Rushe Hadaddiyar Shuhada

Wadatacce

• Shin daidai yake da tunanin waɗanda aka cuta?
• Yaya abin yake?
• Kuna yin abubuwa don mutane ko da yake ba ku ji daɗin godiya ba
• Sau da yawa kuna ƙoƙari ku yi yawa
• Mutanen da kuke ɓata lokaci tare suna sa ku baƙin ciki game da kanku
• Kullum kuna jin rashin gamsuwa a cikin aikinku ko alaƙar ku
• Kuna da tsarin kulawa da wasu a cikin ma'amala
• Tambayoyi da za ku yi wa kanku
• Kuna jin kamar babu abin da kuka yi daidai
• Me yasa yake cutarwa?
• Alaƙa da dangantaka
• Noonewa
• Rashin canji mai kyau
• Shin zai yiwu a shawo kansa?
• Yi aiki akan sadarwa
• Pro tip
• Sanya iyaka
• Bada lokacin kulawa da kai
• Yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali
• Duk wani nasiha don mu'amala da shi a cikin wani?
• Yi la'akari da tarihin su
• Yi tausayi
• Sanya iyaka
• Layin kasa

A tarihance, shahidi shine wanda ya zaɓi sadaukar da rayuwarsa ko ya fuskanci zafi da wahala maimakon ya bar wani abu da suke riƙe da tsarki. Duk da yake har yanzu ana amfani da kalmar ta wannan hanyar a yau, an ɗauka a kan ma'ana ta biyu wacce ba ta da ban mamaki ba.

A yau, ana amfani da kalmar wani lokacin don kwatanta wani wanda da alama koyaushe yana wahala a wata hanya ko wata.

Suna iya koyaushe suna da labari game da ƙarancin kwanan su ko sadaukarwar da suka yi don wani. Suna iya ma wuce gona da iri abubuwan da ke faruwa don samun tausayi ko sa wasu su ji laifi.

Sauti sananne? Wataƙila kuna tunanin aboki ko dan uwa - ko ma kanku.

Karanta don ƙarin koyo game da yadda zaka gane wannan tunanin da kayan aikin shawo kan ta.

Shin daidai yake da tunanin waɗanda aka cuta?

Hadaddiyar shahada zata yi kamanceceniya da tunanin wanda aka azabtar. Dukansu sun fi zama gama gari a cikin waɗanda suka tsira daga cin zarafi ko wasu rauni, musamman waɗanda ba su da isassun kayan aikin jurewa.

Amma hankulan biyu suna da wasu rarrabuwar dabaru.

Mutumin da ke da tunanin wanda aka azabtar da shi galibi yana jin cutar da kansa ta hanyar duk abin da ba daidai ba, koda kuwa ba a magance matsalar ba, rashin ɗabi'a, ko ɓarna.

Wataƙila ba su da sha'awar sauraren mafita. Madadin haka, suna iya ba da tunanin kawai son yin birgima cikin wahala.

Hadaddiyar shahada ta wuce wannan. Mutanen da ke da hadaddiyar shahada ba kawai suna jin an zalunce su ba. Yawanci suna da alama sun fita hanya don neman yanayin da zai iya haifar da wahala ko wata wahala.

A cewar Sharon Martin, LCSW, wani da ke da hadadden shahidi “ya sadaukar da bukatunsu kuma yake so don ya yi wa wasu abubuwa.” Ta kara da cewa "ba sa taimakawa da farin ciki amma suna yin hakan ne bisa tilas ko laifi."

Ta ci gaba da bayanin wannan na iya haifar da fushi, ƙiyayya, da azanci na rashin ƙarfi. Bayan lokaci, waɗannan ji na iya sa mutum ya ji kamar ya makale, ba tare da zaɓi ya ce a'a ko yin abubuwa don kansu ba.

Yaya abin yake?

Mutumin da koyaushe yake wahala - kuma ya nuna yana son shi haka - zai iya samun hadaddiyar shahada, a cewar Lynn Somerstein, PhD. Wannan yanayin wahala na iya haifar da azanci na rai ko na zahiri da wahala.

Anan ga wasu alamun da ke nuna cewa kai ko wani na iya samun hadaddiyar shahada.

Kuna yin abubuwa don mutane ko da yake ba ku ji daɗin godiya ba

Son taimaka wa na kusa da kai yana nuna kana da yanayi mai kyau da tausayi. Kuna iya yin waɗannan abubuwa don kawai ku taimaka, ba don kuna son ƙaunatattunku su fahimci ƙoƙarinku ko sadaukarwa da kuka yi don su ba.

Amma yaushe taimakon bayar da shawarar hadadden shahada?

