Abubuwan Mamaki Guda 5 Na Koya Daga Gasar Gudu Na Farko

Wadatacce

• 1. Yi shiri don abubuwa ta kowace hanya da zaku iya.
• 2. Shirya kayan aikin da suka dace kuma a tsara su.
• 3. Abincin abinci shine mabuɗin.
• 4. Yana da fasaha-don haka ɗauki lokacinku kuma ku ji daɗin kallon.
• 5. Turawa zuwa ƙarshe kuma kada ku tsallake murmurewa.
• Bita don

Gudun gudu da hanya ba a halicce su daidai: Na ɗaya, guduwar hanya yana buƙatar ku yi tunani da sauri akan ƙafafunku, godiya ga duwatsu, duwatsu, raƙuman ruwa, da laka. Don haka, ba kamar yadda ake tafiyar da hanya ba, akwai a'a shiyyar zuwa Beyonce. Hakanan kuna buƙatar ƙarfin ƙarfe don tsattsauran ra'ayi, ƙasa mara daidaituwa, da daidaitawa idan kuna zuwa kan tsaunuka don buga hanyoyin. (Wannan shine kawai ɗanɗano abin da masu gudu na farko ke buƙatar sani kafin su fita.)

Shekaru biyu da suka wuce, na koyi waɗannan abubuwa da wuya. Na yi tsere na farko na Adidas Terrex Back Country Half Marathon a Aspen, CO, ina tunanin, "Rabin marathon ?! Ba matsala, na samu wannan! Na riga na yi kusan 15." Ya ƙare ɗaukar ni kusan awanni huɗu don kammalawa-kuma hakan yana faɗin abubuwa da yawa, la'akari da matsakaicin lokacin gamawa na tseren tseren rabin marathon shine awanni biyu kacal. Na gaji sau biyu daga samun tsayin tsayi, tsayuwa, da ƙananan hanyoyi masu duwatsu, hakan ya sa wannan gudu ya fi ƙarfin fiye da marathon da zan gudu.

Na bar wannan tseren na farko tare da duba kishina, amma darussa da yawa sun koya. A wannan lokacin rani, na ɗauki waɗannan darussa guda biyar kuma na koma Colorado don fuskantar ƙalubalen gaba ɗaya a karo na biyu, a shirye don fansa.

1. Yi shiri don abubuwa ta kowace hanya da zaku iya.

Ina rayuwa da horo a matakin teku a birnin New York, amma ana gudanar da Marathon Rabin Ƙasar Ƙasar a Aspen. Yana farawa da ƙafa 8,000 kuma yana hawa har zuwa ƙafa 10,414.

Na san ina ciki a lokacin da na tashi daga jirgin-hankali kawai ya fi wuya. Wannan shine lokacin da damuwar gudu mil 14.1 na hanya ta same ni. Mu koma baya: Ee, mil 14.1. Wannan shine abin da suke kira "rabin marathon" akan hanya a Aspen, bisa ga jagororin Alpine waɗanda ke taswirar hanya. Ganin cewa ina horar da kan tuffa mai tsayin ƙafa 33, dole ne in yi dabara tare da horo na da sanin cewa tsayin zai zama matsala. Wannan yana nufin tafiye -tafiye na karshen mako zuwa hanyoyin Kogin Hudson (sama da awa ɗaya a arewacin birnin New York ta jirgin ƙasa) da gajeren gudu lokacin da na ziyarci Colorado a ƙarshen mako. Duk damar da na samu na gudu daga kan hanya da kan datti, ciyawa, ko dutse, zan ɗauka. Gudu a cikin tsananin zafi na lokacin rani ya taimaka wajen shirya jikina don magance yanayin gudu mara kyau kuma.

2. Shirya kayan aikin da suka dace kuma a tsara su.

Ranar riga-kafin-tare da jijiyoyi na a cikin ja-Na nufi zuwa hutun karshen mako a Limelight Hotel a cikin garin Aspen, kusa da rajistar rajista don ranar tsere. (Hacking tafiya don masu tseren tsere a birane daban-daban: Kasance kusa da wurin ɗaukar hoto/wurin yin rajista.) Kamar kowane tsere, yana da mahimmanci a shirya ranar kafin tseren kuma ku tabbata kuna da madaidaicin kayan abinci, abinci mai gina jiki, shayarwa da duk abubuwan da aka gyara don gudu. Hanyar tafiya tana da ƙarancin tashoshin taimako fiye da tseren hanya, kuma tunda kuna cikin jeji, zaku so samun duk kayan aikin da suka dace tare da ku azaman ƙarin inshora.

A gare ni, wannan yana nufin ɗaukar kayan aikin da nake so mafi kyau: fakitin ruwa daga Cotopaxi, Adidas Terrex trail trail, jaket ɗin iska na Adidas, da tabarau daga Leaning Westward. (Ga ƙarin kayan aiki don dogon gudu da horo na marathon.) Yana da mahimmanci koyaushe a sami kyawawan takalmin gudu-amma har ma fiye da haka idan ana batun yin gudu. Kuna iya tunanin za ku iya samun ta tare da takalma masu gudu da kuke da su, amma yana da mahimmanci don sa takalman tafiya mai dacewa tare da riko don taimaka muku a kan dutse, duwatsu, tuddai, ciyawa, da kuma kusan kowane irin filin da za ku iya tunanin. Ina son wannan Adidas biyu saboda suna da ƙarfi sosai, matsi mai yawa a cikin diddige, kuma ba su da layi (yana nuna fasahar BOA, wanda wataƙila kun gani a kan takalmin ƙanƙara/kankara ko takalmin keken keke), yana kawar da duk wani haɗarin da ke tattare da su na zama masu buɗewa ko ƙugiya. kan sanduna, ciyayi, ko wasu cikas a hanya ta. (Gwada ɗayan waɗannan manyan takalmin sawu.)

