Yadda Ake Sanya Kafa A Bayan Kai: Matakai 8 Domin Kaisu

Wadatacce

• Shiri: Samun sassauci, ƙarfi, da daidaito
• Zaune Gaba Bend
• Endaddamar da ideafa mai Girma Gaba
• Tattabara Kurciya
• Kafadar Kafada
• Takalwar kai
• Matakai na gaba: Bude kwatangwalo, hamst, da kafadu
• Craafaffiyar Maɗaukaki
• Sundial Pose
• Archer Pose
• Matsayi na ƙarshe: Legafa Bayan Kai Matsayi
• Fa'idodi da Kafa a Bayan Kai
• Matakan kariya
• Awauki

Eka Pada Sirsasana, ko Kafa Bayan Kai Pose, babban mabudin hip ne wanda ke buƙatar sassauci, kwanciyar hankali, da ƙarfi don cimmawa. Duk da yake wannan yanayin yana iya zama kamar yana da ƙalubale, zaku iya yin aikinku ta sama tare da shirye-shiryen shirye-shiryen waɗanda ke haɓaka sassauƙa a cikin kashin bayanku, kwatangwalo, da ƙafafunku.

Karanta don koyan matakan da zasu shirya ka cikin aminci da inganci yadda yakamata zuwa Beafa Bayan Headashin Kai.

Shiri: Samun sassauci, ƙarfi, da daidaito

Sai dai idan kuna da sassauƙa ta ɗabi'a zuwa na musamman, kuna buƙatar haɓaka har zuwa Eka Pada Sirsasana tare da esan shirya shirye-shirye. Waɗannan matakan zasu taimake ka haɓaka ƙarfin, daidaitawa, da daidaita daidaito da ake buƙata don yin wannan matsayin amintacce.

Dogaro da jikin ku, kuna iya buƙatar yin waɗannan maganganun koyaushe a cikin ofan kwanaki, makonni, ko watanni.

Koyaushe dumama jikinka tsawan mintuna 5 zuwa 10 kafin motsawa zuwa motsa jiki masu zuwa. Ka tuna cewa jikinka na iya zama mai buɗewa da sassauƙa a gaba da rana sabanin sanyin safiya. Yi la'akari da wannan lokacin yanke shawarar wane lokaci na rana don aiwatarwa.

Ka tuna, kuma, cewa jikinka na iya bambanta cikin sassauci kowace rana.

Zaune Gaba Bend

Wannan madaidaiciyar wurin zama zai iya shirya jikinka don aiwatar da lankwasawar gaba ta hanyar buɗe kwatangwalo da baya. Kafin faduwa gaba ɗaya a cikin yanayin, matsa ƙasa zuwa rabin sannan kuma ɗaga zuwa matsayin farawa. Yi haka a wasu lokuta dan haka zaka ji aikin kwatangwalo na kwatangwalo.

Endaddamar da ideafa mai Girma Gaba

Wannan lanƙwasar mai-ƙafafun-kafafu ya kwance ƙwanƙwasa, ƙananan baya, da ƙafafu. Don matsawa cikin zurfin wannan yanayin, zauna akan matashi ko toshewa don ƙashin ƙugu ya karkata gaba. Sanya zuciyar ka, kiyaye kashin bayan ka a madaidaiciya, sannan ka manna gemunka a kirjin ka.

Tattabara Kurciya

Wannan yanayin yana juyawa waje kuma yana lankwashe kwatangwalo kuma yana shimfida murmushinku. Mayar da hankali kan buɗewa gaba da cinyar gabanka da cinyar ka. Don saki zurfin tashin hankali, riƙe wannan yanayin har zuwa minti 5 a kowane gefe. Don tallafi, sanya matashi a ƙarƙashin gwiwa ta gaba ko kujin a wannan gefen.

Kafadar Kafada

Wannan juyawar zai sa kashin bayanku da kafafu su yi taushi yayin gina karfi a kafadunku da wuya. Sanya bargo mai lanƙwasa ko matashi mai shimfiɗa a ƙarƙashin ƙafafunku don ƙarin abin ɗorawa.

Takalwar kai

Wannan haɓakawa ce ta ci gaba wanda ke buƙatar ƙarfin ƙarfi mai yawa. Idan ba za ku iya yin cikakken matsayin ba, yi ayyukan share fage ta hanyar kawo nauyinka a gabanka tare da kwatangwalo a cikin iska. Sannu a hankali tafiya ƙafafunka zuwa fuskarka don kawo kwatangwalo a layi ɗaya tare da kafaɗunka. Haɗa tsokokin tsokoki anan ku ɗaga ƙafa ɗaya a lokaci guda.