Mutane da yawa waɗanda rashin godiya ya dame su za su daina taimako. Idan kuna da halin shahada, duk da haka, kuna iya ci gaba da ba da tallafi yayin bayyana ɓacin ranku ta hanyar gunaguni, a ciki ko ga wasu, game da rashin godiya.

Sau da yawa kuna ƙoƙari ku yi yawa

Lokaci-lokaci ɗaukar wasu ƙarin aiki ko yin fewan alƙawura da yawa ba yana nufin ku yi shahada ba. Amma la'akari ko koyaushe kuna karɓar nauyin da ba lallai ne ku buƙaci ku ba.

Kuna iya jin kamar babu abin da za a yi sai dai idan kun yi shi da kanku kuma ku ƙi kowane taimako na taimako. Koda lokacin da kake jin haushi da ƙarin aikin da kake yi, ka ci gaba da ƙarawa zuwa aikinka lokacin da aka tambaye ka. Kuna iya ba da gudummawa da son rai don yin ƙari.

Mutanen da kuke ɓata lokaci tare suna sa ku baƙin ciki game da kanku

Shin aboki (ko biyu) kawai baka jin daɗin gani ne? Wataƙila koyaushe suna son ka yi musu abubuwa, yi maganganun izgili, ko ma sukar ka.

Koda lokacin da dangantaka mai guba ta zubar da kai, ba koyaushe ba ne ka rabu da su, musamman ma lokacin da ɗayan yake ɗan iyali ko aboki na kud da kud. Amma tunani game da yadda zaka amsa guba.

Amsa mai taimako na iya haɗawa da kafa iyakoki da ƙirƙirar ɗan tazara tsakaninka da wani.

Amma idan ka ci gaba da kasancewa tare da su a kai a kai, sai kawai ka sami kanka cikin tunani ko magana mai yawa game da irin baƙin cikin da suke yi maka, za ka iya samun wasu halayen shahada.

Kullum kuna jin rashin gamsuwa a cikin aikinku ko alaƙar ku

Ba a cika ayyukan ba baƙon abu. Hakanan ba sabon abu bane don ƙarewa cikin alaƙar da alama ba ta da makoma ko kuma ta faɗi abin da kuke tsammani. Amma gabaɗaya zaku iya ɗaukar matakai don magance kowane yanayi tare da ɗan lokaci da ƙoƙari.

Idan kana da halin shahada, zaka iya lura da wannan yanayin na rashin gamsuwa a yankuna daban daban a rayuwar ka. Kuna iya zargin wasu saboda inda kuka ƙare, ko ku gaskata kun cancanci wani abu mafi kyau saboda sadaukarwar da kuka yi a kan hanya.

Tunanin wasu ba sa ganewa ko godiya ga sadaukarwarka na iya taimakawa ga fushi da jin haushi.

Kuna da tsarin kulawa da wasu a cikin ma'amala

Tuna baya kan dangantakar da ta gabata na iya taimaka muku sanin halayen shahada.

"Characteristicsan halaye na alaƙa na iya nunawa game da wannan batun," in ji Patrick Cheatham, PsyD. “Wasu alaƙar kawai ba ta dace ba, kamar iyaye masu kula da yara. Ko kuma suna iya samun lokutan raina, kamar lokacin da suke kula da abokiyar zama mai ciwo mai tsanani. ”

Idan kun lura da halin sadaukar da kai a cikin alakar ku da yawa a rayuwarku, zai iya nuna abubuwan da ke cikin hadaddiyar shahada.

Tambayoyi da za ku yi wa kanku

Lokacin duban dangantakarku, Cheatham ya ba da shawarar tambayar kanku:

• Shin zaku iya kwatanta alaƙar ku kamar yadda ba daidai ba? Wataƙila kuna jin kamar duk abin da kuke yi shi ne kula da abokan hulɗa waɗanda ba sa yin abin da yawa don biyan bukatunku.
• Shin kuna jin rashin dacewar fili don tattauna buƙatunku da buƙatunku?
• Shin kun yi imani rashin biyan bukatun abokin zama zai sanya dangantakarku cikin hadari?

Har ila yau yi tunani game da yanayin motsin rai na abubuwa. Shin kuna jin goyon baya, amintacce, da ƙaunatacce, koda a lokacin rashin daidaito? Ko kuwa kuna jin haushi, jin haushi, ko raguwar abokan tarayya?

Wataƙila har ma kuna son su ji daɗi saboda ba su goyi bayanku da yawa ba.

Kuna jin kamar babu abin da kuka yi daidai

Wani da ke da halin shahada na iya “koyaushe ya so ya taimaka, ba zai yi nasara ba, kuma ya ji hukuncin hakan,” in ji Somerstein.

A wata ma'anar, da alama cewa komai abin da kuka yi, mutane ba su fahimci ƙoƙarinku na taimakawa ko ƙoƙarinku ya faɗi ba. Wataƙila har ma suna ganin kamar sun fusata maimakon godiya a gare ku.

