Rage nauyi da rashin jin daɗi: me yasa zaku iya jin rashi kamar yadda kuka rasa

Wadatacce

• Bita don

Na daɗe ina yin aikin sirri, don haka na horar da mutane da yawa a kan tafiye-tafiyensu na asarar nauyi. Wani lokaci suna jin daɗi yayin da fam ɗin ke faɗuwa, kamar dai suna saman duniya kuma suna da kuzari ta cikin rufin. Amma wasu mutane suna gwagwarmaya da abin da na kira koma-baya na asarar nauyi, illolin ilmin jiki da tunani na asarar nauyi waɗanda ke da ƙarfin isa su sa ku ji baƙin ciki ƙwarai. Anan akwai guda uku da zaku iya fuskanta (shin sun saba da juna?)

Sakin guba

Dangane da binciken da aka buga a cikin Jaridar Kiba ta Duniya, gurɓataccen muhalli da aka kama a cikin ƙwayoyin kitse suna sake dawowa cikin jini lokacin da kuka rasa nauyi. Bayanan da aka tattara daga manya 1,099 sun duba yawan jini na gurɓatattun abubuwa shida yayin da mutane suka rasa nauyi. Idan aka kwatanta da waɗanda suka ba da rahoton samun nauyi sama da shekaru 10, waɗanda suka yi asarar manyan fam suna da kashi 50 cikin ɗari na matakan gurɓatawa a cikin jininsu. Masana kimiyya sun ce sakin waɗannan sunadarai yayin da kitsen jiki ya ɓace yana iya haifar da jin rashin lafiya yayin da kuke ƙwanƙwasa sifar ku.

Nasiha:

Wannan binciken ya ba da haske game da dalilin da ya sa yana da mahimmanci musamman a ci abinci "mai tsabta" wanda ke haɓaka rigakafi da inganta lafiya yayin da kuke rasa nauyi. A cikin gogewa na, abinci mai ƙarancin kalori ya ƙunshi abinci da aka sarrafa ko ƙarancin ƙarancin carb wanda ke barin 'ya'yan itatuwa masu wadataccen antioxidant da hatsi gabaɗaya na iya ƙarawa ga ji da rashi ko alamu kamar ciwon kai da bacin rai. Shawarata mafi kyau ita ce ku ci abinci akai-akai don ba da daidaiton jikinku, wanda ke taka muhimmiyar rawa wajen daidaita yanayin hormones, da kuma mai da hankali kan ingancin abincin ku ta hanyar gina abinci mai gina jiki mai wadataccen abinci mai gina jiki na kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, hatsi gabaɗaya. , sunadarai masu ƙoshin ƙarfi, kitse mai tushen shuka da kayan yaji masu wadatar antioxidant.

Hormones na Yunwa

Nazarin ya nuna cewa yayin da mutane ke rage nauyi, matakan hormone na yunwa da ake kira ghrelin sun tashi. Yana iya zama tsarin ginawa a cikin rayuwa tunda jikinmu bai san bambanci tsakanin ƙuntata abinci na son rai da yunwa ba, amma abu ɗaya shine tabbataccen ƙoshin yunwar hormones yana sa ya fi wahala mu tsaya kan hanya.

Nasiha:

Dabara mafi inganci da na haɗu don yaƙar yunwa ya ƙunshi waɗannan matakai uku:

1) Cin abinci akan jadawalin yau da kullun - Ku ci karin kumallo a cikin awa guda da farkawa, tare da abinci da abubuwan ciye -ciye ba da daɗewa ba fiye da uku kuma kada ku wuce awanni biyar. Cin abinci akan jadawali na yau da kullun yana taimakawa horar da jikin ku don tsammanin abinci a waɗannan lokutan don daidaita tsarin ci.

2) Ciki har da furotin mara nauyi, kitse na tushen shuka da abinci mai wadataccen fiber a kowane abinci-An nuna kowannensu don haɓaka ƙoshin lafiya don haka ku ji tsawon lokaci.

3) Samun isasshen bacci- Isasshen bacci yakamata ya zama wani muhimmin sashi na shirin rage kiba, saboda an nuna bacci kaɗan yana ƙara yawan sha’awa da haɓaka sha’awar abinci mai mai mai daɗi.

Lokacin Makoki

Fara shirin cin abinci mai ƙoshin lafiya na iya sanya ku a kan babban tashin hankali. Abin farin ciki ne don yin sabon farawa. Amma yayin da lokaci ya ci gaba, al'ada ne don fara rasa 'rayuwar abincinku ta dā,' daga abincin da kuke jin daɗin ci amma ba ku ci ba, zuwa abubuwan jin daɗi, kamar naɗewa a kan kujera tare da busassun yayin kallon talabijin. Hakanan yana da wahala a bar 'yancin da ke zuwa tare da cin duk abin da kuke so, duk lokacin da kuke so, gwargwadon yadda kuke so. Gaskiya, ainihin lokacin makoki ne yayin da kuka yarda da barin tsohuwar dangantakar ku da abinci. Wani lokaci ko ta yaya kuke motsawa don ɗaukar halaye masu koshin lafiya, waɗannan ji na iya sa ku so jefa cikin tawul. Ka tuna kawai, ba wai ba ka da isasshiyar ƙarfi ba – kai ɗan adam ne kawai.

Nasiha:

Canji koyaushe yana da wahala, koda lokacin canji ne mai lafiya. Idan kuna jin kamar dainawa, kuyi tunani game da duk dalilan da yasa kuke yin hakan da mahimmanci a gare ku. Yana iya zama kamar cheesy amma yin lissafin zai iya taimakawa sosai. Rubuta duk 'ribobi' na kasancewa akan hanya. Misali, wataƙila kuna neman ƙarin kuzari ko kwarin gwiwa, ko kuna son zama kyakkyawan abin koyi ga yaranku ko danginku. Lokacin da kuke son komawa cikin tsoffin al'amuranku, tunatar da kanku yadda abubuwan da ke cikin jerin suke da mahimmanci a gare ku. Kuma idan tsoffin ɗabi'unku za su sadu da buƙatun motsin rai, yi gwaji tare da wasu hanyoyin da za a cike gurbin. Misali, idan kun kasance kuna juyawa zuwa abinci don ta'aziyya ko yin biki, gwada wasu hanyoyi don saduwa da waɗannan buƙatun waɗanda ba su haɗa da cin abinci ba.

Me ke aiki a gare ku? Tweet dabarun asarar nauyi a @CynthiaSass da @Shape_Magazine.

Cynthia Sass ƙwararren masanin abinci ne wanda ke da digiri na biyu a kimiyyar abinci mai gina jiki da lafiyar jama'a. Ana yawan gani a gidan talabijin na ƙasa ita ce edita mai ba da gudummawar SHAPE kuma mai ba da shawara kan abinci mai gina jiki ga New York Rangers da Tampa Bay Rays. Sabuwar mafi kyawun siyar ta New York Times shine Cinch! Cin Sha'awa, Sauke Fam da Rasa Inci.

Bita don