Yadda ake Sarrafa Cutar Rashin Lafiya a keɓewa

Wadatacce

• 1. Bari mu fara da haɗi
• Kasance cikin tuntuba
• Kiyaye ƙungiyar magungunan ku kusa
• Nemi tallafi a kafofin sada zumunta
• Sanya shi fim dare
• 2. Abu na gaba, sassauci da izini
• Abincin gwangwani lafiya
• Yi amfani da abinci don kwantar da hankali
• 3. Amma… jadawalin zai iya taimakawa
• Nemi kari
• Tsayawa kan shirin, koda lokacin da ba kwa yi
• 4. Bari muyi magana game da motsi
• Ka tuna, babu matsa lamba
• Dogaro akan ƙungiyar ku
• Ku san nufinku
• Cire abubuwan motsa jiki
• 5. Sama da duka, tausayi

Gwargwadon kokarin da kake yi na rage jikinka, haka rayuwarka zata ragu.

Idan tunanin matsalar rashin cin abincinku ya yawaita yanzun nan, ina so ku sani cewa ba ku kadai bane. Ba ku da son kai ko zurfin ciki saboda tsoron karuwar nauyi ko gwagwarmaya da hoton jiki a yanzu.

Ga yawancinmu, rashin cin abincinmu shine kawai hanyarmu don samun kwanciyar hankali a cikin duniyar da take jin komai amma.

A lokacin da yake cike da rashin tabbas da tsananin damuwa, ba shakka zai zama mai ma'ana a ji jan hankali don juyawa zuwa ga ƙarancin aminci da kwanciyar hankali wanda matsalar rashin cin abinci ta yi muku alƙawarin.

Ina so in tunatar da ku, da farko, cewa matsalar cin abincinku tana yi muku karya. Juyawa kan matsalar cin abincinku a yunƙurin kwantar da hankali ba zai cire asalin wannan damuwa ba.

Gwargwadon kokarin da kake yi na rage jikinka, haka rayuwarka zata ragu. Gwargwadon yadda kuke juyawa zuwa halayen rashin cin abinci, ƙarancin sararin ƙwaƙwalwa zai zama dole kuyi aiki akan ma'amala mai ma'ana da wasu.

Hakanan kuna da ƙarancin ikon aiki don ƙirƙirar cikakken rayuwa mai fa'ida wanda ya cancanci zama a waje da matsalar cin abinci.

Don haka, ta yaya za mu ci gaba da tafiya a lokacin waɗannan lokuta masu ban tsoro da wahala?

1. Bari mu fara da haɗi

Haka ne, muna buƙatar yin nesa ta jiki don daidaita lanƙwasa da kare kanmu da sauran mutane. Amma ba mu buƙatar kasancewa cikin zamantakewar mu da motsin rai mu nesanta kanmu da tsarin tallafi ba.

A zahiri, wannan shine lokacin da muke buƙatar dogaro da al'ummar mu fiye da kowane lokaci!

Kasance cikin tuntuba

Yin kwanan wata na FaceTime tare da abokai yana da mahimmanci don kasancewa a haɗe. Idan zaku iya tsara waɗannan kwanakin a lokacin cin abinci don lissafin kuɗi, zai iya zama da amfani wajen tallafawa murmurewar ku.

Kiyaye ƙungiyar magungunan ku kusa

Idan kuna da ƙungiyar masu jiyya, da fatan za a ci gaba da ganin su kusan. Na sani bazai ji irin wannan ba, amma har yanzu matakin haɗin ne wanda ke da mahimmanci ga warkarku. Kuma idan kuna buƙatar ƙarin tallafi mai ƙarfi, yawancin shirye-shiryen kwance asibiti ba su da kyau a yanzu.

Nemi tallafi a kafofin sada zumunta

Ga ku da ke neman albarkatun kyauta, akwai likitoci da yawa da ke ba da tallafin abinci akan Instagram Live yanzu. Akwai sabon asusun Instagram, @ covid19eatingsupport, wanda ke ba da tallafi na abinci kowane sa'a daga Atwararrun likitocin Kiwon Lafiya a Duk Sizeasashen duniya.

