da shawarar auna ko auna abubuwan abincinku ba. Madadin haka, yana ƙarfafa ku don gano girman girman da ya dace da ku.

Hakanan yana ba da nau'ikan girke-girke na Koriya don zaɓar daga, gami da mai cin ganyayyaki, maras cin nama, da zaɓuɓɓukan kyauta mara yalwa, yana mai ba da wannan abincin ga mutane da yawa.

Duk waɗannan abubuwan suna ba da gudummawa ga wannan babban abincin mai gina jiki kuma yana ƙaruwa cewa za ku iya tsayawa da shi na dogon lokaci.

Takaitawa

Abincin Rushewar Nauyi na Koriya yana ƙarfafa yin canje-canje mai ɗorewa. Yana inganta abinci mai gina jiki da danshi wanda zai amfani lafiyar ku. Hakanan yana iyakance kiwo, wanda zai iya ba da kariya daga cututtukan fata.

Entialarin hasara

Duk da fa'idodi da yawa, Abincin Rushewar Nauyi na Koriya ya zo tare da wasu ƙananan abubuwa.

Emphaarfafawa ba dole ba game da bayyanar jiki

Wannan abincin yana mai da hankali sosai kan rasa nauyi don yayi kama da mashahuran K-pop da kuka fi so.

Yin amfani da ƙa'idodin bayyanar zamantakewar al'umma kamar motsawar asarar nauyi na iya sanya wasu rukuni na mutane, kamar matasa matasa, cikin haɗarin haɓaka halaye masu rikitarwa na ci (,).

Rashin jagoranci

Wannan abincin yana ba da jagora kaɗan dangane da yadda ake gina daidaitattun abinci.

Duk da yake wasu na iya kallon sassauƙa don zaɓar duk abincin da ya fi so su a matsayin fa'ida, wasu na iya zama da wahala a rarrabe girke-girke na Koriya mai wadataccen abinci daga waɗanda ba su da abinci.

Wannan na iya haifar da wasu mutane don zaɓar girke-girke masu gishiri ko waɗanda suka kasa biyan bukatun abinci na yau da kullun.

Ka'idojin da ba na kimiyya ba da kuma masu karo da juna

Abincin Abincin Nauyi na Koriya yana ba da shawarar ka guji kayan ciye-ciye, duk da bincike da ya nuna cewa wasu mutane suna rasa ƙarin nauyi yayin haɗa abinci a cikin abincinsu (,).

Abin da ya fi haka, tsare-tsaren abinci da shawarwarin girke-girke da ake bayarwa a kan rukunin yanar gizonta sau da yawa suna ƙunshe da abinci ko sinadaran da abincin ya nuna cewa a guje su, kamar su soyayyen abinci, alkama, da kiwo.

Takaitawa

Koreanididdigar Rashin nauyi na Koriya mai ƙarfi game da bayyanar waje, rashin jagora, da jagororin da ba na kimiyya ba da kuma masu karo da juna ana iya ɗaukar su a matsayin ƙasa.

Abincin da za'a ci

Abincin Koriya na Rashin nauyi ya ƙarfafa ku ku ci waɗannan abinci masu zuwa:

• Kayan lambu. Babu kayan lambu da ke kan iyakancewa. Kuna iya cin su da ɗanye, dafaffe, ko dahuwa, irin na kimchi. Miyan wata hanya ce mai kyau don cin karin kayan lambu.
• 'Ya'yan itãcen marmari An ba da izinin kowane nau'in 'ya'yan itace. Ana ɗaukar su a matsayin babban musanya na halitta don kayan zaki.
• Kayan dabbobi masu dauke da sunadarai. Wannan rukunin ya hada da kwai, nama, kifi, da abincin teku. Yakamata a ƙara ƙananan rabo zuwa yawancin abinci.
• Masu maye gurbin nama. Tofu, busasshen shiitake, da naman kaza na sarki galibi ana amfani dasu don maye gurbin nama a girke-girke na Koriya. Suna iya yin girke-girke na Koriya masu dacewa da kayan lambu ko na ganyayyaki.
• Shinkafa Farar shinkafa da taliyar shinkafa suna cikin yawancin girke-girke na Koriya da aka inganta akan wannan abincin.
• Sauran hatsi marasa kyauta. Dumplings, pancakes, ko noodles na gilashi wanda aka yi daga mung bean, dankalin turawa, ko sitacika sitaci sune manyan madadin shinkafa.

