Duk abin da kuke buƙatar sani game da abincin Leptin

Wadatacce

• Menene binciken ya ce game da leptin?
• Menene fa'idodin abincin leptin?
• Menene haɗarin haɗarin abincin leptin?
• Yadda ake bin abincin leptin
• Takeaway

Menene abincin leptin?

Byron J. Richards, ɗan kasuwa kuma masanin abinci mai gina jiki na asibiti ya tsara abincin leptin. Kamfanin Richards, na Wellness Resources, yana ƙera abubuwan ganyayyaki waɗanda aka tsara don tallafawa abincin leptin. Ya kuma rubuta litattafai da dama game da leptin da rawar da yake takawa wajen rage kiba da lafiyar jiki.

Leptin an fara gano shi ne a shekarar 1994. Yana da wani hormone da aka samar a ɗakunan ajiyar kitse na jikinka. Aikinta shine siginar kwakwalwarka lokacin da ka koshi, yana jawo maka ka daina cin abinci. Leptin kuma yana tallafawa ingantaccen metabolism. An yi nazarin rawar ta a cikin asarar nauyi, karuwar nauyi, da kiba a cikin dabbobi da mutane.

Leptin yana tafiya ta cikin jininka, ta hanyar hanyoyin jini, zuwa cibiyar cin abincin kwakwalwarka. A can, ya haɗa da masu karɓa waɗanda ke da alhakin sa ku ji yunwa. Wannan yana taimaka wajan rage sha'awar ku, yana hana sha'awar cin abinci. Leptin kuma yana tafiya ta cikin tsarinku na juyayi, yana motsa tsokar mai don ƙone kitse da adadin kuzari.

Idan leptin yayi yawa a cikin jinin ku, zaku iya samun juriya ta leptin. Lokacin da wannan ya faru, leptin a cikin jikinku bazaiyi aikinshi yadda yakamata ba, hakan yana haifar da ƙimar kiba. Ba a san ainihin abin da ke haifar da juriya ta leptin ba, amma kiba da damuwa na iya taka rawa. Cortisol, wani hormone wanda aka saki lokacin da kake cikin damuwa, na iya sa kwakwalwarka ta kasa karɓar leptin kuma ta sa ka yawaita.

Menene binciken ya ce game da leptin?

Tun lokacin da aka gano shi, leptin ya kasance abin da yawancin dabbobi da na ɗan adam suka fi mayar da hankali. Masu bincike sun binciko tasirinsa kan karin kiba, kiba, da ci. Kamar yadda aka ruwaito a cikin Journal of Clinical Investigation, wasu bincike a cikin beraye sun ba da shawarar cewa cin abincin na iya haifar da mummunar illa ga samar da leptin, ya sa matakan leptin ya sauka. Lokacin da matakan leptin suka sauka, kwakwalwarka ta yi imanin cewa kana cikin haɗarin yunwa, yana haifar da jikinka ya riƙe kantin mai mai ƙwarai da rage ƙarfin ka na ƙona calories ta hanyar motsa jiki.

Wani binciken dabba, wanda masu bincike a Jami'ar Cincinnati Metabolic Diseases Institute suka jagoranta, sun tabbatar da cewa matakan leptin ba sa shafar ko haifar da kiba a cikin beraye.

Babu wani ingantaccen bincike da zai nuna cewa shan leptin a cikin kari yana taimakawa wajen sauya matakan leptin.

Menene fa'idodin abincin leptin?

Yawancin ka'idojin abincin leptin iri ɗaya ne, ko kama, da na sauran shirye-shiryen kula da nauyi. Yana ba da shawara da a guji cin abinci da daddare, a guji cin abinci irin na waɗanda ake samu a soda, da kuma guje wa cin abinci mai yawa. Abincin leptin kuma yana jaddada buƙatar sarrafa rabo. Waɗannan shawarwarin suna wakiltar ingantaccen shawarwarin abinci mai gina jiki.

Hakanan abincin leptin yana tare da jagororin motsa jiki masu sauƙin kulawa, wanda baya buƙatar kuyi aiki ba ƙarewa don rasa nauyi. Idan aka haɗu tare da sarrafa yanki da zaɓin abinci mai gina jiki, motsa jiki na yau da kullun na iya taimaka muku rage nauyi.

Menene haɗarin haɗarin abincin leptin?

Kamar yawancin abinci, abincin leptin yana sanya takunkumi akan abin da zaka iya ci. Zai yi wuya ku tsaya tare da abincin ko kuma kuna jin rashin gamsuwa da zaɓin abincinku.