Ni kaina (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, da kuma @bodyimagewithbri 'yan wasu ƙananan likitocin ne da ke ba da tallafin abinci a kan Instagram Rayuwa wasu lokuta a mako.

Sanya shi fim dare

Idan kuna buƙatar hanyar da za ku kwance cikin dare amma kuna fama da jin kaɗaici, gwada amfani da Netflix Party. Extensionara ne da zaku iya ƙarawa don kallon shirye-shirye tare da aboki a lokaci guda.

Akwai wani abu mai kwantar da hankali game da sanin wani yana nan tare da kai, koda kuwa basa jiki a can.

2. Abu na gaba, sassauci da izini

A wani lokacin da kantin sayar da kayan masarufin bazai da lafiyayyun abincin da kuka dogara da shi, yana iya jin rashin tsoro da ban tsoro. Amma kar ka bari matsalar rashin cin abinci ta shiga cikin hanyar ka wadatar da kanka.

Abincin gwangwani lafiya

Kamar yadda al'adunmu suke aljani abincin da aka sarrafa, kawai abin da "ba shi da lafiya" a nan shine ƙuntatawa da yin amfani da halayen rashin cin abinci.

Abincin da aka sarrafa ba mai haɗari ba ne; matsalar cin abincin ku shine. Don haka ku tanadi kayan ajiyar abinci da gwangwani idan kuna buƙata, kuma ku bawa kanku cikakken izinin cin abincin da kuke da shi.

Yi amfani da abinci don kwantar da hankali

Idan kana lura da cewa ka danniya na cin abinci ko karin yawa, wannan yana da cikakkiyar ma'ana. Juyawa zuwa abinci don ta'aziyya hikima ce da dabarun iya jurewa, koda kuwa al'adun cin abinci suna son shawo kanmu in ba haka ba.

Na san hakan na iya zama kamar ba shi da amfani, amma ba wa kanka izinin walwala da abinci yana da mahimmanci.

Gwargwadon kuna jin laifi game da cin abincin motsin rai kuma mafi yawan ƙoƙarin ku don takurawa don “cike abin da aka yi da binge,” da yawa zagayen zai ci gaba. Ya fi komai kyau don kuna iya juyawa zuwa abinci don jimrewa a yanzu.

3. Amma… jadawalin zai iya taimakawa

Haka ne, akwai duk wannan shawarar ta COVID-19 game da fita daga cikin fanjama da sanya tsayayyen tsari. Amma saboda nuna gaskiya, ban fita daga fanjama ba cikin makonni 2, kuma na yi daidai da wannan.

Nemi kari

Koyaya, Ina ganin yana da amfani in juya zuwa jadawalin cin abinci, kuma hakan na iya zama muhimmiyar mahimmanci ga waɗanda ke cikin murmurewar rikicewar cutar waɗanda ba su da ƙarfi yunwa da / ko alamun cikawa.

Sanin cewa zaku ci abinci sau biyar zuwa shida a rana a mafi ƙarancin (karin kumallo, abun ciye-ciye, abincin rana, abun ciye-ciye, abincin dare, abun ciye-ciye) na iya zama babban jagora da za a bi.

Tsayawa kan shirin, koda lokacin da ba kwa yi

Idan kun binge, yana da mahimmanci ku ci abinci na gaba ko abun ciye-ciye, koda kuwa ba ku da yunwa, don dakatar da sake zagayowar binge-ƙuntatawa. Idan ka tsallake abinci ko tsunduma cikin wasu halaye, sake, samu zuwa wancan abincin na gaba ko abun ciye-ciye.

Ba batun kasancewa cikakke bane, saboda cikakken dawowa ba zai yiwu ba. Labari ne game da zaɓi mafi kyau mafi kyau mai zuwa na gaba.

4. Bari muyi magana game da motsi

Kuna tsammanin al'adun abinci za su yi shuru a tsakiyar wannan apocalypse, amma ba, har yanzu yana kan gaba.