Matakai na gaba: Bude kwatangwalo, hamst, da kafadu

Bayan shirye-shiryen shiryawa, ga wasu matakan gaba don shirya ku don Beafa Bayan Headaƙarin Headafa. Bugu da ƙari, yana da kyau idan ba za ku iya yin waɗannan maganganun daidai ba. Yi nishaɗin yin waɗannan maganganu gwargwadon ƙarfinku.

Craafaffiyar Maɗaukaki

Zauna a gefen matashi ko toshewa don karkatar da kwatangwalo gaba kuma tallafawa matsayin kashin bayanku. Idan ba za ku iya kai hannuwanku kusa da ƙafarku ba, kawai sanya gwiwar hannu a ƙarƙashin maraƙinku tare da tafin hannu yana fuskantar ku. Yi aiki akan zana ƙafarka sama da zuwa ga jikinka. Don ɗan shimfiɗa kaɗan, yi wannan yanayin kwance a bayanku.

Sundial Pose

Kula da kashin bayanku a yayin wannan yanayin, wanda zai bude kwatangwalo, hamst, da kafadu. Latsa kafadar kafarka cikin kafarka dan kar ta durkushe gaba.

Archer Pose

Backarfi da sassauƙan baya da na sama zasu taimake ku don cimma wannan matsayin. Yi numfasawa sosai ka kiyaye kashin bayanka da wuyanka.

Matsayi na ƙarshe: Legafa Bayan Kai Matsayi

Idan kun yi aiki a cikin dukkan abubuwan shiryawa kuma har yanzu kuna da ƙarfin ci gaba, za ku iya matsawa cikin Legafafun Legafafun Baya Yanzu.

Gwada juya kai zuwa gefe don sauƙaƙe don sa ƙafarka kusa da lanƙwashin kanka. Sanya zuciyar ka don kiyaye kashin ka.

Fa'idodi da Kafa a Bayan Kai

Eka Pada Sirsasana yana kawo fa'idodi da yawa a jikinka ta hanyar sakin kwankwaso, bayanka, da damtse. Wannan yana kawo sauƙin jiki da buɗewa a jikinku kuma yana iya rage bugun zuciyar ku yayin haɓaka wurare dabam dabam. Kuna iya samun haɓakar haɓaka mai kyau yayin da kuke rage matakan damuwa da kawar da gubobi.

Yi ƙoƙarin kiyaye hali na wasa yayin haɓaka horo da sadaukarwa da ke ɗauka don cimma wannan matsayin. Waɗannan kyawawan halaye na iya faɗaɗa zuwa wasu fannoni na rayuwarka.

Ko da kuwa ba za ka iya yin cikakken bayanin wannan yanayin ba, za ka iya samun fa'idar shirya kai. Wadannan maganganun zasu bude kashin ka, bunkasa karfin kashin baya, da karfafa zuciyar ka.

Matakan kariya

Yawancin mutane za su iya yin ƙoƙari don bayyana Eka Pada Sirsasana, koda kuwa ba za su iya yin cikakken matsayin ba, matuƙar sun saurari jikinsu kuma ba sa matsawa iyakar su.

Idan kana da wuyan wuya, baya, ko damuwar hanji, yi magana da mai baka lafiya kafin yunƙurin wannan hoton. Karka taɓa tilasta kanka cikin kowane matsayi ko faɗaɗa iyakokin jikinka. Tabbatar da cewa numfashinka yana santsi da annashuwa yayin aikin ka. Ya kamata ku sami kwanciyar hankali ta jiki da tunani.

Ka tuna cewa zuwa wani mataki, yadda hoton yake ba mahimmanci bane kamar yadda yake ji. Ga mai lura, yana iya zama kamar ba za ku zurfafa wannan ba, amma idan za ku je wurin da ya dace a cikin jikinku, to kuna karɓar fa'idodi a kowane yanayi.

Idan zaka kwatanta kwata-kwata, ka kwatanta kanka da yadda kake a jiya da kuma inda kake son ka kasance.

Awauki

Eka Pada Sirsasana yana da fa'idodi da yawa kuma yana da daɗi don ƙarawa ga aikinku, kodayake bazai yuwu ga kowa ba.

Yi aiki cikin aminci kuma kuyi aiki a cikin iyakokin jikin ku. Bada kanka lokaci ka tuna cewa sakamakon a hankali ne. Ko da ba za ku iya yin cikakken matsayin ba, kuna iya jin daɗin wasu shirye-shiryen shiryawa.

Yi magana da likitanka idan kana da wata damuwa ta likita da haɓaka yoga na iya tasiri. Idan kuna son zurfafawa tare da ƙalubalen gwagwarmaya, kuyi la'akari da ba da ɗan bitar yoga ɗaya-da-ɗaya tare da malamin yoga da kuka fi so. Ko kuma ku kasance tare da aboki kuma ku bi hanyoyin tare.