Wannan na iya bata muku rai da gaske. Kun yi iya ƙoƙarinku, bayan duk, saboda haka mafi ƙarancin abin da za su iya yi shi ne nuna ɗan godiya. Sakamakon bacin ranka, wataƙila kana da sha'awar sanya su su ga laifi saboda rashin yabawa aikin da kake yi.

Me yasa yake cutarwa?

Hanyoyin shahada ba za su zama kamar wata babbar yarjejeniya ba, amma suna iya cutar da alaƙar ku, lafiyarku, da ci gabanku.

Alaƙa da dangantaka

Rayuwa tare da hadadden shahidai na iya sanya maka wahala ka yi magana da kanka.

A cewar Martin, mutanen da ke da shahada sau da yawa suna fuskantar wahalar tattaunawa a fili ko kai tsaye, wanda ke haifar da al'amuran dangantaka.

Maimakon yin magana a fili game da bukatunku, kuna iya yin amfani da tashin hankali ko kuma yin fushi lokacin da kuka ci gaba da haɗiye fushinku.

Idan kuna tunanin kun yi sadaukarwa da yawa don abokin tarayya ko wani ƙaunataccenku, za ku iya jin haushi ko rashin gamsuwa idan ba su nuna godiya ba ko kuma ba da goyon bayansu ba.

Noonewa

Martin ya ce: "Shahidai na gwagwarmaya don fifita bukatunsu," in ji Martin. "Ba sa nuna kulawa da kansu, don haka za su iya ƙare gajiya, rashin lafiya ta jiki, tawayar, damuwa, damuwa, da rashin cikawa."

Idan sau da yawa ka bada lokacinka don taimakawa wasu, yi fiye da yadda kake buƙata a wurin aiki ko gida, ko kuma ba ka biyan buƙatun ka gaba ɗaya, wataƙila za ka ji farin ciki da damuwa da sauri.

Koda yanayin motsin ka zai iya taimakawa ga ƙonawa. Jin fushi da rashin gamsuwa a mafi yawan lokuta na iya gajiyar da kai da gajiyar da kai. Hakanan zai iya hana ka karɓar taimako.

Abokan hulɗa, abokai, da dangi galibi suna iya ba da tausayi, taimako tare da ƙalubale, ko ma ba da shawarwari da shawara. Amma idan ka ji takaici da jin haushin waɗanda ka fi su kusanci da shi, da wuya ka karɓi taimakonsu.

Ari da haka, idan kun ci gaba da ƙin goyon bayansu, da ƙyar za su iya daina bayarwa.

Rashin canji mai kyau

Halin gaba ɗaya na rashin gamsuwa yakan kasance tare da hadaddiyar shahada.

Misali, zaka iya jin an makale ko makale a cikin aikinka, dangantaka, ko rayuwar gida. Wasu daga cikin waɗannan na iya canzawa yayin da shekaru suke wucewa, amma ko ta yaya kuka ƙare cikin yanayi na takaici ko rashin godiya sau da yawa.

Kuna cikin baƙin ciki, amma maimakon ɗaukar matakai don ƙirƙirar canji ga kanku, kuna iya gunaguni, ku yi nadamar halin da ake ciki, ko ku zargi wasu mutane ko abubuwan da suka faru. Da zarar kun fita daga wani yanayi mara gamsarwa, kuna iya samun kanku a cikin wani sabon yanayi ba da daɗewa ba.

Ta wannan hanyar, halin shahada zai iya dakatar da kai daga cimma nasara ko cimma burin kanka.

Shin zai yiwu a shawo kansa?

Haɗin shahadar na iya ɗaukar nauyin rayuwar ku, amma akwai hanyoyin shawo kan sa.

Yi aiki akan sadarwa

Idan kana da halin shahada, akwai kyakkyawar damar da za ta iske ka kalubale wajen bayyana motsin zuciyar ka da bukatun ka. Inganta ƙwarewar sadarwa mai ƙarfi zai iya taimaka maka samun ci gaba a wannan.

Koyon hanyoyin sadarwa masu amfani zai iya taimaka maka:

• guji halin wuce gona da iri
• bayyana motsin rai, musamman ma wadanda ke cikin takaici da bacin rai
• kiyaye mummunan ji daga haɓaka

Pro tip

Lokaci na gaba da za ka ji ba a fahimta ko an fahimce ka ba, yi kokarin bayyana kanka ta amfani da bayanin "I" don tabbatar da kanka ba tare da sanya ɗayan ya kare ba.

Ka ce kana da aboki wanda zai gayyace ka cin abincin dare, amma koyaushe suna dogara da kai don nemo girke-girke da yin duk sayayya.