Muna ganin post bayan post game da amfani da kayan abinci mara kyau don warkar da COVID-19 (filashin labarai, wannan ba shi yiwuwa a zahiri) kuma, ba shakka, buƙatar gaggawa don motsa jiki don kauce wa yin nauyi a keɓewa.

Ka tuna, babu matsa lamba

Da farko, yana da kyau idan kun sami nauyi a keɓance (ko wani lokaci na rayuwarku!). Jiki ba ana nufin ya kasance iri ɗaya ba.

Hakanan kuna ƙarƙashin nauyin wajibi don motsa jiki kuma ba buƙatar hujja don hutawa da hutawa daga motsi ba.

Dogaro akan ƙungiyar ku

Wasu mutane suna gwagwarmaya da gurɓatacciyar dangantaka don motsa jiki a cikin matsalar cin abincin su, yayin da wasu ke ganin ya zama babbar hanyar taimako don kawar da damuwa da haɓaka yanayin su.

Idan kuna da ƙungiyar kulawa, zan ƙarfafa ku ku bi shawarwarinsu game da motsa jiki. Idan ba ka yi ba, yana iya zama da amfani ka kalli aniyarka a bayan motsa jiki.

Ku san nufinku

Wasu tambayoyin da za ku yi wa kanku na iya zama:

• Shin har yanzu zan iya motsa jiki idan ba zai canza jikina ba kwata-kwata?
• Shin zan iya sauraron jikina kuma in huta lokacin da nake bukatar su?
• Shin ina jin damuwa ko laifi lokacin da ba zan iya motsa jiki ba?
• Shin ina ƙoƙarin "gyara" abincin da na ci yau?

Idan yana da aminci a gare ku ku motsa jiki, akwai albarkatu da yawa a yanzu tare da ɗakunan karatu da aikace-aikace waɗanda ke ba da azuzuwan kyauta. Amma idan ba ku ji daɗin hakan ba, wannan ma abin yarda ne daidai.

Cire abubuwan motsa jiki

Mafi mahimmanci, mafi kyawun motsa jiki da zaku iya shiga shine rashin bin kowane asusun kafofin watsa labarun waɗanda ke haɓaka al'adun abinci kuma suna sa ku ji kamar damuwa da kanku.

Yana da mahimmanci a yi ba tare da la'akari ba amma musamman a yanzu, lokacin da ba mu buƙatar ƙarin matsi ko damuwa fiye da yadda muke da shi.

5. Sama da duka, tausayi

Kuna yin mafi kyau da za ku iya. Cikakken tasha.

Rayuwarmu duka ta juye, don haka da fatan za a ba wa kanka sarari don baƙin ciki da hasara da canje-canje da kuke fuskanta.

Ku sani cewa abubuwan da kuke ji suna aiki, ko ma mene ne su. Babu wata hanya madaidaiciya da za a iya sarrafa wannan a yanzu.

Idan kun sami kanku zuwa matsalar rashin cin abincin ku a yanzu, Ina fatan zaku iya yiwa kanku jin kai. Yadda kake bi da kanka bayan ka tsunduma cikin halayyar ya fi ainihin halayyar da ka aikata muhimmanci.

Ka ba kanka alheri ka zama mai taushin kai. Ba ku kadai ba.

Shira Rosenbluth, LCSW, ma'aikaciyar zamantakewar asibiti ce mai lasisi a cikin New York City. Tana da sha'awar taimaka wa mutane su ji daɗin jikinsu ta kowane fanni kuma ta ƙware wajen kula da gurɓataccen abinci, rikicewar abinci, da rashin jin daɗin jikin mutum ta hanyar amfani da tsaka-tsaki. Ita ce kuma marubucin The Shira Rose, shahararren shafin yanar gizo mai kyau wanda aka gabatar dashi a cikin Mujallar Verily, The Everygirl, Glam, da LaurenConrad.com. Kuna iya samun ta akan Instagram.