3. Abincin abinci shine mabuɗin.

Abinci mai gina jiki yana da matukar mahimmanci yayin kowane tsere, amma lokacin da kuke gudu mil 14 akan hanya tare da haɓaka yana ɗaukar ƙarin lokaci, wanda ke nufin jikinku yana buƙatar ƙarin abubuwan gina jiki don tafiya nesa. Abubuwan da na fi so: Nuun Allunan don fakitin hydration na, Lärabars, man shanu-cike da sandunan Clif, da waffle Stinger. Na yi ciye-ciye a mil 9, 11, da 12-kawai ya isa ya kai ni layin gamawa. (Ga jagorar ku don ƙona mai kafin, lokacin, da kuma bayan rabin marathon, kai tsaye daga mai cin abinci.)

4. Yana da fasaha-don haka ɗauki lokacinku kuma ku ji daɗin kallon.

tseren ya haura sama da ƙafa 2,400 wanda ya fara daga mil biyu, sannan ya kai tsayin ƙafa 10,414 akan hanyar Sunny Side kafin ya sauko a mil tara zuwa Hunter Creek Valley. Yana iya zama mai jaraba don ɗaukar ra'ayoyi masu ban sha'awa a hanya, amma yayin da kuke motsawa, kuna buƙatar kiyaye idanunku akan hanyar gwargwadon yadda zaku iya don guje wa rauni. Na sa na manne a ƙasa kusan duk mil 14.4. Hawan sama mai ƙarfi na iya fitar da kuzarin ku, don haka yi ƙoƙarin kasancewa a tsare akan tudun kuma tafiya idan kuna buƙata. Na tura filaye, tudu, da duk wani dips a hanya. Ana faɗin haka, hatta gangaren gangarowa na iya zama da wahala saboda tudu masu gangare, ƴan ƙuƙumi, da ƙasa mai dutse-don haka ku hanzarta kan ƙafafunku. Ina kuma son shuka ƙafafuna da fadi a kowane gefen hanya kuma in guji tsakiyar kunkuntar hanyoyi. (Anan akwai wasu ƙarin sawu da ke gudana nasihun aminci don farawa.)

A gare ni, tafiya a kan hanya ta bambanta da kowane tseren hanya. Ina son tafiya ta hanyar ji kuma in ci gaba da tafiya na minti daya a kowane mil (ko makamancin haka) a hankali fiye da yadda nake kan hanya. Ka yi tunani: Ba lokaci ba ne, ƙoƙari ne. Wani dalili kuma da ba za ku so ku hanzarta aiwatarwa ba: Yanayin ku mai yiwuwa ne mai kisa. Yana da mahimmanci ku ji daɗin isasshen iska, ƙasa ƙarƙashin ƙafarku, duk wani gani da sautunan yanayi da ke nutsuwa (kamar tsuntsaye ko sautin ruwan da ke gudu). Yi hankali da godiya kun yi sa'a don gudu kewaye da irin wannan kyawun. (Har ila yau, duba: Yadda Ake Saka Mahimman Fa'idodin Gudun Trail)

5. Turawa zuwa ƙarshe kuma kada ku tsallake murmurewa.

Gudu zuwa ƙarshe ya fara ne a mil 13: Titin Dutsen Smuggler. Bayan sa'o'i uku da sa'o'i a kan hanya, na yi marmarin gamawa. Jikina ya yi zafi kuma yanayin tunani na ya fara shiga cikin ƙasa mara kyau - amma hasken a ƙarshen rami ya fara haskakawa yayin da na zagaye kusurwar Titin Rio Grande, na sanya layin gamawa (da tantin giya!) Dama a gani. . Na ji nasara yayin da na hau hanyata zuwa cikin rikodin sirri: Rabin Ƙarshe ya ɗauke ni kusan 3:41:09, PR na mintina 10 a kan hanya wanda ya fi mil ɗaya tsayi fiye da ƙoƙarin na na farko!

Farfadowa bayan tsere yana da girma, don haka kar a tsallake wannan matakin. (Duba: Daidai Abin da Za A Yi-Da Ba A Yi-Bayan Gudun Rabin Marathon) Yawancin lokaci ina shayar da abin sha na electrolyte, mikewa, kumfa, yin wanka na kankara, sa'an nan kuma yin tsalle a cikin ɗakin zafi don kwantar da tsokoki na. Tabbatar cewa kun sanya adadin adadin kuzari mai yawa a cikin jikin ku don ya dawo da kyau.

Fiye da komai, Ina ƙoƙarin tuna murmushi, ɗaukar numfashi mai zurfi, jin daɗin gani da sauti akan hanya, iska mai daɗi, da godiya cewa ni ɗan wasa ne. Hanyoyi masu farin ciki!

Bita don