Maimakon ka ce "Kuna sanya ni in yi aiki tuƙuru, saboda haka ba abin wasa ba ne a gare ni," kuna iya cewa "Ina jin kamar koyaushe ina ƙarewa da yin baƙin ciki, kuma ban tsammanin wannan daidai ne ba."

Sanya iyaka

Taimakon abokai da dangi na iya zama mahimmanci a gare ku. Amma idan kun isa iyakar ku (ko kuma kun riga kun ɗauki fiye da yadda za ku iya ɗauka da sauƙi), yana da kyau a ce a'a. Gaskiya, haka ne.

Kona kanka da kansa ba zai taimaka maka nauyin aikinka mai nauyi ba, kuma yana iya kara jin haushi daga baya. Gwada ƙin yarda da ladabi a maimakon haka.

Kuna iya laushi da bayani, dangane da alaƙar ku da wanda ke tambaya. Kawai tuna babu wani abu da ba daidai ba tare da kula da bukatunku da farko.

Martin ya ce "Yana da mahimmanci a fara cewa a'a ga abubuwan da ke tsangwama ga bukatunku na sirri ko kuma kada ku daidaita da kimarku ko burinku."

Bada lokacin kulawa da kai

Kulawa kai na iya haɗawa da:

• zaɓin kiwon lafiya masu amfani, kamar samun isasshen bacci, cin abinci mai gina jiki, da kula da lamuran lafiyar jiki
• sanya lokaci don jin daɗi da annashuwa
• kula da jin daɗin rayuwar ku da magance ƙalubalen da suka taso

Yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali

Yin aiki ta hanyar sha'awar shahada da kanku na iya zama da wahala. Tallafin ƙwararru na iya samun fa'ida da yawa, musamman ma idan kuna son ƙarin koyo game da dalilan da ke haifar da halaye na halin sadaukar da kai.

Cheatham ya bayyana cewa a cikin far, za ku iya:

• bincika tsarin dangantakarku
• haɓaka wayar da kan jama'a game da alamu waɗanda suka shafi sadaukar da kai
• haskaka da ƙalubalantar duk wani tunanin da ya shafi ƙimar da ma'anar dangantakar
• gwada hanyoyi daban-daban na alaƙa da wasu

Duk wani nasiha don mu'amala da shi a cikin wani?

Idan ka san wani wanda yake son yin kamar shahidi, da alama wataƙila ka ɗan ɗan ji takaici da halayensu. Wataƙila ka yi ƙoƙari ka ba da shawara, amma sun ƙi ƙoƙarinka don taimakawa. Yana iya ji kamar da gaske suna son yin gunaguni.

Wadannan nasihun ba lallai ne su canza dayan ba, amma suna iya taimaka maka ka bunkasa hangen nesa zuwa gare su wanda ba zai haifar maka da takaici kamar haka ba.

Yi la'akari da tarihin su

Zai iya taimakawa a tuna cewa yawancin abubuwa masu rikitarwa na iya yin wasa cikin wannan tunanin.

Duk da yake mutum na iya koyon magance halayen da galibi ke faruwa sakamakon shahadar shahidai, galibi ba su da iko sosai kan yadda waɗannan halayen suka haɓaka tun farko.

A wasu lokuta, abubuwan al'adu na iya taimakawa ga shahadar. A cikin wasu, tasirin iyali ko ƙwarewar yara na iya taka rawa.

Yi tausayi

Kila bazai buƙatar fahimtar dalilan da ke haifar da halayen su don kasancewa ga ƙaunatacce ba. Sau da yawa ya isa sauƙaƙa don ba da tausayi da tallafi.

"Ku kasance da alheri koyaushe," in ji Somerstein.

Sanya iyaka

Wancan ya ce, tausayi ba dole ba ne ya haɗa da yawan lokaci tare da mutumin.

Idan ɓata lokaci tare da wani ya shayar da ku, iyakance lokacin da kuke tare zai iya zama kyakkyawan zaɓi. Kafa wasu irin iyakoki na iya taimaka muku wajen ba da ƙarin alheri da tausayi lokacin da yi raba sarari tare da wannan mutumin

Layin kasa

Rayuwa mai tsawon jimrewa na iya ɗaukar nauyi a kanku, dangantakarku, da lafiyar ku. Ko da ba ka da cikakkiyar fahimta game da shawarin shahidan ka, har yanzu zaka iya daukar matakai don canza wannan tunanin ka kiyaye shi daga yin mummunan tasiri a rayuwar ka.

Idan kuna da wahalar sanin inda zaku fara da kanku, la'akari da yin magana da ƙwararren masanin lafiyar ƙwaƙwalwa wanda zai iya taimaka muku bincika waɗannan alamu sosai.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.