Kamar kowane tsarin abinci, yana da kyau ka bincika likitanka kafin fara abincin leptin. Maiyuwa bazai samarda wadataccen adadin kuzari ba idan kuna aiki sosai. Maiyuwa bazai dace da yara ko matasa waɗanda suke da buƙatun caloric daban-daban fiye da na manya ba.

Yadda ake bin abincin leptin

Cibiyar abinci ta leptin cibiyoyin kewaye da dokoki guda biyar:

1. Ku ci abincin da ke samar da furotin na gram 20 zuwa 30 don karin kumallo.
2. Kada ku ci bayan abincin dare. Tabbatar cewa kada ku ci komai na aƙalla awanni uku kafin lokacin kwanciya.
3. Ku ci abinci sau uku a rana kawai, ba tare da wani abun ciye-ciye tsakanin su ba. Bada izinin awanni biyar zuwa shida su wuce tsakanin kowane cin abinci.
4. Rage yawan abincin ku na carbohydrate, amma kar ku kawar da carbs gaba daya.
5. Yi aikin sarrafa rabo a kowane cin abinci. Kar ki ci abinci sai an cushe ki. Tsaya kafin ka ji cikakken cika.

Don bin wannan abincin, ya kamata ku koya game da abubuwan kalori a cikin abincin da kuke ci, amma ba za ku buƙaci ƙididdigar adadin kuzari a hankali ba. Har ila yau, abincin yana ba da fifiko ga cin sabo, abinci mai gina jiki da nisantar abubuwan haɗaka da sinadarai waɗanda ba za ku iya ambata ba.

Har ila yau, ana buƙatar buƙatar furotin da fiber. An ba da shawarar kowane cin abinci ya ƙunshi kusan adadin kuzari 400 zuwa 600, a cikin babban rabo mai zuwa:

• Kashi 40 cikin dari na furotin
• Kashi 30 cikin dari na mai
• 30 bisa dari na carbohydrates

Abincin leptin yana baka damar cin kayan lambu iri-iri, 'ya'yan itatuwa, da kuma tushen furotin, gami da kifi, nama, kaza, da turkey. 'Ya'yan itãcen marmari, maimakon ɗakunan zaki masu yawa, shine zaɓin kayan zaki da aka ba da shawara. Hakanan zaka iya cin gorar man shanu a matsakaici, ƙwai, da cuku.

Kwayoyin hatsi da ledoji irin su quinoa, oatmeal, da lentil, suma zabi ne mai kyau. Intakeara yawan cin abincin carbohydrate na iya haifar da canje-canje na ƙwayoyin cuta da / ko maƙarƙashiya, don haka zaɓi manyan abinci mai zare kamar sau da yawa.

Lokacin da kake kan abincin leptin, ya kamata ka guji kayan zaki na wucin gadi, soda na yau da kullun da soda, da abubuwan sha mai kuzari. Hakanan ana ƙarfafa ku don kawar da kayan waken soya na kowane nau'i.

Saboda mahimmancin sa akan kananan yankuna kuma babu abun ciye ciye, wasu mutane suna jin yunwa akan wannan abincin. Shan ruwa da yawa, ko shan abubuwan karin fiber, na iya taimakawa.

Abincin leptin yana buƙatar sarrafawa yayin cin abinci, da abin da kuke ci. Irƙirar abubuwan yau da kullun waɗanda ke shagaltar da ku tsakanin cin abinci, kuma ya haɗa da motsa jiki matsakaici, na iya taimaka muku ku tsaya tare da abinci kuma cikin nasara rage nauyi.

Takeaway

Abincin leptin yana bawa masu bi damar cin zaɓin abinci mai ƙoshin lafiya. Amma idan kuna jin yunwa koyaushe, yana iya yi muku wuya ku manne da abincin. Rashin samun damar cin abinci lokacin da kake jin yunwa ya sabawa cin hankali da kuma sauraron alamun jikin ka. Hakanan, duk wani tsarin abincin da yake buƙata ko haɓaka haɓakawa sosai shine tutar ja.

Idan kun ji sha'awar abincin leptin, yana iya ba da sakamakon da kuke fata, amma ku tambayi kanku ko wani abu ne da za ku iya tsayawa tare da dogon lokaci. Kiwan lafiya na dogon lokaci ya dogara da halaye masu kyau na dogon lokaci. Babu tsarin abinci daya dace-duka. Idan baku ji dadin abincin leptin ba, akwai wasu dabarun rage nauyi wanda zaku iya gwadawa. Tambayi likitanku game da hanyoyi daban-daban na asarar nauyi, gami da fa'idodi da haɗarin abinci daban-daban.