An ƙarfafa ku don ƙayyade girman girman ku bisa yawan abincin da zai taimaka muku rage nauyi ba tare da jin yunwa ko ƙarancin ƙarfi ba.

Takaitawa

Abincin asarar nauyi na Koriya ya fi yawa akan cikakke, abinci da aka sarrafa kaɗan da ƙananan hatsi, nama, kifi, abincin teku, ko musanya nama.

Abinci don kaucewa

Abincin asara na Koriya ya rage rage yawan abincin da kakeyi.

• Abincin da ke dauke da alkama: burodi, taliya, hatsi na karin kumallo, kek, ko garin alkama iri-iri
• Kiwo: madara, cuku, yogurt, ice cream, da duk wani kayan da aka toya dauke da madara
• M abinci: nama mai mai, soyayyen abinci, biredi, kayan ƙanshi, ko abinci mai daɗaɗa mai
• Abincin da aka sarrafa ko mai daɗi: alewa, abubuwan sha mai laushi, kayan gasa, ko duk wani abinci mai dauke da sikari

Wannan abincin ba ya buƙatar ku yanke waɗannan abincin gaba ɗaya amma yana ba ku shawarar rage yawan shan ku. Koyaya, yana matukar hana ciye-ciye tsakanin abinci.

Takaitawa

Abincin Rushewar Nauyin Koriya ya hana cin alkama da abinci mai dauke da madara. Hakanan yana yin gargaɗi game da sarrafawa, mai ƙiba mai yawa, ko abinci mai zaƙi da kuma hana ciye-ciye tsakanin abinci.

Samfurin menu

Anan akwai samfurin menu na kwanaki 3 wanda ya dace da waɗanda ke kan Tsarin Abincin Kiba na Koriya.

Rana 1

Karin kumallo: omelet na kayan lambu

Abincin rana: miyar kimchi-kayan lambu tare da naman alade ko tofu

Abincin dare: soyayyen shinkafa da kayan lambu

Rana ta 2

Karin kumallo: Pancakes ɗin Koriya waɗanda aka cika da kayan lambu, shiitake, ko abincin teku

Abincin rana: bibmbap - abincin shinkafa na Koriya wanda aka yi da kwai, kayan lambu, da nama ko tofu

Abincin dare: japchae - gilashin noodle na gilashin Koriya

Rana ta 3

Karin kumallo: mandoo - Kayan naman Koriya ko kayan kwalliyar kayan lambu da aka yi da shinkafa da garin tapioca

Abincin rana: yaji yaji salatin Koriya

Abincin dare: kimbap - wanda aka fi sani da suna sushi na Koriya - an cika shi da kayan marmari na kayan marmari, avocado, shrimp, ko tofu

Za a iya samun ƙarin shawarwarin girke-girke don wannan abincin a gidan yanar gizon Koriya na Abincin Koriya.

Koyaya, ka tuna cewa suna iya haɗawa da abinci ko abubuwan da aka hana su wannan abincin, kamar su soyayyen abinci, alkama, ko kiwo.

Takaitawa

Abincin Koriya na Rashin nauyi ya hada da nau'ikan kayan girke-girke na Koriya wadanda ke da wadataccen kayan lambu da kuma karancin sugars ko mai.

Layin kasa

Abincin Rushewar Nauyi na Koriya yana mai da hankali kan gaba ɗaya, abinci mai sarrafawa kaɗan.

Yana iya taimakawa asarar nauyi da inganta fatar ka da lafiyar ka gaba ɗaya.

Duk da kasancewa mai ɗorewa da daidaitaccen abinci mai gina jiki, ƙarfin abincin nan game da bayyanar jiki na iya ƙara haɗarin cin abinci mara kyau.

Ari da, saɓanin sa da kuma wani lokacin rashin wadatattun jagororin na iya sa ya zama ƙalubale ga wasu mutane don biyan buƙatun na gina jiki.