Ta Yaya Zan tantance Abincin Abinci Na Sabbin abinci?

Yawancin bayanan yanar gizo na yau da kullun zasu iya taimaka muku waƙoƙin ƙwayoyin cuta, furotin, da mai.

Tambaya: Ina cikin abincin keto kuma ina son sanin yawan kitse da yawan carbi da kalori sabbin abinci. Yaya zan gano raunin kayan abinci na abinci ba tare da alamun abinci mai gina jiki ba?

Countidaya kayan masarufi yawanci ba lallai bane don rage nauyi ko canzawa zuwa ƙoshin lafiya. Koyaya, zai iya zama mai taimako yayin bin takamaiman tsari kamar abincin keto.

Abincin keto yana da mai mai yawa, matsakaici a cikin furotin, kuma yana da ƙarancin carbi. Kodayake akwai bambance-bambancen da yawa na wannan abincin, yawanci kuna da raunin ƙwayar cuta na 5% carbs, furotin 20%, da mai 75% ().

Abin godiya, akwai hanya mai sauƙi don gano daidai yawan gram ɗin mai, furotin, da carbs da kuke cinyewa.

Tsarin Musanya na Diabetic wani matattarar bayanai ce da aka tsara don mutanen da ke fama da ciwon sukari don bin kadin abincin da suke sha. Hakanan yana iya zama mai amfani ga waɗanda suke buƙatar ƙayyade raunin kayan abinci na abinci wanda ba ya zuwa tare da alamun abinci mai gina jiki - {textend} kamar nama, ƙwai, da kayan lambu mai laushi.

Kodayake kowane abinci zai sami matsala daban daban na kayan abinci, bayanan bayanan ya raba abinci zuwa nau'ikan masu zuwa:

1. Sitaci / burodi. Kayan sitaci / burodi sun hada da carbi kamar hatsi, kayan lambu mai laushi, fasas, da burodi. Waɗannan abinci yawanci suna ba da gram 15 na carbs, gram 2 na furotin, kuma ana samun adadin mai kawai a cikin kowane aiki.
2. Nama. Wannan rukunin ya dan fi rikitarwa, saboda ya hada da kaji, jan nama, da cuku. Yankakken tsuntsaye na kaji - {textend} kamar nono mai kaza mara fata - {textend} yawanci ya ƙunshi gram 0 na carbi, gram 7 na furotin, da gram (s) gram (s) guda ɗaya na mai (gram 28), yayin matsakaici - yankakken nama kamar nama ya ƙunshi gram 0 na carbi, gram 7 na furotin, da gram 5 na mai a kowane awo (gram 28).
3. Kayan lambu. Kofi 1/2 (gram 78) dafaffe ko kofi 1 (gram 72) na ɗanyen kayan lambu mara ƙamshi yana ba da gram 5 na carbi, gram 2 na furotin, da gram 0 na mai.
4. 'Ya'yan itãcen marmari Kofi 1/2 (gram 90 ko miliyon 119) na fruita freshan itace ko juicea fruitan itace, ko aa cupan 1/4 (gram 50) na fruita driedan itace fruita ,an itace, ya ƙunshi gram 15 na carbi, gram 0 na furotin, da gram 0 na kitse.
5. Madara. Kofi daya (237 ml) na madara cikakke yana bada gram 12 na carbs, gram 8 na furotin, da kuma gram 8 na mai. Kayan madara duka sune mafi kyau ga abincin keto tunda sun fi mai.
6. Kitse. Fats da abinci mai ƙanshi kamar avocados, kwayoyi, mai, da man shanu suna isar da kusan adadin kuzari 45 da kuma gram 5 na mai a kowane aiki.

Don dubawa, kayan lambu na sitaci wanda za a iya nika - {textend} kamar su butterut squash da dankali - {textend} an kasafta su a karkashin “sitaci / burodi”. Abubuwan da ba na sitaci ba na kayan lambu da noman bazara - {textend} kamar su turnips da zucchini, bi da bi - {textend} sun dace da rukunin “kayan lambu”

kuma kayan aiki ne mai amfani don kayyade ainihin kayan aikin macronutrient na takamaiman abinci.

Kulawa da shan kitse da carbi shine mafi mahimmancin ɓangaren abincin keto. Gujewa abinci mai-carbi da ƙara ingantattun hanyoyin mai mai kama da avocado, man goro, kwakwa, da man zaitun a abinci da kayan ciye-ciye na iya tabbatar da cewa kun kai ga yawan mai da ake so. Hakanan, wannan na iya taimaka muku cin nasara tare da wannan abincin.

Ka tuna cewa waɗannan kayan aikin suna aiki don sauran abincin da ƙananan ƙwayoyin cuta - {textend} ba kawai abincin keto ba.

Jillian Kubala mai rijista ne mai rijista wanda ke zaune a Westhampton, NY. Jillian tana da digiri na biyu a fannin abinci mai gina jiki daga Makarantar Medicine ta Jami'ar Stony Brook da kuma digiri na farko a kimiyyar abinci mai gina jiki. Baya ga rubuce-rubuce don Lafiya ta Kiwon Lafiya, tana gudanar da ayyukanta na sirri wanda ya danganci ƙarshen gabashin Long Island, NY, inda take taimaka wa abokan cinikinta samun kyakkyawan ƙoshin lafiya ta hanyar sauƙin abinci da salon rayuwa. Jillian tana aiwatar da abin da take wa'azinta, tana ba da lokacinta kyauta tana kula da ƙaramar gonarta wanda ya haɗa da kayan lambu da lambunan furanni da garken kaji. Kaima ta wajenta gidan yanar gizo ko a kunne Instagram.